Блог Полина

Полина

26.10.2025 01:35

Дневник питания за 25.10.2025

▪️Завтрак из двух блюд) Ну с первым все понятно, а на второе - тыквенные панкейки.
Рецепт примерно тот же, что и у обычных, просто добавила немного запеченной с вечера тыквы и блендером вжих.
Готовые сырники сложила стопкой, промазала каждый слой облегченной сгущенкой, сверху посыпала орешками)
Баловство, конечно, но иногда хочется)

▪️На обед - омега 3, точнее, иваси (консервы от Доброфлота) с пюрешкой.
Мне было очень вкусно, но, кстати, не очень сытно. Завтра с перловкой попробую.
Что касается самих консервов: качество отличное, но с легким привкусом «наебали». Брала «оригинальные», в составе масла нет, но после вскрытия очевидно, что оно там есть)

▪️По активности. Скиппинг + Сотка.
Скакалка - норм. Появилась мысль добавить всё-таки ещё 2 самостоятельных трени в неделю, но маленьких, десятиминутных.

▪️Sotka. Day 34.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В первом круге, как всегда, делала австралийские в Смите, но пока ходила выпадами по залу, тренажер у меня увели 😆. Пришлось искать замену. Резин для подтягивания в зале нет, с собой взять как-то не подумала, решила поделать негативные - вполне себе приличная альтернатива, имхо)
А, ну и перерыв между первым и вторым кругом был больше минуты) Пока я там по залу с потерянным видом ходила с мыслью: «Ребенка обиииидели!! Смит украааали!!!» 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48.2	21.7	1.4	0.7	2.3
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Итого	253	35	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	45.6	7.3	0.5	0.1	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	136	119.7	8.4	0	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	511	340	17	2	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	26.5	84.5	2.7	0.3	17.8
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Творог 1,0 %	105.5	90.9	19	1.1	1.4
Тыква	330	72.6	3.3	0.3	14.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Ванильный Сахар	5.4	21.6	0	0	5.4
Грецкий орех	6.7	44	1.1	4.1	0.7
Fit Active Сгущенное молоко	17	23.8	0.9	0	1.2
Подсолнечное масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	815	462	34	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная	245.6	483.8	49.1	31.9	0
Картофель (Варка со сливом)	235	170.4	4.5	0.9	36
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68.2	30.7	2	1	3.3
Лук зеленый (перо)	24.4	4.9	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1093	695	56	33	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	9.8	88.1	0	9.8	0
Подберезовик (Жарка)	190	33.7	4.2	1.5	1.8
Лук репчатый	72	29.5	1	0.1	5.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	601	382	10	12	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп клубника	13	4.6	0	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	658	66	12	0	3
Итого за день	4448	2031	132	62	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

24.10.2025 23:50

Дневник питания за 24.10.2025

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». В качестве эксперимента - нутовые лепешки, вариант №7, с картошкой. Потерла сырую на терке, совсем немного, видимо, поэтому и не чувствовалась. Ну для объема и нажористости сойдет.

▪️Ещё впервые сама варила яйца-пашот. Муж-искуситель напек утром английских маффинов, я решила, что без пашотов картина будет неполной)
Для первого раза получилось сопливенько, но суть осталась: желточек аппетитно растекался по булочке 😋.

▪️Встречались с подругой, ходили в тир пострелять, поржали, наобщались, погуляли, посидели в кафе.
Граммовок и кбжу не было - указала всё на глаз. Не знаю, насколько точно.
Брала бизнес-ланч. Суп, салат, горячее, чай… Звучит солидно, но порции очень маленькие( Выходила из кафе голодной( Так что перебор сегодня.
Но в плане общения день чудесный ☺️.

▪️Sotka. Day 33. Растяжка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203.5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45.8	20.6	1.4	0.7	2.2
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.6	12.4	0.2	0	2.6
Итого	253	33	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	103	90.6	6.4	0	16.2
Английский маффин	100	253	7.7	5.2	43.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	643	724	36	19	100

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Суп Томатный с Сельдереем	150	82.5	1.5	5.3	8.3
Клецки Картофельные	45	76.5	0.5	1.8	14.9
Тефтели	70	144.2	5.6	12.6	2.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Хлеб Столичный	60	117.6	3.6	0.6	25.2
Облепиховый Морс	200	100	0	0	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	898	659	14	24	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	200	61.6	1.8	2.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	720	66	1	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовые лепешки	202	392.3	23.8	12.5	47.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	465	421	23	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Груша	166	78	0.7	0.5	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	676	193	25	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	132	21.1	1.6	0.3	2.7
Соевый соус классический	4.2	2.1	0.1	0	0.5
Английский маффин	100	253	7.7	5.2	43.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	756	281	9	5	48
Итого за день	4412	2380	113	68	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

24.10.2025 00:08

Дневник питания и тренировок за 23.10.2025

Снова груша+бри+грецкий орех+мед.
Но на этот раз не пицца и даже не ленивый киш, а тревожная галетища.
Самое удивительное - мужу понравилось. Мягкое творожное тесто заценил больше, чем хрустящий поджаристый лавашик.
Хотелось бы сказать: «Ну теперь-то разгонюсь!», но проблема в том, что идей для несладких вариантов у меня не так уж и много.
То, что отлично прокатило с ленивым кишем (тунец, крабовые палочки и тп), не очень представляю с творожным тестом. Ну лан, я в себя верю. Что-нибудь придумаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197.9	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60.2	27.1	1.8	0.9	2.9
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.6	12.4	0.2	0	2.6
Итого	262	39	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	103	90.6	6.4	0	16.2
Лаваш	23.2	48.5	1.6	0.2	10.1
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Мед пчелиный	9.1	29.8	0.1	0	7.3
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	869	638	33	16	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	202	62.2	1.8	2.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	462	64	1	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная галета	372.5	654.5	52.2	20.9	64.8
Мед пчелиный	27.8	91.2	0.2	0	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	660	748	52	20	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе брусочки	150	135	30	1.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	8.25	74.2	0	8.2	0
Картофель (Варка со сливом)	230	166.8	4.4	0.9	35.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	61	27.5	1.8	0.9	2.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	724	438	37	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Уксус Винный Бальзамический из Модены	1.5	1.1	0	0	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Пастила (2025)	26.3	53.3	0.3	0.3	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	510	100	2	1	19
Итого за день	4003	2080	129	54	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Степ. ТЗ, день «Тяни». Перед этим, конечно, ЛФК на плечи, чтобы разогреть их перед подтягиваниями с резиной (и без). После, конечно, «сотка».
Фото 1. Максимальная на сегодня точка без раскачки.
Фото 2. С раскачкой.
В целом, вселяет надежду.

▪️Sotka. Day 32.
6 австралийских* - 34 присед - 7 отжиманий - 17+17 выпады вперед на месте**. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
**В последнем круге походила выпадами по залу.

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	1	4	3.5	2.5	2.5	2.5	16
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	11	7	6	5	49
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	5	355

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3		Итог
Повторения	14	13	13	8	48
Вес снаряда	35	35	35	25	1600

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3			Итог
Повторения	20	8	8	8	16	60
Вес снаряда	26	35.3	33	26	19	1578

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3		Итог
Повторения	20	12	11	9	52
Вес снаряда	14	23.5	23.5	16.5	969

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	12	12	56
Вес снаряда		5	5	5	180

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 281 раз

Тоннаж: 4682.4 кг

1

Полина

23.10.2025 02:52

Дневник питания за 22.10.2025

▪️Sotka. Day 31. Это уже месяц прошел?!
6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады вперед на месте. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Записала первый круг на видео. Отжимания расстроили. Не очень хорошо с того ракурса видно, но кажется, что и жопь провисает, и локти широко… 🙁
Выпады назад апгрейдила до выпадов вперед. Мне в таком варианте всегда сложнее контролировать, чтоб голень была перпендикулярно полу, колено хочет уползти вперед. Чего не случается, если делаю выпады назад. Но тренировать надо, так как следующий шаг - это ходьба по залу выпадами.

▪️Помимо «сотки» сегодня: муторный час ходьбы на дорожке на пульсе 120-130, лфк на спину и велики в Rock the Cycle.
На сайкле впервые показывали новый параметр - Вт на кг. Очень честный параметр, по-моему) Понятно, что у мужчин и у тех, у кого вес большой, мощность больше, чем у хуиньких. Им не надо прикладывать так много усилий, чтобы педаль продавить. А вот по Вт на кг сразу понятно, что для своей весовой категории я очень даже неплох ебашу. Ну и в целом своей средней мощностью сегодня довольна - 130 Вт.

▪️На прошлой неделе, будучи у родителей, купила зачем-то пачку крабовых палочек. Не знаю, зачем, может, просто голодная была.
А вчера меня осенило, что это отличная начинка для очередного ленивого киша! Тем более что кефир уже давно пора кончать)
Очень вкусный вариант - палки + брокколи. Ощутимо не хватало сыра в начинку или немного мазика и ещё одного яйца в заливку, но и такая диетическая версия мне отлично зашла!

Запекала в родительской электрической духовке. Ну это небо и земля, конечно, в сравнении с нашей газовой!
Запеклось всё как надо, идеально за заявленные 20 мин на 180! В то время как у нас держу больше 30 мин на максимуме 😏.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Брокколи	100	30	2.5	0.4	4.5
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец соленый	69	9	0.6	0.1	1.2
Багет	29	82.1	2.6	0.3	17.1
Хлеб Столичный	38	74.5	2.3	0.4	16
Сало (шпик свиной, без шкурки)	3	25.2	0	2.8	0
Горький Шоколад с Цельным Лесным Орехом	10	58	0.9	4.3	3.9
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Щедрые	12	42.7	1.5	0.3	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1286	859	33	23	121

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с крабовыми палочками	659	694.6	43.5	14.5	97.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1859	706	43	14	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	191	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Молоко 3,4-4,5%	41	27.1	1.1	1.6	1.9
Итого	234	30	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	141	156.5	29.6	4.2	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Шпинат	16.2	3.7	0.5	0	0.3
Огурец парниковый	106.9	11.8	0.7	0.1	2
Соевый соус классический	2.4	1.2	0.1	0	0.3
Тыквенный крем-суп	144	44.4	1.3	1.6	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1261	473	40	7	55
Итого за день	5641	2070	119	47	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

22.10.2025 00:31

Дневник питания и тренировок за 21.10.2025

▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немного передержала - и желток запекся. Надо регламентировать время жарки, а то уже второй раз такой недогляд происходит.

▪️Ещё у меня все-таки получилось дозреть авокадо. Неидеально, но хоть не горчит!
А я уже собиралась в отчаянии раскочегарить духовку!

▪️Опять был ленивый киш с сыром и ветчиной. Для большей густоты добавила в заливку в качестве эксперимента не пшеничную муку, а гречневую. Прикольно, но больше так делать, наверно, не буду)

▪️Купила очередную (уже третью) тыкву. Ещё столько всего с ней не перепробовала! Пока не надоело 😅

▪️Вечером ужин у родителей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197.9	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60.2	27.1	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Итого	260	30	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	53	46.6	3.3	0	8.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Тыква (Жарка)	248	42.1	2.4	0.2	8
Сыр лёгкий "LANDERS"	8.8	22.9	2.6	1.3	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	13	41.5	1.3	0.2	8.7
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Чиабатта с маслинами	53.5	114.5	4.3	0.4	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1107	700	37	20	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	141	156.5	29.6	4.2	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	88.2	9.7	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	670	209	31	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	54.8	114.5	3.7	0.4	23.9
Кефир 1% жирности (Запекание)	103.5	39.7	3	1	4
Яйцо куриное (Запекание)	63.4	92.9	7.7	6.7	0.4
Буженина из индейки	42.1	46.3	5.9	1.7	1.7
Сыр лёгкий "LANDERS"	10.6	27.6	3.1	1.6	0
Шпинат (Запекание)	15	3.1	0.4	0	0.3
Гречневая мука (Запекание)	16	54.3	2.1	0.2	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	565	381	25	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта с маслинами	43.5	93.1	3.5	0.3	20.9
Авокадо	34.9	55.8	0.7	5.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	338	151	4	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Груша	183	86	0.7	0.5	18.8
Сироп клубника	9.4	3.3	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11.8	27.4	0.6	0	6
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	954	288	15	1	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Barilla Fusilini	58	208.2	8.1	1.2	40.4
Соевый соус классический [Sen-Soy]	6	3.3	0.2	0	0.7
Буррата Мини	40	94.8	4.7	7.9	1.2
Хлеб Столичный	31	60.8	1.9	0.3	13
Итого	135	367	14	9	55
Итого за день	4531	2128	131	55	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы. Зальчик. Сотка. Баланс-борд.
▪️Танцы - ужасно. Танцевали афро-фьюжн. Точнее «разучивали хореографию». Хореография хорошая, трек тоже… но музыка практически не включалась. 85% занятия под тишину и счет тренера. Причем, в те редкие моменты, когда музыку все-таки включали, были хорошо слышны все музыкальные акценты, которые тренер до этого пытался объяснить «на пальцах», при этом путаясь 😏
Я в культурном шоке.
▪️ТЗ. День «Толкай». Вообще, на очереди был день «Тяни», но… спина была больше забита, чем ноги, не видела смысла грузить её дальше, не дав до конца восстановиться, в то время как ноги и жопь были готовы к подвигам и приключениям.
В роли «приключения» - увеличение веса в жиме ногами. Справилась, по-моему, хорошо. Довольна.
▪️Сотка и баланс-борд хорошо. Сегодня вместо сплит-приседа выпады на месте назад.

▪️Sotka. Day 30. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады назад. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1	2	3		4		5		Итог
Повторения	10	10	11	11	8	8	8	8	74
Вес снаряда			25	25	25	25	25	25	1350

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	13	13	13	13	13	13	126
Вес снаряда	4	4	5	5	4	4	4	4	4	4	522

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		Итог
Повторения	15	7	11	10	10	10	63
Вес снаряда	18	27	23	23	23	18	1352

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	9	4	9	10	65
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1411

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	8	8	38
Вес снаряда	10	25	25	25	800

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 5435 кг

3

6

Полина

21.10.2025 01:10

Дневник питания за 20.10.2025

▪️Про похудеть не знаю, но гречку с курицей употребила с удовольствием)

С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)

▪️По мотивам пиццы с грушей и горгонзоллой делала ленивый киш с грушей и бри.
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)

▪️На ужин: перловка с тыквой (плюс курица, морковь, лук). Только тыкву зря переводить. Интуиция не обманула: не «играет» она в этом сочетании. Но надо ж было попробовать)
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.

▪️По активности организовала себе очень лайтовый денёк. Раз вчера и позавчера было лень идти в зал, значит, надо сбавить обороты. Шесты очень кстати отменились.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.

▪️Sotka. Day 29. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 сплит-присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197.5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59.3	26.7	1.8	0.9	2.8
Кофе растворимый, сухой	3.8	4.5	0.6	0.1	0.3
Итого	260	31	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	183.5	203.7	38.5	5.5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Лечо (2024)	110	51.6	1.1	2	7.6
Чиабатта с маслинами	56.5	120.9	4.5	0.4	27.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Шпинат	19.7	4.5	0.6	0.1	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13.1	30.4	0.7	0	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1052	638	54	10	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	228	54.7	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Шпинат	17.5	4	0.5	0.1	0.4
Уксус Винный Бальзамический из Модены	5.3	3.7	0	0	0.7
Чиабатта с маслинами	24	51.4	1.9	0.2	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	694	138	6	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Кефир 1% жирности (Запекание)	103.5	39.7	3	1	4
Яйцо куриное (Запекание)	54.5	79.9	6.6	5.8	0.4
Груша (Запекание)	231.7	93.9	0.9	0.6	20.5
Грецкий орех	20.4	133.8	3.3	12.4	2.3
Сыр бри	42.1	111.6	6.7	9.2	0.4
Мед пчелиный	16.6	54.4	0.1	0	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1038	623	24	29	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	183.5	203.7	38.5	5.5	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	80	249.5	7.4	0.9	53
Тыква (Варка без слива)	116.7	24.1	1.1	0.1	4.8
Лук репчатый	59	24.2	0.8	0.1	4.8
Морковь (Жарка)	103	33.6	1.3	0.1	6.6
Оливковое масло	3.4	30.5	0	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	805	568	49	10	70
Итого за день	3852	2000	136	51	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

20.10.2025 00:57

Дневник питания и тренировок за 19.10.2025

▪️Новый телефон каждый вечер спрашивает, как прошел день, какие эмоции, что на них влияет?
В принципе, я и так здесь саморефлексией занимаюсь, но вести дневник настроения лишним не будет - не больше одной минуты занимает.

▪️По еде ничего интересного, вроде.
Невкусное авокадо. Грусть(
Постараюсь дозреть его в бумажном пакете с грушей, но не знаю, получится ли. Уже разрезанное…
На ужин полезные жиры в виде селедки (так себя утешаю) и не очень полезные, но вкусные в виде шоколадки)
Картинок с едой нет. Только бессменная гречка на завтрак 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48.7	21.9	1.5	0.7	2.3
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3.7	10	0.1	0	2.1
Греческий хлеб	44.6	97.2	3.3	0.4	20.1
Итого	297	129	5	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	115.4	101.6	7.2	0	18.1
Яйцо куриное	114.7	180.1	14.6	13.2	0.8
Буженина из индейки	59.4	65.3	8.3	2.4	2.4
Сыр лёгкий "LANDERS"	16	41.6	4.6	2.4	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Оливковое масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	904	617	43	21	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	18	59.4	0.6	0	13.9
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	648	184	2	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	300	84.3	2.7	3.6	10.2
Филе грудки цыпленка-бройлера	129.2	143.4	27.1	3.9	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	161.2	38.7	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чиабатта с маслинами	58.8	125.8	4.7	0.4	28.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1005	418	37	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	28.8	46.1	0.6	4.2	0.5
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	558	82	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	160.6	216.8	28.9	11.2	0
Картофель (Варка со сливом)	265.4	192.5	5.1	1	40.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	686	411	34	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью	24	135.1	1.4	8.6	13
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9.5	22	0.5	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	553	162	1	8	19
Итого за день	4653	2006	126	58	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Танцы. ТЗ. День фулбоди.
Люблю фитнес, люблю тренажерку. Но это не значит, что мне не бывает лень) А лень мне бывает часто. Например, сегодня.
Мои типичные уговоры:
Давай сделаем только разминку - и всё.
После разминки: ну давай ещё ЛФК на плечи - и домой.
После ЛФК: давай всего один подход негативных, а если плохо пойдет - с чистой совестью домой)
И т.д., пока не закончатся многосоставные упражнения. А дальше: «Ну тут уже фигня осталась. Добью».
…
А в негативных-то неожиданный прогресс!)
Сегодня впервые получилось опуститься до уровня «макушка под перекладиной», а после вытянуть себя наверх до уровня груди! Но только в первых повторениях. Ну и что. Раньше и так не могла)▪️В качестве упражнения на пресс снова выбрала «березку». Опускать 2 ноги - нереально, по одной чуть проще, конечно, но всё равно не то, всё не то. По сути я просто опускаю конструкцию позвонок за позвонком.
Специально для Лары пробовала записать видео 😆. Кстати, спасибо) Мне такое полезно)
Как говорится: «Пусть это будет «до». 😅

▪️Sotka. Day 28. Растяжка. Точнее, раскатка. Надеюсь, это не так принципиально)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4				Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	6	6	6	6	76
Вес снаряда	15	15	30	30	30	30	30	30	15	15	1800

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	17	10	9	7	6	49
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	9	9	9	47
Вес снаряда	29	50	50	50	1930

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	16	23	23	23	1079

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	7	8	8	43
Вес снаряда	33	66	63.5	61	2118

«Березка»

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	9	39

Планка

	1	2	3	Итог
Время	1	1	1	3

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 6927 кг

Время: 3 мин

1

5

Полина

19.10.2025 00:59

Дневник питания за 18.10.2025

▪️Маш сказал, что больше расти не хочет. Вот какие были маленькие росточки на первые сутки, такие и остались. Ну что ж, ждать дольше смысла нет, съела их так…
Так вкусно! 🤤 Похоже на свежий хрустящий стручковый горошек! Это определенно положительное новое гастрономическое впечатление! На радостях ещё пачку маша купила)

▪️Продолжаю баловаться ленивыми кишами. Сегодня с бужениной из индейки вместо сыра. Немного проапгрейдила яично-кефирную заливку, добавив муки для густоты. В принципе, и без муки норм, но могу себе позволить)

▪️Купила в «Перекрестке» чиабатту с маслинами. Когда-то она мне нравилась, а сейчас… так привыкла к домашнему теплому хлебу, что эта покупная показалась безвкусной резиной)

▪️Сходила на скиппинг, делали прыжковые замеры, результаты с каждым разом всё хуже. Утешаю себя тем, что линейного прогресса не бывает, откаты неизбежны.
Потом учили две связки под две музыкальные композиции (Jump от Black Pink и I Got My Money от Nari & Sandro Puddu).
Запомнить связки несложно, а вот сделать… Плохо даются переходы от одного вида прыжков к другим. И ещё в одной из связок надо прыгать вокруг своей оси, по идее, это просто, делают все, даже новички… Но не я 😅. Надо потренировать(

▪️Одна из причин перехода на новый телефон: на нем работает приложение по подсчету прыжков на скакалке, которое не поддерживалось в старой версии ОС.
Приложение работает, прыжки довольно точно считает, но… при запуске останавливает тренировку «Скакалка» 😠. Не умеет параллельно работать(

▪️Помимо стремной и неудовлетворительной скакалки была сотка, разминка для кистей и упры на баланс.
Вот за последнее ставлю себе ментальный памятник) Потому что было невероятно лень, хотелось домой и кушоц. Но я сделаль, и не так уж плохо, горжусь собой 💪🏻.

▪️Sotka. Day 27. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 32 присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	44.5	20	1.3	0.7	2.1
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3.3	8.9	0.1	0	1.9
Итого	246	28	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	75	156.8	5	0.6	32.7
Кефир 1% жирности (Запекание)	104	39.9	3	1	4
Яйцо куриное (Запекание)	65	95.3	7.9	6.9	0.5
Творог 2% жирности (Запекание)	70	76.6	13.4	1.3	2
Шпинат (Запекание)	8.7	1.8	0.2	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	70.7	17	0.8	0.1	2.7
Буженина из индейки	57.4	63.1	8	2.3	2.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	16.6	53.3	1.7	0.2	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	987	508	40	12	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Итого	45	148	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	275	77.3	2.5	3.3	9.4
Чиабатта с маслинами	39.7	85	3.2	0.3	19.1
Укроп	0.4	0.2	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	575	165	5	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	174.3	193.5	36.6	5.2	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Салат Фриллис Листовой Свежий	18.4	2.8	0.3	0	0.4
Лечо (2024)	60.5	28.4	0.6	1.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	584	464	42	8	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	182	30.8	2.6	1.8	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	137.5	208.7	17.5	15	1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	60	10.8	0.6	0.1	1.6
Помидоры	50	29.6	0.6	1.4	3.2
Подсолнечное масло	6.5	58.4	0	6.5	0
Базилик, свежий	0.8	0.2	0	0	0
Греческий хлеб	161.9	352.9	12.1	1.5	72.9
Сыр лёгкий "LANDERS"	25	65	7.3	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	933	774	41	30	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Соевый соус классический	1.2	0.6	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	561	20	1	0	3
Итого за день	3933	2110	133	55	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

18.10.2025 00:25

Дневник питания за 17.10.2025

▪️Ходила на МК по живописи. Подруга дарила на ДР посещение арт-школы. 2 часа на создание собственной картины. Ну «собственной» - это громко сказано) Выдали стопку референсов на выбор) Мне сразу по душе пришлась лаванда)
Потому что напомнила цветущий вереск в Заходском) А это именно то, что я хотела бы изобразить) Ничего красивее и живописнее всё равно бы в голову не пришло)
▪️Получилась безвкусная мазня. И 2 часа для медлительной меня - это очень мало. Всё время думала, что не успеваю. Насладиться процессом не особо получилось, при том, что я на МК одна была 😅. Считай, персональный урок)

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Эксперимент простой - овсянка с творогом по наводке Юне)

▪️Ну и лаваши надо добить)

▪️Sotka. Day 26. Делала дома. 6 подтягиваний с самой толстой резиной - 30 присед - 7 отжиманий - 30 присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.

▪️По активности - день отдыха. Кроме сотки, только лайтовые лфк-шные упражнения на спину и стопы. Повалялась на коврике, короче. 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	202	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	46	20.7	1.4	0.7	2.2
Кофе растворимый, сухой	3.5	4.2	0.5	0.1	0.2
Итого	251	24	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	145.7	128.2	9	0	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	585	514	31	14	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	178	218.2	9.6	4.8	34.2
Изюм, золотистый, без косточек	33	99.3	1.1	0.1	25.3
Творог 2% жирности	32	36.5	6.4	0.6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	503	356	17	5	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	400	112.4	3.6	4.8	13.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	663	116	3	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	45.5	95.1	3	0.4	19.8
Творог 2% жирности (Запекание)	100	109.4	19.2	1.9	2.9
Помидор (томат), грунтовый	61.4	14.7	0.7	0.1	2.3
Шпинат (Запекание)	8	1.6	0.2	0	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Сыр лёгкий "LANDERS"	38	98.8	11	5.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	622	483	47	19	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	460	96	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Холодного Копчения	96.3	173.3	16.4	11.6	0
Картофель (Варка со сливом)	245.7	178.2	4.7	1	37.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	602	354	21	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	460	96	0	0	21
Итого за день	4148	2043	124	59	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

17.10.2025 02:11

Дневник питания и тренировок за 16.10.2025

Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А все потому, что ко мне наконец-то приплыла вот такая красотка)

Скумбрию холодного копчения (да и вообще скумбрию) пробовала, кажется, впервые. Честно скажу, не оценила. И вкус, и сам обгладывательный процесс… Селедку как-то больше понимаю)
Но возможно, просто дело привычки) Помнится, когда муж впервые накормил меня жареной корюшкой, тоже рыбки две-три ради приличия съела - и всё) Зато теперь за уши от нее не оттащишь)
Обед из двух блюд. Меньше 500 ккал, но очень сытно!

Ну а на ужин - ленивый киш с тунцом, такой ещё не делала) Сегодня на одну персону.
Выкрутилась и без маленькой силиконовой формочки. Просто поставила внутрь большой формы кольцо для выпечки меньшего диаметра)
Даже лаваш резать не пришлось, так намного быстрее готовится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	46.8	21.1	1.4	0.7	2.2
Кофе растворимый, сухой	3.9	4.6	0.6	0.1	0.3
Итого	250	25	2	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	100	88	6.2	0	15.7
Греческий хлеб	129.1	281.4	9.7	1.2	58.1
Мед пчелиный	14.3	46.9	0.1	0	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	933	775	37	15	121

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	400	112.4	3.6	4.8	13.6
Укроп	5.6	2.2	0.1	0	0.4
Скумбрия Холодного Копчения	105	189	17.9	12.6	0
Картофель (Варка со сливом)	234	169.7	4.5	0.9	35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1504	481	26	18	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с тунцом	417	436.2	46.3	9.6	40.4
Помидор (томат), грунтовый	183.7	44.1	2	0.4	7
Огурец грунтовый	64.8	9.1	0.5	0.1	1.6
Свежий Салат Фриллис	46.9	17.4	0.9	0	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1472	514	49	10	54
Итого за день	4691	1895	116	45	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Sotka. Day 25. 6 австралийских*, 30 присед, 7 отжиманий, 30 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Не стала добавлять себе приседаний) Да и кубик разрешил.▪️ТЗ. День «Толкай». До этого хороший степ с подставочками)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1	2	3		4		5		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	10	10	88
Вес снаряда			20	20	20	20	20	20	1360

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	13	13	13	13	12	12	124
Вес снаряда	4	4	5	5	4	4	4	4	4	4	514

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		Итог
Повторения	20	20	20	8.5	11	10	89
Вес снаряда	14	14	18	23	23	18	1548

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	8	4	8	8	61
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1333

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	8	8	8	8	52
Вес снаряда	21	37.5	37.5	37.5	28	1544

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Повторения: 414.5 раз

Тоннаж: 6299.5 кг

2

16