Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
08.04.2023 10:49
Дневник тренировок за 08.04.2023
Упражнение на верх тела плюс упражнения на пресс и растяжка, потом дорожка скорость 5 угол наклона 5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Жим гантелей сидя
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
3
132
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
16
16
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Повторения: 566 раз
Тоннаж: 4614 кг
Время: 23 мин
Ксения
04.04.2023 15:18
Дневник тренировок за 04.04.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, большое количество шагов в течении дня.
Тренировка на голодный желудок, но на удивление хоть и середина дня дня достаточно комфортно
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
12
57
Вес снаряда
5
15
25
25
975
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
30
30
30
1110
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
10
10
10
370
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
11
11
11
429
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
10
15
15
675
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 4429 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000
 2 
Ксения
02.04.2023 15:03
Дневник тренировок за 02.04.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс, шаги более 10 тыс.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
4
4
4
136
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 528 раз
Тоннаж: 4186 кг
Время: 2 мин
 1 
Ксения
28.03.2023 16:58
Дневник тренировок за 28.03.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, дорожка 20 минут угол наклона 5, скорость 5,5.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
15
25
25
1050
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
30
30
35
1725
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
15
15
15
750
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
8
40
Вес снаряда
11
11
11
440
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 5510 кг
Время: 22 мин
 1 
Ксения
26.03.2023 13:23
Дневник тренировок за 26.03.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс, растяжку
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
25
780
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
15
600
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
5
420
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
3
4
3
168
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 4638 кг
Количество шагов: 10000
Время: 2 мин
 2 
 4
Ксения
21.03.2023 16:08
Дневник тренировок за 21.03.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс, не получилось добавить дорожку поэтому бытовая активность 10 тыс шагов
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
15
25
675
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
30
30
30
1110
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
11
11
11
495
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Повторения: 597 раз
Тоннаж: 4785 кг
Время: 7 мин
 1 
Ксения
18.03.2023 11:46
Дневник тренировок за 18.03.2023
Тренировка на верх тела и активность больше 12 тыс шагов.
Во время тренировки почувствовала, как начинает болеть голова и ломит тело.
Интересно , если это простуда, тренировка во благо или только ухудшает состояние ?🤨
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
20
25
25
790
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Повторения: 570 раз
Тоннаж: 3484 кг
Время: 2 мин
 2 
 1
Ксения
14.03.2023 18:01
Дневник тренировок за 14.03.2023
Тренировка на ноги и пресс .
Благодаря детям в течении дня активность не меньше 10 тыс шагов
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
5
25
25
675
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
15
20
825
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12000
12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 3450 кг
Время: 7 мин
Количество шагов: 12000
 2 
Ксения
12.03.2023 12:50
Дневник тренировок за 12.03.2023
Тренировка на верх тела и пресс, привыкаю к новому залу, внутренний консерватор рыдает.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
15
15
480
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Повторения: 522 раз
Тоннаж: 2754 кг
Время: 17 мин
 3
Ксения
04.03.2023 10:36
Хумус
Калорийность - 197.4 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 20.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Нут (турецкий горох) (Варка) 450 г
Кунжут 20 г
Оливковое масло 45 г
Карри, порошок 10 г
Вода 420 г
Паприка, перец сладкий молотый 10 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Хумус из замоченного нута и любимых специй.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить нут на 12 часов, промыть и варить два часа до готовности. Слить воду, но использовать потом ее при взбивании.
Обжарить на сухой сковороде кунжут до золотистого цвета и перемолоть в кофемолке.
Взбить все миксером варенный нут, оливковое масло, соль, карри, паприка, кунжутную пасту до состояния пюре, разложить по баночкам и поделиться с родными и друзьями
Можно добавить лимонный сок, просто дома не было лимонов.
Домашние едят с лепешками, мне нравится с морковными палочками и сельдереем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.4 кКал 11.72%
Белки 9.8 г 12.89%
Жиры 8.1 г 14.46%
Углеводы 20.3 г 9.27%
Пищевые волокна 5.6 г 28%
Вода 51.4 г 2.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
3.7%
b-car
6.4%
В1
3.5%
B2
5.6%
Холин
9.2%
B5
12.7%
B6
8.3%
B9
6.1%
B12
~
C
2.1%
D
~
E
10.5%
H
0.1%
вит.К
7.5%
PP
5%
Калий
20.2%
Ca
13.7%
Si
158%
Mg
18.9%
Na
34.4%
P
29.2%
Cl
28.6%
Fe
11.3%
I
0.6%
Co
46.4%
Mn
57%
Cu
36.5%
Mo
43.4%
Se
21.5%
F
1.1%
Cr
0.2%
Zn
13.9%
 5 
Интересные блоги
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 15
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Джерки из куриной грудки
Автор Малина
190
34.8
4.4
2.7
11
3 22
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 2