▪️Сразу две относительные новинки: сублимированная малина и рисовая
мука. Я их, естественно, и до этого ела, но сама не покупала и в
готовке не использовала.
Ну вот панкейки.
Ну вот панкейки.
Про рисовую муку ничего не поняла, потому что в тесте было ещё
почти 200 гр спелого банана. Про сублимированную малину, впрочем,
тоже. Когда ею посыпана клубника в шоколаде - оч вкусно, а так… ну
кисленько, красивенько, но ничего особенного.
П.С. Не понимаю, как люди на таких завтраках выживают. На тарелке
больше 700 ккал. Умяла в 2 секунды, сытости не почувствовала, через
час уже пошла обедать курой, гречей, фасолью и миской овощей…
▪️Сегодня мне открыли ящик Пандоры. Оказывается, у нас есть доступ
ко всем отчетам очных экспертных проверок!
В рабочий чат прилетела просьба-сообщение ознакомиться с тем, что пишут эксперты по результатам проверок, потому что присутствует много типичных ошибок. Чтобы мы их не повторяли, почитать, осмыслить, не допускать у себя…
Мне категорически противопоказано такое чтиво на ночь! Особенно отчеты, заканчивающиеся фразой «Допуск до проведения занятия отозван» 😱
В рабочий чат прилетела просьба-сообщение ознакомиться с тем, что пишут эксперты по результатам проверок, потому что присутствует много типичных ошибок. Чтобы мы их не повторяли, почитать, осмыслить, не допускать у себя…
Мне категорически противопоказано такое чтиво на ночь! Особенно отчеты, заканчивающиеся фразой «Допуск до проведения занятия отозван» 😱
▪️На работе получила первый фидбэк на свой сайкл от клиентки.
Пришла с улыбкой и словами «В прошлый раз вы меня не до конца
убили, я опять пришла!». Слово за слово мне дали понять, что мой
сайкл пожощще, чем у коллег.
Бля. Не знаю, насколько моя нагрузка в рамках формата. Отзовут ещё допуск 😅.
Очень жду обучения=повышения квалификации по велотренировкам в мае! Уже анонсировали, что оно будет.
Бля. Не знаю, насколько моя нагрузка в рамках формата. Отзовут ещё допуск 😅.
Очень жду обучения=повышения квалификации по велотренировкам в мае! Уже анонсировали, что оно будет.
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
10.2 г
27.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
114 г
51.3 ккал, б 3.4 г, ж 1.7 г, у 5.5 г
Итого 78
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
11
г
Утренний перекус
Fit Active Сгущенное молоко
18 г
25.2 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 1.3 г
Яйцо куриное
53 г
83.2 ккал, б 6.7 г, ж 6.1 г, у 0.4 г
Ванильный Сахар
4.9 г
19.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.9 г
Рисовая мука, белая
65 г
233.4 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 51.5 г
Банан
190 г
182.4 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 39.9 г
Творог мягкий 0,1%
118 г
64.9 ккал, б 11.8 г, ж 0.1 г, у 4 г
Малина Сублимированная
1.3 г
3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Подсолнечное масло
3.4 г
30.6 ккал, б 0 г, ж 3.4 г, у 0 г
Яблоко
320 г
150.4 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 31.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 798
ккал, Б
28
г, Ж
12
г, У
135
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Фасоль красная в томатном соусе
131 г
117.9 ккал, б 7.9 г, ж 0.7 г, у 21 г
Фасоль стручковая «Морозко Green»
107 г
34.2 ккал, б 4.3 г, ж 0 г, у 4.6 г
Филе грудки без кожи
175 г
192.5 ккал, б 36.8 г, ж 5.3 г, у 0 г
Морковь (Жарка)
100 г
32.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 555
ккал, Б
56
г, Ж
10
г, У
61
г
Дневной перекус
Греческий хлеб
127.2 г
257.6 ккал, б 8.8 г, ж 1.1 г, у 53.2 г
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная
140 г
275.8 ккал, б 28 г, ж 18.2 г, у 0 г
Вода
201 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.2 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
59 г
26.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Итого 574
ккал, Б
38
г, Ж
20
г, У
59
г
Дневной перекус 2
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Огурец парниковый
66 г
7.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Помидор (томат), парниковый
102 г
14.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г
Перец сладкий красный
77 г
20.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15 г
26.3 ккал, б 0.3 г, ж 2.4 г, у 0.8 г
Сулини
30 г
30 ккал, б 2.1 г, ж 2.1 г, у 0.8 г
Вода
201 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.2 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Итого 139
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
16
г
Итого за день 2146
ккал, Б
133
г, Ж
50
г, У
284
г
Макронутриенты
Калории
2146.8
2146.8
min 1297
2000
107%
Белки
133.5
133.5
от 120
до 130
103%
Жиры
50.5
50.5
от 43.7
до 58
100%
Углеводы
284
284
от 240
до 282
101%
Вода
3673.9
3673.9
от 2298
до 3447
107%
Клетчатка
23.3
23.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
304%
b-car
265%
В1
52.9%
B2
63.7%
Холин
55.3%
B5
77.6%
B6
97.4%
B9
34.7%
B12
40.3%
C
293%
D
8.1%
E
43.4%
H
68.6%
вит.К
38.3%
PP
75.5%
Калий
96.7%
Ca
54.3%
Si
924%
Mg
89.4%
Na
101%
P
116%
Cl
63.3%
Fe
91.7%
I
32%
Co
249%
Mn
264%
Cu
155%
Mo
220%
Se
58.7%
F
144%
Cr
93%
Zn
49.4%
Энергетический баланс
Приход
2147 ккал
Расход
2298 ккал
Итого
-151 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
▪️Наела на обед быстрых углей в виде свежеиспеченного греческого
хлеба и - странное дело - на ужин ничего не хотелось. Обычно бывает
наоборот.
▪️Нормальный рабочий день. Сегодня без австралийских. Оба Смита
были заняты - решила, что это знак.
▪️На тему Гарвардской тарелки) Сбалансированный завтрак)
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
9.5 г
25.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 5.4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
92.1 г
41.4 ккал, б 2.8 г, ж 1.4 г, у 4.4 г
Итого 67
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
9
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
115.6 г
104 ккал, б 6.9 г, ж 0.6 г, у 18.5 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
80 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Греческий соус ДЗАДЗИКИ
25 г
25 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 1.1 г
Фасоль стручковая «Морозко Green»
100 г
32 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 4.3 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 569
ккал, Б
25
г, Ж
6
г, У
102
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Харчо
487 г
247.9 ккал, б 15.1 г, ж 14.6 г, у 14.1 г
Греческий хлеб
300.5 г
608.5 ккал, б 20.7 г, ж 2.7 г, у 125.6 г
Греческий соус ДЗАДЗИКИ
71 г
71 ккал, б 4 г, ж 5 г, у 3.1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
2.5 г
0.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 930
ккал, Б
39
г, Ж
22
г, У
143
г
Ужин
Варенье из крыжовника
38 г
87.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 21.6 г
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
25 г
122.8 ккал, б 1.9 г, ж 6 г, у 14.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 213
ккал, Б
2
г, Ж
6
г, У
37
г
Итого за день 1879
ккал, Б
71
г, Ж
35
г, У
316
г
Макронутриенты
Калории
1879
1879
min 1297
2000
94%
Белки
71.9
71.9
от 120
до 130
59.9%
Жиры
35.7
35.7
от 44
до 59
81.1%
Углеводы
316.6
316.6
от 237
до 281
113%
Вода
2174.3
2174.3
от 2303
до 3455
94.4%
Клетчатка
25
25
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
35%
b-car
18.2%
В1
44.4%
B2
35.1%
Холин
44.8%
B5
38.2%
B6
44.4%
B9
25.2%
B12
77.4%
C
75.5%
D
0.4%
E
36.8%
H
34.2%
вит.К
58.6%
PP
85.1%
Калий
61.9%
Ca
31.5%
Si
368%
Mg
67.5%
Na
118%
P
103%
Cl
98.8%
Fe
82.5%
I
14.4%
Co
212%
Mn
236%
Cu
135%
Mo
134%
Se
33.9%
F
98.5%
Cr
65.9%
Zn
59.5%
Энергетический баланс
Приход
1879 ккал
Расход
2303 ккал
Итого
-424 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Забыла сегодня оплатить покупки на кассе самообслуживания 😅
Все пробила, попросила кассира снять лишнюю позицию (которая пробилась дважды), приложила карту лояльности и пошла… Через несколько минут слышу крики: «Девушка! Девушка!» Оглядываюсь - за мной охранник бежит) «Вы забыли оплатить покупки!». Я останавливаюсь и понимаю - точно, забыла…
Вот и всё, что стоит знать о моей рассеянности в последние дни)
Все пробила, попросила кассира снять лишнюю позицию (которая пробилась дважды), приложила карту лояльности и пошла… Через несколько минут слышу крики: «Девушка! Девушка!» Оглядываюсь - за мной охранник бежит) «Вы забыли оплатить покупки!». Я останавливаюсь и понимаю - точно, забыла…
Вот и всё, что стоит знать о моей рассеянности в последние дни)
▪️Нормальный рабочий день. Довольно приятный. Запоминаю всё больше
имен клиентов, которые ко мне часто ходят.
Это удобно, на самом деле. Проще и быстрее комментировать что-то по технике, если вижу недочеты.
Не безличные комментарии вслух и не тратишь время на то, чтобы подойти и поправить.
Это удобно, на самом деле. Проще и быстрее комментировать что-то по технике, если вижу недочеты.
Не безличные комментарии вслух и не тратишь время на то, чтобы подойти и поправить.
▪️Год назад в этот день уже гуляла без куртки. А сегодня вышла в
зимней с мыслью: «как хорошо, что ещё не убрала её в шкаф!»
▪️Из интересной еды - харчо от мужа. Первый раз готовил. Показалось
кисловато, слишком много ткемали. Хотя я все равно не помню, какой
на вкус харчо.
Ещё один повод сходить в грузинский ресторан.
Ещё один повод сходить в грузинский ресторан.
Завтрак
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
42.2 г
19 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 2 г
Итого 31
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
88.6 г
79.7 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.2 г
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Помидор (томат), парниковый
78 г
10.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Огурец парниковый
35.4 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Творог мягкий 0,1%
120 г
66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Греческий соус ДЗАДЗИКИ
25 г
25 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 1.1 г
Фриллис
32 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 527
ккал, Б
32
г, Ж
5
г, У
88
г
Утренний перекус 2
Чернослив (слива сушеная)
20 г
51.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.5 г
Яблоко
332 г
156 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 32.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 209
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
44
г
Обед
Харчо
346 г
176.1 ккал, б 10.7 г, ж 10.4 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 178
ккал, Б
10
г, Ж
10
г, У
10
г
Дневной перекус
Фетакса без Рассола
35 г
74.9 ккал, б 4.1 г, ж 6.2 г, у 0.7 г
Помидор (томат), парниковый
88 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Огурец грунтовый
63 г
8.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Перец сладкий красный
33 г
8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
31 г
54.3 ккал, б 0.6 г, ж 5.1 г, у 1.6 г
Лук репчатый
15 г
6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 165
ккал, Б
6
г, Ж
11
г, У
10
г
Дневной перекус 2
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
43 г
19.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 2.1 г
Итого 32
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Ужин
Филе грудки без кожи
199 г
218.9 ккал, б 41.8 г, ж 6 г, у 0 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Udon
100 г
340 ккал, б 11 г, ж 1 г, у 72 г
Соус Ткемали Классический
17.8 г
11.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.8 г
Соевый Соус Classic Original
7 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 590
ккал, Б
53
г, Ж
8
г, У
75
г
Вечерний перекус
Фетакса без Рассола
35 г
74.9 ккал, б 4.1 г, ж 6.2 г, у 0.7 г
Помидор (томат), парниковый
88 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Огурец грунтовый
63 г
8.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Перец сладкий красный
33 г
8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
31 г
54.3 ккал, б 0.6 г, ж 5.1 г, у 1.6 г
Лук репчатый
15 г
6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Топпинг Варёная сгущёнка
14.5 г
34.9 ккал, б 0.9 г, ж 1.9 г, у 1.6 г
Итого 200
ккал, Б
7
г, Ж
13
г, У
11
г
Вечерний перекус 2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
25 г
122.8 ккал, б 1.9 г, ж 6 г, у 14.8 г
Итого 122
ккал, Б
1
г, Ж
6
г, У
14
г
Итого за день 2058
ккал, Б
116
г, Ж
57
г, У
265
г
Макронутриенты
Калории
2058.5
2058.5
min 1297
2000
103%
Белки
116.5
116.5
от 120
до 130
97.1%
Жиры
57.9
57.9
от 44
до 59
100%
Углеводы
265.6
265.6
от 237
до 281
100%
Вода
2395
2395
от 2303
до 3455
100%
Клетчатка
35.2
35.2
от 20
до 25
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
71.4%
b-car
62.1%
В1
42.5%
B2
40.6%
Холин
26%
B5
40.2%
B6
57.7%
B9
23.1%
B12
58%
C
279%
D
0.3%
E
38.9%
H
28.9%
вит.К
85.3%
PP
67.7%
Калий
93.9%
Ca
36.9%
Si
637%
Mg
74.4%
Na
130%
P
98.3%
Cl
16.1%
Fe
102%
I
20.8%
Co
328%
Mn
213%
Cu
185%
Mo
126%
Se
20.2%
F
93.7%
Cr
124%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
2059 ккал
Расход
2303 ккал
Итого
-245 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
▪️Ну что, сегодня я впервые опоздала…
Утром написала той девочке, с которой вместе учились, она сказала, что так и не нашла замену. И я всё-таки вызвалась взять её занятия…
Яндекс.Карты прогнозировали 50 минут на дорогу. Выехала за полтора часа и… автобус встал в пробке.
Опоздала на 15 минут, подключить аппаратуру не получилось, занимались под телефон (благо была растяжка, и это не так уж критично). Но к началу второго занятия разобраться с аппаратурой не получилось, начала опять под телефон, а там силовой класс…
Минут через 20 подошел тренер из ТЗ, воткнул вилку в розетку 🙈 и аппаратура заработала. Правда по блютус подключиться так и не удалось, работала со своими проводами. Третье занятие прошло уже гладко, но всё равно.
Короче, «это фиаско, братан». 🙈
Путь домой тоже занял дофига времени. Промерзла ужасно!
Утром написала той девочке, с которой вместе учились, она сказала, что так и не нашла замену. И я всё-таки вызвалась взять её занятия…
Яндекс.Карты прогнозировали 50 минут на дорогу. Выехала за полтора часа и… автобус встал в пробке.
Опоздала на 15 минут, подключить аппаратуру не получилось, занимались под телефон (благо была растяжка, и это не так уж критично). Но к началу второго занятия разобраться с аппаратурой не получилось, начала опять под телефон, а там силовой класс…
Минут через 20 подошел тренер из ТЗ, воткнул вилку в розетку 🙈 и аппаратура заработала. Правда по блютус подключиться так и не удалось, работала со своими проводами. Третье занятие прошло уже гладко, но всё равно.
Короче, «это фиаско, братан». 🙈
Путь домой тоже занял дофига времени. Промерзла ужасно!
▪️Пришла домой, отогрелась в ванной, поела приготовленный мужем
ужин и поняла, что даже в такие фиасковые дни все равно прусь от
работы))
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Вишневы компот (домашний)
230 г
80.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 19.3 г
Итого 115
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
24
г
Утренний перекус
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Помидор (томат), парниковый
78 г
10.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Творог мягкий 0,1%
120 г
66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 212
ккал, Б
17
г, Ж
1
г, У
32
г
Утренний перекус 2
Сельдь тихоокеанская жирная в желе
250 г
380 ккал, б 27.5 г, ж 30 г, у 0 г
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 506
ккал, Б
31
г, Ж
30
г, У
24
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Яблоко
326 г
153.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 31.9 г
Кефир 1% жирности
98 г
39.2 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 3.9 г
Вишня
98 г
51 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 295
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
58
г
Дневной перекус 2
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г
140.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Топпинг Варёная сгущёнка
22 г
53 ккал, б 1.3 г, ж 2.9 г, у 2.4 г
Итого 229
ккал, Б
7
г, Ж
6
г, У
32
г
Ужин
Куриная грудка (филе)
150 г
169.5 ккал, б 35.4 г, ж 2.9 г, у 0.6 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Соевый Соус Classic Original
22 г
11 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г
Оливковое масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чеснок
6 г
8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Крахмал картофельный
20 г
62.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.6 г
Томатная паста Taimaz
25 г
20.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.7 г
Сахар песок
18 г
71.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г
Уксус столовый 9%
15 г
4.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Фриллис
20 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 722
ккал, Б
48
г, Ж
18
г, У
89
г
Итого за день 2081
ккал, Б
112
г, Ж
60
г, У
261
г
Макронутриенты
Калории
2081.3
2081.3
min 1297
2000
104%
Белки
112.7
112.7
от 120
до 130
93.9%
Жиры
60
60
от 43.7
до 58
103%
Углеводы
261.5
261.5
от 240
до 282
100%
Вода
2530.6
2530.6
от 2298
до 3447
100%
Клетчатка
29.2
29.2
от 20
до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
46%
b-car
24.8%
В1
42.5%
B2
56.8%
Холин
74.1%
B5
101%
B6
99%
B9
30.2%
B12
46.4%
C
93.9%
D
8.3%
E
28.5%
H
60.2%
вит.К
165%
PP
110%
Калий
95.3%
Ca
49.8%
Si
546%
Mg
87.4%
Na
34.6%
P
133%
Cl
24%
Fe
87.2%
I
35%
Co
344%
Mn
255%
Cu
126%
Mo
104%
Se
141%
F
121%
Cr
186%
Zn
56.8%
Энергетический баланс
Приход
2081 ккал
Расход
2298 ккал
Итого
-217 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Сегодня впервые прогуляла греблю 😔. По причине «объелась». Была у
родителей, там меня ждали куличи с Пасхи. Я их съела, поливая
сгущенкой. Ещё был шоколад и вкусное спелое авокадо. И ещё много
чего.
Так туго набила живот, что идти на греблю не рискнула.
Мне… хм… не то чтобы «стыдно», скорее, «грустно». И больше даже из-за пропущенной тренировки, а не из-за переедания(
Так туго набила живот, что идти на греблю не рискнула.
Мне… хм… не то чтобы «стыдно», скорее, «грустно». И больше даже из-за пропущенной тренировки, а не из-за переедания(
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Помидор (томат), парниковый
88.1 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Огурец парниковый
35.5 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Рикотта
54 г
46.9 ккал, б 4.1 г, ж 2.4 г, у 2.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
100 г
90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
68 г
17 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 508
ккал, Б
25
г, Ж
6
г, У
87
г
Утренний перекус 2
Творог мягкий 0,1%
120 г
66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Яблоко
148 г
69.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.5 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
13 г
5.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Топпинг Варёная сгущёнка
36 г
86.8 ккал, б 2.2 г, ж 4.7 г, у 4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 230
ккал, Б
14
г, Ж
5
г, У
24
г
Обед
Кулич (мамин)
79 г
261.4 ккал, б 5.1 г, ж 12.2 г, у 32.9 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Творог мягкий нежный
125 г
106.8 ккал, б 10.6 г, ж 6.3 г, у 2 г
Банан
135 г
129.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.4 г
Сгущёное молоко
21 г
25.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 4.4 г
Авокадо
194 г
310.4 ккал, б 3.9 г, ж 28.4 г, у 3.6 г
Мини-багеты
78 г
226.2 ккал, б 6.2 г, ж 3.5 г, у 42.9 г
Вафли с жировыми начинками
84 г
455.3 ккал, б 3.3 г, ж 25.7 г, у 52.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 1613
ккал, Б
38
г, Ж
83
г, У
170
г
Дневной перекус
Кешью
12 г
72 ккал, б 2.2 г, ж 5.8 г, у 2.7 г
Шоколад молочный
8 г
44.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г
2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 118
ккал, Б
3
г, Ж
8
г, У
7
г
Дневной перекус 2
Сгущеное молоко
200 г
660 ккал, б 16 г, ж 17 г, у 112 г
Кулич (мамин)
200 г
661.8 ккал, б 13 г, ж 31 г, у 83.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 1324
ккал, Б
29
г, Ж
48
г, У
196
г
Ужин
Куриная грудка (филе)
150 г
169.5 ккал, б 35.4 г, ж 2.9 г, у 0.6 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
163.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 36.3 г
Соевый Соус Classic Original
22 г
11 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г
Оливковое масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чеснок
6 г
8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Крахмал картофельный
20 г
62.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.6 г
Томатная паста Taimaz
25 г
20.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.7 г
Сахар песок
18 г
71.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г
Уксус столовый 9%
15 г
4.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 687
ккал, Б
47
г, Ж
18
г, У
81
г
Итого за день 4517
ккал, Б
159
г, Ж
171
г, У
572
г
Макронутриенты
Калории
4517
4517
min 1297
2000
226%
Белки
159.6
159.6
от 120
до 130
123%
Жиры
171.5
171.5
от 43.7
до 58
296%
Углеводы
572.2
572.2
от 240
до 282
203%
Вода
3625.8
3625.8
от 2298
до 3447
105%
Клетчатка
51.4
51.4
от 20
до 25
206%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
115%
b-car
31.8%
В1
82.5%
B2
117%
Холин
153%
B5
207%
B6
167%
B9
120%
B12
58.4%
C
93.5%
D
28.9%
E
123%
H
128%
вит.К
198%
PP
187%
Калий
147%
Ca
60.8%
Si
848%
Mg
156%
Na
93%
P
230%
Cl
43.5%
Fe
127%
I
37.8%
Co
437%
Mn
493%
Cu
251%
Mo
145%
Se
204%
F
246%
Cr
166%
Zn
97.5%
Энергетический баланс
Приход
4517 ккал
Расход
2298 ккал
Итого
2219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Ушталь. Сегодня был последний день с заменами. Три часа своих
уроков утром, и три часа вечерних замен.
Девочка, с которой вместе учились, бросила в общий сетевой чат просьбу подменить её вечером в пятницу. Я думала о том, чтобы согласиться (как раз ученица перенеслась), но… сейчас лежу пластом и понимаю, что это уже ту мач.
Девочка, с которой вместе учились, бросила в общий сетевой чат просьбу подменить её вечером в пятницу. Я думала о том, чтобы согласиться (как раз ученица перенеслась), но… сейчас лежу пластом и понимаю, что это уже ту мач.
Завтрак
Вода
193 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.9 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
58 г
26.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Итого 39
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
88.1 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Огурец парниковый
35.5 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Рикотта
38.2 г
33.2 ккал, б 2.9 г, ж 1.7 г, у 1.5 г
Фасоль красная в томатном соусе
129.4 г
116.5 ккал, б 7.8 г, ж 0.6 г, у 20.7 г
Фасоль стручковая зелёная
127 г
38.1 ккал, б 3.8 г, ж 0 г, у 5.1 г
Пекинская капуста
37.8 г
6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 489
ккал, Б
26
г, Ж
5
г, У
84
г
Утренний перекус 2
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Итого 68
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Обед
Фрикадельки
105.9 г
203 ккал, б 14.6 г, ж 11.9 г, у 8.4 г
Подливка к фрикаделькам
114.9 г
59.9 ккал, б 0.9 г, ж 2.4 г, у 8.2 г
Спагетти «Pasta deluxe»
100 г
324 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 67 г
Греческий соус ДЗАДЗИКИ
12.6 г
12.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 0.5 г
Лаваш
25 г
52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 656
ккал, Б
29
г, Ж
16
г, У
96
г
Дневной перекус
Ленивый киш с крабовыми палочками
180 г
197.3 ккал, б 12.6 г, ж 4.7 г, у 25.7 г
Итого 197
ккал, Б
12
г, Ж
4
г, У
25
г
Дневной перекус 2
Вода
193 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.7 г
15.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г
18 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г
Савоярди
8.6 г
32.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 6.5 г
Итого 66
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
11
г
Ужин
Лаваш
47.5 г
99.3 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 20.7 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
139 г
53.4 ккал, б 4 г, ж 1.3 г, у 5.3 г
Яйцо куриное (Запекание)
54.5 г
79.9 ккал, б 6.6 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Сосиски «Легкость»
120.4 г
147.9 ккал, б 19.5 г, ж 5.8 г, у 4.5 г
Брокколи
147 г
44.1 ккал, б 3.7 г, ж 0.6 г, у 6.6 г
Пшеничная мука, высшего сорта
14 г
46.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г
Оливковое масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 483
ккал, Б
38
г, Ж
14
г, У
48
г
Итого за день 2000
ккал, Б
112
г, Ж
43
г, У
287
г
Макронутриенты
Калории
2000.7
2000.7
min 1307
2000
100%
Белки
112.2
112.2
от 120
до 130
93.5%
Жиры
43.3
43.3
от 44.5
до 59
97.3%
Углеводы
287.2
287.2
от 237
до 280
103%
Вода
2787.3
2787.3
от 2309
до 3464
100%
Клетчатка
19.9
19.9
от 20
до 25
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
125%
b-car
92.6%
В1
42.6%
B2
81.3%
Холин
67.2%
B5
70%
B6
54.2%
B9
42.2%
B12
97.3%
C
53.9%
D
11.7%
E
24.9%
H
65%
вит.К
35.2%
PP
80.7%
Калий
83.7%
Ca
64.1%
Si
286%
Mg
77.9%
Na
41%
P
155%
Cl
28.4%
Fe
81.5%
I
30.9%
Co
224%
Mn
288%
Cu
132%
Mo
104%
Se
189%
F
161%
Cr
60.5%
Zn
80.4%
Энергетический баланс
Приход
2001 ккал
Расход
2309 ккал
Итого
-308 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Пью чай без сахзама. Полет нормальный. Иногда возникает мысль
«может добавить?», но она отгоняется без особого труда. Ломки
нет.
Утром пытались соблазнить. Но так… слабенькая попытка, Оскар 😏
Утром пытались соблазнить. Но так… слабенькая попытка, Оскар 😏
▪️Раньше глушила психологический голод сладким чаем, теперь
пекинской капустой 😅.
Жаль, что в ней не 0 ккал!
Вторник и пятница - два дня, когда я сижу дома в первую половину дня и меня магнитом тянет к холодильнику. Притянусь, отщипну пару листочков, взвешу, схрумкаю, оттянусь 😆
Жаль, что в ней не 0 ккал!
Вторник и пятница - два дня, когда я сижу дома в первую половину дня и меня магнитом тянет к холодильнику. Притянусь, отщипну пару листочков, взвешу, схрумкаю, оттянусь 😆
▪️Увидела сегодня на полке в магазине, не смогла пройти мимо)
Спасибо, Юна ☺️
О, и ещё спасибо, что научила меня нормально пользоваться
поиском!
Благодаря этому получилось легко найти рецепт ленивого киша с крабовыми палочками и брокколи. Освежила в голове рецепт, сегодня с удовольствием смяла на ужин)
Благодаря этому получилось легко найти рецепт ленивого киша с крабовыми палочками и брокколи. Освежила в голове рецепт, сегодня с удовольствием смяла на ужин)
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Картофель (Варка со сливом)
279 г
202.4 ккал, б 5.4 г, ж 1.1 г, у 42.7 г
Сосиски «Легкость»
129 г
158.4 ккал, б 20.9 г, ж 6.2 г, у 4.8 г
Горошек зеленый
88 г
30.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 4.1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Оливковое масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 434
ккал, Б
31
г, Ж
9
г, У
55
г
Утренний перекус 2
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
76.9 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Рикотта
44.2 г
38.4 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 1.8 г
Пекинская капуста
140.5 г
22.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 175
ккал, Б
9
г, Ж
2
г, У
27
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Подливка к фрикаделькам
106 г
55.2 ккал, б 0.8 г, ж 2.2 г, у 7.5 г
Фрикадельки
122 г
233.9 ккал, б 16.8 г, ж 13.7 г, у 9.6 г
хлеб ржаной
77 г
154 ккал, б 4.6 г, ж 0.8 г, у 32.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 657
ккал, Б
30
г, Ж
18
г, У
89
г
Дневной перекус
Яблоко
67.2 г
31.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Творог мягкий 0,1%
120 г
66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
15.8 г
6.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 109
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
13
г
Дневной перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Ленивый киш с крабовыми палочками
450 г
493.2 ккал, б 31.5 г, ж 11.7 г, у 64.4 г
Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 580
ккал, Б
32
г, Ж
12
г, У
83
г
Итого за день 1993
ккал, Б
117
г, Ж
45
г, У
274
г
Макронутриенты
Калории
1993
1993
min 1297
2000
99.7%
Белки
117.5
117.5
от 120
до 130
97.9%
Жиры
45.3
45.3
от 43.7
до 58
100%
Углеводы
274.2
274.2
от 240
до 282
100%
Вода
4103.1
4103.1
от 2299
до 3449
119%
Клетчатка
24.7
24.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
117%
b-car
90.7%
В1
61%
B2
89.1%
Холин
67.3%
B5
80.4%
B6
102%
B9
69.8%
B12
106%
C
129%
D
9.5%
E
28.4%
H
58.5%
вит.К
79.9%
PP
97.5%
Калий
136%
Ca
74.6%
Si
660%
Mg
94.7%
Na
43.4%
P
156%
Cl
27.8%
Fe
103%
I
35%
Co
323%
Mn
339%
Cu
169%
Mo
127%
Se
92.6%
F
206%
Cr
114%
Zn
84.5%
Энергетический баланс
Приход
1993 ккал
Расход
2299 ккал
Итого
-306 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Ничем не примечательный день. Не знаю, про что писать)
Напишу про ржаной хлеб)
Прочитала, что ржаной хлеб хорошо насыщает, много его при этом не съешь. Только это должен быть «честный» ржаной хлеб. Без добавления пшеничной муки. Найти такой оказались на так уж просто) В любимом Вольчека, например, вкуснейший ржаной идёт с добавлением пшеничной муки, видимо, поэтому я могу есть его бесконечно))
Три дня назад решила «опуститься» до уровня заводских невкусных нарезанных хлебушков, и нашла у «Каравая» такой «честный» ржаной. Ну что сказать… Не супер вкусно, много съесть можно, но не тянет, по насыщаемости ок. С винегретом, с супом или, как сегодня, просто с кусочком сыра, довольно неплохо.
Напишу про ржаной хлеб)
Прочитала, что ржаной хлеб хорошо насыщает, много его при этом не съешь. Только это должен быть «честный» ржаной хлеб. Без добавления пшеничной муки. Найти такой оказались на так уж просто) В любимом Вольчека, например, вкуснейший ржаной идёт с добавлением пшеничной муки, видимо, поэтому я могу есть его бесконечно))
Три дня назад решила «опуститься» до уровня заводских невкусных нарезанных хлебушков, и нашла у «Каравая» такой «честный» ржаной. Ну что сказать… Не супер вкусно, много съесть можно, но не тянет, по насыщаемости ок. С винегретом, с супом или, как сегодня, просто с кусочком сыра, довольно неплохо.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Миндальное молоко
45.8 г
32.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 5.5 г
Итого 45
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль стручковая зелёная
100 г
30 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г
Подливка к фрикаделькам
106 г
55.2 ккал, б 0.8 г, ж 2.2 г, у 7.5 г
Фрикадельки
117 г
224.3 ккал, б 16.1 г, ж 13.1 г, у 9.2 г
хлеб ржаной
48.2 г
96.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 20.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 619
ккал, Б
31
г, Ж
18
г, У
81
г
Утренний перекус 2
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
73 г
10.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г
Огурец парниковый
45.7 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Рикотта
54 г
46.9 ккал, б 4.1 г, ж 2.4 г, у 2.2 г
Яблоко
62 г
29.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.1 г
Пекинская капуста
92 г
14.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 204
ккал, Б
9
г, Ж
3
г, У
32
г
Обед
Чечевичный крем-суп
310 г
282.4 ккал, б 15.5 г, ж 6.8 г, у 35 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 427
ккал, Б
19
г, Ж
7
г, У
64
г
Дневной перекус
хлеб ржаной
48.2 г
96.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 20.2 г
Сыр
23.6 г
58.3 ккал, б 6.6 г, ж 3.5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 157
ккал, Б
9
г, Ж
4
г, У
21
г
Ужин
Куриная грудка (филе)
198 г
223.7 ккал, б 46.7 г, ж 3.8 г, у 0.8 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30 г
98.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 22 г
Оливковое масло
4.3 г
38.6 ккал, б 0 г, ж 4.3 г, у 0 г
Киноа, неприготовленная
30 г
110.4 ккал, б 4.2 г, ж 1.8 г, у 17.1 г
Помидор (томат), парниковый
130 г
18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Яблоко
67 г
31.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 524
ккал, Б
54
г, Ж
10
г, У
52
г
Итого за день 1978
ккал, Б
124
г, Ж
44
г, У
260
г
Макронутриенты
Калории
1978.6
1978.6
min 1287
2000
98.9%
Белки
124.4
124.4
от 120
до 130
100%
Жиры
44.4
44.4
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
260.1
260.1
от 240
до 283
100%
Вода
2801.2
2801.2
от 2293
до 3440
100%
Клетчатка
31.1
31.1
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
172%
b-car
153%
В1
83.9%
B2
63.4%
Холин
79%
B5
122%
B6
154%
B9
133%
B12
79.7%
C
94.3%
D
1.4%
E
41.3%
H
21.8%
вит.К
70.6%
PP
148%
Калий
112%
Ca
43.2%
Si
469%
Mg
130%
Na
36.3%
P
194%
Cl
22.8%
Fe
116%
I
18.6%
Co
387%
Mn
358%
Cu
204%
Mo
129%
Se
146%
F
166%
Cr
183%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1979 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
-314 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
▪️Сегодня на работе подвел провод. Хорошо, в шкафчике был запасной.
Старый в итоге выкинула, купила ещё один на замену.
Иногда подумываю о покупке плеера. Знаю, что одна коллега с ним работает.
Иногда подумываю о покупке плеера. Знаю, что одна коллега с ним работает.
▪️Людей снова мало. На степе всего 3 человека, зато какие) Всё
успели, всё разложили, развернули, поделили, в конце
ускорили…
Одной девушке только сложно было, которая недавно ходит, а остальные - читеры, опытные степисты, так что неудивительно, что сегодня всё сошлось)
Одной девушке только сложно было, которая недавно ходит, а остальные - читеры, опытные степисты, так что неудивительно, что сегодня всё сошлось)
▪️На «Идеальном теле» единственная клиентка сказала, что ей
понравилось работать с босу) Ну значит, не буду вычеркивать его из
программы)
▪️Ещё забавное вспомнилось: хотела удалить один рабочий плей-лист,
потому что мне не очень под него работается, (иногда плохо слышны
квадраты), но потом увидела, как клиентка весело подпевает под него
на разминке) Решила, пусть живет)
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Миндальное молоко
49.6 г
34.7 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 6 г
Кешью
10 г
60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г
Горький шоколад 70% Россия
12 г
67.4 ккал, б 1.3 г, ж 4.8 г, у 3.7 г
Итого 175
ккал, Б
3
г, Ж
10
г, У
14
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
81.8 г
11.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.1 г
Огурец парниковый
41.5 г
4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
77 г
69.3 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 12.3 г
Рикотта
44 г
38.2 ккал, б 3.3 г, ж 2 г, у 1.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Винегрет
181.4 г
130.8 ккал, б 4.7 г, ж 2 г, у 23 г
хлеб ржаной
48.7 г
97.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 20.5 г
Сыр
20 г
49.4 ккал, б 5.6 г, ж 3 г, у 0 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 832
ккал, Б
41
г, Ж
17
г, У
127
г
Обед
Чечевичный крем-суп
327 г
297.9 ккал, б 16.4 г, ж 7.2 г, у 37 г
хлеб ржаной
74.2 г
148.4 ккал, б 4.5 г, ж 0.7 г, у 31.2 г
Огурец соленый
133 г
17.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Пекинская капуста
104 г
16.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 485
ккал, Б
23
г, Ж
8
г, У
74
г
Дневной перекус
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
10 г
27 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Миндальное молоко
102 г
71.4 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 12.2 г
Итого 98
ккал, Б
0
г, Ж
2
г, У
17
г
Ужин
Куриная грудка (филе)
150 г
169.5 ккал, б 35.4 г, ж 2.9 г, у 0.6 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
70 г
230.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 51.3 г
Пекинская капуста
120 г
19.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
130 г
32.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 3.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 475
ккал, Б
44
г, Ж
6
г, У
59
г
Итого за день 2067
ккал, Б
113
г, Ж
44
г, У
293
г
Макронутриенты
Калории
2067.1
2067.1
min 1287
2000
103%
Белки
113
113
от 120
до 130
94.2%
Жиры
44.6
44.6
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
293.5
293.5
от 240
до 283
104%
Вода
3384.2
3384.2
от 2293
до 3440
100%
Клетчатка
36.6
36.6
от 20
до 25
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
199%
b-car
168%
В1
97.3%
B2
73.6%
Холин
102%
B5
142%
B6
151%
B9
156%
B12
27.7%
C
121%
D
10.6%
E
33.2%
H
49.1%
вит.К
118%
PP
148%
Калий
121%
Ca
59.8%
Si
826%
Mg
142%
Na
233%
P
198%
Cl
18.3%
Fe
122%
I
26.3%
Co
371%
Mn
388%
Cu
254%
Mo
141%
Se
150%
F
175%
Cr
180%
Zn
96.7%
Энергетический баланс
Приход
2067 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
-226 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
▪️Спала меньше 5 часов.
На работе 5 занятий. Людей мало. Почти рекордно мало. Степ шел очень туго. Потом ученица. Потом пошуршать по дому.
Плющит, вырубает, устала.
На работе 5 занятий. Людей мало. Почти рекордно мало. Степ шел очень туго. Потом ученица. Потом пошуршать по дому.
Плющит, вырубает, устала.
▪️По еде. Доедаю потихоньку свой тазик винегрета (Лара,
спасибо).
Хотя надо было готовить его уже после чечевичного супа. Потому что и то, и другое… жесткий перебор по клетчатке. Приходится выбирать. Суп простаивает.
Хотя надо было готовить его уже после чечевичного супа. Потому что и то, и другое… жесткий перебор по клетчатке. Приходится выбирать. Суп простаивает.
▪️Купила банан и сделала то, ради чего покупала савоярди - ленивое
бездушное баноффи)
В принципе, почти то же самое, что вчера с тирамису: савоядри, рикотта и карамельный Эрман. Только без кофе. Савоярди покрошила руками в среднюю крошку, замесила с карамельным пудингом, сверху слой бананов, потом рикотты, потом опять бананы и опять рикотта. И посыпала не какавой, а рубленым фундуком
В принципе, почти то же самое, что вчера с тирамису: савоядри, рикотта и карамельный Эрман. Только без кофе. Савоярди покрошила руками в среднюю крошку, замесила с карамельным пудингом, сверху слой бананов, потом рикотты, потом опять бананы и опять рикотта. И посыпала не какавой, а рубленым фундуком
Не тот баноффи, который я делала, конечно. - с банкой настоящей
вареной сгущенки и самодельным пряничным тестом, - но сходство
есть.
Мы с мужем сошлись во мнении, что это вкуснее, чем вчерашнее недотирамису)
Мы с мужем сошлись во мнении, что это вкуснее, чем вчерашнее недотирамису)
Завтрак
Вода
198 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.8 г
13 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Миндальное молоко
61 г
42.7 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 7.3 г
Горький шоколад 70% Россия
11 г
61.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.4 г, у 3.4 г
Итого 117
ккал, Б
1
г, Ж
5
г, У
13
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Помидор (томат), парниковый
88 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Огурец парниковый
41.5 г
4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
77 г
69.3 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 12.3 г
Рикотта
50 г
43.5 ккал, б 3.8 г, ж 2.3 г, у 2 г
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 546
ккал, Б
23
г, Ж
6
г, У
97
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Винегрет
300 г
216.3 ккал, б 7.8 г, ж 3.3 г, у 38.1 г
Сельдь тихоокеанская натуральная (Доброфлот)
98.8 г
227.2 ккал, б 16.8 г, ж 17.8 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
292 г
211.8 ккал, б 5.6 г, ж 1.1 г, у 44.7 г
Укроп
4.5 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
хлеб ржаной
100 г
200 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 42 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 862
ккал, Б
36
г, Ж
23
г, У
126
г
Ужин
ПП-Баноффи
200 г
305.4 ккал, б 13.6 г, ж 7.8 г, у 44.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
13.5 г
5.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Вода
196 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.8 г
13 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Миндальное молоко
51 г
35.7 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 6.1 г
Итого 415
ккал, Б
26
г, Ж
9
г, У
55
г
Итого за день 2041
ккал, Б
88
г, Ж
44
г, У
316
г
Макронутриенты
Калории
2041.1
2041.1
min 1297
2000
102%
Белки
88.9
88.9
от 120
до 130
74.1%
Жиры
44.3
44.3
от 43.6
до 58
100%
Углеводы
316.7
316.7
от 240
до 282
112%
Вода
2551.6
2551.6
от 2297
до 3446
100%
Клетчатка
32.3
32.3
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
185%
b-car
168%
В1
68.5%
B2
62.6%
Холин
40.9%
B5
74.6%
B6
116%
B9
27.5%
B12
334%
C
123%
D
198%
E
34.8%
H
32.1%
вит.К
45.3%
PP
104%
Калий
132%
Ca
44.9%
Si
1235%
Mg
104%
Na
104%
P
144%
Cl
20%
Fe
101%
I
46.1%
Co
732%
Mn
221%
Cu
186%
Mo
159%
Se
96.3%
F
90.3%
Cr
320%
Zn
53%
Энергетический баланс
Приход
2041 ккал
Расход
2297 ккал
Итого
-256 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
