Блог Анна

Анна

Анна 11.06.2026 23:37

Дневник питания за 11.06.2026

Как дела у меня сегодня? Грустно, сонно, устало. Пропала на 2 недели, занимаясь похоронами свёкра. Тяжко это всё. Ещё и ночи бессонные... Панорамы больше нет. Горит история... Грустно! Но будем жить и пытаться правильно питаться. Начинаем с мужем возвращаться к повседневным хлопотам.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Кижуч

40 г

56 ккал, б 8.6 г, ж 2.4 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Хлеб из овсяный хлеб

27 г

72.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.2 г, у 12 г

Итого 205 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 12 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Бульон рыбный

220 г

37.4 ккал, б 5 г, ж 1.8 г, у 0 г

Огурец соленый

200 г

26 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Шоколад молочный

15 г

83.1 ккал, б 1.5 г, ж 5.2 г, у 7.6 г

Ставрида припущенная, по 1-358

260 г

317.2 ккал, б 51 г, ж 12.5 г, у 0 г

Хлеб из овсяный хлеб

54 г

145.3 ккал, б 4.5 г, ж 2.4 г, у 24 г

Итого 609 ккал, Б 63 г, Ж 22 г, У 35 г

Дневной перекус

Картофель (Варка со сливом)

144 г

104.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 22 г

Куриный окорочок (Запекание)

122 г

210 ккал, б 24.2 г, ж 12.5 г, у 0.1 г

Хлеб из овсяный хлеб

27 г

72.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.2 г, у 12 г

Огурец грунтовый

80 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Черешня

100 г

52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г

Итого 450 ккал, Б 30 г, Ж 14 г, У 46 г

Ужин

Камбала черноморская (Жарка)

68 г

45.5 ккал, б 10 г, ж 0.6 г, у 0 г

Ставрида жареная, по 1-366

100 г

190 ккал, б 20.3 г, ж 10.5 г, у 3.7 г

Салат из помидоров, огурцов, зелент

200 г

109.8 ккал, б 2.2 г, ж 7.4 г, у 7.8 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

57 г

112.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 22.7 г

Кабачки запеченные по 1-258

100 г

140 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 9.7 г

Соус сметанно-чесночный

30 г

60.5 ккал, б 0.8 г, ж 5.6 г, у 1.7 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

100 г

93 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 19 г

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

50 г

119.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 870 ккал, Б 42 г, Ж 34 г, У 65 г

Вечерний перекус

Клубника

200 г

82 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 15 г

Итого 82 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Итого за день 2219 ккал, Б 149 г, Ж 84 г, У 174 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1340 1603

0%

Белки
0

100

0%

Жиры
0

62

0%

Углеводы
0

160

0%

Вода
0

от 1603 до 2405

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1603 ккал

Итого

-1603 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Анна 29.05.2026 21:11

Дневник питания за 29.05.2026

Засолила кижуч, вакуумирую и храню в морозилке.
Ужин получился плотный. Доедаем с мужем приготовленные вкусняхи))) есть, честно говоря, хотелось весь день. Я и наела)

Завтрак

Хлеб на закваске

28 г

57.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 11.1 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Кижуч

41 г

57.4 ккал, б 8.9 г, ж 2.5 г, у 0 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

62 г

8.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Клубника (Мытьё, нарезка)

106 г

43.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 8 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 314 ккал, Б 19 г, Ж 16 г, У 21 г

Обед

Борщ украинский в мультиварке

322 г

149.1 ккал, б 7.7 г, ж 3.5 г, у 21.3 г

Хлеб на закваске

56 г

115.3 ккал, б 3.4 г, ж 0.8 г, у 22.1 г

Колбаса, Кровяная

30 г

113.7 ккал, б 4.4 г, ж 10.4 г, у 0.4 г

Кабачок (Запекание)

100 г

20 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.8 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г

31.5 ккал, б 0.1 г, ж 3.4 г, у 0.2 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Помидор (томат), грунтовый

20 г

4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 436 ккал, Б 16 г, Ж 18 г, У 48 г

Дневной перекус

Клубника

58 г

23.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28 г

65 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.3 г

Инжир сушеный

18 г

46.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 137 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 29 г

