Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 21.02.2024 11:19

Дневник тренировок за 21.02.2024

Тренировка на низ тела, в течении дня покатаюсь на мфр ролле и сделаю растяжку низа и грудного отдела.

Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал

45 раз

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 36 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

Итого
1650 кг

60

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
25 кг
x
45

2
20 кг
x
45

3
15 кг
x
45

Итого
2700 кг

135

Сведение ног в тренажёре 24 ккал

1
20 кг
x
45

2
15 кг
x
45

3
10 кг
x
45

Итого
2025 кг

135

Приседания плие с гантелей 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

4
16 кг
x
15

Итого
960 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 8835 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 20.02.2024 11:48

Дневник тренировок за 20.02.2024

Тренировка на верх тела, плюс растяжка в течении дня и мфр.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 25 ккал

1
21 кг
x
12

2
34 кг
x
12

3
34 кг
x
12

4
34 кг
x
12

Итого
1476 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1080 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1320 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
13

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
147 кг

49

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 478 раз

Тоннаж: 8013 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 17.02.2024 12:10

Дневник тренировок за 17.02.2024

Тренировка на низ тела, эллипс 20 минут.
Пока ходила посмотрела детские фото и рисунки , нашла мама глазами детей, посмеялась 😆.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
12

Итого
420 кг

57

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 15 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
20 кг
x
12

Итого
840 кг

57

Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 19 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

Итого
2400 кг

48

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
20

4
25 кг
x
20

Итого
1750 кг

70

Эллиптический тренажёр (средне) 129 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Повторения: 373 раз

Тоннаж: 7900 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 14.02.2024 14:48

Дневник тренировок за 14.02.2024

Тренировка на верх тела плюс заминка на эллипсе, растяжка дома.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 21 ккал

1
24 кг
x
12

2
31 кг
x
12

3
31 кг
x
10

4
31 кг
x
8

Итого
1218 кг

42

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

4
12 кг
x
20

Итого
960 кг

80

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
12 кг
x
25

2
12 кг
x
25

3
12 кг
x
25

4
12 кг
x
25

Итого
1200 кг

100

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

44

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Эллиптический тренажёр (средне) 97 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Повторения: 551 раз

Тоннаж: 7692 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 13.02.2024 11:16

Дневник тренировок за 13.02.2024

Тренировка на низ тела где-то полтора часа. Упражнения на растяжку и мфр с роллом и мячиками где-то час это уже в домашних условиях.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал

45 раз

Становая тяга на прямых ногах 34 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
15

Итого
1560 кг

57

Приседания со штангой за спиной 29 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
15

Итого
990 кг

57

Отведение ноги назад в тренажёре 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
25 кг
x
45

2
20 кг
x
45

3
15 кг
x
45

Итого
2700 кг

135

Сведение ног в тренажёре 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
825 кг

60

Приседания плие с гантелей 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

4
16 кг
x
15

Итого
960 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Повторения: 507 раз

Тоннаж: 8325 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 04.02.2024 13:41

Дневник тренировок за 04.02.2024

Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

Итого
1068 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
1080 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 17 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1320 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
780 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
2

Итого
190 кг

38

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Эллиптический тренажёр (средне) 65 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Повторения: 455 раз

Тоннаж: 8032 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 27.01.2024 12:33

Дневник тренировок за 27.01.2024

Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку, мфр.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
30

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
390 кг

69

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
735 кг

54

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 16 ккал

1
40 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

Итого
2040 кг

48

Разведение ног в тренажере 30 ккал

1
20 кг
x
15

2
15 кг
x
30

3
25 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
15 кг
x
15

6
25 кг
x
15

7
20 кг
x
15

8
15 кг
x
15

Итого
2550 кг

135

Сведение ног в тренажёре 9 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
750 кг

60

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Подтягивания в машине Смита 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
8

3
32 кг
x
8

Итого
812 кг

28

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Повторения: 571 раз

Тоннаж: 9947 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 16.01.2024 17:05

Дневник тренировок за 16.01.2024

Тренировка на верх тела. Плюс лыжи днём и бассейн после силовой.

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
22.5 кг
x
12

2
22.5 кг
x
12

3
22.5 кг
x
12

4
22.5 кг
x
12

Итого
1080 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 12 ккал

1
18 кг
x
12

2
22.5 кг
x
12

3
22.5 кг
x
12

4
22.5 кг
x
12

Итого
1026 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
7.5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
12

4
7.5 кг
x
12

Итого
360 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
12

Итого
216 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

бег на лыжах 333 ккал

60 мин

плавание 251 ккал

60 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 3786 кг

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 14.01.2024 13:12

Дневник тренировок за 14.01.2024

Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал

45 раз

Глубокие приседания со штангой 45 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
825 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1470 кг

54

Отведение ноги назад на нижнем блоке 10 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Сведение ног в тренажёре 21 ккал

1
15 кг
x
60

2
10 кг
x
60

3
5 кг
x
60

Итого
1800 кг

180

Разведение ног в тренажере 41 ккал

1
25 кг
x
30

2
20 кг
x
60

3
15 кг
x
60

4
10 кг
x
60

Итого
3450 кг

210

Приседания плие с гантелей 22 ккал

1
10 кг
x
15

2
14 кг
x
15

3
14 кг
x
15

4
14 кг
x
15

Итого
780 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Повторения: 702 раз

Тоннаж: 9615 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 12.01.2024 13:01

Дневник тренировок за 12.01.2024

Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов, растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 21 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
6

Итого
1196 кг

40

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
1080 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 17 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1320 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
16 кг
x
12

Итого
732 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
10

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
12

Итого
206 кг

46

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 419 раз

Тоннаж: 7048 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы