Блог
Войти
Софья Луфт
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник тренировок за 19.03.2026
Четверговая тренировка на всё тело, после которой оклемалась только ко вторнику. Забила чтобы посмотреть на какие группы мышц,на что. И действительно на всё😅
Махи ногой стоя на коленях 4 ккал
16, 16  раз
Отведение ноги назад в тренажёре
16, 16  раз
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 4 ккал
16, 16  раз
Французский жим с гантелью
16  раз
Отжимания от пола узким упором 4 ккал
4, 6  раз
Скручивания лёжа на полу 5 ккал
30  раз
Скручивания на полу (ноги вверху) 3 ккал
16  раз
Косые скручивания 5 ккал
16, 8  раз
Жим гантелей горизонтально
10  раз
Подъём на носки стоя 3 ккал
10, 10  раз
Глубокие приседания с собственным весом 13 ккал
16  раз
Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал
8, 8  раз
Приседания плие с гантелей 13 ккал
32  раз
Сгибания рук с гантелями стоя
1
0.5 кг
x
24
 
=
Итого
12 кг
 
24
Пуловер лёжа с гантелей
32  раз
Подъём гантелей перед собой попеременно 1 ккал
1
0.5 кг
x
10
2
0.5 кг
x
10
 
=
Итого
10 кг
 
20
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Повторения: 362 раз
Тоннаж: 22 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник питания за 27.03.2026
Весь день была на форуме работающей молодёжи. На кофе-брейке в обед достался пирожок, по ощущениям с сосиской и луком репчатым... Вечером после мероприятия проходила по магазинам,купила себе куртку на весну. Долго не могла выбрать детское.
11,5 тысяч шагов. Ноги и спина никакие.
Ещё с 9марта вступила в клуб фитнеса,третью неделю стараюсь делать тренировки каждый будний день. Ну так как в четверг на всё тело или ноги/ягодицы,то в пятницу я могу только отдыхать,делаю пятничную в выходной.
Изменения веса с конца февраля 71 до 69.3 сейчас. Внешне не замечаю. После тренировки как будто сил больше стало.
Сильно в еде себя не ограничивала. Захотелось шпинат, салат и красную рыбу,добавляла сыр,заворачивала в лаваш.
фото 1

Завтрак

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
50 г · б 2.2 · ж 9.3 · у 18.3
167
ккал
Блины, по 2-174
50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3
94.5
ккал
Йогурт Манго-Семена Чиа
130 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 18.1
156
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 52

Обед

Пирог с Ветчиной и Сыром
80 г · б 6.5 · ж 5 · у 21.9
205.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 205 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 21

Ужин

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
50 г · б 15.3 · ж 3.6 · у 0
93.5
ккал
Картофель печеный, с кожурой, без соли
70 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 13.3
65.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 278 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 26

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 901 ккал · Б 36 · Ж 33 · У 100
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 21.02.2026
Вчера делала сосиски в тесте(надо попробовать внести отдельно тесто и сосиски), сегодня сварила гречку с морковью и сельдереем, котлеты пожарила и оладьи сделала (блины были в четверг, Масленица). Вечером был поход в новый банный комплекс. Женское отделение, коллективное парение: эвкалипт, мята, пихта, чеснок... Вернулись в 22,и плохо помню что ела,ела всё 😅

П.с. Йогурт экспонента мне не понравился по вкусу,то ли подсластитель,то ли вкусовая добавка. Я бы лучше фруктов в обычный самодельный накидала.

