Дневник питания за 09.01.2022

Новая попытка построить правильное питание. Сейчас должна быть максимально успешна,ведь теперь у меня есть кухонные весы. Раньше все продукты меряла на глаз, поэтому часто указывала некорректный вес, и могла ошибиться в расчетах КБЖУ. Сейчас подходящий настрой и понимание основ ЗОЖ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	17	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	127	44.4	1.7	0.1	8.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	427	44	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	138	103.5	2.8	0.6	21.8
Шашлык из курицы на сковороде	112	278	28.8	15.7	3.5
Хлеб Диабетический [Салтовский]	28	39.8	2	0.8	10.7
Итого	278	421	33	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с Мясом [Еда без Забот]	165	323.4	15.5	24.8	9.6
Хурма	79	52.9	0.4	0.3	12.1
Итого	244	376	15	25	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	165	302	30.7	5.9	30
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	785	334	31	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Метеор [Эльбрус]	62	297	6.3	21	20.8
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Итого	107	316	6	21	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свежий	111	179.4	14.9	12.9	0.7
Хлеб Диабетический [Салтовский]	27	38.3	1.9	0.8	10.3
Хлібці хрусткі класичні	16	46.1	1.3	0.3	10.3
Итого	154	263	18	13	21
Итого за день	2545	1774	107	87	143