Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 10.01.2024 12:22

Дневник тренировок за 10.01.2024

Тренировка на низ тела, первая в этом году, но от этого не легче 😊)

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
30

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
390 кг

69

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
585 кг

54

Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

57

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
900 кг

60

Жим ногами в тренажёре под углом 15 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

Итого
1920 кг

48

Разведение ног в тренажере 24 ккал

1
20 кг
x
45

2
15 кг
x
45

3
10 кг
x
45

Итого
2025 кг

135

Сведение ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 513 раз

Тоннаж: 7920 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 23.12.2023 12:27

Дневник тренировок за 23.12.2023

Тренировка на верх тела плюс растяжка и мфр.
Не все успела сделать, что планировала((

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
26 кг
x
12

2
26 кг
x
12

3
26 кг
x
12

Итого
936 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
10

Итого
230 кг

46

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
120 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 511 раз

Тоннаж: 7640 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 20.12.2023 13:29

Дневник тренировок за 20.12.2023

Тренировка на низ тела, разведение ног в тренажёре и жим платформы делала дроп сетом. После растяжка.

Суперсет 54 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
300 кг

45

Разведение ног в тренажере

1
20 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
15 кг
x
15

6
10 кг
x
15

7
20 кг
x
15

8
15 кг
x
15

9
10 кг
x
15

Итого
2025 кг

135

Суперсет 75 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
45 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
35 кг
x
15

4
45 кг
x
15

5
40 кг
x
15

6
35 кг
x
15

7
45 кг
x
15

8
40 кг
x
15

9
35 кг
x
15

Итого
5400 кг

135

Глубокие приседания с собственным весом

20, 20, 20 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
15 кг
x
15

Итого
225 кг

15

Сгибание ног в тренажёре сидя 6 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

Итого
600 кг

30

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Сведение ног в тренажёре 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
750 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 9750 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 16.12.2023 12:18

Дневник тренировок за 16.12.2023

Тренировка на верх тела, подтягивание в гравитроне сделала сначала широким хватом, а затем обратным.
Растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 37 ккал

1
26 кг
x
12

2
26 кг
x
12

3
33 кг
x
12

4
33 кг
x
8

5
26 кг
x
12

6
33 кг
x
8

7
26 кг
x
8

Итого
2068 кг

72

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
1080 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
10

4
15 кг
x
12

Итого
740 кг

46

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

Итого
208 кг

44

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук с гантелями в наклоне 2 ккал

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
2 кг
x
12

Итого
72 кг

36

Суперсет 8 ккал

Подъём гантели перед собой стоя

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Французский жим с гантелью

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Повторения: 579 раз

Тоннаж: 8062 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 06.12.2023 11:04

Дневник тренировок за 06.12.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе 15 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 15 ккал

1
-
x
45

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
15

Итого
390 кг

84

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 14 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
810 кг

51

Отведение ноги назад в тренажёре 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 15 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

Итого
1920 кг

48

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
20 кг
x
20

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
20

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

Итого
1775 кг

85

Становая тяга с гантелями 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Суперсет 17 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Эллиптический тренажёр (средне) 100 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Повторения: 517 раз

Тоннаж: 9065 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 26.11.2023 13:53

Дневник тренировок за 26.11.2023

Тренировка верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 25 ккал

1
27 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
33 кг
x
12

4
33 кг
x
10

5
41 кг
x
2

Итого
1456 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 17 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 17 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

Итого
660 кг

44

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
510 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

Итого
210 кг

42

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
10

4
3 кг
x
10

Итого
132 кг

44

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Эллиптический тренажёр (средне) 100 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Повторения: 511 раз

Тоннаж: 8542 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 24.11.2023 10:50

Дневник тренировок за 24.11.2023

Тренировка на низ тела, в течении дня 15 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 16 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1050 кг

54

Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
390 кг

54

Отведение ноги назад на нижнем блоке 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 19 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

Итого
2400 кг

48

Разведение ног в тренажере 16 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
20

Итого
1375 кг

65

Становая тяга с гантелями 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 9505 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 22.11.2023 11:40

Дневник тренировок за 22.11.2023

Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 22 ккал

1
26 кг
x
12

2
26 кг
x
12

3
33 кг
x
10

4
33 кг
x
8

Итого
1218 кг

42

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
10

4
25 кг
x
8

Итого
990 кг

42

Тяга горизонтального блока к поясу 17 ккал

1
40 кг
x
10

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1480 кг

46

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
8

Итого
660 кг

44

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
7 кг
x
12

2
10 кг
x
10

3
9 кг
x
10

4
9 кг
x
10

Итого
364 кг

42

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
390 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 489 раз

Тоннаж: 7568 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 18.11.2023 12:31

Дневник тренировок за 18.11.2023

Тренировка на низ тела, боюсь брать вес больше чтобы не грохнуться в обморок или чтобы не стошнило , а с другой стороны кому какое дело.
Как долго мы помним людей с которыми произошло что-то неловкое 😊

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
10

Итого
740 кг

46

Отведение ноги назад в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Приседания в ГАКК-тренажёре 12 ккал

1
-
x
15

2
20 кг
x
8

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
15

Итого
620 кг

46

Суперсет 17 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Разведение ног в тренажере 16 ккал

1
25 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
20

Итого
1375 кг

65

Жим ногами в тренажёре под углом 17 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

Итого
2200 кг

44

Становая тяга на прямых ногах 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 100 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Повторения: 450 раз

Тоннаж: 9225 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 15.11.2023 17:21

Дневник тренировок за 15.11.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на растяжку и мфр

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
19 кг
x
12

2
26 кг
x
12

3
33 кг
x
10

4
40 кг
x
2

Итого
950 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 3 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
-

Итого
345 кг

22

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

Итого
1080 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

Итого
1020 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
10

3
10 кг
x
12

Итого
365 кг

34

упражнения на растяжку 36 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 6394 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты