Блог Марина

Марина

Марина 08.09.2022 17:29

Дневник питания и тренировок за 08.09.2022

Сама не знаю почему, но я сегодня без ужина. Есть не хочется, воды выпила много.

Завтрак

Белковый омлет

85 г · б 10.5 · ж 6.4 · у 0.7

101.7

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар рафинад

1 Штука · б 0 · ж 0 · у 7.5

30

ккал

Итого 144 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 10

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

11 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

35.2

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 32

Обед

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

100 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 24.6

174

ккал

Хариус (Запекание)

195 г · б 37 · ж 5.7 · у 0

199.1

ккал

Редька черная (Мытьё, нарезка)

50 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.4

18

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 504 ккал · Б 44 · Ж 22 · У 32

Дневной перекус

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]

50 г · б 8.5 · ж 1 · у 0

43

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Итого 120 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 14

Вечерний перекус

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Итого за день 1059 ккал · Б 73 · Ж 31 · У 117

Макронутриенты

Калории
1059.6

min 1183 от 1401 до 1521

75.6%

Белки
73.6

от 106 до 115

69.4%

Жиры
31.9

от 46 до 50

69.3%

Углеводы
117.9

от 140 до 152

84.2%

Вода
2686

от 1519 до 2279

118%

Клетчатка
11.8

от 20 до 25

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

164%

b-car

141%

В1

43.8%

B2

64.9%

Холин

42.1%

B5

79.6%

B6

52.9%

B9

32.6%

B12

10.7%

C

108%

D

9.4%

E

100%

H

45.1%

вит.К

79%

PP

43%

Калий

70.5%

Ca

35.7%

Si

921%

Mg

51%

Na

124%

P

109%

Cl

101%

Fe

83%

I

14.6%

Co

264%

Mn

40.5%

Cu

77.2%

Mo

107%

Se

48.8%

F

38.1%

Cr

55.4%

Zn

22.7%

Энергетический баланс

Приход

1 060 ккал

Расход

1 519 ккал

Разница

−459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Из активности сегодня только шаги. Завтра хочу попробовать тренировку с Джилл. Потом напишу свои впечатления.

Ходьба (дистанция/время) 221 ккал

9720

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 9720 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 07.09.2022 06:39

Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Я вчера забыла телефон на работе, на удивление без него вечер прошёл спокойно. Но утром уже началась ломка🤦‍♀️ Вот уж эта привычка к гаджетам! Как мы раньше жили без телефонов! 🤷‍♀️
Отчет по питанию уже утром выкладываю.

Завтрак

Блины, по 2-174

150 г · б 7.7 · ж 4.7 · у 48.9

283.5

ккал

Творог 2% жирности

50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5

57

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 352 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 52

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

100 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 24.6

174

ккал

Хариус (Запекание)

195 г · б 37 · ж 5.7 · у 0

199.1

ккал

Редька черная (Мытьё, нарезка)

50 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.4

18

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Итого 551 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 40

Дневной перекус

Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]

100 г · б 17 · ж 2 · у 0

86

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 165 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 16

Ужин

Борщ

250 г · б 9.5 · ж 7.2 · у 10.8

144.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 156 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1319 ккал · Б 95 · Ж 39 · У 140

Макронутриенты

Калории
1319.9

min 1183 от 1672 до 1792

78.9%

Белки
95.6

от 126 до 135

75.9%

Жиры
39.7

от 55 до 59

72.2%

Углеводы
140.4

от 167 до 179

84.1%

Вода
2098

от 1790 до 2685

100%

Клетчатка
11.9

от 20 до 25

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

281%

b-car

148%

В1

53.9%

B2

44.4%

Холин

9.7%

B5

29.7%

B6

34.4%

B9

36.6%

B12

28.7%

C

108%

D

3%

E

167%

H

31.2%

вит.К

54.9%

PP

68.9%

Калий

61.7%

Ca

34%

Si

286%

Mg

45.8%

Na

69.8%

P

131%

Cl

17.7%

Fe

63.9%

I

16.4%

Co

230%

Mn

48%

Cu

67.6%

Mo

111%

Se

30.2%

F

30.4%

Cr

82.8%

Zn

18%

Энергетический баланс

Приход

1 320 ккал

Расход

1 813 ккал

Разница

−493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

У меня на работе есть одна коллега разделяющая мои увлечения ЗОЖ. Мы с ней иногда делаем тренировки, если позволяет время. Пронесли через проходную скакалку и фитнес ленту.
И сегодня на работе получилось потренироваться. Совместила кардио прыжки на скакалке и упражнения с собственным весом -зашагивания на стул, короткие приседания, полные приседания и с фитнес лентой на верх тела.
Вроде бы ни чего такого, но чувство собственного достоинства появилось!!! 😇

Расход калорий 229 ккал

229

Ходьба (дистанция/время) 286 ккал

12600

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Количество шагов: 12600 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

5

Марина 06.09.2022 17:41

Дневник питания за 06.09.2022

Сегодня первая из трёх дневных смен. Питание эти дни будет однообразным. Я конечно как обычно всё планировала, но ела когда было чувство голода, а не потому что "надо".

Завтрак

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Простоквашино 2% нежирный

100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3

103

ккал

Боийогурт вишня-черешня 1%

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2

12.2

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 196 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 22

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Пастила из смородины

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6

62.1

ккал

Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

50 г · б 2.5 · ж 3.1 · у 12.3

87

ккал

Хариус (Запекание)

95 г · б 18 · ж 2.8 · у 0

97

ккал

Редька черная (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

10.8

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Майонез на аквафабе

5 г · б 0.1 · ж 2.5 · у 0.5

24.9

ккал

Сыр лёгкий

10 г · б 2.6 · ж 1.4 · у 0

23

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

10 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 4.1

24.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 285 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 22

Дневной перекус

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

86

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Дневной перекус 2

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

50 г · б 2.5 · ж 3.1 · у 12.3

87

ккал

Хариус (Запекание)

95 г · б 18 · ж 2.8 · у 0

97

ккал

Редька черная (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

10.8

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Майонез на аквафабе

5 г · б 0.1 · ж 2.5 · у 0.5

24.9

ккал

Сыр лёгкий

10 г · б 2.6 · ж 1.4 · у 0

23

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

10 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 4.1

24.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 285 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 22

Ужин

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Борщ

200 г · б 7.6 · ж 5.8 · у 8.6

115.4

ккал

Голень куриная варёная без кожи

50 г · б 13.5 · ж 2.8 · у 0

79

ккал

Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника

20 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 8.1

48.6

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 254 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 18

Итого за день 1242 ккал · Б 98 · Ж 33 · У 130

Макронутриенты

Калории
1242

min 1183 от 1300 до 1390

95.5%

Белки
98.9

от 98 до 105

100%

Жиры
33.9

от 43 до 46

78.8%

Углеводы
130

от 130 до 139

100%

Вода
1731

от 1388 до 2082

100%

Клетчатка
21

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

296%

b-car

187%

В1

41.5%

B2

35.1%

Холин

10.1%

B5

44.9%

B6

39.5%

B9

33.7%

B12

5.3%

C

246%

D

2.9%

E

152%

H

30.3%

вит.К

32.6%

PP

45.3%

Калий

69.9%

Ca

40.8%

Si

433%

Mg

51.5%

Na

24.4%

P

107%

Cl

15.9%

Fe

51.6%

I

12.7%

Co

164%

Mn

53.1%

Cu

67.9%

Mo

105%

Se

7.7%

F

25.8%

Cr

106%

Zn

18.3%

Энергетический баланс

Приход

1 242 ккал

Расход

1 388 ккал

Разница

−146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

13

Марина 06.09.2022 04:35

Мысли вслух...

Вчера вечером когда планировала меню в голове промелькнула мысль, что раньше я старалась просто питаться разрешенными продуктами не превышая калораж. В моем понимании было лучше меньше,чем больше, баланс бжу конечно же не выдерживался. Но с весом проблем не было. Не было "качелей". А сейчас питание как гонка! Пока планируешь гонишься что бы увидеть заветные зеленые полосочки и рейтинг витаминов, потом собираешь сумку на работу и начинаешь гнаться, что бы это всё съесть, стараешься как-то все это распределить.
Появляются мысли начать питаться как раньше.
Года два назад я балдела от участия в разных марафонах. В одном из них изучали особенности питания. И знаете, меня это очень устраивало. С весом проблем не было, мои 55-56 были при мне. Наверное возьму опять за основу эти правила. Скрины прилагаю. Вдруг кому-то будет интересно.

2

4

Марина 05.09.2022 13:20

Дневник питания и тренировок за 05.09.2022

Что-то у меня последнее время содержание витаминов и минералов оставляет желать лучшего. Сама не знаю почему так.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

180 г · б 33.5 · ж 6.5 · у 32.8

329.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 399 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 48

Утренний перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

100 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 24.6

174

ккал

Хариус (Запекание)

130 г · б 24.6 · ж 3.8 · у 0

132.7

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Редька черная (Мытьё, нарезка)

50 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.4

18

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Майонез на аквафабе

15 г · б 0.4 · ж 7.4 · у 1.5

74.6

ккал

Итого 439 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 37

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Ужин

Тунец желтопёрый с овощами в томатном соусе по-гавайски

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 18

144

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат из свежих овощей

100 г · б 1.2 · ж 4 · у 4.2

57.3

ккал

Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]

100 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 24.6

174

ккал

Итого 375 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 46

Вечерний перекус

Тыква (Запекание)

200 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7.2

36.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1400 ккал · Б 86 · Ж 40 · У 171

Макронутриенты

Калории
1400.9

min 1183 от 1434 до 1658

97.7%

Белки
86.8

от 90 до 104

96.4%

Жиры
40.1

от 40 до 46

100%

Углеводы
171.9

от 180 до 208

95.5%

Вода
2013

от 1906 до 2859

100%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

318%

b-car

304%

В1

33.3%

B2

48.1%

Холин

9.4%

B5

28.5%

B6

36.6%

B9

14.2%

B12

~

C

137%

D

~

E

72.2%

H

5.6%

вит.К

106%

PP

66.7%

Калий

85.1%

Ca

60.6%

Si

467%

Mg

53.8%

Na

79%

P

130%

Cl

23.5%

Fe

64.2%

I

13.5%

Co

278%

Mn

67.6%

Cu

114%

Mo

130%

Se

10%

F

34.3%

Cr

143%

Zn

19.7%

Энергетический баланс

Приход

1 401 ккал

Расход

1 906 ккал

Разница

−505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка на руки с фитнес резинкой и гантелями. Было много статики. Поняла, что совсем не умею делать короткие отжимания. То ли руки слабые, то ли техника хромает.

Расход калорий 254 ккал

254

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Марина 05.09.2022 05:16

Закуска из риса на зиму

Калорийность - 105.7 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

105.7

Калории

1.3

Белки

7.1

Жиры

9.7

Углеводы

Ингредиенты

25 порции

Помидор (томат), парниковый (Припускание)	3000 г
Перец сладкий красный (Припускание)	1000 г
Лук репчатый (Припускание)	1000 г
Морковь (Припускание)	1000 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	230 г
Сахар песок	100 г
Соль поваренная пищевая	50 г
Подсолнечное масло	400 г

Общая масса ингредиентов:

6780 грамм

Масса готового блюда:

5750 грамм

Количество порций:

25

Описание

Продолжаю делиться своими рецептами закруток. Закуска на зиму из риса, которую можно использовать даже как самостоятельное блюдо.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для начала подготавливаем овощи. Помидоры нарезаем небольшими квадратиками, перец болгарский нарезаем небольшими полосочками, лук репчатый нарезаем полукольцами, а морковь трём на крупной тёрке. Все овощи смешиваем, добавляем соль 2 ст. л и оставляем на 15 минут

Шаг 2.