Ужин

Хлеб на закваске

22 г

45.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 8.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Кижуч

44 г

61.6 ккал, б 9.5 г, ж 2.6 г, у 0 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Апельсин

204 г

87.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.5 г

Итого 245 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 26 г

Вечерний перекус

КОЛДУНЫ

150 г

314.1 ккал, б 10.4 г, ж 20.9 г, у 20.9 г

Соус грибной (Оскар)

25 г

63 ккал, б 0.1 г, ж 6.3 г, у 1.5 г

Плов с курицей

128 г

171.9 ккал, б 12.4 г, ж 7.3 г, у 14.2 г

Салат из помидоров, огурцов, зелент

358 г

196.5 ккал, б 3.9 г, ж 13.2 г, у 14 г

Хлеб на закваске

17 г

35 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Итого 780 ккал, Б 27 г, Ж 47 г, У 57 г

Перед сном

Грецкий орех

22 г

144.3 ккал, б 3.6 г, ж 13.4 г, у 2.4 г

Итого 144 ккал, Б 3 г, Ж 13 г, У 2 г

Итого за день 2058 ккал, Б 82 г, Ж 104 г, У 185 г

Макронутриенты

Калории
2058.5

min 1340 1603

128%

Белки
82.4

100

82.4%

Жиры
104.8

62

169%

Углеводы
185

160

116%

Вода
1953.3

от 1603 до 2405

100%

Клетчатка
38.3

от 20 до 25

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

184%

b-car

141%

В1

110%

B2

94.2%

Холин

82.6%

B5

127%

B6

134%

B9

45.1%

B12

151%

C

399%

D

64.1%

E

137%

H

55.3%

вит.К

215%

PP

154%

Калий

151%

Ca

59.7%

Si

1238%

Mg

101%

Na

258%

P

173%

Cl

212%

Fe

107%

I

57.9%

Co

766%

Mn

243%

Cu

209%

Mo

140%

Se

152%

F

60.1%

Cr

363%

Zn

80.6%

Энергетический баланс

Приход

2059 ккал

Расход

1603 ккал

Итого

456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Анна 29.05.2026 13:33

Мидии под сыром

Калорийность - 258.7 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 21.9 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

258.7

Калории

11.2

Белки

21.9

Жиры

3.7

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

5 порции

Мидии (Припускание)	374 г
Подсолнечное масло	15 г
Чеснок (Припускание)	6 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	167 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	129 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	145 г
Соевый соус	10 г

Общая масса ингредиентов:

846 грамм

Масса готового блюда:

688 грамм

Количество порций:

5

Описание

Нежное блюдо из мидий. Тает во рту

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мидии сложить в кастрюлю, поставить на огонь, когда створки откроются, слить кипяток, слегка охладить и очистить мидии от ракушек

Шаг 2.

Очищая, вынимать из мидии водоросль, если есть

Шаг 3.

В сковороду налить масло и добавить нарезанный чеснок

Шаг 4.

Когда чеснок зашипит, выложить в сковороду подготовленные мидии и слегка обжарить. Буквально пару минут, пока режете помидор

Шаг 5.

Нарезанный помидор добавить к слегка обжаренным мидиям и потушить до мягкости помидора, добавить соевый соус.

Шаг 6.

Добавить майонез, перемешать на горячей сковороде, чтобы майонез прогрелся

Шаг 7.

Выложить всё на блюдо для подачи, засыпать натертым сыром и дать сыну растаять. Можно подавать.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	258.7 ккал	15.36%
Белки	11.2 г	14.74%
Жиры	21.9 г	39.11%
Углеводы	3.7 г	1.69%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	61.2 г	2.69%

Витамины и минералы

Рейтинг

17

A

13.1%

b-car

4.3%

В1

4%

B2

7.6%

Холин

7.6%

B5

6.3%

B6

3.4%

B9

3.7%

B12

198%

C

3%

D

2%

E

48.4%

H

1.5%

вит.К

2%

PP

15.7%

Калий

8.1%

Ca

21.5%

Si

4.8%

Mg

6.6%

Na

32%

P

24.6%

Cl

12%

Fe

11%

I

0.3%

Co

15%

Mn

46.3%

Cu

8.1%

Mo

2.6%

Se

41.8%

F

0.1%

Cr

3%

Zn

12.8%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Анна 28.05.2026 22:11

Дневник питания за 28.05.2026

Вчерашний дневник попал в лучшие рационы. Продолжу старания! Люблю зелёные полосочки. На работе случился вкусный перекус под кофеек, девочки угощали, посчитала примерно, остальное всё взвесила дома.
Вечером очень захотелось кабачков. Запела колечками в аэрогриле. Прям рекомендую! Очень вкусно и нет той жирности, когда в муке и масле жарятся. Соус: майонез, чеснок, укроп. Сверху помидор. Отвал башки! Кабачки у нас уже по 80 рублей.

Завтрак

Хлеб на закваске

21 г

43.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Свинина, вырезка (Запекание)

70 г

94.4 ккал, б 12.9 г, ж 4.7 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

74 г

17.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г

88.9 ккал, б 7.2 г, ж 6.5 г, у 0.4 г

Итого 244 ккал, Б 22 г, Ж 11 г, У 11 г

Утренний перекус

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г

69.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 13.4 г

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

20 г

44.8 ккал, б 3.5 г, ж 3.4 г, у 0 г

Огурец грунтовый

15 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Ветчина особая

30 г

37.8 ккал, б 5.3 г, ж 1.9 г, у 0 г

Горчица столовая

5 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.6 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Инжир сушеный

15 г

38.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 8.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 277 ккал, Б 12 г, Ж 14 г, У 23 г

Обед

Хлеб на закваске

40 г

96 ккал, б 3.1 г, ж 2.6 г, у 14.1 г

Борщ украинский в мультиварке

322 г

149.1 ккал, б 7.7 г, ж 3.5 г, у 21.3 г

Колбаса, Кровяная

30 г

113.7 ккал, б 4.4 г, ж 10.4 г, у 0.4 г

Итого 358 ккал, Б 15 г, Ж 16 г, У 35 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Инжир сушеный

15 г

38.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 8.7 г

Итого 40 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Ужин

Мидии под сыром

118 г

305.3 ккал, б 13.2 г, ж 25.8 г, у 4.4 г

Картофель (Варка в кожуре)

180 г

132.2 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 27.9 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Сметана 20% жирности

10 г

20.6 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 0.3 г

Свинина, вырезка (Варка)

89 г

101 ккал, б 15.9 г, ж 4.1 г, у 0 г

Капуста белокочанная (Варка без слива)

20 г

5.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 578 ккал, Б 34 г, Ж 32 г, У 36 г

Вечерний перекус

Хлеб на закваске

92 г

189.4 ккал, б 5.5 г, ж 1.3 г, у 36.3 г

Кабачок (Запекание)

400 г

80.2 ккал, б 2.2 г, ж 1 г, у 15.1 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Чеснок

2 г

3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 361 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 56 г

