Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
20.12.2023 13:29
Дневник тренировок за 20.12.2023
Тренировка на низ тела, разведение ног в тренажёре и жим платформы делала дроп сетом. После растяжка.
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
300
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
15
135
Вес снаряда
20
15
10
20
15
10
20
15
10
2025
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
15
135
Вес снаряда
45
40
35
45
40
35
45
40
35
5400
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
20
20
20
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
15
225
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
15
15
750
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 9750 кг
 3 
Ксения
16.12.2023 12:18
Дневник тренировок за 16.12.2023
Тренировка на верх тела, подтягивание в гравитроне сделала сначала широким хватом, а затем обратным.
Растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
12
8
12
8
8
72
Вес снаряда
26
26
33
33
26
33
26
2068
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
20
1080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
12
46
Вес снаряда
15
15
20
15
740
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
25
1380
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
4
5
5
5
208
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
2
2
2
72
Суперсет
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 579 раз
Тоннаж: 8062 кг
 2 
Ксения
06.12.2023 11:04
Дневник тренировок за 06.12.2023
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе 15 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
45
12
12
15
84
Вес снаряда
10
10
10
390
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
15
20
20
810
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
15
15
840
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
20
15
15
85
Вес снаряда
20
25
20
20
20
1775
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Повторения: 517 раз
Тоннаж: 9065 кг
Время: 15 мин
 4 
Ксения
26.11.2023 13:53
Дневник тренировок за 26.11.2023
Тренировка верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
10
2
48
Вес снаряда
27
27
33
33
41
1456
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
25
20
960
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
15
15
15
15
660
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
12.5
10
10
510
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
5
5
5
5
210
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
3
3
3
3
132
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 511 раз
Тоннаж: 8542 кг
Время: 15 мин
 2 
Ксения
24.11.2023 10:50
Дневник тренировок за 24.11.2023
Тренировка на низ тела, в течении дня 15 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
10
20
25
25
1050
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
10
10
10
390
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
20
25
20
20
1375
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 9505 кг
 1 
Ксения
22.11.2023 11:40
Дневник тренировок за 22.11.2023
Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
26
26
33
33
1218
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
20
25
25
25
990
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
12
46
Вес снаряда
40
30
30
30
1480
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
8
44
Вес снаряда
15
15
15
15
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
7
10
9
9
364
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
10
10
390
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 489 раз
Тоннаж: 7568 кг
 1 
Ксения
18.11.2023 12:31
Дневник тренировок за 18.11.2023
Тренировка на низ тела, боюсь брать вес больше чтобы не грохнуться в обморок или чтобы не стошнило , а с другой стороны кому какое дело.
Как долго мы помним людей с которыми произошло что-то неловкое
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
10
15
20
20
740
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
8
8
15
46
Вес снаряда
20
20
20
620
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
25
20
20
20
1375
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
50
50
50
50
2200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 9225 кг
Время: 15 мин
 2 
 6
Ксения
15.11.2023 17:21
Дневник тренировок за 15.11.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на растяжку и мфр
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
2
36
Вес снаряда
19
26
33
40
950
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
15
15
15
345
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
30
30
1020
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
12
34
Вес снаряда
10
12.5
10
365
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 6394 кг
Время: 15 мин
 2 
Ксения
11.11.2023 17:56
Дневник тренировок за 11.11.2023
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе, чтобы успокоить пульс.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
8
8
8
36
Вес снаряда
20
20
20
480
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
15
15
480
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
15
15
660
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
50
50
50
2280
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
25
20
20
20
1375
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 8785 кг
Время: 12 мин
 2 
Ксения
08.11.2023 11:35
Дневник тренировок за 08.11.2023
Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
4
38
Вес снаряда
20
28
34
28
1028
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
10
10
10
320
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
30
30
1020
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
15
15
480
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
12.5
12.5
420
Суперсет
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 6334 кг
Время: 10 мин
 2 
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 9
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
Автор Марина
182.5
15.3
4.8
17.6
7
2 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0
Лучшие рационы
Елена RS
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
Витамины и минералы: 91%
Юна
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
Витамины и минералы: 99%
Юна
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
Витамины и минералы: 97%