Начинаю приводить питание в порядок. День 0

Долго думала как найти тот инструмент, который позволит не только отслеживать питание, но психологическое состояние.

Так как подобные дневник я вела в заметках, и они не привели к желаемому эффекту (часто бросала), то добавлю эффект ответственности перед окружающим. Все же тема психологии питания неразрывно связана с отслеживанием своего эмоционального состояния и рефлексией. Мое образование психолога как раз поможет не только подойти к теме налаживать рациона с точки зрения психологии, но и с точки зрения долгосрочного удержания.

Итак, основная моя проблема - это регулярное превышение КБЖУ. Обычно это происходит 2-3 раза в неделю, или иначе говоря СРЫВ.
В основном связано такой разгул в питании с эмоциональным состоянием. Стресс снимается едой, что уже плохо. Причем ограничения мало того, что не приводят к результату, так и способствуют еще большим срывам.
Так как я тренируюсь сейчас дважды за день, то это не так критично, но процесс похудения замедляет.

Основная цель: улучшить качество тела через улучшение и сбалансирование рациона.

Задачи:
- Прийти к комфортному питанию с умеренным контролем
- Сбалансировать рацион
- Перестать заедать стресс
- Избавиться от вредных пищевых привычек (перекусы, сладкое после основного приема)
- Подсушиться до 45кг с минимальными потерями мышц
- Снять ограничения и чувство вины, способствующие срывам

Инструменты:
1. Прийти к дефициту и балансу КБЖУ 1650/110/45-63/200-150 (Жиры и углеводы варьируется в зависимости от фазы цикла)
2. Научиться питаться в одно и то же время без перекусов и сладкого после
3. Выработать механизмы регуляции стресса
4. Нормализовать режим дня (7-9 часов сна)

В первую неделю цель сделать дефицит в 1700кК (в связи с фазой цикла значения БЖУ ориентировачно такие: 110/45/200) на данный момент ср. калорийность рациона 2000кк

Каждый свой прием пищи буду фотографировать, а так как фотограф по мимо всего прочего, то думаю, что будет еще более увлекательнее вместе с публичными дневником.

Итак, начинается совершенно иной подход в питании для меня. Надеюсь, данные фишки, которые я найду в психологическом плане помогут мне в работе клинического психолога при работе с нарушениями в питании и лишним весом