Перед сном

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Инжир сушеный

30 г

77.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 17.4 г

Итого 146 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 32 г

Итого за день 2008 ккал, Б 96 г, Ж 85 г, У 204 г

Макронутриенты

Калории
2008

min 1340 от 1603 до 1736

116%

Белки
96.8

от 100 до 108

96.8%

Жиры
85.1

от 62 до 67

127%

Углеводы
204.4

от 160 до 173

118%

Вода
1697

от 1736 до 2604

97.8%

Клетчатка
43.5

от 20 до 25

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

136%

b-car

93.4%

В1

187%

B2

101%

Холин

102%

B5

138%

B6

128%

B9

39.6%

B12

378%

C

142%

D

53.7%

E

135%

H

53.8%

вит.К

98.5%

PP

155%

Калий

165%

Ca

77.9%

Si

1209%

Mg

114%

Na

313%

P

221%

Cl

204%

Fe

125%

I

34%

Co

641%

Mn

293%

Cu

204%

Mo

130%

Se

142%

F

23.3%

Cr

341%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

2008 ккал

Расход

1736 ккал

Итого

272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Анна 27.05.2026 23:03

Дневник питания за 27.05.2026

Вроде затянуло в дневник, считаю, взвешиваю, записываю. Сотрудницы тоже подтянулись к подсчёту калорий, значит не должна сорваться. Вместе веселее)))
Весь день продержалась и гордилась собой!
Но.... Вечером муж приволок мидии с мидийной плантации, не замораживать же свежак!!! Пока чистили, наелась. Съела 21 штуку, одна штука весит 6 грамм))) Приготовила так, как люблю и с салатом и с удовольствием!!!! Мммм!!! И пусть весь мир подождёт! Была крайне удивлена, записав в дневник, что недобрала сегодня белок...)))
И, ещё сегодня обнаружила, что все мои созданные и сохраненные рецепты, остались на старой странице, которую восстановить я когда-то не смогла и завела новую эту. Поэтому всё буду создавать заново. Сегодня вспоминала как это делать, создала рецепт салатика и мидий под сыром)

Завтрак

Салат из капусты белокочанной по 1-72

86 г

59.3 ккал, б 2.2 г, ж 4.3 г, у 2.7 г

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

14 г

72 ккал, б 1.4 г, ж 7.4 г, у 0 г

Свинина, вырезка (Запекание)

41 г

55.3 ккал, б 7.6 г, ж 2.8 г, у 0 г

Хлеб на закваске

27 г

59.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.2 г, у 10.3 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

6 г

23.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 0.2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 3 г, у 0 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г

58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г

Инжир сушеный

3 г

7.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 371 ккал, Б 18 г, Ж 20 г, У 27 г

Утренний перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Клубника

30 г

12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 14 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Борщ

310 г

178.9 ккал, б 11.8 г, ж 9 г, у 13.3 г

Салат из помидоров, базилика, лука, зелени

200 г

97.6 ккал, б 3 г, ж 4.8 г, у 9.6 г

Хлеб на закваске

45 г

108 ккал, б 3.5 г, ж 2.9 г, у 15.8 г

Клубника

30 г

12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Итого 396 ккал, Б 18 г, Ж 16 г, У 41 г

Дневной перекус

Картофель (Варка в кожуре)

119 г

87.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 18.4 г

Камбала черноморская (Жарка)

114 г

76.3 ккал, б 16.8 г, ж 1 г, у 0 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

5 г

16.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Помидор (томат), грунтовый

116 г

27.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Хлеб на закваске

22 г

45.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 8.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Баранки сдобные

20 г

69.6 ккал, б 1.7 г, ж 1.6 г, у 12.1 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 379 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 48 г

Ужин

Клубника

503 г

206.2 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 37.7 г

Мидии (Варка)

