Дневник питания за 09.02.2025

Думала, какие кроссовки на него брать. У меня есть для степа - с хорошей амортизацией и более жесткие, а есть для танцев - тканевые по сути, с гибкой тонкой подошвой. Взяла для танцев, ну и… Смачно так, прям с напрыжки подвернула.

 Вот и я так же выбирала между высокими хайкерами и легкими беговыми кроссовками пол года назад. Выбрала кроссовки, нога до сих пор болит ((

Полина, как обидно! Поправляйтесь!

sera, спасибо.
Где-то слышала, что если раз сильно подвернул ногу, потом велик шанс подворачивать её снова и снова((
А к специалистам не обращались?

Катерина, спасибо! 🙏

Ох, неприятно так подворачивать ногу, особенно когда уже было раньше. Надеюсь, завтра окажется не всё так плохо. Вы молодец, что всё равно продолжили двигаться! А творожок звучит интересно, надо будет попробовать.

Да, Савушкин продукт не плох. У них еще есть такой натуральный творожок. Не сладкий и с жирностью 0,1%. Бывает очень в помощь рациону

Ойёй! 😲
Скорейшего выздоровления и восстановления! 🙏
Замечала по себе, что травмы на одну сторону тела случаются чаще 🤔 Может есть какая-то закономерность, вроде работы полушарий и все такие🤔

Vladymyr, спасибо!
Творожок, скорее, как вариант низкокалорийное десерта) Он довольно сладкий.

Веста, с мягким обезжиренным от Савушкина хорошо знакома) Он в холодильнике на постоянке прописался. Ем его практически каждый день) Действительно хорошая штука для набора нормы белка! 💯
Иногда простоквашино 0,1 беру, там баночка побольше - 170 гр. тоже нравится.

Малина,
Ну вот про левую ногу я знаю, что она у меня ведущая/толчковая. (Поэтому, кстати, у меня она сильнее правой). Может, поэтому на неё чаще и прилетает - потому что она «на передовой» 🤔
«Скорейшего выздоровления и восстановления!»
Спасибо! 🧡

Полина, я все детсво ногу подварачивала, так что про раз подтвердить не могу.  Про много-много раз - могу )). Да, спец меня упражнениями завалил.

sera, «Про много-много раз - могу»
😅
«спец меня упражнениями завалил»
О, а поделитесь парочкой, если не сложно? 😇 Буду включать их в свои разминки)

Полина, ой. Попробую описать и выложить отдельным постом. Там 5 упражнения только на щиколотку.

Полина, пусть поскорее нога востановится 🌟🦶 так обидно себя сдерживать в тренировках.

"Класс допрыгала до конца... почапала в ТЗ на тренажеры." — ну даёшь, даже хромая продолжила тренировки 👍

Юна, «ну даёшь, даже хромая продолжила тренировки»
А, ну для меня это нормально. У меня явно много всевозможных гормонов в процессе выделяется, которые боль притупляют. Адреналины, эндорфины и вот это всё. Я не раз замечала, что на занятии как викинг в бою, могу скакать без руки, без ноги… Зато после - «ой-ой-ой, мамочки!» Как бы, блин, до дома доползти. И после я себя уже жалею и перестраховываюсь, иногда даже чрезмерно.

Полина, "на занятии как викинг в бою" — класс, у меня все тренировки на максимальных перестраховках 😁 Ощущение на занятии что ты офигенный викинг это круто, наверное поэтому так тянет на тренировки.

"Как бы, блин, до дома доползти." — в таком состоянии добираться отдельное испытание, вот бы финиш тренировки можно было установить у дверей дома 🤔

"перестраховываюсь, иногда даже чрезмерно." — не ясно как определить норму перестраховки, оно ж вначале так хорошо идёт, а потом понимаешь что рано.

Юна, “Ощущение на занятии что ты офигенный викинг это круто, наверное поэтому так тянет на тренировки”
Ммм… На самом деле, это не всегда круто) Я думаю, что это просто очередное подтверждение тому, что я плохо ощущаю потребности своего тела)
Иногда можно сильнее навредить себе, потому что не чувствуешь, что пора остановиться.
Плюсы определённо есть, но иногда думаю, что если б мне при рождении отсыпали чуть больше чувства самосохранения было бы лучше) А так меня иногда колбасит: то я делаю какую-то не самую полезную для здоровья фигню, то, наоборот, начинаю «дуть на воду».
В плане еды, кстати, это тоже проявляется. Я плохо или запоздало улавливаю голод/сытость. Например, утром, минут через 40-час после пробуждения я никогда не хочу есть. Зато потом голод наваливается резко и неожиданно. Раньше я часто попадалась в эту ловушку: например, ехала на тренировку, не позавтракав, и уже на подходе к клубу понимала, что хочу ЖРАТЬ.

Полина, поправляйтесь скорее! Обидно, когда такое с ногой
Вы все верно слышали, у меня та же беда с левой ногой, уже три раза ее поворачивала, первый раз это было 20 лет назад. Стала на тренировки после последнего раза надевать эластичные бинты, особенно, если какие-то сложные движения на этой ноге, иногда во время упражнений чувствуется, что нога ненадёжно стоит. Поэтому если знаю, что какие-то нестандартные движения, то всегда фиксирую

Женя, да, возможно, есть смысл задуматься о фиксации, хотя бы на ближайшее время. Хорошая мысль. Спасибо!

Полина, "На самом деле, это не всегда круто) .. начинаю «дуть на воду»." — крайности всегда не супер, это я говорю как человек с излишним чувством самосохранения 😁

"не чувствуешь, что пора остановиться... Зато потом голод наваливается резко" — думаю, с таким можно справится дисциплиной, когда ставишь себе маркеры где стоит включить побольше контроля и придерживаться графика. В теории звучит просто и очевидно, но конечно многие грабли мои, хоть плакаты рисуй с напоминалками 🤦‍♀️

Женя,   +1  эластичный  бинт  использую.  
Какая-то  травмоопасная неделя была.  Я тоже ногу   подворачивала.  Теперь стараюсь  быть внимательней, смотреть что под  ногами.

Полина, мне не рекомендовали фиксировать - это не позволяет укреплять мышцы, а значит нога будет постоянно подворачиваться. Хотя со скрипом, сказал что пару недель еще могу брейс использовать дома немного.

Женя, бинт же, даже эластичный, перетягивает сильно, кровь не поступает. Вы брейс не пробовали? намного гуманее для стопы.

sera, возможно, не слышала о таком. Спасибо за подсказку)
я бинт использую временно, на час примерно. Подворачивала ногу летом, был сильный отек, синяки, последние три месяца тренируюсь без бинта. Нога в хорошем состоянии

sera, то есть это лучше на первое время, пока есть болевые ощущения? Про брейс не слышала, интересно, погуглю

Елена RS, ой, неделя вообще муторная( Ещё про вспышки на Солнце слышала, плюс у нас рекордно высокое для февраля атмосферное давление сейчас - многие головой мучаются(

Юна, да, работаем над дисциплиной, считаем калории и прислушиваемся к себе) Ну и без грабель никак) учимся на своих же шишках)

Полина, лучше вообще без брейса, если болевые ощущения не сильно беспокоят. Ну может первое время, если уж совсем ходить невозомножно, но стараться не привыкать.

sera, поняла, спасибо! Уже почти не беспокоит, значит, пока без него)