Сайкл у новой девочки. Сама тренер не очень понравилась, но покрутила педали нормально.
Я тут прикинула, что у меня осталось ещё 9 неиспробованных тренеров из нашей сети. Может, до НГ управлюсь. Загвоздка в том, что большинство из них работают в клубе на другом конце города, и/или уроки очень рано утром. Надо будет попробовать поотлавливать их на заменах)

После сайкла осталась на заминку: баланс-борд, лфк на плечи и на спину.
Клуб этот не очень люблю: он, вроде, просторный, но постоянно ощущение, что кому-то мешаешь( И тебе, соответственно, тоже :D
Долго искала, куда приткнуться с баланс-бордом, нашла местечко у шведской стенки, но народ все равно вставал чуть ли не перед носом. В итоге психанула, ушла, боковые стойки со второй ноги не сделала. Буду «одноногой», значит 😅.
Ещё сегодня впервые полежала на арке для пилатеса. Для занятий она, наверно, неплоха и многофункциональна, но вообще фитбол и ролл для мфр не уступают, если хочется просто грудной раскрыть.

По еде ничего интересного. Купила малину - любимую ягоду, - разочаровалась. Не очень хорошая оказалась 😠
Ну зато сырники удались. На десерт после ужина. Внутри каждого кусочек банана. Ну и топпинг - сгущенка, банан, малина - хорошо подошел.

▪️Сегодня был второй (и на ближайшее время последний) эксперимент с «картошкой». Заменила галеты на нутовую муку. Получилось более чем съедобно, а по консистенции так вообще хорошо, но… не то. Всё не то.

▪️О, а ещё я впервые готовила птитим. Ну да, макароны как макароны, но всё равно же что-то новое! Так что отчитываюсь и о таком «грандиозном» событии 😅.
Просто отварила, смешала с поджаркой (лук и морковь) и пастрому туда же))

▪️Разговаривали с тренером про питание, услышала новое для себя число. Расчет клетчатки: 14 грамм на каждые 1000 ккал рациона. (На зожнике ж универсальная норма для женщин и мужчин).
Так что я обычно интуитивно правильно наедаю свои 28 грамм.

▪️Сделала сегодня «картошку». Прежде чем браться за сомнительные пп-варианты, решила попробовать классический. Чтоб было понятно, от чего вообще отталкиваться. Ну, не совсем классический. Облегченный. Сливочное масло и какао по дефолту, а вот сгущенку заменила на более сахзамную. И вместо печенья взяла галеты.

Получилось… суховато. И на настоящую картошку из-за этого не очень похоже.
Под конец добавила в остаток теста чуть больше сгущенки, и это было правильным решением.
Пока вердикт такой: проще купить в Вольчека нормальную картошку за 60 рэ . Мой вариант получилось «дешевле» калорий на 80, но оно того не стоило, имхо.
Буду ещё экспериментировать. Скорее, из любопытства, ради самого процесса, а не потому, что верю, что из этого выйдет что-то действительно стоящее )

▪️По плану сегодня скакалка. Хотела пойти в Фитнес Хаус у дома, но вовремя вспомнила, что его на несколько дней закрыли из-за проблем с водой.
Поехала в ближайший Sportlife. И по такому поводу заскочила перед скакалкой к Тоне на пилатес. 100 лет не была. В удовольствие позанималась. Эдакая утренняя гимнастика.
На скакалке программой-минимум поставила себе 5 блоков по 5 минут, но в процессе раздухарилась и ещё отдельно потренировала некоторые прыжки: восьмерку, двойной скрестный и т.п.
Сегодня впервые получилось два двойных назад подряд. Кажется, что это ни о чем, но я ценю эти первые маленькие успехи 😊. Когда-то так же радовалась, когда удавалась по капельке, буквально по штучке, наращивать обычные двойные)

После скакалки заминка: баланс-борд, балансы, лфк на стопы.
Кстати, на днях увидела в инете полную версию балансового комплекса. Кину сюда ссылку, вдруг пригодится)
https://disk.yandex.ru/i/k5sAMwU4TyJT0w

