Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 01.02.2023 11:40

Дневник питания за 01.02.2023

Давно не набирал 95% по питанию по нутриентам. Решил похвастать

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

180 г · б 19 · ж 21 · у 1.2

277.2

ккал

Спаржа, замороженная, вареная, с солью

70 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 0.2

12.6

ккал

Творог 9% жирности (Запекание)

150 г · б 25.9 · ж 13 · у 4.3

243.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 603 ккал · Б 47 · Ж 34 · У 22

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар рафинад

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Вода

1250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Суп-Пюре Куриный [Суп&Go]

150 г · б 4.7 · ж 12.3 · у 9.9

166.5

ккал

Печень куриная, жареная на сковороде

120 г · б 30.9 · ж 7.7 · у 1.3

206.4

ккал

Треска (Запекание)

260 г · б 38.3 · ж 1.4 · у 0

164.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Морс брусничный

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.1

49.7

ккал

Капуста маринованная по-японски

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Итого 718 ккал · Б 79 · Ж 22 · У 45

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Треска (Варка)

156 г · б 22.7 · ж 0.9 · у 0

97.8

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

114 г · б 22.6 · ж 11.7 · у 0.1

196.2

ккал

Морковь отварная по 2-40

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.1

26.4

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

90 г · б 2.3 · ж 4.5 · у 2.8

62.1

ккал

Итого 382 ккал · Б 48 · Ж 17 · У 8

Вечерний перекус

Миндаль, сухая обжарка, без соли

20 г · б 4.2 · ж 10.5 · у 2

119.6

ккал

Слива синяя, консервированная в водной заливке

100 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.1

ккал

Пастила без Сахара [Пастилушка]

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.8

52.6

ккал

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

ккал

Итого 289 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 39

Итого за день 2041 ккал · Б 182 · Ж 84 · У 126

Макронутриенты

Калории
2041.7

min 1968 2397

85.2%

Белки
182.9

144

127%

Жиры
84.8

105

80.8%

Углеводы
126.5

219

57.8%

Вода
3833

4500

85.2%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

823%

b-car

222%

В1

87.7%

308%

Холин

248%

328%

119%

260%

B12

1142%

134%

50.1%

95.6%

95.9%

вит.К

164%

269%

Калий

186%

77.6%

165%

117%

97.7%

310%

34.9%

284%

186%

1191%

178%

224%

111%

387%

164%

408%

127%

Энергетический баланс

Приход

2 042 ккал

Расход

3 318 ккал

Разница

−1 276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

01.02.2023 11:49

Рацион - супер👍

Ответить

Ефим

01.02.2023 12:14

стараюсь как могу... Jane,не всегда выходит

Ответить

Женя

01.02.2023 14:24

Странник, мне показалось, что рацион очень разнообразный: рыба, мясо, яйца, медленные углеводы, молочные продукты, овощи, фрукты. Тут и без рейтинга понятно, что такое разнообразие хорошо для организма. Но могу ошибаться

Ответить

Юля

01.02.2023 14:40

Jane, по-моему тоже все норм, кроме сахара, но это моя личная таракаша))

Ответить

Женя

01.02.2023 15:07

Странник, 😂ну может у человека много времени и он готовит)) у меня вот времени нет, поэтому скудно и стандартно😅 но когда бывает вдохновении при разнообразном питании, как описала выше тоже рейтинг отличный, не зря же говорят, надо питаться разнообразно, тогда даже без подсчётов организм получит все, что нужно

Ответить