Решила сделать каждое второе воскресенье месяца днем теста Конкони. Который я опять завалила 😅. Выдохлась и сдалась быстрее, чем он успел закончиться)
Ну ничо. Все равно пока по фану. Да и опытным путем понимаю, что в следующий раз можно сделать лучше)
Потом ещё немного побегала с ускорениями. По цифрам хуже, чем месяц назад, но по сравнению с тем, что было во вторник, гораздо лучше.
Потом сладенько потянулась)
…
Обед. Панкейки с бананом и шоколадным пудингом Эрман. И полкило крысявы)

Фиговато сегодня с аппетитом. Голода как такового не чувствовала. Видимо, всё-таки больший профицит вчера был, чем думала.
Из интересного - фиолетовый суп 😊. На вкус ничего особого, но всё затевалось ради цвета)
Вечером опять горячий шоколад (последний пакетик) с маршмеллоу.

Интересный день. Вечером ходили в Аннекирхе на концерт «Лунный свет». Слушали Дебюсси, Сен-Санса, Равеля под проекции импрессионистов. Понравилось. И музыка, и визуальный ряд, и сама церковь… Понятно, почему её называют самой «инстаграммной» церковью Петербурга) Настоящее арт-пространство. Не представляю, что с ней после реставрации будет.

По еде. Дома ничего интересного, зато сегодня был dining out. В шавермячечной 😂. Впервые взяла себе шаверму на тарелке. И, наверно, в последний раз. Без соуса, со всех сторон вытекающего из лаваша, ощущения совершенно не те, половина кайфа теряется!))
Место полуподвальное, совершенно нетуристическое и беспонтовое, зато с большими и вкусными порциями) Всё как мы с мужем любим) Подсчитать калорийность даже не пыталась, грешна, выбрала из списка самое калорийное из возможных вариантов.

Перед концертом погуляли по украшенному к зимним праздникам околоцентру, а когда наконец замерзли, заглянули в «Рок Остров», пристроившийся под боком у Аннекирхе. Почти культовое место, где проходили съемки фильма «Брат». Выпили кофе (американо у них невкусный), немного потыкались в шахматы.

Не знаю, сколько по факту наела за день калорий с этой шавермой, но, думаю, не так уж много) И вообще… Я на массе, мне можно 😆

Вчера была одна из самых поздних тренировок (ну так случайно получилось), из зала вышла только в 22:15. Пока душ, час домой, поужинать, помыть посуду, то да сё… Уснуть долго не могла, постоянно просыпалась, под утро хлопнула новопассита… Короче, ЦНС была взбудоражена, и за сон пришлось побороться. Люблю заниматься вечером, но так поздно всё-таки не ок.
А вот сегодня была в клубе в первую половину дня. Фото в 15:00. Почти никого в зале. Это, кстати, любимый клуб. Здесь, в зоне кросс-фит у нас по понедельникам круговые проходят)

По тренировкам. Стандартный четверг. Степ, скакалка, баланс-борд, раскатка и растяжка. Никаких рекордов, никаких успехов, просто спокойный прыгательный день)
По еде. В целом ничего интересного, кроме того, что муж принес домой селедку) А я ему ещё ни слова про «шубу» не говорила. Видимо, селедко-под-шубочное настроение витает в воздухе!)
На ужин - рыба. Четверг же! С пюре и квашеной капустой.

Вечером после ужина был горячий шоколад с маршмеллоу! Ммм… Вкуснотища! По отдельности пробовала и то, и другое, но вместе, оказывается, в три раза вкуснее 😊.
Ну и маршмеллоу как сладость меня радует! Легкая, нежирная, та же зефирка по сути, легко вписать)

Дошла наконец-то до нового тренера по танцам. Сходила на афро-фьюжн и бродвейский джаз. Ну, неплохо. Ходить можно, но без особых восторгов.
Вообще, вторник продолжает оправдывать звание «нелюбимого дня недели». И это при том что я хорошо выспалась и вкусно позавтракала блинчиками.
После танцев планировалась восстановительная пробежка в легком темпе, но как бы я ни сбавляла уже и так низкую скорость, ни убирала наклон, тело всё равно протестовало( И поясница, и ахилл, потом и тазобедренный сустав подключился… Короче, свернула я свою пробежку, не одолев даже 5км. Не на пользу она сегодня шла. И это уже не первый раз такое.
В следующий вторник попробую сайкл. Посмотрю, как он пойдет. Если плохо, то, пожалуй, стоит признать, что без лайтовых разгрузочных дней моё тело не успевает нормально восстановиться. И сделать вторник выходным. Пусть бодрым и активным, но без силовых и без кардио.
…
Сегодня пришла обновка - лямки. В Спортлайфе буду продолжать пользоваться общественными, а вот в ФХ их постоянно утаскивают(
Решила, что можно обзавестись своими.
…
По еде ничего интересного сегодня. Разве что попробовала ПП шоколадно-арахисовую пасту. Не прониклась.

Наконец-то стандартный понедельник без всяких замен и пропусков: танцы (хаус), степ, круговая. И стандартный для понедельника перебор по ккал. Правда, не жиров, а углеводов. Но я так вымоталась на круговой, что вообще пофиг 😆.
Напишу про нее, что ль.
Сегодня было 4 круга по 9 станций. На некоторых станциях по два, а то и три варианта выполнения упражнения. Если на первом круге делали вариант а), на втором делаем вариант - б) и т.д. Веса указывала свои (каждый может подобрать под себя), начинать можно с любой станции.
1) Спина. Подтягивания.
а) австралийские на кольцах;
с) классика с резинкой;
2) Кардио.
а) скакалка;
б) велотренажер;
3) Грудь. Отжимания с поочередным касанием пальцами носков ног.
4) База. Румынка - 40 кг. Хотя мне показалось, что это была становая классика 😅
5) Кардио.
а) медбол (14 фунтов?) в цель;
б) гребной тренажер;
6) Пресс.
а) скручивания в висе на турнике (с раскачкой)
б) скручивания на брусьях (ненавижу 😅)
в) скручивания на босу с блинчиком (5кг)
7) Кардио.
а) берпи или «Паучок»;
б) эхобайк;
8. Ноги.
а) пистолетики (придерживаясь за стойку);
б) присед в яму с гирей (20 кг)
9) Кардио.
а) «конькобежец»;
б) тренажер «лыжник».
Хуже всего сегодня давался медбол. Аж голова в какой-то момент кругом пошла. Ну и всё варианты скручиваний (кроме как на босу) я не люблю(
…
На фото обед перед степом и круговой. За кадром финик и конфета. А через час, прямо перед выходом из дома, ещё заправилась хлебом с вареньем 😅.

Хороший день. В клубе сегодня был МК по фигурному вальсу. «Фигурный» значит, что мы выстраивались линиями и рядами, перестраивались «расческой», сходились в пары и расходились, шли по кругу, из круга и в круг и т.п.
Очень хочется сказать, что было интересно и познавательно, но нет. Просто минус два часа из жизни. Организовать 40+ человек в хоть какое-то подобие рисунка - непростое дело. В зале царил коллективный тупняк.
Но зато я зауважала предков, которые умели в кадрили, полонезы, польки и вот это всё… Жалко, что мастерство ушло. Непростое это дело. Если хоть один человек сбился, всё может пойти наперекосяк.
…
После танцев осталась на сайкл. Была у нового тренера, не могу сказать, что в восторге, но, видимо, так соскучилась по великам (почти месяц не была), что прям кайфанула)
…
По еде. Сегодня было аж два завтрака. Сначала манная каша с вареньем и слегка подгоревший овсяноблин с начинкой из сыра, ветчины и помидора. Уже через два часа было чувство дыры в животе, будто и не ела ничего, - пришлось догоняться проверенной гречкой. Не пожалела, потому что пообедать получилось только в 20:00. А так хоть на весь день и все тренировки сил хватило)
На ужин - кусок торта с чаем)

Конец ноября. Пора подводить итоги.
Голые цифры.
Средний вес - 57кг (+0,8 за месяц). Без замеров. Среднее кбжу - 2437 ккал (Б - 100, Ж - 63, У - 357). Кол-во незапланированных зажоров - 1.
Средняя энергия активности - 829 ккал (минимум за всё время с момента ведения дневника). Пройдено - 51.7 км.  Среднее кол-во шагов - 15055.
Голые эмоции.
Ноябрь - мой нелюбимый месяц. Темно, холодно, до праздников далёко... В прошлом году как-то удачно его проскочила, но в этом - ноябрь оправдал свою мразотность( Были проблемы с плечевыми суставами (и до конца не прошли), крыса схватила отит с ринитом, пришлось делать уколы дважды в день, много недосыпов... Тренировки, конечно, посыпались. Считаю, что, с учётом всех обстоятельств, я ещё неплохо держалась. Себя не ругаю. Лучше перечитаю записи за ноябрь, чтобы вычленить позитивное и сконцентрироваться на этом.
Был VRfest и встреча с подругой, много фильмов и сериальчиков с мужем. 
Самые яркие гастрономичские впечатления - пицца каждую пятницу в течение месяца, а ещё много красной икры и форели. Ещё были фейхуя, горячий шоколад и кекс с вишней на кефире, но это уже так, по мелочи. 
Самые яркие спортивные впечатления - дома появился турник, две конвенции и одна победа в танцевальном баттле, взяты новый круглый вес в ЯМ и две "лесенки" на скакалке, одна из любимых тренеров по степу вернулась в клуб, ещё и на массаж под занавес сходила...
*Блин, как всё-таки классно вести дневник! Вот казалось бы - говёный месяц, а так перечитала, и столько всего хорошего, оказывается, было! Вдохновляет!
Из экспериментов. Под конец месяца попробовала варьировать калории в зависимости от активности. По целям на осень стояло 2300-2500. По факту почти всегда было 2500. Зимой попробую схему:
- Больше 1000ккал активности - 2400-2500 на еду.
- Больше 800ккал активности - 2300-2400.
- Меньше 800ккал - 2200-2300.
Жестко придерживаться не буду, ведь впереди ещё праздники… Ууу… Это будет интересно)
По целям на ноябрь.
Попробовать пиццу с грушей и голубым сыром - ✅
Сходить на массаж - ✅ .
Вот буквально сегодня сходила. Третий раз в жизни, кстати. До этого была год назад на массаже ног - очень понравилось! Сегодня пробовала спину - приятно, но уже не такой восторг. Может, от мастера ещё зависит, к прошлому попасть не получилось(
Цели на будущий месяц.

1) Попробовать крем-суп из краснокочанной капусты. Увидела фото в интернете - он такой ярко-фиолетовый! Ыыы! Может, и невкусный, но хочууу!
2) Побольше сайкла в расписании. В ноябре всё кардио - это либо беговая дорожка, либо скакалка, в стопах начинает ощутимо накапливаться усталость.
А сайкл всё-таки - это офигенная тренировка. Очень мощная как кардио, но при этом щадящая суставы и без осевой нагрузки
3) Сходить в Аннекирхе до закрытия
4) Сходить в котокафе. А то ни разу не была.

О, из непрописанных задач на ноябрь был же ещё вакуум по утрам... Если честно, я про него почти забыла. Наверно, вместо вакуума по утрам буду лучше читать мантры: "Где фокус - там и результат". "Тише едешь - дальше будешь".
Утренняя переписка с Олей снова навела меня на размышления об интенсивности тренировок. Долго думала, расставляла приоритеты... Наверно, всё-таки примкну к лагерю "К хорошей форме без надрыва и насилия над собой". Здоровье и безопасность в приоритете. Надо почаще себе об этом напоминать.

П - Пятничные Пицца и Попа. Пицца сегодня с ветчиной из индейки. Вкусно 😋.
Ну а попу точнее было бы назвать «ноги». Сходила на степ, потом в ТЗ. Тренажерка была не самой привычной, раньше я этот зал не очень любила, но оказалось, что для дня ног он подходит отлично. Есть все, что надо, расположено удобно. П - понравилось там тренить