Valeria Snidjet
28.01.2023 18:17

Начинаю приводить питание в порядок. День 0

Долго думала как найти тот инструмент, который позволит не только отслеживать питание, но психологическое состояние.

Так как подобные дневник я вела в заметках, и они не привели к желаемому эффекту (часто бросала), то добавлю эффект ответственности перед окружающим. Все же тема психологии питания неразрывно связана с отслеживанием своего эмоционального состояния и рефлексией. Мое образование психолога как раз поможет не только подойти к теме налаживать рациона с точки зрения психологии, но и с точки зрения долгосрочного удержания.

Итак, основная моя проблема - это регулярное превышение КБЖУ. Обычно это происходит 2-3 раза в неделю, или иначе говоря СРЫВ.
В основном связано такой разгул в питании с эмоциональным состоянием. Стресс снимается едой, что уже плохо. Причем ограничения мало того, что не приводят к результату, так и способствуют еще большим срывам.
Так как я тренируюсь сейчас дважды за день, то это не так критично, но процесс похудения замедляет.

Основная цель: улучшить качество тела через улучшение и сбалансирование рациона.

Задачи:
- Прийти к комфортному питанию с умеренным контролем
- Сбалансировать рацион
- Перестать заедать стресс
- Избавиться от вредных пищевых привычек (перекусы, сладкое после основного приема)
- Подсушиться до 45кг с минимальными потерями мышц
- Снять ограничения и чувство вины, способствующие срывам

Инструменты:
1. Прийти к дефициту и балансу КБЖУ 1650/110/45-63/200-150 (Жиры и углеводы варьируется в зависимости от фазы цикла)
2. Научиться питаться в одно и то же время без перекусов и сладкого после
3. Выработать механизмы регуляции стресса
4. Нормализовать режим дня (7-9 часов сна)

В первую неделю цель сделать дефицит в 1700кК (в связи с фазой цикла значения БЖУ ориентировачно такие: 110/45/200) на данный момент ср. калорийность рациона 2000кк

Каждый свой прием пищи буду фотографировать, а так как фотограф по мимо всего прочего, то думаю, что будет еще более увлекательнее вместе с публичными дневником.

Итак, начинается совершенно иной подход в питании для меня. Надеюсь, данные фишки, которые я найду в психологическом плане помогут мне в работе клинического психолога при работе с нарушениями в питании и лишним весом

 6 
 31
Maksim 28.01.2023 19:03
удачи!
Valeria Snidjet 28.01.2023 19:53
Maksim, благодарю!
Просто Мария 29.01.2023 12:40
Valeria Snidjet, та же проблема с заеданием, интересно понаблюдать как вам себя получится замедлять и выходить из стресса..Божией помощи в благих начинаниях!!! Рада единомышленникам и новым знакомствам!
Valeria Snidjet 29.01.2023 17:17
Просто Мария, самое сложно не прибегать к старой стратегии! Вам тоже огромной удачи) все получится
Марина 29.01.2023 19:47
"Подсушиться до 45 кг" ? Простите , а зачем? Какой у вас сейчас вес и рост?
Valeria Snidjet 29.01.2023 21:33
Марина, 160/50
С целью уменьшить массивность нижней части тела, затем постепенно уходить на поддержание с рекомбинацией)
Простите, а с какой целью интерес? 😅
Lara 30.01.2023 02:14
Valeria Snidjet, а нам вообще интересно, кто чем живёт 😁вот вы описывали превышение кбжу, заедание стрессов, срывы, сразу же рисуется картинка эдакой пышечки сметающей все подряд...поэтому подсушиться до 45 не очень в эту картину вписывается, но спасибо, что объяснили, давайте теперь обещанные фотки, будем все вместе наблюдать за вашим прогрессом, удачи!
Valeria Snidjet 30.01.2023 12:01
Lara, не верный образ, а также возможно сама нарисовала его в посте через акценты)

Никогда не была пышечкой, а акцент был в посте не на похудение, а на сбадлансированности рациона и отказ от вредных пищевых привычек.

Пункт про подсушиться побочный, так как акцент делает на:
а) выработки адекватной стратегии борьбы со стрессом;
б) избавление от вредных пищевых привычек (кусотничество, перекусы и сладкого после основного приема пищи).

Акцент сделан даже не на срыве, как таковом, а на переборе калорий мешающий поддержанию дефицита, то есть я просто уходила на поддержание с моей огромной активностью и тренированностью (ежедневно от 600кк до 1000кк расход по Apple Watch, хотя у них значение очень приблизительное).
Фоточки рациона уже есть со вчерашнего дня) там и постик тоже
Это я все задумала больше как тренировка дисциплины, а также проверки пара штук для работы клиническим психологом с людьми с нарушениями пищевого поведения и лишним весом (с РПП история другая), поэтому это эксперимент. Даже интересно, что из этого выйдет)

П.с. По фотографии видно, что достаточно худая😅 а параметры фигуры 78/58/92, даже по цифрам уже рисуется, что нет пропорций
Dear_Rosemary 30.01.2023 13:10
У меня обратная ситуация, меня все упорно попытаются посадить на кето. Хотя я плохо переношу жирное, люблю овощи и фрукты, а мясо красное не ем...
Valeria Snidjet 30.01.2023 13:50
Dear_Rosemary, а зачем вам на кето в таком случае?
И кто это все и зачем они Вас пытаются подсадить?
Марина 30.01.2023 23:42
Valeria Snidjet, я знаю что такое "сушка". Просто вы хотите подсушиться до 45 кг. Простите, но в моем воображении всплывает фигура " подарок Бухенвальда". Еще раз простите за сравнение. 45 кг это очень мало.
Lara 31.01.2023 01:31
Valeria Snidjet, так давайте фотографию в бикини 😁а то очень маленькая на аватаре, плохо видно....мне интересно посмотреть, как выглядит человек, который тренируется 2 раза в день 🤔не, ну я в спортзале на девочек, которые к выступлениям готовятся, смотрю, но они как-то далеко от подсушенности, наоборот - мышцы, красиво ☺️
weawow 31.01.2023 05:41
А какие  Вас тренировки? Сколько по времени? Два раза в день, в какое время?
Valeria Snidjet 31.01.2023 07:54
Lara, можете зайти в мой инстаграм, snidjet
Бикини нет, есть из зала, прикрепила ниже.
Бикинистки сушатся конкретно к определенному дню вступления, оно и логично, такую кондицию поддержать всю жизнь банально опасно для жизни.
Valeria Snidjet 31.01.2023 08:02
Марина, мой рост 160, я очень маленькая, до состояния Бухенвальда мне необходимо уже сбросить и мышцы до 35кг)
«Подсушится» здесь скорее как форма речи, также как и «срыв», основное - это привести рацион в порядок с сбалансированным КБЖУ для моего веса, активности и роста, исключив перекусы и уменьшить потребление сладкого (именно конфет, мучного и прочего). Кроме того, я через этот дневник пытаюсь проанализировать свое эмоциональное и физическое состояние и не заедать его, а также в формата эксперимента опробовать различные штуки, чтобы не заедать стресс (а это проблема у большинства), что мне как психологу в работе с данными проблемами пригодится.

В данном случае и с моей активностью, здесь сбросить лишние кг и воду, как раз является побочным, а не первостепенным.
Valeria Snidjet 31.01.2023 08:07
weawow, силовые с периодизацией: неделя слабой нагрузки, умеренной и тяжелой, в зависимости от фазы цикла - 60 минут с разминкой и заминкой.
После кардио на дорожке: 30 минут, наклон 12, скорость 4
Это все в первой половине дня.
Вечером, на данный момент, так как каникулы и не учусь: тренировка HIIT 30-40 минут по видео с ютуб

Когда учусь, то хожу до универа 1,5 часа, вместо тренировки второй.

Сейчас тренируюсь 6 раз в неделю, с учебой 4-5
Dear_Rosemary 31.01.2023 10:15
Valeria Snidjet, Я вечно худеющая, ну вернее как я на вечном плато бешу своего ревматолога, тем что не могу скинуть 5 кг вот ну "ваще никак".
Вернее проблема более комплексная, тк у меня гремучая смесь из СПКЯ + эндометриоза и опыта РПП, то моя тушка очень неадекватно реагирует на недоедания - и держать дефицита без КП крайне проблематично. 
Есть не менее вечно худеющие к лету/НГ коллеги/знакомые. Есть просто знакомый, что знатно набрал из-за нездорового образа жизни, что натурально сидит на кето 3 месяца, потом нажирает и так каждые полгода-год. И по причине того, что народ не видит особых результатов от меня - в последние года 2 мне активно насаждают кето.
Valeria Snidjet 31.01.2023 10:49
Dear_Rosemary, ну тут вопрос скорее вашего отношения к тому, что «народ не видит результатов»

Возникает сразу несколько вопросов:
если не можете похудеть, то это вопрос конкретно вас, а не других, следовательно зачем Вы рассказываете им о проблемах? Тут как раз примерим тезис «мое тело - мое дело».
Может ли проблема в том, что Вы хотите сострадания и поддержки, а окружающие Вам дают это через советы о «Кето». Однако Вас это не устраивает? То есть Ваш посыл на помощь был дан не в том формате.

Другой вариант, если Вам не нравится их советы и не хотите им следовать, то зачем Вам заботиться о результатах по этим советам, которых нет? То есть, вы попробовали, поблагодарили за совет, не вышло, сказали им об этом (если спросят), собственно все. Как правило, нам самим как ни крути свои проблемы важнее, нежели других, поэтому вопрос к окружающим, зачем такой повышенный интерес, и есть ли этот интерес, или только Ваше искажение действительно (являющейся нормой для каждого человека)?