Под конец дня ходила с недовольной мордой по поводу сегодняшнего рациона: и белок по нижней границе, и жиры с углеводами по верхней, и вообще на 200 ккал больше, чем хотелось бы… А потом думаю: «Стопэ. Не так давно ты на 3000 ккал могла наесть, а теперь и таким рационом недовольна! Дожили)))».
Наверно, стоит себя похвалить. В последний раз я глобально отпускала вожжи на ДР мужа, то есть больше полугода назад.
Бывали, конечно, с тех пор и недели с гастродолгами, расписанными на несколько дней вперёд, но за 3000 ккал явно не переваливала)
Хочется думать, что я всё-таки немного спрогрессировала в вопросе планирования рациона и понимании, что меня насыщает, и когда стоит позволить себе вкусняшку, а когда надо сказать «стоп». Ттт, боюсь сглазить)

▪️19 июля… В этот день год назад мы с мужем впервые вышли на пробежку в парк. И вот что-то как-то… Больше двух месяцев уже не бегала. Надо бы потихоньку возобновлять, но не тянет(
А ведь зимой пробежки в парке мне даже снились! И кроссовки всего пару раз надела, лежат без дела. Ну ладно. Пока есть другая активность - не так уж страшно.
▪️Из активности сегодня кардио.
Утром Start Rowing. У другого тренера. Получила кучу удовольствия и немного новой информации. Кроссовки лучше всего фиксировать на самой широкой части стопы, не там, где шнуровка, не там, где пальцы. Показали, где ручкой регулировать уровень нагрузки. Не забыла взять на рецепции нагрудный пульсометр. Впервые опробовала. Лента крепится на грудь, под футболку, на неё уже пульсометр в район солнечного сплетения. Интересно было посмотреть, насколько показания будут расходиться с фитнес-браслетом.
В процессе тренировки расхождение было плюс-минус 3 удара, но в итоге средний и максимальный пульс по обоим датчикам совпали - 134 и 165 соответственно. Интересно, что в программе на смартфоне всегда больший максимальный пульс фиксируется.

Откуда 169 нарисовалось - непонятно, потому что на часах, с которыми синхронизация вот так:

А вот кол-во потраченных калорий посчитали совсем по-разному: по часам - 272, по местным гаджетам - 446.
▪️Структура тренировки была примерно такая же. Сначала разминка и отработка элементов (отдельно ноги, отдельно руки, с подключением спины и т.п), потом всё соединяем, работаем над удержанием темпа. Потом наращиваем то темп, то мощность. В середине блок динамической растяжки (ну не такая уж она и динамическая была, имхо). Потом всё заново. Отработка элементов по отдельности, потом работаем то над темпом, то над мощностью.
Интересное наблюдение: на гребле высокий пульс переносится горазд легче, чем на сайкле. Может, потому что сидим? ХЗ. Но 163 удара на сайкле и на гребле - это, по-моему, две большие разницы)

Помимо гребли и сайкла в Rock the Cycle есть фитбокс. Дверь в зал сегодня была открыта, проходя мимо, заглянула - выглядит аппетитно :)

▪️Вечером - скакалка. Планировала 5 блоков по 5 минут. Не удержалась, добавила виконте 6-й. Обновила ЛР в скрестных назад - 44. В конце немного баланс-борд и отвис.

▪️Голодный день. Большой перерыв между завтраком и обедом - около семи часов - даже голова кружилась. Да и позавтракать перед силовой можно было поплотнее.
Надо попробовать последить, чтоб было хотя бы 700 ккал перед ТЗ.

▪️Начинаю потихоньку стаскивать домой ингредиенты для запланированного пирожного «картошка». Сегодня пришла вот такая малокалорийная сгущенка.

Естественно, не удержалась. Естественно, попробовала) Приятно удивило, что никакого вкуса химозы не чувствуется вообще. И это я прям ложкой её хлебала) «Хлебала», кстати, не сильно преувеличено: по консистенции эта штука жиже обычной сгухи. Что пролилось мимо ложки, попало в творог. В твороге топпинг совершенно затерялся, но я никогда и не ела творог со сгущенкой (ну только запеканку в саду - это святое!), так что, может, и нестрашно.

Разгрузочный день без силы и кардио.
▪️Утром парк. Сходила на площадку, сделала свой комплекс для плеч с резинкой. Хорошо на воздухе под соснами 😊. Потом повалялась на солнышке + немного суставной и упражнений для спины.
▪️Вечером меня занесло в танцевальную школу IDC74 на Open Day. Что-то типа дня открытых дверей для тех, кто никогда там не был. Можно было бесплатно посетить 2 класса. Выбрала Jazz Funk и Strip)
Jazz Funk у Дениса Александровича: много, быстро, хорошо) В целом, понравилось.
Себя на классе оцениваю на троечку) Не так плохо, как могло быть)
А вот на стрипе всё было очень плохо 😅. Решила впервые сходить на Frame Up. Стрипы не взяла - постеснялась (зря!), так как ни разу в них не танцевала. Ещё более напрасно не взяла наколенники…, Так что уже на разминке отчетливо поняла, что мне чай не фыфнадцать.
Плюс, то, что дальше начали разучивать, никак не хотело лезть в голову - какой-то стопор и неприятие информации. Короче, минут через 20 после начала занятия я извинилась и ушла 😳. По-моему, такое со мной впервые за все годы. Ну ладно. В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на то, что не нравится, когда вокруг столько всего интересного.

Купила кочанчик…
На обед: яичница с капустой. Дебют. Увенчался оглушительным успехом)
На ужин: нутовые лепешки с капустой. Дебют. Увенчался успехом)

Вообще-то на ужин планировалась рыба, но я забыла достать её из морозилки 😩. Так что уже завтра.

▪️ПМСно-плаксивое настроение. Но горжусь собой, что вписалась в кбжу. Обычно в такие дни тянет заесть чувство внутренней обиды вкусняшкой. Сегодня тоже очень хотелось, но как-то продержалась. Наверно, помогла мысль, что лучше от сладкого мне всё равно не станет, подавленное настроение оно не поднимет.
▪️Наконец-то купила на ужин печень. Такой большой и красивый кусок. И чистился хорошо. Но готовила его сегодня я, поэтому получилась резина. Пережарила.

▪️Вечером написали подруги, спросили, не хочу ли подъехать встретиться.
Настроения не было, но вроде как надо. У всех взрослая жизнь, не каждый месяц видимся, надо воспользоваться случаем.
Села в трамвай, проехала 8 остановок, вышла и… поняла, что не хочу ни в какое метро, не хочу никого видеть, хочу к себе в парк. Написала, извинилась и поехала обратно(
Хорошо, что подруги хорошие, отнеслись с пониманием…

Хороший продуктивный день. Успела всё, что надо, и всё, что хотелось, и даже чуточку больше)
▪️Из активности: прогулка в парке, танцы, сайкл.
Прогулку решила несколько разнообразить и дополнить аудиогидами из приложения izi.travel. Один обычный, другой, посвященный птичкам. Ничего особо нового, правда, не узнала. Ну разве что про приют святого Эммануила в новинку. И рассказали-показали, на каких елях в парке иногда гнездятся совы.

Танцы у любимой Тони всегда классные. Учили новую связку, надеюсь, в воскресенье повторим.
Сайкл - самый лучший за последнее время, (с 12-го мая). То ли нашла свой удачный байк, то ли это Женина магия, то ли просто не сильно уставшей была, но факт остаётся фактом: пульс и сопротивление были выше, а ощущались очень комфортно. Единственный минус - экран дважды самовольно выключался, так что сегодня без статистики((
Просто фото из окна тренажерки. По-моему, не выкладывала ещё

▪️Досмотрели 2-й сезон «Монолога фармацевта». Хуже, чем первый, имхо. Слабенько.

▪️По еде. Ничего не фоткала. Заказала ещё нутовой муки взамен закончившейся, так что сегодня старые верные друзья - нутовые лепешки. В качестве зеленухи добавила шпинат, но он особо не чувствовался. Видимо, все дело именно в сочетании шпинат + творожный сыр. Просто в выпечку класть - неинтересно.
На ужин уже который день планирую говяжью печень, но когда прихожу в магазин её либо вообще нет, либо кусок не нравится(
Сегодня психанула и взяла 2 стейка. Хотелось пожевать нормальный такой кусок мяса! Тип стейк, кажется, назывался. Понравился меньше, чем флэнк-стейк, который брала до этого (пожестче), но всп равно съела с большим удовольствием 😋. На гарнир - шампиньоны в электрошашлычнице. Учитывая, что я их ни в чем не выдерживала - просто смазала кисточкой оливковым маслом и слегка присолила перед готовкой - получилось замечательно!

Наконец-то добила тесто фейло, последние 3 листа. С начинкой ничего глобально нового. Опять шпинат, опять яйцо, но вместо рикотты - обезжиренный пластовый творог и немного легкого твердого сыра. Плюс приправа - итальянские травы. Ну вкусно. Нравится мне эта начинка!
И ещё возникла мысль, что шпинат просто создан для такой выпечки. В сыром виде - не особо жалую, а вот в начинке - ммм…