Рис 1 ст . обдаем кипятком и добавляем к овощам. Также добавляем сахар, подсолнечное масло и отправляем вариться на небольшом огне 45 минут. После этого добавляем уксус 1 ст. л и варим ещё 5 минут.
Всё, наша закуска из риса готова.

Шаг 3.

Раскладываем её в заранее простерилизованные банки и закрываем крышками. Баночки ставим крышками вниз в тепло до полного остывания

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	105.7 ккал	6.28%
Белки	1.3 г	1.71%
Жиры	7.1 г	12.68%
Углеводы	9.7 г	4.43%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	81.5 г	3.59%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

46.3%

b-car

51%

В1

3.3%

B2

2.1%

Холин

1.3%

B5

2.2%

B6

5.7%

B9

1.1%

B12

~

C

22.1%

D

~

E

21.8%

H

0.8%

вит.К

5.8%

PP

3.5%

Калий

8.7%

Ca

1.9%

Si

50.8%

Mg

3%

Na

26.8%

P

5.8%

Cl

24.6%

Fe

3.8%

I

1.4%

Co

49.4%

Mn

10.7%

Cu

11.4%

Mo

12.2%

Se

1.5%

F

0.7%

Cr

8.5%

Zn

3.8%

Открыть калькулятор рецептов

2

10

Марина 04.09.2022 18:51

Дневник питания за 04.09.2022

У меня сегодня случился тот самый день🙈! Меня посетил Жорик🤦‍♀️!Всё бы ни чего, но мороженное было лишнее!
До отпуска ровно 2 месяца, а сдвигов ни каких нет. Питание продолжает хромать😡 Вес стоит, объемы можно сказать тоже, минус 1 не считается. Конечно осанка изменилась, джинсы стали свободнее, но я всё равно не довольна.

Завтрак

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Блины, по 2-174

120 г · б 6.1 · ж 3.7 · у 39.1

226.8

ккал

Творог Простоквашино 2% нежирный

75 г · б 13.5 · ж 1.5 · у 2.5

77.3

ккал

Боийогурт вишня-черешня 1%

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2

12.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 394 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 45

Обед

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб с Отрубями [Командор]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.2

52

ккал

Тунец желтопёрый с овощами в томатном соусе по-гавайски

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 18

144

ккал

Салат из свежих овощей

150 г · б 1.8 · ж 6 · у 6.3

85.9

ккал

Сыр лёгкий

20 г · б 5.2 · ж 2.8 · у 0

46

ккал

Рисовая каша на воде

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.7

39

ккал

Итого 367 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 44

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Дневной перекус 2

Торт "Поленница"

200 г · б 25.2 · ж 9.8 · у 19.4

272.2

ккал

Итого 272 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 19

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат из свежих овощей

100 г · б 1.2 · ж 4 · у 4.2

57.3

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

100 г · б 28.8 · ж 9.2 · у 0

206

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Итого 347 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 21