Еще возникает ощущение, исходя из ваших сообщений, что как будто все против Вас, поэтому и не выходит (это про кето, а про те несчастных 5кг). То есть, хотелось бы более полную картину, чтобы определить истинное положение вещей.

К слову, о 5 кг, самый главный вопрос: Вам зачем их сбрасывать? Может вопрос конкретно Ваших мотивов

И заключительный вопрос про РПП: у вас были только КП и/или булимия, а также подтвержденная анорексия? И как удалось избавиться?
Юля 31.01.2023 11:20
Как вы все здорово расписали и запланировали! Подпишусь, очень интересно будет следить 👍
weawow 31.01.2023 11:26
Valeria Snidjet,Одним словом - Wow!)
Valeria Snidjet 31.01.2023 11:34
weawow, благодарю, очень приятно)
Valeria Snidjet 31.01.2023 11:35
Юля, спасибо!) буду стараться сделать этот процесс как можно более увлекательным и эстетичным в плане фотографий)
Марина 31.01.2023 13:43
Lara, это точно🤣
Lara 31.01.2023 18:12
Valeria Snidjet, отлично выглядите❤️я не буду говорить, что вам не надо худеть, потому что вам виднее в каком весе вам комфортно удачи в достижении целей и сохранении их на протяжении всей жизни ☺️
Valeria Snidjet 31.01.2023 18:22
Lara, благодарю за ваши теплые слова и поддержку, хотела бы тоже пожелать Вам успехов в ваших начинаниях!)
Елена RS 31.01.2023 18:50
Valeria Snidjet,  отлично  выглядите!
Valeria Snidjet 31.01.2023 19:30
Елена RS, спасибо большое) очень приятно слышать 😊
Dear_Rosemary 01.02.2023 02:07
Valeria Snidjet, Скорее я просто устала от непрошенных советов.
В случае с 5кг, то все просто - у меня проблемы с суставами из-за которых приходится регулярно проводить ряд не очень приятных манипуляций и похудение, в теории может меня от этого избавить.  По причине того что манипуляция достаточно болезненная, дорогостоящая и сама процедура вызывает у меня панические атаки - моя мотивация максимально проста - не встречаться с оной более.
На тему все против меня, вот тут я почти бы согласилась с данным утверждением, тк по странному стечению обстоятельств в одно и то же время года я в течение уже 5 лет получаю заболевание или состояние серьезно осложняющее не то что похудение, а банальное " не сдохнуть до 30" с последующим восстановлением. Из последнего была ТЭЛА, неделька в реанимации, и 7 месяцев с полным запретом примерно на все что повышает пульс.
КП было подтверждено, а вот булимия была под вопросом. Удалось погасить за 3 года КПТ и ухода от источника стресса.
Valeria Snidjet 01.02.2023 08:03
Dear_Rosemary, по поводу веса поняла, мотивация весомая. Верно ли я поняла, что подвижек по питанию и по весу нет?

Вы действительно много пережили, мне очень грустно, и я сочувствую из-за произошедшего. От такого действительно легко скатить как минимум в апатию. Как вы сейчас? И физически и психологически?

Вопрос также по поводу непрошеных советов: как вы говорите людям нет? И говорите ли вообще?
Вопрос по поводу КП: вы с психологом/психотерапевтов выяснили причину КП? Или работали с симптомом?
Dear_Rosemary 09.02.2023 10:30
Valeria Snidjet,
Да, правильно понимаете. Сидим с диетологом на 2,5х годичном плато, не считая отчётного веса который сходит/набирается. Остальное вот никуда не сдвигается - ладно хоть мышечная масса жировой не заменяется. По % да целых 2 % жира сошли, но на этом все.
Физически по силовым/кардио видны просадки, не лучшая моя форма, но все не так плохо как было после перелома.
Психологически? как ни странно, но в более хорошем состоянии чем была год назад.
Если брать конкретно непрошенные советы, то в зависимости от собеседника будет варьироваться вариант ответа от игнора до грубости/сарказма.
С психотерапевтом поработали, там был веселый коктейль из последствий абьюза, который привел к неудачной диете. Что, в совокупности с проявившейся аллергией неясной природы (серьёзно, с 14 года не понятна причина возникновения и триггеры) привело к еще более неудачной диетой, с голоданиями по 3 дня на воде. Там еще и стресс на работе добавился и все это вылилось в альтернативный сэлфхарм.
Собственно разгребание последствий начались сразу после смены работы и посылания абъюзера в пешее эротическое.
Просто Мария 09.02.2023 12:29
Dear_Rosemary, да.... Насилие психологическое это очень тяжко..у самой много лет за плечами психотерапии.. учитесь ставить границы. Ох как нам это не легко даётся..желаю вам выздоровления!!! Мне помог в том числе и храм..когда ходила чаще лучше себя чувствовала
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги