Софья Луфт
28.03.2026 22:04
Четверговая тренировка на всё тело, после которой оклемалась только
ко вторнику. Забила чтобы посмотреть на какие группы мышц,на что. И
действительно на всё😅
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
6 |
10 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
0.5 |
12 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Повторения: 362 раз
Тоннаж: 22 кг
2
Софья Луфт
28.03.2026 05:42
Весь день была на форуме работающей молодёжи. На кофе-брейке в обед
достался пирожок, по ощущениям с сосиской и луком репчатым...
Вечером после мероприятия проходила по магазинам,купила себе куртку
на весну. Долго не могла выбрать детское.
11,5 тысяч шагов. Ноги и спина никакие.
Ещё с 9марта вступила в клуб фитнеса,третью неделю стараюсь делать тренировки каждый будний день. Ну так как в четверг на всё тело или ноги/ягодицы,то в пятницу я могу только отдыхать,делаю пятничную в выходной.
Изменения веса с конца февраля 71 до 69.3 сейчас. Внешне не замечаю. После тренировки как будто сил больше стало.
Сильно в еде себя не ограничивала. Захотелось шпинат, салат и красную рыбу,добавляла сыр,заворачивала в лаваш.
11,5 тысяч шагов. Ноги и спина никакие.
Ещё с 9марта вступила в клуб фитнеса,третью неделю стараюсь делать тренировки каждый будний день. Ну так как в четверг на всё тело или ноги/ягодицы,то в пятницу я могу только отдыхать,делаю пятничную в выходной.
Изменения веса с конца февраля 71 до 69.3 сейчас. Внешне не замечаю. После тренировки как будто сил больше стало.
Сильно в еде себя не ограничивала. Захотелось шпинат, салат и красную рыбу,добавляла сыр,заворачивала в лаваш.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Йогурт Манго-Семена Чиа |
130
|
156 | 7.5 | 6.5 | 18.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 417 | 12 | 17 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Ветчиной и Сыром |
80
|
205.6 | 6.5 | 5 | 21.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 205 | 6 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
50
|
93.5 | 15.3 | 3.6 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 278 | 17 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1400 | 901 | 36 | 33 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Софья Луфт
22.02.2026 14:52
Вчера делала сосиски в тесте(надо попробовать внести отдельно тесто
и сосиски), сегодня сварила гречку с морковью и сельдереем, котлеты
пожарила и оладьи сделала (блины были в четверг, Масленица).
Вечером был поход в новый банный комплекс. Женское отделение,
коллективное парение: эвкалипт, мята, пихта, чеснок... Вернулись в
22,и плохо помню что ела,ела всё 😅
П.с. Йогурт экспонента мне не понравился по вкусу,то ли подсластитель,то ли вкусовая добавка. Я бы лучше фруктов в обычный самодельный накидала.
П.с. Йогурт экспонента мне не понравился по вкусу,то ли подсластитель,то ли вкусовая добавка. Я бы лучше фруктов в обычный самодельный накидала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даниссимо Йогурт с Шариками в Шоколаде |
100
|
123 | 3.3 | 6.9 | 11.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Пирог Шарлотка |
40
|
92 | 1.8 | 3.2 | 14 |
| Шоколад Молочный Миндаль и Вафля |
20
|
106.2 | 1.5 | 5.8 | 11.8 |
| Сосиска в Тесте |
100
|
152 | 4 | 10.3 | 11.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1 |
1
|
87 | 0.3 | 2 | 17.1 |
| Итого | 590 | 574 | 11 | 28 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисломолочный Продукт Exponenta High-Pro, Обезжиренный, без Сахара, Вишня и Пломбир |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 146 | 21 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Сельдерей вареный, с солью |
20
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь, вареная, с солью |
20
|
7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оладьи, по 2-176 |
80
|
170.4 | 5.2 | 5.3 | 25.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 282 | 8 | 8 | 41 |
| Итого за день | 1340 | 1002 | 41 | 37 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
16.02.2026 10:44
Сходила в бассейн в прошлое воскресенье и в это,а посреди недели с
ребенком в термы. Надо двигаться! И заниматься собой!
Сегодня попробовала ВК тренировки. Калории не записываю,хотя желательно, всё вокруг такое жирненькое и вкусненькое.