Завтрак

Даниссимо Йогурт с Шариками в Шоколаде
100 г · б 3.3 · ж 6.9 · у 11.9
123
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Пирог Шарлотка
40 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 14
92
ккал
Шоколад Молочный Миндаль и Вафля
20 г · б 1.5 · ж 5.8 · у 11.8
106.2
ккал
Сосиска в Тесте
100 г · б 4 · ж 10.3 · у 11.3
152
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1
1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 17.1
87
ккал
Итого 574 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 68

Обед

Кисломолочный Продукт Exponenta High-Pro, Обезжиренный, без Сахара, Вишня и Пломбир
160 г · б 20 · ж 0 · у 4.8
99.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 146 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 14

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Сельдерей вареный, с солью
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.6
ккал
Морковь, вареная, с солью
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
7
ккал
Оладьи, по 2-176
80 г · б 5.2 · ж 5.3 · у 25.3
170.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 282 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 41
Итого за день 1002 ккал · Б 41 · Ж 37 · У 124
Макронутриенты
Калории
1002.2
min 1409 1683
59.5%
Белки
41.6
105
39.6%
Жиры
37.2
47
79.1%
Углеводы
124.8
210
59.4%
Вода
815.1
от 1980 до 2970
41.2%
Клетчатка
7.1
от 20 до 25
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
99%
b-car
107%
В1
18.1%
B2
9.5%
Холин
3.1%
B5
5.5%
B6
6%
B9
3.3%
B12
~
C
5.5%
D
~
E
23.1%
H
1.4%
вит.К
16%
PP
23%
Калий
13.5%
Ca
8.9%
Si
79.9%
Mg
24.8%
Na
75%
P
31.6%
Cl
8.7%
Fe
18.8%
I
1.4%
Co
11.8%
Mn
11.8%
Cu
6.7%
Mo
25.7%
Se
3%
F
15.7%
Cr
4.3%
Zn
2.9%
Энергетический баланс
Приход
1 002 ккал
Приход: 1 002 ккал
Расход
1 980 ккал
Норма энергозатрат: 1 980 ккал
Разница
−978 ккал
Разница: −978 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник тренировок за 16.02.2026
Сходила в бассейн в прошлое воскресенье и в это,а посреди недели с ребенком в термы. Надо двигаться! И заниматься собой!
Сегодня попробовала ВК тренировки. Калории не записываю,хотя желательно, всё вокруг такое жирненькое и вкусненькое.
аэробика легкая 86 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник питания за 26.01.2026
Вот тут налегла на фрукты и овощи. Кажется много съела. Котлету с ужина прибавила к обеду. Волшебным образом получила даже меньше минимума. Ну думаю погрешность,могла проскользнуть не записанная конфета.

Завтрак

Йогурт с Клубникой и Экстрактом Розы "Epica Bouquet"
100 г · б 5.7 · ж 4.8 · у 13.3
120
ккал
Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1
1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 17.1
87
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
65 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 32
152.8
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 379 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 67

Обед

Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Косичка Копченый
25 г · б 5.5 · ж 5.3 · у 0
71
ккал
Пряники заварные
65 г · б 3.8 · ж 3.1 · у 48.8
237.9
ккал
Макароны отварные, по 1-302
50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10
49
ккал
Йогурт с Шариками со Вкусом Клубники и Шоколада
35 г · б 1.2 · ж 2.4 · у 4.2
43.1
ккал
Свинина, котлетное мясо
60 г · б 6.8 · ж 25 · у 0
252.6
ккал
Итого 806 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 96

Ужин

Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Картофельное пюре по 1-208
50 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.4
37.5
ккал
Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1254 ккал · Б 34 · Ж 44 · У 177
Макронутриенты
Калории
1254.1
min 1419 1710
73.3%
Белки
34
107
31.8%
Жиры
44.8
48
93.3%
Углеводы
177.2
214
82.8%
Вода
924.7
от 2012 до 3018
46%
Клетчатка
9
от 20 до 25
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
31
A
9.5%
b-car
9%
В1
44.5%
B2
14.1%
Холин
17.7%
B5
21.1%
B6
46.9%
B9
8.7%
B12
22%
C
39.4%
D
~
E
24.3%
H
18.2%
вит.К
12.8%
PP
35.1%
Калий
40.6%
Ca
10.6%
Si
421%
Mg
26.9%
Na
50.2%
P
37.5%
Cl
29.2%
Fe
36.3%
I
6.4%
Co
106%
Mn
40.4%
Cu
41.4%
Mo
53%
Se
10.6%
F
14.3%
Cr
43.7%
Zn
17.9%
Энергетический баланс
Приход
1 254 ккал
Приход: 1 254 ккал
Расход
2 012 ккал
Норма энергозатрат: 2 012 ккал
Разница
−758 ккал
Разница: −758 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 25.01.2026
Были на спектакле "Безымянная звезда", оттуда тортик и бутерброд,а вечером как приехали совсем не помню что съела. Был минутный перекус и спать. Тут тоже явно без дефицита.