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20

Итого за день 1718 ккал · Б 102 · Ж 65 · У 172

Макронутриенты

Калории
1718

min 1183 1435

120%

Белки
102.7

86

119%

Жиры
65.6

63

104%

Углеводы
172.8

131

132%

Вода
2154

от 1888 до 2832

100%

Клетчатка
10.8

от 20 до 25

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

220%

b-car

179%

В1

103%

B2

92.6%

Холин

71.5%

B5

106%

B6

81.3%

B9

45%

B12

90.6%

C

158%

D

15.5%

E

173%

H

71.1%

вит.К

113%

PP

130%

Калий

71.7%

Ca

73.1%

Si

1312%

Mg

71.7%

Na

75.8%

P

154%

Cl

28.8%

Fe

59.9%

I

55.6%

Co

286%

Mn

83.7%

Cu

74.3%

Mo

102%

Se

159%

F

37.7%

Cr

85%

Zn

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1 718 ккал

Расход

1 888 ккал

Разница

−170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

24

Марина 03.09.2022 11:21

Дневник питания и тренировок за 03.09.2022

Сегодня выходной, муж блинчиков захотел. Завтрак был прям очень сытный и калорийный. Даже перекус не делала. Обед тоже сытный.А вообще тянет на углеводы. Бывают такие дни "хотенчики", как я их называю, то тянет на жирное, то на сладкое, то на мясо. Последнее почему-то реже. Вот вроде всё спланировано и тут бац, пришёл "хотенчик" и начинаешь потом пытаться выровнять остатки КБЖУ. Я вот думаю, а стоит ли это делать? Что важнее баланс БЖУ или не превысить калораж?

Завтрак

Блины, по 2-174

120 г · б 6.1 · ж 3.7 · у 39.1

226.8

ккал

Творог Простоквашино 2% нежирный

100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3

103

ккал

Боийогурт вишня-черешня 1%

40 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 4

24.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 525 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 68

Обед

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хариус (Жарка)

68 г · б 13.2 · ж 1.8 · у 0

69

ккал

Овощи с Рисом "Мексиканский Микс" [Bonduelle]

50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 4.5

24.5

ккал

Кабачки как грузди

50 г · б 0.4 · ж 6.1 · у 3.1

69.7

ккал

Хлеб с Отрубями [Командор]

30 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 16.8

78

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Торт "Поленница"

100 г · б 12.6 · ж 4.9 · у 9.7

136.1

ккал

Итого 454 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 41

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1

244.4

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 340 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 12

Итого за день 1424 ккал · Б 85 · Ж 56 · У 144

Макронутриенты

Калории
1424.9

min 1183 от 1435 до 1658

99.3%

Белки
85.4

от 86 до 99

99.3%

Жиры
56.2

от 63 до 73

89.2%

Углеводы
144.3

от 131 до 151

100%

Вода
2253

от 2111 до 3167

100%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

207%

b-car

141%

В1

68.8%

B2

91.6%

Холин

110%

B5

92.8%

B6

46.4%

B9

43.8%

B12

53%

C

201%

D

31%

E

207%

H

109%

вит.К

109%

PP

86.5%

Калий

82.8%

Ca

62.3%

Si

1091%

Mg

62.9%

Na

105%

P

147%

Cl

58.2%

Fe

78.7%

I

42%

Co

552%

Mn

91.5%

Cu

103%

Mo

104%

Se

141%

F

39%

Cr

167%

Zn

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1 425 ккал

Расход

2 111 ккал

Разница

−686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка на ягодицы с фитнес резинкой 🌰🔥.

Расход калорий 223 ккал

223

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

15

Марина 02.09.2022 16:34

Соус `Хайнц`

Калорийность - 58.9 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.

58.9

Калории

0.7

Белки

0.1

Жиры

14.4

Углеводы

Ингредиенты

65 порции

Помидор (томат), парниковый (Припускание)	3000 г
Яблоко (Припускание)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	250 г
Соль поваренная пищевая	40 г
Сахар песок	300 г
Уксус яблочный	50 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Перец красный молотый острый	5 г

Общая масса ингредиентов:

4150 грамм

Масса готового блюда:

3250 грамм

Количество порций:

65

Описание

Вообще ни какие кетчупы не люблю.Но этот полюбила - кисло-сладкий, в меру остренький. Делаю его каждый год.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

3 кг помидор, 500 гр яблок(очистить, удалить сердцевину), 250гр лука -все помыть, нарезать произвольно, сложить в кастрюлю и поставить варить, пока лук не станет мягким.