Сегодня попробовала ВК тренировки. Калории не записываю,хотя желательно, всё вокруг такое жирненькое и вкусненькое.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Время: 15 мин
2
Софья Луфт
31.01.2026 04:11
Вот тут налегла на фрукты и овощи. Кажется много съела. Котлету с
ужина прибавила к обеду. Волшебным образом получила даже меньше
минимума. Ну думаю погрешность,могла проскользнуть не записанная
конфета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с Клубникой и Экстрактом Розы "Epica Bouquet" |
100
|
120 | 5.7 | 4.8 | 13.3 |
| Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1 |
1
|
87 | 0.3 | 2 | 17.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
65
|
152.8 | 4.9 | 0.5 | 32 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 440 | 379 | 10 | 7 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Косичка Копченый |
25
|
71 | 5.5 | 5.3 | 0 |
| Пряники заварные |
65
|
237.9 | 3.8 | 3.1 | 48.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Йогурт с Шариками со Вкусом Клубники и Шоколада |
35
|
43.1 | 1.2 | 2.4 | 4.2 |
| Свинина, котлетное мясо |
60
|
252.6 | 6.8 | 25 | 0 |
| Итого | 685 | 806 | 21 | 36 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 190 | 68 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1315 | 1254 | 34 | 44 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
31.01.2026 04:03
Были на спектакле "Безымянная звезда", оттуда тортик и бутерброд,а
вечером как приехали совсем не помню что съела. Был минутный
перекус и спать. Тут тоже явно без дефицита.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Творожный со Вкусом Ягодное Мороженое |
100
|
132 | 5.1 | 5.6 | 15.3 |
| Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1 |
1
|
87 | 0.3 | 2 | 17.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 219 | 5 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, котлетное мясо |
70
|
294.7 | 8 | 29.2 | 0 |
| Макароны Твердых Сортов |
100
|
340 | 10.5 | 1 | 71 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Чай (сухая заварка) |
8
|
11.3 | 1.6 | 0.4 | 0.3 |
| Тараллини с Чесноком |
20
|
94 | 1.9 | 4 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 483 | 795 | 23 | 34 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
150
|
502.5 | 6.6 | 18.6 | 80.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 570 | 712 | 15 | 27 | 105 |
| Итого за день | 1423 | 1726 | 43 | 69 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
29.01.2026 03:09
Итак, 24.01 это первый день как начала записывать за весь день. Мне
кажется что из полезного помело,яйцо и хлеб только. Была удивлена
количеством жиров. Голод был до 18 вечера, поэтому решила омлет
сделать, сразу отлегло 😅 ну конечно тут норма съедена точно,зато
рейтинг витамины и минералы 35. Достаточно высокий (для меня),
интересно из-за чего?🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта с Помидорами |
200
|
312 | 6.2 | 15.8 | 36 |
| Йогурт с Шоколадными Шариками |
100
|
170 | 5.2 | 7.2 | 17.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
8
|
12.1 | 1.6 | 0.4 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 632 | 13 | 28 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тараллини с Чесноком |
60
|
282 | 5.7 | 12 | 38.4 |
| Помело |
240
|
91.2 | 1.8 | 0.1 | 20.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
80
|
288 | 7.2 | 20.7 | 17.6 |
| Сыр Сулугуни Копчёный |
25
|
65 | 5.6 | 4.8 | 0 |
| Итого | 555 | 726 | 20 | 37 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1 |
1
|
87 | 0.3 | 2 | 17.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 465 | 542 | 18 | 26 | 57 |
| Итого за день | 1695 | 1901 | 51 | 92 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья Луфт
27.01.2026 08:53
Вот 2,5 года прошло и мне захотелось снова записывать что я ем. Ну
и поправилась я сильно,за последние полгода-год, на 6кг. Тут
задумалась: почему захотела шпроты, помидоры и чеснока. Было очень
вкусно. Выяснила, что по жирам у меня больше 150%. М-да. И поняла
что ем +- одно и то же, нужно больше фруктов и овощей.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
70
|
254.1 | 12.2 | 22.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
70
|
209.3 | 6 | 2.3 | 41.2 |
| Итого | 240 | 477 | 18 | 25 | 45 |
| Итого за день | 240 | 477 | 18 | 25 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Софья Луфт
21.02.2024 04:55
Продолжаю занятия танцами. На прошлой неделе аж 4 раза сходила.
Попробовала бачату и в группу посложнее.
Болели ещё непонятно чем. Муж до 39,без симптомов. Дочь 37,но сопли. Я 35.6, горло, нос, головокружение.
Вес примерно 65.4. Позволила себе есть пока болею всяку .... Неограниченное количество конфет и вообще чего хочется. Окончательно выздоровею и тогда продолжу путь к красивой фигуре😅силы то нужны организму и удовольствие, эндорфины☺
Болели ещё непонятно чем. Муж до 39,без симптомов. Дочь 37,но сопли. Я 35.6, горло, нос, головокружение.
Вес примерно 65.4. Позволила себе есть пока болею всяку .... Неограниченное количество конфет и вообще чего хочется. Окончательно выздоровею и тогда продолжу путь к красивой фигуре😅силы то нужны организму и удовольствие, эндорфины☺
2
Софья Луфт
11.02.2024 03:46
Записывать калории забываю. Вчера ела мало:запеканку, банан,
макароны, печенье затяжное. Барни и мороженое не стала на ночь,так
как после концерта вернулись около 0часов. Попила воды с печенькой.
До этого была вынужденая диета у ребёнка, нормально ела только
когда спит. В общем дефицит точно был, на весах после 65.3 сегодня
появилось 64.7. А ещё я влезла в добеременные джинсы и вчера
скакала козликом 😆
Ну сегодня идти на день рождения, дефицита калорий точно не будет, слишком много соблазнов. Позволяете ли вы себе "отдохнуть от диет" на др? Или как-то вежливо отказываетесь от угощений? 🤔
Ну сегодня идти на день рождения, дефицита калорий точно не будет, слишком много соблазнов. Позволяете ли вы себе "отдохнуть от диет" на др? Или как-то вежливо отказываетесь от угощений? 🤔
1
2