Завтрак

Йогурт Творожный со Вкусом Ягодное Мороженое
100 г · б 5.1 · ж 5.6 · у 15.3
132
ккал
Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1
1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 17.1
87
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 219 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 32

Обед

Свинина, котлетное мясо
70 г · б 8 · ж 29.2 · у 0
294.7
ккал
Макароны Твердых Сортов
100 г · б 10.5 · ж 1 · у 71
340
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Чай (сухая заварка)
8 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.3
11.3
ккал
Тараллини с Чесноком
20 г · б 1.9 · ж 4 · у 12.8
94
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Итого 795 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 97

Дневной перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом
150 г · б 6.6 · ж 18.6 · у 80.4
502.5
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сервелат
20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0
92.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Итого 712 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 105
Итого за день 1726 ккал · Б 43 · Ж 69 · У 234
Макронутриенты
Калории
1726.2
min 1429 1710
101%
Белки
43.6
107
40.7%
Жиры
69.4
48
145%
Углеводы
234.6
214
110%
Вода
967.3
от 2012 до 3018
48.1%
Клетчатка
4.4
от 20 до 25
22%
Витамины и минералы
Рейтинг
26
A
30.8%
b-car
13%
В1
51.7%
B2
16.5%
Холин
15.2%
B5
13.4%
B6
22.7%
B9
4.7%
B12
25.7%
C
2.2%
D
~
E
14.4%
H
7.8%
вит.К
0.9%
PP
37%
Калий
26.1%
Ca
16.9%
Si
17.8%
Mg
26.8%
Na
73.7%
P
52.1%
Cl
19.9%
Fe
59.2%
I
4.5%
Co
75.6%
Mn
15.5%
Cu
18.1%
Mo
42.6%
Se
6.3%
F
42.9%
Cr
47.8%
Zn
15%
Энергетический баланс
Приход
1 726 ккал
Приход: 1 726 ккал
Расход
2 012 ккал
Норма энергозатрат: 2 012 ккал
Разница
−286 ккал
Разница: −286 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 24.01.2026
Итак, 24.01 это первый день как начала записывать за весь день. Мне кажется что из полезного помело,яйцо и хлеб только. Была удивлена количеством жиров. Голод был до 18 вечера, поэтому решила омлет сделать, сразу отлегло 😅 ну конечно тут норма съедена точно,зато рейтинг витамины и минералы 35. Достаточно высокий (для меня), интересно из-за чего?🤔
фото 1

Завтрак

Брускетта с Помидорами
200 г · б 6.2 · ж 15.8 · у 36
312
ккал
Йогурт с Шоколадными Шариками
100 г · б 5.2 · ж 7.2 · у 17.2
170
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
8 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.6
12.1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 632 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 75

Обед

Тараллини с Чесноком
60 г · б 5.7 · ж 12 · у 38.4
282
ккал
Помело
240 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 20.7
91.2
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
80 г · б 7.2 · ж 20.7 · у 17.6
288
ккал
Сыр Сулугуни Копчёный
25 г · б 5.6 · ж 4.8 · у 0
65
ккал
Итого 726 ккал · Б 20 · Ж 37 · У 76

