Марина
28.09.2022 13:41

Дневник питания и тренировок за 28.09.2022

Наконец-то рабочий день закончился. Завтра выходной.Можно побаловать себя чем нибудь вкусненьким на завтрак. Хочу какой-нибудь стрепни сладкой.
По питанию сегодня все зелёненькой. Удивили жирные кислоты. Ни разу такой красоты не видела. Как получилось, фиг знает 🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
180
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах
0.74
5.8 0.1 0.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
116.4 4.6 6.2 9
Куриный окорочок (Запекание)
127
218.6 25.2 13 0.1
Вода
360
0 0 0 0
Яблоко Гала
180
102.6 0.5 0.2 20.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]
180
1.8 0.2 0 0.2
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Пастила из смородины
25
31.1 0.3 0.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кальмары фаршированные
80
118.1 9.4 7.2 3.6
Закуска из риса на зиму
150
158.5 2 10.6 14.6
Вода
180
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах
0.74
5.8 0.1 0.6 0
Яблоко Гала
180
102.6 0.5 0.2 20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получасовая тренировка с Джиллиан на работе. Все необходимое для выполнения ,коврик, бутылки с водой вместо гантелей,есть. Я сегодня не тюлень, треню делать мне не лень! 😉
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
179
179
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
 2 
 27
Странник 28.09.2022 14:49
А кем вы работаете,что на работе тренеруетесь?
Марина 28.09.2022 17:02
lblsbli, оператором, на алюминиевом заводе. На смене одна. Ко мне просто так не войдёшь, дверь на объект закрыта. Если кто то и работает у меня, то в основном до обеда.
Tasiko 28.09.2022 19:36
Марина, какая замечательная у вас работа, а я в офисе работаю и всегда кто-то рядом челночит, в общем никакого покоя, крайне редко возникает возможность какие-то упражнения делать.
Марина 29.09.2022 01:15
Tasiko, моей работе часто завидуют, особенного графику с выходными 🤭 Но и удивляются часто, как я выдерживаю две ночные смены подряд.
Ной 29.09.2022 08:27
Tasiko, а я при сотрудниках делаю, зачем стесняться
тем более по санпину положена гимнастика
Елена 29.09.2022 09:15
Какая Вы молодец! У меня по жирным кислотам, наверное, никогда не было всех полосок зелёных. Самое большое - четыре.
Марина 29.09.2022 09:55
Елена, у меня тоже так всегда было. А тут какой-то само собой получилось.
Tasiko 29.09.2022 12:44
Ной, меня не сотрудники смущают, а соискатели которые приходят на собеседование (поток практически постоянный). Вот я стараюсь ловить те редкие моменты, когда нет посторонних)))
Tasiko 29.09.2022 12:52
Елена, для нормы жирных кислот должны быть в рационе: рыбные продукты, масло оливковое, масло подсолнечное, орехи, семечки, рыбий жир, масло печени трески и т.д. (естественно, что не все сразу, а нужно смотреть и корректировать этими продуктами согласно запланированному рациону).
Постараюсь найти табличку позже😊
Tasiko 29.09.2022 13:18
Елена, нашла выделенный список продуктов с разной омегой, мне он очень помогает корректировать жирные кислоты и я иногда подсматриваю туда🤗
Елена 29.09.2022 13:23
Tasiko, Спасибо! Надо будет принять к сведению. Жиры часто выше нормы. Поэтому, хочется, чтобы хоть полезными были.
Марина 29.09.2022 16:37
Tasiko, о спасибочки! Нужна тоже эта табличка!
Esther Stella 29.09.2022 17:01
Tasiko, пусть и звучит как анекдот, но я бы отметила как плюс,если бы пришла на собеседование, а hr делает гимнастику за столом.
Я обычно потягиваюсь, делаю упражнения для шеи и спины. Иначе все затекает и начинает болеть голова.
Странник 29.09.2022 17:18
Елена, а какая разница полезные они или нет если перебор?
Tasiko 29.09.2022 17:49
Esther Stella, безусловно, я тоже потягиваюсь и делаю упражнения для шеи и спины😊, плие, упражнения для стоп и кистей, для пальчиков рук и ног... моя сотрудница очень огорчается, когда я одеваю закрытую обувь и она не видит, как я шевелю пальчиками ног, потому что её это успокаивает каким-то образом 😂😂😂
Елена 29.09.2022 18:01
lblsbli, приятнее)))
Tasiko 29.09.2022 18:06
Марина, пользуйтесь на здоровье 🙌
Esther Stella 29.09.2022 18:34
Tasiko, о да, гимнастика для пальцев рук и ног еще и чертовски приятная, у меня после нее всегда настроение улучшается.
Для стоп, с моим плоскостопием, упражнения скорее болезненны, но делаю постоянно. Мне тут сказали, что у меня походка изменилась. Приятно слышать, что твои труды замечают другие))
Tasiko 29.09.2022 22:08
Esther Stella, абсолютно согласна с вами, кроме того, что эта гимнастика повышает гибкость и освобождает наш организм от избыточных солевых отложений, это ещё и чертовски приятно 🤗. Совершенно верно, красивая осанка (походка) находится в прямой зависимости от правильного положения свода стопы.
Странник 29.09.2022 22:27
Елена, ещё есть полезные углеводы,их тоже перебрать будет приятнее.)))
Esther Stella 29.09.2022 23:14
Tasiko, а для красивой осанки я ещё частенько "обнимаюсь" с дверным проёмом.
Теперь могу с ответственностью заявлять, что спина - моя самая красивая часть тела))) Даже блузку купила с глубоким вырезом на спине.
Tasiko 29.09.2022 23:57
Esther Stella, это просто замечательно, что вы частенько делаете такое упражнение и наверное кроме красивой части тела еще развиваете хорошую гибкость. 👍
Ной

при сотрудниках делаю, зачем стесняться тем более по санпину положена гимнастика


А я признаю только практику инэмури и отвергаю для себя производственную гимнастику – достойный и радеющий за дело начальник при сотрудниках должен спать от усталости, а не прыгать с гимнастикой, показывая, что работа его не колышет.

Нет лучшего способа показать себя легкомысленным бездельником, чем делать гимнастику в присутствии начальства или сотрудников…

Инэмури (яп. 居眠り, «присутствовать и спать») — практика дневного сна на работе, в общественном транспорте и других общественных местах. Согласно японским традициям инэмури не возбраняется, а, напротив, поощряется обществом, являясь признаком того, что человек мало спит, так как очень много работает
…Сон во время инэмури должен демонстрировать социальную вовлечённость, иными словами человек может спать стоя в автобусе, сидя на совещании в кресле так, чтобы внешне создавалось впечатление его участия в происходящем действии.

Во время инэмури большое значение имеет социальный статус. Так, если подчинённый спит на глазах у своего начальника, то это неприемлемо, а сон начальника на глазах у подчиненных не возбраняется
Марина 30.09.2022 03:22
Счастливчик Джек, я эту практику тоже люблю🤭 А вот начальство против🤷‍♀️
Елена 30.09.2022 09:55
lblsbli, С углеводами другая ситуация. Их недобор частенько)))
Елена RS 30.09.2022 10:41
Счастливчик Джек
Мне кажется  я  могу  спать с  открытыми глазами)))
Елена RS, обычное состояние водителя вечером в пробке! 🤣
Новые рецепты
Интересные блоги