Шаг 2.

Когда лук сварится, снять с огня, немного остудить и измельчить всё погружным блендером.

Шаг 3.

Поставить опять на огонь и варить до желаемой густоты (50 мин). Добавить 1,5 ст.л соли, 1,5 ст.сахара, перец черный, красный по вкусу. В конце добавить 50 мл яблочного уксуса. Разлить все по стерилизованным банкам, закрыть крышками, перевернуть, укутать до остывания.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	58.9 ккал	3.5%
Белки	0.7 г	0.92%
Жиры	0.1 г	0.18%
Углеводы	14.4 г	6.58%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	85 г	3.74%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

7.7%

b-car

9.4%

В1

2.5%

B2

1.6%

Холин

0.2%

B5

0.3%

B6

1.1%

B9

0.2%

B12

~

C

8.2%

D

~

E

0.6%

H

0.2%

вит.К

6.1%

PP

2.3%

Калий

11.2%

Ca

1.8%

Si

19.1%

Mg

0.8%

Na

38%

P

4.9%

Cl

34.2%

Fe

5.2%

I

1.1%

Co

61.4%

Mn

8.6%

Cu

12.9%

Mo

11.6%

Se

0.8%

F

0.5%

Cr

9.9%

Zn

2.4%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

Марина 02.09.2022 12:15

Дневник питания и тренировок за 02.09.2022

Сегодня немного недобор по белкам.А в целом в общем то не плохо.
На перекус был тортик ППшный. Получился на удивление очень даже вкусный, мягкий и нежный. Не знаю правда будет ли его муж есть. Если что позову подругу на чай! Она у меня худеет уже год. Похудела со 119 кг до 83 кг. Вес +-2 кг удерживает с весны.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.2

ккал

Салат из свежих овощей микс

200 г · б 2.2 · ж 10.4 · у 9.2

139

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 361 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 10

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Плов

200 г · б 8.2 · ж 14.6 · у 36.6

301.4

ккал

Салат из свежих овощей микс

150 г · б 1.7 · ж 7.8 · у 6.9

104.2

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 405 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 43

Дневной перекус

Торт "Поленница"

250 г · б 31.5 · ж 12.3 · у 24.2

340.3

ккал

Итого 340 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 24

Дневной перекус 2

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

35

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком

200 г · б 9.2 · ж 3 · у 20.6

145.2

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 145 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 20

Итого за день 1430 ккал · Б 73 · Ж 65 · У 135

Макронутриенты

Калории
1430.4

min 1173 от 1455 до 1710

98.3%

Белки
73

от 87 до 103

83.9%

Жиры
65.8

от 64 до 75

100%

Углеводы
135.2

от 133 до 156

100%

Вода
2304

от 2162 до 3243

100%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

404%

b-car

203%

В1

50.3%

B2

95.5%

Холин

141%

B5

98.6%

B6

85.9%

B9

33.1%

B12

85.8%

C

292%

D

30.4%

E

114%

H

121%

вит.К

76.5%

PP

112%

Калий

77.9%

Ca

62%

Si

841%

Mg

67.2%

Na

54.1%

P

162%

Cl

146%

Fe

94.5%

I

53.5%

Co

473%

Mn

137%

Cu

130%

Mo

146%

Se

185%

F

37.7%

Cr

126%

Zn

65.4%

Энергетический баланс

Приход

1 430 ккал

Расход

2 162 ккал

Разница

−732 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардио-интервальная тренировка. 40 минут работы, 15 минут растяжка. Тренировки становятся регулярными. Замечаю что с каждым разом даются легче. На кардио нет отдышки, дыхание не сбивается. Я начинаю кайфовать как раньше!
А еще появилась мысль устроить в ЗОЖНИКЕ какой-нибудь челендж. Как вы на это смотрите? Есть идеи?

Расход калорий 277 ккал

277

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

7