Минус 2 кг за 10 дней. :)) немного, но приятно. Фи...

Ничего себе немного, мне кажется, это очень даже много для десяти дней!

Физиологично терять 1,5 кг в месяц без ущерба для организма

Наталья, наверное, рекомендации должны быть индивидуальными.
У меня много лишнего веса и голодом или кардио я себя не морю, так как знаю, что меня на долго не хватит.
Для меня меньше есть сладкого и заниматься плаванием гораздо здоровее. Чувствую я себя хорошо.
А при минус 1,5кг в месяц мотивация теряется и я опять объедаюсь и ленюсь. Уже пробовала.

Marie К., спасибо за поддержку!
Потихоньку начинаю возвращаться к сладкому и это зло! Хочу вернуться в прежнюю колею, чтобы продолжать худеть на пару кг за 10 дней.
Если я худею очень медленно, то у меня быстро теряется мотивация, поэтому стараюсь активно двигаться каждый день.

Вот, кстати, согласна с комментариями выше, физиологично 1.5 кг в месяц, но это может быть индивидуально. Если у человека большой вес, то и уходит больше
Но по себе знаю, что организм очень умный, мой отдает строго 1.5-1.7 за месяц😅без разницы, что я делаю, могу урезать калорийность, повысить активность, заняться убойным кардио, отвес один и тот же😂в общем решила не экспериментировать, есть нормально, небольшой дефицит, эффект тот же😅 срывов нет, раньше была совлкоежклй, сейчас не хочу, иногда могу чего-нибудь сладкого съесть, в этой ситуации все довольны😊жду отвесов 🙃

Женя, у меня обычно тоже уходило по 1-2 кг в месяц, но сейчас я хожу на фитнес через день и гуляю почти каждый день по несколько часов. Раньше у меня было меньше активности.

Ева, отлично👍мой организм,видимо, адаптирован к нагрузкам😅тренировки 5 дней в неделю и хожу 25000+ шагов, и все равно 1.5-1.7 кг😂

Женя, а у вас есть лишний вес или у вас и так все ок?

У меня минимум 15 лишних кг и в общей сложности 25 от моего "нормального" веса, при котором мне комфортно.

Ева, у меня много лишнего веса, при росте 164, сейчас 79. Ещё кг 15, а может больше (пока не определилась) надо убирать😅
Но вес был больше за 10 месяцев ушло 14 кг🙃

Поняла. Отличный результат! Странно, что при таком большом количестве физических упражнений уходит так мало веса.
Последний фитнес-тренер сказала, что в месяц можно без проблем худеть на 5 кг. Для этого нужно:
1. 3раза в неделю приходить в тренажерку и заниматься по 80 минут.
20 мин быстрый шаг на беговой дорожке, 5.5 км/ч.
20 мин элипс.
Потом 40 мин тренажёры на руки, спину и ноги.
2. Питание со сниженными калориями. Мне кажется, она сказала 1200. Но я знаю, что для меня это слишком резкий переход. Сейчас получается минимум 1500. Если я буду очень голодной, то сил на фитнес не будет.

Ева, по такому подходу можно скинуть 5 кг, вопрос, насколько ее подход полезен для здоровья.
Согласна с нагрузкой (чередую занятия дома с тренажеркой: дома час занятий, тренажерка час, упор в упражнениях на ноги и спину), не согласна с калориями. 1200 не вариант ни для кого, если у кого-то базовый обмен в этом районе, но у людей с лишним весом это не так. У меня только базовый обмен 1700, на 1200 я умру, наверное😅
Я сейчас худею на 1900-2100, при дефиците калорий в 500. Был как-то эксперимент с похудением на диетах и 1500, но мой организм отказался в этом участвовать🙃причем серьезные проблемы были, поэтому у меня плавающая калорйность,смотрю в основном на активность дневную и уменьшаю ее на 500 кк
Вот, кстати, бег или ходьба на дорожке тоже классный эффект имеет. Я, когда занимаюсь бегом или ходьбой, то тело лучше подтягивается👍надо вернуть эту практику))

Это довольно много, потому что будет метаболическая адаптация, и она меньше, когда дефицит небольшой. Вначале вес может быстрее слетать, типа те 5 кг в месяц или больше, т.к когда мы себя ограничиваем, то и веса еды в разной степени усвоения меньше в организме, плюс колебания воды с едой/ гликогеном. Откуда и есть резкое падение веса в первый месяц при установке дефицита. Дальше, как это ни больно, всегда медленнее. К тренировкам тоже адаптируются мышцы и работают более энергоэффектиано. Это значит, что вам физически легче работать, вы сильнее, но энергии меньше уходит.

Женя, а у меня двигается только если я смещаю обед позже, а ужин на кардио заменяю . Если ужинаю, то просто удерживается на одном уровне 🙃

Глория, 👍у всех все по-разному. Но я такую формулу для себя вывела через 3 года наблюдений😅
И, кстати, в последнее время вес уходит, если калории не считаю, если считаю, то стоит😅

Женя, А если попробовать не считать, но всё записывать куда-то. А потом сесть и скажем сразу за неделю всё вколотить. ) Вдруг там какой секрет? ))

Женя, да у меня такая же песня, это больше психология) типа ой а тут еще не выела , схомячу еще, и в итоге переберешь. А организм (тем более женский) сам говорит когда ему больше а когда меньше надо кушоц

Александр,Я так и делаю. Практичнее и нагляднее

Женя, я тут проверила. Оказалось у меня не 1500 кал, а 1700-1900 в день. Меньше не получается..

Ева, ну и отлично👍 и на них вы худеет на 2 кг за 10 дней, супер результат💪😍❤️

Александр, я неверно выразилась, я за день калории вечером вношу, но рацион заранее не планирую. Ем то, что захотелось в течение дня. Заношу вечером для статистики, хочу позже для себя кое-какую аналитику вывести, поэтому учитываю все. Но то, что занесла вечером, уже не добиваю, если недобор, например. Так и получается дефицит 300-500 кк, а ниже данные почти за месяц.
Мне нравится результат
И для меня так стало психологически проще, я ем, что хочу, ничего не выдумываю и организму этого достаточно.
Ну и огромный плюс такого подхода, я практически не ем сладкое. Когда считаю, начинаю добивать рацион шоколадом, т.к. на чистом питании только 1400-1500 получается, а этот фактор, как мне кажется очень тормозит похудение.
Поэтому секрет простой: минимум быстрых углей и психологический комфорт, отсутствие стресса, от того,что заставят капусту с курицей есть🤗😅
Единственное, над некоторыми полосками в рационе удобнее работать, когда планируешь, чтобы все сбалансированно было, но меня такой подход пока угнетает. Достигну более менее приличных параметров, вернусь к планированию

Глория, во-во, это абсолютная правда👍выше написала как раз об этом, я ещё и шоколадом догоняюсь,а он как мне кажется многое портит. Надо слушать свой организм, он знает, что нужно

Женя, логично. Если резко урезать ккалории в сутки и потом их придерживаться, то организм тоже урезает расход обмена, и тратит столько сил (жира) у кого как, на сколько его кормят.

Женя,  суперский результат

отличный результат! Поздравляю!

Сарлен, Спасибо ❤️