Ужин

Яйцо куриное, омлет
60 г · б 6.3 · ж 7 · у 0.4
92.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Сосиски, молочные
50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2
130.5
ккал
Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1
1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 17.1
87
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 542 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 57
Итого за день 1901 ккал · Б 51 · Ж 92 · У 208
Макронутриенты
Калории
1901.2
min 1429 1710
111%
Белки
51.9
107
48.5%
Жиры
92.9
48
194%
Углеводы
208.8
214
97.6%
Вода
1090.4
от 2012 до 3018
54.2%
Клетчатка
7.3
от 20 до 25
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
42.8%
b-car
3.5%
В1
32.3%
B2
43.5%
Холин
54.8%
B5
29.9%
B6
19.6%
B9
25.9%
B12
25.6%
C
157%
D
14.3%
E
47.6%
H
2.6%
вит.К
23.2%
PP
35.9%
Калий
37.9%
Ca
18.7%
Si
14.4%
Mg
24.6%
Na
102%
P
63.7%
Cl
29.1%
Fe
74.2%
I
3%
Co
21.2%
Mn
32.1%
Cu
37.2%
Mo
35.5%
Se
72.3%
F
17.1%
Cr
13.2%
Zn
16.7%
Энергетический баланс
Приход
1 901 ккал
Приход: 1 901 ккал
Расход
2 012 ккал
Норма энергозатрат: 2 012 ккал
Разница
−111 ккал
Разница: −111 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 21.01.2026
Вот 2,5 года прошло и мне захотелось снова записывать что я ем. Ну и поправилась я сильно,за последние полгода-год, на 6кг. Тут задумалась: почему захотела шпроты, помидоры и чеснока. Было очень вкусно. Выяснила, что по жирам у меня больше 150%. М-да. И поняла что ем +- одно и то же, нужно больше фруктов и овощей.

Обед

Шпроты в масле. Консервы
70 г · б 12.2 · ж 22.7 · у 0
254.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Пампушки, с чесноком, по 1-124
70 г · б 6 · ж 2.3 · у 41.2
209.3
ккал
Итого 477 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 45
Итого за день 477 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 45
Макронутриенты
Калории
477.4
min 1369 1627
29.3%
Белки
18.8
102
18.4%
Жиры
25
45
55.6%
Углеводы
45
203
22.2%
Вода
145.2
от 1914 до 2871
7.6%
Клетчатка
2.9
от 20 до 25
14.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
13.2%
b-car
10.1%
В1
12.5%
B2
8.7%
Холин
~
B5
2.8%
B6
4.6%
B9
2.7%
B12
~
C
21.1%
D
95.7%
E
51.8%
H
~
вит.К
6.6%
PP
33.7%
Калий
17%
Ca
23.3%
Si
20%
Mg
15.3%
Na
35.7%
P
50.3%
Cl
42.4%
Fe
17.6%
I
1.3%
Co
480%
Mn
14%
Cu
22.2%
Mo
22%
Se
0.7%
F
0.5%
Cr
12.5%
Zn
1.7%
Энергетический баланс
Приход
477 ккал
Приход: 477 ккал
Расход
1 914 ккал
Норма энергозатрат: 1 914 ккал
Разница
−1 437 ккал
Разница: −1 437 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Продолжаю занятия танцами. На прошлой неделе аж 4 раза...
Продолжаю занятия танцами. На прошлой неделе аж 4 раза сходила. Попробовала бачату и в группу посложнее.
Болели ещё непонятно чем. Муж до 39,без симптомов. Дочь 37,но сопли. Я 35.6, горло, нос, головокружение.
Вес примерно 65.4. Позволила себе есть пока болею всяку .... Неограниченное количество конфет и вообще чего хочется. Окончательно выздоровею и тогда продолжу путь к красивой фигуре😅силы то нужны организму и удовольствие, эндорфины☺
 2 
 0
Записывать калории забываю. Вчера ела мало:запеканку...
Записывать калории забываю. Вчера ела мало:запеканку, банан, макароны, печенье затяжное. Барни и мороженое не стала на ночь,так как после концерта вернулись около 0часов. Попила воды с печенькой. До этого была вынужденая диета у ребёнка, нормально ела только когда спит. В общем дефицит точно был, на весах после 65.3 сегодня появилось 64.7. А ещё я влезла в добеременные джинсы и вчера скакала козликом 😆

Ну сегодня идти на день рождения, дефицита калорий точно не будет, слишком много соблазнов. Позволяете ли вы себе "отдохнуть от диет" на др? Или как-то вежливо отказываетесь от угощений? 🤔
 1 
 2
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2 6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4 2