Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 11.11.2023 17:56

Дневник тренировок за 11.11.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе, чтобы успокоить пульс.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 9 ккал

1
-
x
12

2
20 кг
x
8

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

Итого
480 кг

36

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
480 кг

51

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
660 кг

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
40 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

Итого
2280 кг

48

Разведение ног в тренажере 16 ккал

1
25 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
20

Итого
1375 кг

65

Становая тяга с гантелями 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 79 ккал

12 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Повторения: 449 раз

Тоннаж: 8785 кг

Время: 12 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 08.11.2023 11:35

Дневник тренировок за 08.11.2023

Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 19 ккал

1
20 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
34 кг
x
10

4
28 кг
x
4

Итого
1028 кг

38

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга гантелей в наклоне 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

Итого
320 кг

32

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

Итого
1020 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Суперсет 6 ккал

Подъём гантели перед собой стоя

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 66 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 6334 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 06.11.2023 10:57

Дневник тренировок за 06.11.2023

Тренировка на низ тела, ходьба в течении дня больше 10 тысяч шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

1
-
x
10

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
450 кг

55

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Суперсет 12 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Отведение ноги назад в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал

1
-
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
360 кг

48

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

Итого
1650 кг

75

Становая тяга с гантелями 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 7440 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 25.10.2023 13:21

Дневник тренировок за 25.10.2023

Тренировка на верх тела, кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
20 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
34 кг
x
10

Итого
904 кг

34

Тяга горизонтального блока к поясу 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 15 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1320 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
8

4
15 кг
x
12

Итого
740 кг

43

Суперсет 6 ккал

Жим гантелей стоя

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Суперсет 5 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
4 кг
x
8

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
104 кг

32

Французский жим с гантелью

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 132 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 5846 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 21.10.2023 12:11

Дневник тренировок за 21.10.2023

Тренировка на низ тела, без кардио , сил совсем не осталось, в течении дня будет больше 10 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 29 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
450 кг

60

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
720 кг

51

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
10

4
10 кг
x
15

Итого
680 кг

52

Суперсет 17 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
10

Итого
2300 кг

46

Становая тяга с гантелями 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Разведение ног в тренажере 17 ккал

1
25 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
20 кг
x
20

Итого
1450 кг

65

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 8480 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 18.10.2023 13:22

Дневник тренировок за 18.10.2023

Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 16 ккал

1
20 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
34 кг
x
8

Итого
836 кг

32

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
10

Итого
158 кг

34

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
120 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 7 ккал

1
10 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
300 кг

48

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 99 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Повторения: 411 раз

Тоннаж: 5572 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 15.10.2023 13:41

Дневник тренировок за 15.10.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
720 кг

51

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Суперсет 12 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Разведение ног в тренажере 17 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1425 кг

60

Становая тяга с гантелями 24 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Эллиптический тренажёр (средне) 145 ккал

22 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 6990 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 04.10.2023 12:08

Дневник тренировок за 04.10.2023

Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
250 кг

50

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
20 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
34 кг
x
12

Итого
984 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга гантелей в наклоне 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
12

Итого
450 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 132 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 5056 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 01.10.2023 13:38

Дневник тренировок за 01.10.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал

1
-
x
12

2
10 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал

1
-
x
12

2
5 кг
x
12

3
10 кг
x
14

4
10 кг
x
12

Итого
320 кг

50

Отведение ноги назад в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Суперсет 12 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Разведение ног в тренажере 20 ккал

1
20 кг
x
20

2
25 кг
x
20

3
20 кг
x
20

4
25 кг
x
15

Итого
1675 кг

75

Становая тяга на прямых ногах 24 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
20 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
27 кг
x
12

Итого
888 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 119 ккал

18 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Повторения: 443 раз

Тоннаж: 7548 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 24.09.2023 12:41

Дневник тренировок за 24.09.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота с растяжкой в конце и кардио на эллипсе

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 15 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
12

Итого
450 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

упражнения на растяжку 12 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

16 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Повторения: 494 раз

Тоннаж: 3768 кг

Время: 21 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги