Блог Полина

Полина

Полина 31.03.2026 10:24

Дневник питания за 30.03.2026

▪️Утром три трени из серии Mind Body: пилатес, восстановительная и йога-терапия. Пожалуй, пока йога-терапия - самая приятная йога из всех, что я посещала. И тренер с чувством юмора, что для йогов, имхо, редкость, ну и после занятия (которое иначе можно назвать «йога критического выравнивания») моя спина говорит мне спасибо

▪️Вечером гребля. Докупила себя в качестве разовой акции 5-е занятие к своим четырем по подписке. Не пожалела. Ходила на Just к девочке, которая не очень зашла мне на Start Rowing, дала ей ещё шанс и… Она всё так же не фонтан (моя вкусовщина), но само занятие хуже от этого не стало). Ура. Жалко только, что в ближайшие понедельники не получится(

▪️Ночью алкогольные возлияния с сыром и жареным нутом. Под фильмик. Так что сегодня опять не в дефиците.
Нут однозначно понравился. Хотя почему-то думала, что он побюджетнее 😏

▪️Муж с укором щупает бока, шлет посты про манула Тимофея, у которого разжировка уже идет полным ходом. Ну догоню я, догоню!..

▪️Вторую ночь подряд снится мороженое Митя 😅. Правда в этот раз я не нашла его в холодильнике(

Завтрак

Вода

197 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г

12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г

23.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Яблоко

103 г

48.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.1 г

Итого 84 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 15 г

Утренний перекус

Свекла, вареная

103 г

45.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

86.8 г

78.1 ккал, б 5.2 г, ж 0.4 г, у 13.9 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

103 г

14.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г

Огурец парниковый

28.7 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 590 ккал, Б 39 г, Ж 10 г, У 85 г

Утренний перекус 2

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Творог Пластовой 5%

300 г

327 ккал, б 39 г, ж 15 г, у 9 г

Банан

128 г

122.9 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.9 г

Груша

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 20.6 г

Сгущеное молоко

19 г

62.7 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 10.6 г

Мандарин

72 г

27.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Багет

31 г

87.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 18.3 г

Мед пчелиный

12 г

39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г

27.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 796 ккал, Б 46 г, Ж 18 г, У 109 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Маасдам

98 г

343 ккал, б 27.4 г, ж 26 г, у 0 г

Нут (без сахара)

185 г

193.1 ккал, б 10 г, ж 3.3 г, у 30 г

Оливковое масло

5.6 г

50.3 ккал, б 0 г, ж 5.6 г, у 0 г

Smoothie mead

400 г

312 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 36 г

Magic Mantra

165 г

100.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Итого 999 ккал, Б 37 г, Ж 34 г, У 78 г

Итого за день 2475 ккал, Б 125 г, Ж 64 г, У 290 г

Макронутриенты

Калории
2475.9

min 1297 2000

124%

Белки
125.7

от 120 до 130

100%

Жиры
64.4

от 43.8 до 58

111%

Углеводы
290.3

от 240 до 281

103%

Вода
3102.7

от 2300 до 3450

100%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

35%

b-car

16.6%

В1

35.3%

B2

50.3%

Холин

45.7%

B5

44.3%

B6

54.5%

B9

52.5%

B12

16.5%

C

88.2%

D

8.1%

E

21.9%

H

52.2%

вит.К

27.8%

PP

49.5%

Калий

81.8%

Ca

27.1%

Si

646%

Mg

79.4%

Na

28.4%

P

80.4%

Cl

13.3%

Fe

88.6%

I

16.1%

Co

358%

Mn

282%

Cu

138%

Mo

99%

Se

44%

F

173%

Cr

49.1%

Zn

33.2%

Энергетический баланс

Приход

2476 ккал

Расход

2300 ккал

Итого

176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 30.03.2026 00:32

Дневник питания за 29.03.2026

▪️Мороженка сегодня снилась. «Митя». С шоколадной глазурью, двухцветное, такое вкусное - все, как в реальности. Так долго ломалась во сне, и всё-таки купила) И съела.
Но днем в реале удержалась. Но там и Мити не было) Только Даша. И хотя Даша вкуснее, Даша - это не Митя, который мне снился!
Запланировала его на ближайшие дни)

▪️В плане еды сегодняшний день - почти полное повторение вчерашнего. Даже хлеб по дороге с работы повторила 🙈. Правда, ехала не домой, а на фитнес) Должны были быть танцы у любимой Тони, но я не проверила расписание утром, а там, оказывается, замена( Не супер, но не пожалела.

▪️На работе на растяжке сегодня забыла потянуть квадры(
И ещё у нас опять не хватает оборудования и у большей части занимающихся вместо ремней для йоги с моего одобрения были эспандеры. А это вообще-то запрещено(
Очень надеюсь, что сегодняшнее занятие не попадёт на проверку…

▪️На Идеальном теле+ дала наконец-то комплекс на босу. Тот самый, который сочиняла в пьяном угаре в 05:00 утра 1-го января 😂. Давно хотела дать, но руки не доходили его нормально проверить на вшивость перед тем, как предлагать клиентам) Ну вот, проверила и обкатала) Но сама не поняла, как оно(
По-моему, не очень сбалансированный, буду ещё править.

Завтрак

Вода

197 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г

27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

40 г

132 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 30.9 г

Греческий хлеб

25 г

50.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.5 г

Итого 223 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 47 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

103 г

92.7 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

103 г

14.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г

Фасоль зеленая стручковая

95 г

38 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Огурец парниковый

28.7 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 457 ккал, Б 21 г, Ж 3 г, У 84 г

Утренний перекус 2

Банан

161 г

154.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 33.8 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 216 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 36 г

Обед

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

250 г

542.5 ккал, б 19.6 г, ж 2.2 г, у 122 г

Вода

550 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 542 ккал, Б 19 г, Ж 2 г, У 122 г

Ужин

Селедка под шубой

584 г

882.4 ккал, б 27.4 г, ж 67.2 г, у 40.9 г

Греческий хлеб

100 г

202.5 ккал, б 6.9 г, ж 0.9 г, у 41.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 1092 ккал, Б 34 г, Ж 68 г, У 85 г

Итого за день 2532 ккал, Б 95 г, Ж 76 г, У 375 г

Макронутриенты

Калории
2532.1

min 1307 2000

127%

Белки
95.8

от 120 до 130

79.8%

Жиры
76

от 44.3 до 59

129%

Углеводы
375.5

от 237 до 280

134%

Вода
3372.5

от 2307 до 3461

100%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

199%

b-car

171%

В1

47.9%

B2

59.8%

Холин

59.7%

B5

56.7%

B6

78.7%

B9

64.2%

B12

18.3%

C

69.3%

D

8.8%

E

157%

H

59.8%

вит.К

25.9%

PP

72.6%

Калий

94.4%

Ca

28.4%

Si

881%

Mg

93.3%

Na

95.7%

P

108%

Cl

53.7%

Fe

69.6%

I

19.7%

Co

254%

Mn

346%

Cu

136%

Mo

119%

Se

54.5%

F

194%

Cr

63.3%

Zn

43.3%

Энергетический баланс

Приход

2532 ккал

Расход

2307 ккал

Итого

225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Полина 28.03.2026 23:49

Дневник питания за 28.03.2026

▪️Очередной день-фейл. Жирный такой фейл( С селедкой под шубой и греческим хлебом. И на фитнес-мероприятие к любимым девочкам не пошла( Хотя собиралась после работы. Но чет такая голодная была… Купила себе целый хлеб и съела его в автобусе по дороге домой. А дома муж решил сделать сюрприз и приготовил селедку под шубой и испек греческий хлеб.

▪️На работе тоже все так себе:
Сегодня впервые вела Здоровую спину+.
Планировала дать почти всё занятие с фитболлами, а когда приехала в клуб, оказалось, что фитболлов-то у нас всего два.
Пришлось быстро вспоминать первые версии занятия с элементами из пилатеса, но мне все равно не понравилось, как провела 😞
Самое обидное, что когда после рабочего дня написала в чат, что не хватает оборудования, мне ответили, что «На Камышовой слишком низкие потолки, поэтому фитболлы там не используем». Зачем тогда те два фитболла в зале? 😏

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

6.5 г

17.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.7 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г

23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

40 г

132 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 30.9 г

Итого 172 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 37 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

103 г

92.7 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Помидор (томат), парниковый

102 г

14.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г

Яйцо куриное

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль зеленая стручковая

100 г

40 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 6 г

Оливковое масло

0.5 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 662 ккал, Б 36 г, Ж 17 г, У 90 г

Утренний перекус 2

Яблоко

111 г

52.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г

Творог мягкий 0,1%

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 123 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 16 г

Обед

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

245 г

531.7 ккал, б 19.2 г, ж 2.2 г, у 119.6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 531 ккал, Б 19 г, Ж 2 г, У 119 г

Дневной перекус

Слива (садовая)

84 г

41.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 8.1 г

Мандарин

118.4 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 91 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 56 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Селедка под шубой

530 г

800.8 ккал, б 24.9 г, ж 61 г, у 37.1 г

Греческий хлеб

156 г

315.9 ккал, б 10.8 г, ж 1.4 г, у 65.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 1124 ккал, Б 35 г, Ж 62 г, У 104 г

Итого за день 2761 ккал, Б 121 г, Ж 83 г, У 387 г

Макронутриенты

Калории
2761.7

min 1307 2000

138%

Белки
121.5

от 120 до 130

100%

Жиры
83.5

от 44.5 до 59

142%

Углеводы
387.8

от 237 до 280

139%

Вода
3509.8

от 2309 до 3464

101%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

217%

b-car

157%

В1

58.1%

B2

86.1%

Холин

113%

B5

83.1%

B6

65.3%

B9

68.4%

B12

35.2%

C

113%

D

24.2%

E

153%

H

91.1%

вит.К

27.3%

PP

91.3%

Калий

100%

Ca

37.3%

Si

443%

Mg

86%

Na

114%

P

135%

Cl

65.7%

Fe

94.2%

I

36.6%

Co

367%

Mn

364%

Cu

156%

Mo

135%

Se

112%

F

217%

Cr

89.4%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

2762 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 28.03.2026 18:09

Дневник питания за 27.03.2026

▪️Странный день.
Вызвалась заменить коллегу. И эти занятия долгое время не ставили в расписание. Появились меньше, чем за сутки. И с ошибкой 😆. Должно было быть BSA, а поставили Bums+Fleх. Ну ок, подготовила и этот вариант, но в чат об ошибке на всякий случай написала. Через пару часов занятие в расписании снова поменяли. И снова на не то 😅. Поставили Bums+Abs. Ну ок, подготовила и его. А за пару часов до начала в расписание внесли нужное BSA 😂. С какими лицами ко мне подошли клиенты и спросили «А что сейчас за занятие будет? А то мы ничего не поняли»))) Вот я тоже нифига не поняла))
▪️Стретчинг+. Провела свое первое занятие по этому формату. Если честно, надеялась, что никто не придет) Потому что сама не вижу никакого смысла в платной растяжке, когда есть обычная)
Пришло 2 человека, одна из них с написанным на теле гимнастическим прошлым. На вопрос «чего желаете?» ответила: «Посильнее».
Ну ок, я как раз повторяла тематическое занятие по шпагатам) Так что всё не так уж плохо было, люди получили то, за чем пришли)
▪️На степе всего 4 человека. И - самое обидное - больше всего я налажала именно здесь, на своем любимом занятии(
Группа была сильная, неожиданно быстро выучили связку. У меня на этот случай в загашнике специально лежала одна дополнительная старенькая. Но… одна из пришедших клиенток её уже когда-то делала. И я решила дать в качестве дополнительной другую, более свежую. Разучить-то мы её разучили, но вот на канву с предыдущими она плохо легла, все плохо поделилось и… было грязно и с тупняками с моей стороны(
Обидно.

Часы на степ забыла включить.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.5 г

12.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47.3 г

21.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Итого 33 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

135 г

121.5 ккал, б 8.1 г, ж 0.7 г, у 21.6 г

Хлебцы 3 злака

70 г

217 ккал, б 7.7 г, ж 1.4 г, у 40.6 г

Помидор (томат), парниковый

109 г

15.3 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.1 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Яблоко

88 г

41.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 673 ккал, Б 38 г, Ж 4 г, У 118 г

Утренний перекус 2

Капуста белокочанная

300 г

84 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 14.1 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сахар песок

8.5 г

33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 165 ккал, Б 7 г, Ж 0 г, У 32 г

Обед

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

139 г

501.8 ккал, б 29 г, ж 42.9 г, у 0 г

Фасоль стручковая зелёная

200 г

60 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 564 ккал, Б 35 г, Ж 42 г, У 8 г

Ужин

Лечо с баклажанами (2025)

98 г

57.3 ккал, б 1.3 г, ж 2.5 г, у 7 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)

100 г

359 ккал, б 14 г, ж 2 г, у 69.7 г

Оливковое масло

1.1 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 515 ккал, Б 22 г, Ж 12 г, У 77 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

22.8 г

9.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 65 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 2017 ккал, Б 116 г, Ж 61 г, У 245 г

Макронутриенты

Калории
2017.9

min 1307 2000

101%

Белки
116.9

от 120 до 130

97.4%

Жиры
61.3

от 44.5 до 59

104%

Углеводы
245.4

от 237 до 280

100%

Вода
2888.3

от 2309 до 3464

100%

Клетчатка
30.6

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

300%

b-car

274%

В1

77.1%

B2

85.4%

Холин

68.4%

B5

65.8%

B6

94%

B9

49.3%

B12

36.7%

C

305%

D

28.5%

E

24.8%

H

43.5%

вит.К

240%

PP

105%

Калий

100%

Ca

36.7%

Si

1044%

Mg

83.9%

Na

48.5%

P

121%

Cl

35.3%

Fe

81.5%

I

24.8%

Co

307%

Mn

311%

Cu

151%

Mo

145%

Se

120%

F

179%

Cr

94.2%

Zn

80.3%

Энергетический баланс

Приход

2018 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

-291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 26.03.2026 23:42

Дневник питания за 26.03.2026

▪️Не очень довольна днем. Много суеты, мало дела(
▪️По активности: сходила к коллеге на Здоровую спину+. Посмотрела, что она даёт. Интересно. Много незнакомых упражнений, много фитболла. Возьму на вооружение.
▪️Вечером гребля. К сожалению, не Just, а Full 😞 Сегодня сделала выбор в пользу любимого тренера, а не любимого формата, и… на удивление, не зашло 😞
Вышла из зала с чувством неудовлетворения.

Завтрак

Набор конфет Royal Collection

30 г

168 ккал, б 0.8 г, ж 11.1 г, у 16.5 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

6 г

16.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.4 г

Миндальное молоко

50 г

35 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 6 г

Итого 219 ккал, Б 1 г, Ж 12 г, У 25 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

135 г

121.5 ккал, б 8.1 г, ж 0.7 г, у 21.6 г

Хлебцы 3 злака

50 г

155 ккал, б 5.5 г, ж 1 г, у 29 г

Фасоль стручковая зелёная

95 г

28.5 ккал, б 2.9 г, ж 0 г, у 3.8 г

Помидор (томат), парниковый

109 г

15.3 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.1 г

Фрикадельки

98 г

187.9 ккал, б 13.5 г, ж 11 г, у 7.7 г

Подливка к фрикаделькам

35 г

18.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 2.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 740 ккал, Б 39 г, Ж 15 г, У 108 г

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0,1%

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Карамель сливочная "Werther's Original"

25 г

106 ккал, б 0.1 г, ж 2.1 г, у 21.7 г

Итого 172 ккал, Б 12 г, Ж 2 г, У 25 г

Обед

Лобио

270 г

302.9 ккал, б 15.1 г, ж 13.5 г, у 28.9 г

Огурец соленый

47 г

6.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Творог мягкий 0,1%

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

20 г

8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 428 ккал, Б 27 г, Ж 14 г, У 45 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Фарш «Премиум» из филе грудки

110 г

143 ккал, б 22 г, ж 5.5 г, у 1.7 г

Оливковое масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Суп грибной

378 г

151.6 ккал, б 11.3 г, ж 9.5 г, у 5.7 г

Огурец парниковый

61.8 г

6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Помидор (томат), парниковый

111 г

15.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г

Салат (латук)

25 г

4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Хлебцы 3 злака

20 г

62 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 410 ккал, Б 37 г, Ж 18 г, У 26 г

Итого за день 1970 ккал, Б 117 г, Ж 62 г, У 232 г

Макронутриенты

Калории
1970.2

min 1307 2000

98.5%

Белки
117.8

от 120 до 130

98.2%

Жиры
62

от 44.5 до 59

105%

Углеводы
232.3

от 237 до 280

98%

Вода
3053.9

от 2309 до 3464

100%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

94.2%

b-car

93.5%

В1

47.7%

B2

41.3%

Холин

33.2%

B5

38.1%

B6

57.9%

B9

31%

B12

48.1%

C

78%

D

0.4%

E

30.7%

H

19.6%

вит.К

73.5%

PP

82.1%

Калий

90.1%

Ca

29.2%

Si

602%

Mg

81.4%

Na

60.5%

P

130%

Cl

17%

Fe

82.3%

I

11.9%

Co

341%

Mn

299%

Cu

155%

Mo

134%

Se

51.1%

F

157%

Cr

70.5%

Zn

70%

Энергетический баланс

Приход

1970 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

-339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 26.03.2026 00:31

Дневник питания за 25.03.2026

▪️Сегодняшний день больше похож на фейл. Я опять прогуляла скакалку( И по калориям перебор.
▪️Муж приготовил вкусное лобио!
А ещё я купила миндальное молоко. Понравилось. Интересно, как перестраиваются вкусовые рецепторы)
Теперь хочется попробовать разные вкусы растительного молока.

▪️Работа радует. Окрыляет, воодушевляет, дарит эмоции. Мне нравится и вести занятия, и готовиться к ним.
Нравится, что занятия разные. И что люди разные. Нравится, когда они улыбаются. Нравится делиться опытом и энергией.
Хочется больше знать, больше уметь.

▪️Заказала все-таки слайдеры на озоне, хотя хотела попозже. И аккумуляторы для микрофона. Потому что одной батарейки хватает только на одно занятие 😞

▪️Как некоторым тренерам удается выглядеть свежо и аккуратно во время и после тренировок?!
Я после каждого класса выгляжу так, будто меня прокрутили в стиралке на высоких оборотах 😅. Даже после растяжки 😆. Носки перекосились, хвост набекрень, футболка задралась… 🙈 Ну не аккуратный я человек, чо уж там. Но бесит.

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

11 г

29.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 6.3 г

Не определен!

47 г

20.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г

Мармелад сосновый с кедровыми орехами

25 г

99.3 ккал, б 0.3 г, ж 1.3 г, у 20.9 г

Almond ферментированный напиток растительный

159.3 г

111.5 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 19.1 г

Итого 261 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 48 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

120 г

108 ккал, б 7.2 г, ж 0.6 г, у 19.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

56.6 г

85.9 ккал, б 7.2 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Яичный белок куриный (Жарка)

7.5 г

3.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 0.1 г

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Фасоль стручковая зелёная

122 г

36.6 ккал, б 3.7 г, ж 0 г, у 4.9 г

Оливковое масло

0.5 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

119 г

16.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.5 г

Огурец парниковый

98 г

10.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Банан

112 г

107.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 711 ккал, Б 35 г, Ж 11 г, У 117 г

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0,1%

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Карамель сливочная "Werther's Original"

20 г

84.8 ккал, б 0.1 г, ж 1.7 г, у 17.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 150 ккал, Б 12 г, Ж 1 г, У 21 г

Обед

Лук репчатый (Жарка)

17.5 г

5.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Фарш «Премиум» из филе грудки

170 г

221 ккал, б 34 г, ж 8.5 г, у 2.6 г

Лук зеленый (перо)

2.6 г

0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Морковь

45 г

15.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г

Яичный желток куриный

7.5 г

26.6 ккал, б 1.2 г, ж 2.3 г, у 0.3 г

Рисовая бумага

17 г

57.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 14 г

Суп грибной

380 г

152.4 ккал, б 11.4 г, ж 9.5 г, у 5.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 481 ккал, Б 47 г, Ж 20 г, У 27 г

Дневной перекус

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 20 г

Ужин

Лобио

417 г

467.9 ккал, б 23.4 г, ж 20.9 г, у 44.6 г

Огурец соленый

100 г

13 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

8 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 490 ккал, Б 24 г, Ж 21 г, У 48 г

Итого за день 2195 ккал, Б 123 г, Ж 60 г, У 284 г

Макронутриенты

Калории
2195

min 1307 2000

110%

Белки
123.7

от 120 до 130

100%

Жиры
60.1

от 44.5 до 59

102%

Углеводы
284.1

от 237 до 280

102%

Вода
3811.9

от 2309 до 3464

110%

Клетчатка
37.6

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

197%

b-car

173%

В1

66.5%

B2

64.1%

Холин

76.4%

B5

75.7%

B6

92.6%

B9

46%

B12

14.5%

C

135%

D

11.7%

E

36.1%

H

64.2%

вит.К

80%

PP

96.6%

Калий

116%

Ca

45.5%

Si

1097%

Mg

113%

Na

110%

P

169%

Cl

18.8%

Fe

102%

I

20.3%

Co

426%

Mn

372%

Cu

190%

Mo

164%

Se

84.8%

F

196%

Cr

76.8%

Zn

66.1%

Энергетический баланс

Приход

2195 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

-114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

17

Полина 25.03.2026 00:18

Дневник питания за 24.03.2026

▪️Йей! Я провела свой первый сайкл!
Иии… Вроде бы не обосралась. Не могу сказать, что все удалось. Микрофон не работал, анонсы треков пока плохо объявляю, и по ощущениям я - единственный человек, который сдох на тренировке 🙈. Но мне, скорее, понравилось, чем нет) Ну и вроде не было очевидно, что это моя первая велотренировка в роли инструктора.
Но часы на треню включить забыла(
Ну, пульс за этот час был 94-164. Похоже на мой обычный пульс на сайкле.

▪️Очень переживала из-за этой трени. За неделю «до» думала, что буду катать уже готовые треки с прописанной хореографией, чтобы не париться перед первым разом ещё и на эту тему, но за 3 дня стала всё переделывать, добавлять в список ещё и свои любимые треки, придумывать свою хореографию.
Получилась сборная солянка. Пришла за час до занятия, чтобы попробовать её откатать, понять, как оно вообще. Но нормальный тест-драйв вышел только на настоящем уроке)

Получилось что-то такое:
1) Can I get get get (Junior Senior) - Разминка, легко сидя
2) Wake me up before you go go (Wham!) - Разминка, легко стоя.
3) Demons (Imagine Dragons) - 3 холма
4) Tutti Frutti (Ed Solo, Deekline) - Прыжки
5) Pretty Fly (For a white guy) (The Offspring) - гора, тяжело сидя
6) Alles Neu (Peter Fox) - смешанный трек (спринт сидя, гора стоя)
7) Move (Saint Motel) - гора стоя с фризами
8 I like the way (Bodyrockers) - спринт сидя, 2 раунда
9) Chicken of the Sea (The Nextmen feat Chali 2na) - спринт стоя, 3 раунда
10) Radioactive (Imagine Dragons) - жЫрная гора
11) Starboy (The Weekend feat Daft Punk) - заминка
12) So Deep (Kiesza) - Растяжка

▪️По еде неожиданная вкусняшка. Что-то типа нема, но раньше я обжаривала фарш на сковородке и потом заворачивала в рисовую бумагу и быстро обжаривала на сковородке, а в этот раз завернула ещё сырой (сразу с морковкой и луком), обмазала желтком и отправила в духовку на 30 минут.
Так получилось неожиданно вкуснее и сочнее, мне даже соусов никаких не хотелось!
Единственный минус - слишком вкусно для дефицита 😆.
Да-да, в моем мировоззрении еда на дефиците не должна быть *слишком* вкусной, чтобы потом не хотелось взять добавки)).
Ну или можно сделать что-то очень вкусное, но на один раз) Чтоб оно потом не лежало и не соблазняло)

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Не определен!

40 г

17.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г

Мармелад сосновый с кедровыми орехами

12.5 г

49.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 10.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 130 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 26 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

120 г

108 ккал, б 7.2 г, ж 0.6 г, у 19.2 г

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

183.2 г

100.8 ккал, б 3.3 г, ж 5.5 г, у 9.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Яблоко

66 г

31 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 721 ккал, Б 36 г, Ж 21 г, У 93 г

Обед

Лук репчатый (Жарка)

17.5 г

5.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Фарш «Премиум» из филе грудки

170 г

221 ккал, б 34 г, ж 8.5 г, у 2.6 г

Лук зеленый (перо)

2.6 г

0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Морковь

45 г

15.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г

Яичный желток куриный

7.5 г

26.6 ккал, б 1.2 г, ж 2.3 г, у 0.3 г

Рисовая бумага

17 г

57.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 14 г

Суп грибной

345 г

138.3 ккал, б 10.4 г, ж 8.6 г, у 5.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 470 ккал, Б 46 г, Ж 19 г, У 27 г

Дневной перекус

Яблоко

172 г

80.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.9 г

Итого 80 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Карамель сливочная "Werther's Original"

5 г

21.2 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 4.3 г

Итого 21 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 4 г

Ужин

Картофель (Варка без слива)

262 г

188.8 ккал, б 5.1 г, ж 1 г, у 39.7 г

Фрикадельки

97 г

185.9 ккал, б 13.4 г, ж 10.9 г, у 7.7 г

Подливка к фрикаделькам

108 г

56.3 ккал, б 0.9 г, ж 2.3 г, у 7.7 г

Фасоль стручковая зелёная

152 г

45.6 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 6.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 481 ккал, Б 23 г, Ж 14 г, У 62 г

Вечерний перекус

Творог мягкий 0,1%

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Итого 66 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 1972 ккал, Б 122 г, Ж 58 г, У 236 г

Макронутриенты

Калории
1972.2

min 1297 2000

98.6%

Белки
122.2

от 120 до 130

100%

Жиры
58.1

от 44 до 59

100%

Углеводы
236.2

от 237 до 281

99.7%

Вода
3271.7

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
25.6

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

270%

b-car

219%

В1

53.5%

B2

72.3%

Холин

94.9%

B5

75.2%

B6

85.1%

B9

32.9%

B12

71.1%

C

59.6%

D

20.4%

E

35.2%

H

71.8%

вит.К

27.1%

PP

101%

Калий

116%

Ca

26.3%

Si

563%

Mg

84.1%

Na

32.5%

P

130%

Cl

25%

Fe

106%

I

31.6%

Co

361%

Mn

273%

Cu

154%

Mo

135%

Se

98.4%

F

176%

Cr

94.8%

Zn

70.2%

Энергетический баланс

Приход

1972 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

-331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Полина 24.03.2026 00:03

Дневник питания за 23.03.2026

Проснулась разбитая и невыспатая. Хорошо, что по плану были только восстановительные тренировки) Сходила к любимой Тоне на гибкость, пилатес и МФР.
После этого стало вырубать ещё сильнее.
Планировала съездить к ветеринару, но заленилась(
«Заленилась» - это вообще моё второе имя в последнее время(

Завтрак

Мармелад сосновый с кедровыми орехами

25 г

99.3 ккал, б 0.3 г, ж 1.3 г, у 20.9 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Не определен!

55 г

24.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г

Итого 137 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 26 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

141 г

126.9 ккал, б 8.5 г, ж 0.7 г, у 22.6 г

Хлебцы 3 злака

70 г

217 ккал, б 7.7 г, ж 1.4 г, у 40.6 г

Фасоль стручковая зелёная

158 г

47.4 ккал, б 4.7 г, ж 0 г, у 6.3 г

Буженина из индейки

57 г

62.7 ккал, б 8 г, ж 2.3 г, у 2.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 667 ккал, Б 37 г, Ж 6 г, У 111 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яблоко

105 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 157 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Cup noobles лапша со вкусом говядины

66 г

203.9 ккал, б 4.6 г, ж 8.6 г, у 27.1 г

Груша

324 г

152.3 ккал, б 1.3 г, ж 1 г, у 33.4 г

Банан

101 г

97 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 458 ккал, Б 7 г, Ж 10 г, У 83 г

Дневной перекус 2

Суп грибной

316 г

126.7 ккал, б 9.5 г, ж 7.9 г, у 4.7 г

TEOS йогурт греческий

140 г

93.5 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 225 ккал, Б 20 г, Ж 10 г, У 12 г

Ужин

Фрикадельки

102.6 г

196.7 ккал, б 14.2 г, ж 11.5 г, у 8.1 г

Айсберг (салат кочанный)

50 г

7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 208 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 10 г

Вечерний перекус

Творог мягкий нежный обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Бразильский орех

12.6 г

83 ккал, б 1.8 г, ж 8.5 г, у 0.5 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

10.7 г

4.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 146 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 3 г

Итого за день 2001 ккал, Б 110 г, Ж 50 г, У 271 г

Макронутриенты

Калории
2001.2

min 1297 2000

100%

Белки
110.2

от 120 до 130

91.8%

Жиры
50.2

от 44 до 59

100%

Углеводы
271.4

от 237 до 281

100%

Вода
3488.6

от 2303 до 3455

101%

Клетчатка
31.3

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

34.7%

b-car

35%

В1

37.8%

B2

55.9%

Холин

27.1%

B5

34.2%

B6

62.6%

B9

48.9%

B12

79.5%

C

43.2%

D

0.5%

E

34%

H

33.9%

вит.К

31.3%

PP

72.8%

Калий

85.6%

Ca

25.9%

Si

544%

Mg

94.8%

Na

26.2%

P

105%

Cl

13.2%

Fe

101%

I

9.8%

Co

393%

Mn

363%

Cu

164%

Mo

92.1%

Se

504%

F

231%

Cr

40.4%

Zn

58.7%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

-302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 23.03.2026 10:20

Дневник питания за 22.03.2026

▪️Ой! Про самую главную веху же вчера забыла написать!)
Почему мой весенне-летний дефицитный сезон начинается 21-го марта? - Потому что именно в этот день, ровно 2 года назад, я начала считать калории)
Пока не надоело)

▪️Обычный рабочий день.
На коммерческом классе снова один человек, причем даже по технике ничего править не надо было) Ну почти).
…
Когда разговаривала с коллегой на тему коммерческих силовых, обсуждали, что такого на них давать, чтобы было не так, как на обычных: интересно, но все ещё эффективно. И мне подкинули идею использовать нетипичное оборудование. На обычных занятиях список «разрешёнки» довольно маленький. А тут коллеги сами докупили и используют утяжелители, глайды (кажется, так это называется), фитнес-резинки…
Притащила из дому набор фитнес-резинок, который подруга дарила на прошлый др)
Делали с ними вчера ягодичный мост) Резинка на бедра, сверху штанга - и вперед) Клиннтке понравилось, вроде)
Посещаемость низкая - обращу-ка это себе в плюс) Но пару глайдов на озоне тоже закажу, наверно)

▪️Второй день дефицита, часто испытываю чувство голода, но понимаю, что это нормально)
Из холодильника подъедаю, не записывая, салат айсберг, когда совсем припрет)
На ужин салат из нута. Нут закончился, не знаю, буду ли ещё покупать… В планах на месяц было пожарить его на закуску, но, скорее всего, забью.

Выглядит склизко, но вкусно) Тепленький же ещё!)
Нут, тунец, фета, легкий сыр, авокадо, огурец, помидор.

Завтрак

Мармелад сосновый с кедровыми орехами

12.5 г

49.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 10.5 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Nemoloko

57.3 г

34.4 ккал, б 0.6 г, ж 1.8 г, у 3.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Пудинг

100 г

80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г

Итого 276 ккал, Б 12 г, Ж 4 г, У 46 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

60 г

54 ккал, б 3.6 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Фасоль стручковая зелёная

158 г

47.4 ккал, б 4.7 г, ж 0 г, у 6.3 г

Буженина из индейки

62.5 г

68.8 ккал, б 8.8 г, ж 2.5 г, у 2.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 477 ккал, Б 29 г, Ж 5 г, У 75 г

Утренний перекус 2

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Мандарин

60 г

22.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 196 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 30 г

Обед

Картофель (Варка без слива)

270 г

194.6 ккал, б 5.3 г, ж 1.1 г, у 40.9 г

Фрикадельки

94 г

180.2 ккал, б 13 г, ж 10.5 г, у 7.4 г

Подливка к фрикаделькам

106 г

55.2 ккал, б 0.8 г, ж 2.2 г, у 7.5 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

95 г

21.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 461 ккал, Б 21 г, Ж 13 г, У 60 г

Ужин

Салат из черной чечевицы

369 г

530.6 ккал, б 41.7 г, ж 20.7 г, у 43.9 г

Мармелад сосновый с кедровыми орехами

12.5 г

49.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 10.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 588 ккал, Б 41 г, Ж 21 г, У 56 г

Итого за день 1999 ккал, Б 118 г, Ж 45 г, У 269 г

Макронутриенты

Калории
1999.2

min 1297 2000

100%

Белки
118.9

от 120 до 130

99.1%

Жиры
45.9

от 44 до 59

100%

Углеводы
269.8

от 237 до 281

100%

Вода
3007.4

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
37.1

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

347%

b-car

333%

В1

54.9%

B2

57.7%

Холин

49%

B5

77.9%

B6

100%

B9

58.7%

B12

46.1%

C

130%

D

0.4%

E

33.6%

H

20.8%

вит.К

86.5%

PP

84.1%

Калий

152%

Ca

42.7%

Si

983%

Mg

117%

Na

94.6%

P

157%

Cl

21.6%

Fe

101%

I

17.1%

Co

357%

Mn

405%

Cu

224%

Mo

203%

Se

67.6%

F

183%

Cr

88.5%

Zn

83.1%

Энергетический баланс

Приход

1999 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

-304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Полина 21.03.2026 23:12

Дневник питания за 21.03.2026

▪️Хорошая все-таки штука - дневник. Если б не он, я бы вряд ли поверила, что в прошлом году сразу пересела с 2500 на 2000. Это же тааак мало! Минус 20%!
Но раз в прошлом году сработало, то и в этом не буду придумывать велосипед)

▪️Совсем забыла! Я же пару недель назад выявила одно своё заблуждение)
Удивлялась, что, когда я инструктор, мой средний пульс на степе на 10 ударов выше, чем когда я клиент. Списывала это на то, что больше кричу и жестикулирую, но… всё гораздо проще) Будучи инструктором, я занимаюсь с подставками, а будучи клиентом - без))
Естественно, с подставками пульс выше)
Интересно, сколько ещё заблуждений похожего рода сидит в голове. Страшно представить!

Чуть не забыла. Встречалась с подружками. Ходили на концерт при свечах, играли симфонические рок-хиты (Нирвана, Ария, КиШ, Ленинград, Наутилус, Менескин, Раммштайн, AC/DC…)
Звучит прикольно, а по факту вообще не зашло(
Так уныло, что через час уже забыла, что куда-то ходила(

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Nemoloko

57.3 г

34.4 ккал, б 0.6 г, ж 1.8 г, у 3.7 г

Итого 47 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 6 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

124.8 г

112.3 ккал, б 7.5 г, ж 0.6 г, у 20 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Фасоль стручковая зелёная

151 г

45.3 ккал, б 4.5 г, ж 0 г, у 6 г

Буженина из индейки

79 г

86.9 ккал, б 11.1 г, ж 3.2 г, у 3.2 г

Авокадо

48.3 г

77.3 ккал, б 1 г, ж 7.1 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 628 ккал, Б 36 г, Ж 13 г, У 87 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Коктейль молочный со вкусом карамели

1 пачка

215 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 24 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 379 ккал, Б 32 г, Ж 0 г, У 60 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Чиабатта

200 г

480 ккал, б 17 г, ж 2 г, у 100 г

Итого 484 ккал, Б 17 г, Ж 2 г, У 101 г

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый

82 г

11.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.1 г

Айсберг (салат кочанный)

52 г

7.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Огурец парниковый

142 г

15.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Итого 90 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 8 г

Ужин

Мидии

152 г

117 ккал, б 17.5 г, ж 3 г, у 5 г

Чеснок

4.5 г

6.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Оливковое масло

6.9 г

62 ккал, б 0 г, ж 6.9 г, у 0 г

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Соевый соус классический

11.1 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 370 ккал, Б 24 г, Ж 10 г, У 40 г

Итого за день 2000 ккал, Б 124 г, Ж 29 г, У 304 г

Макронутриенты

Калории
2000.9

min 1297 2000

100%

Белки
124.8

от 120 до 130

100%

Жиры
29.1

от 44.1 до 59

66%

Углеводы
304.8

от 237 до 281

109%

Вода
3107.7

от 2304 до 3456

100%

Клетчатка
31.6

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

67.3%

b-car

17.4%

В1

69.1%

B2

58.1%

Холин

36.9%

B5

94.6%

B6

75.2%

B9

87.3%

B12

633%

C

71.6%

D

15.3%

E

40.4%

H

126%

вит.К

52.7%

PP

97.8%

Калий

92%

Ca

117%

Si

761%

Mg

122%

Na

54.2%

P

218%

Cl

7.5%

Fe

116%

I

62.7%

Co

90.6%

Mn

564%

Cu

189%

Mo

66.2%

Se

201%

F

80%

Cr

28.2%

Zn

124%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2