164 г

116.8 ккал, б 17.2 г, ж 3 г, у 5.4 г

Итого 323 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 43 г

Вечерний перекус

Салат из помидоров, огурцов, зелент

500 г

274.5 ккал, б 5.5 г, ж 18.5 г, у 19.5 г

Мидии под сыром

118 г

305.3 ккал, б 13.2 г, ж 25.8 г, у 4.4 г

Хлеб на закваске

45 г

108 ккал, б 3.5 г, ж 2.9 г, у 15.8 г

Итого 687 ккал, Б 22 г, Ж 47 г, У 39 г

Итого за день 2172 ккал, Б 106 г, Ж 98 г, У 202 г

Макронутриенты

Калории
2172.4

min 1340 от 1603 до 1736

125%

Белки
106

от 100 до 108

100%

Жиры
98.2

от 62 до 67

147%

Углеводы
202.3

от 160 до 173

117%

Вода
3639.5

от 1736 до 2604

140%

Клетчатка
42.4

от 20 до 25

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

272%

b-car

229%

В1

131%

B2

97.7%

Холин

75.4%

B5

128%

B6

113%

B9

68.3%

B12

886%

C

696%

D

16.9%

E

241%

H

71.2%

вит.К

718%

PP

149%

Калий

171%

Ca

135%

Si

2368%

Mg

149%

Na

255%

P

264%

Cl

174%

Fe

159%

I

35.4%

Co

959%

Mn

443%

Cu

269%

Mo

228%

Se

239%

F

66.9%

Cr

330%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

2172 ккал

Расход

1736 ккал

Итого

436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10

Анна 26.05.2026 21:42

Дневник питания за 26.05.2026

Снова в моем телефоне появляется фото еды... Сахар натощак был идеален!!! Выспалась! Рано легла спать и не переела)))
Начала взвешивать...
Волевым решением отказалась от бутерброда с сыром и баранок, принесенных мне с кофе утром! Кофе выпит без ничего!!! (Сама в шоке)))
Но, в дневном перекусе баранки "зашли"
К ужину была очень голодна, съела на работе то, что планировала оставить на завтра, иначе дома "метала" бы, всё, что не приколочено...
Не нашла в дневнике икру и печень камбалы, записала как камбалу.
Ах, как радуют сахара, когда питаюсь правильно!
Муж купил мёд. Натуральный, рапсовый. Попробовала чайную ложечку. Вкусно!
Ещё чего-то съем сегодня. Допишу.
Дописала...))) вкусный день!) калорийность постепенно снижаю, организм не стрессует.

Завтрак

Хлеб на закваске

40 г

87.9 ккал, б 2.7 г, ж 1.8 г, у 15.3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Кижуч

55 г

77 ккал, б 11.9 г, ж 3.3 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

104 г

71.8 ккал, б 2.7 г, ж 5.2 г, у 3.2 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Инжир сушеный

13 г

33.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 7.5 г

Итого 368 ккал, Б 18 г, Ж 16 г, У 36 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Борщ

309 г

210.7 ккал, б 5.6 г, ж 1.2 г, у 41.7 г

Хлеб на закваске

39 г

85.7 ккал, б 2.7 г, ж 1.8 г, у 14.9 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г

114 ккал, б 2.8 г, ж 8.2 г, у 6.6 г

Свинина, вырезка (Тушение)

26 г

35.1 ккал, б 4.8 г, ж 1.8 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Клубника

50 г

20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Итого 538 ккал, Б 20 г, Ж 19 г, У 67 г

Дневной перекус

Баранки сдобные

15 г

52.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 9.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 54 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 9 г

Ужин

Картофель (Варка в кожуре)

200 г

146.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.8 г, у 31 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г

69 ккал, б 2.6 г, ж 5 г, у 3.1 г

Камбала черноморская (Жарка)

205 г

137.2 ккал, б 30.2 г, ж 1.8 г, у 0 г

Итого 357 ккал, Б 36 г, Ж 7 г, У 34 г

Вечерний перекус

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Камбала черноморская (Жарка)

247 г

165.3 ккал, б 36.4 г, ж 2.2 г, у 0 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г

69 ккал, б 2.6 г, ж 5 г, у 3.1 г

Итого 328 ккал, Б 40 г, Ж 12 г, У 12 г

Перед сном

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г

108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г

Брауни

50 г

240 ккал, б 2.8 г, ж 13.9 г, у 26.1 г

Итого 348 ккал, Б 8 г, Ж 18 г, У 35 г

Итого за день 1996 ккал, Б 127 г, Ж 75 г, У 195 г

Макронутриенты

Калории
1996.9

min 1340 от 1603 до 1772

113%

Белки
127.8

от 100 до 111

115%

Жиры
75.6

от 62 до 69

110%

Углеводы
195.2

от 160 до 177

110%

Вода
3356.4

от 1772 до 2658

126%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

120%

b-car

59.5%

В1

110%

B2

97.7%

Холин

75.8%

B5

86%

B6

82.5%

B9

21.2%

B12

256%

C

158%

D

92.8%

E

72.8%

H

37%

вит.К

14.5%

PP

138%

Калий

131%

Ca

98.5%

Si

491%

Mg

103%

Na

191%

P

321%

Cl

135%

Fe

73.5%

I

91.1%

Co

991%

Mn

96.6%

Cu

120%

Mo

120%

Se

226%

F

88.2%

Cr

593%

Zn

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1997 ккал

Расход

1772 ккал

Итого

225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Анна 25.05.2026 21:12

Дневник питания за 25.05.2026

Выходные были бурными, ничего не считала, сегодня снова всё примерно. Хочется выспаться после таких выходных. Шагов нашагала много по новому Херсонесу. Но и алкоголь был... Надо работать над своим поведением!)
В саду созрела первая клубничка

Завтрак

Салат из помидоров, базилика, лука, зелени

150 г

50.9 ккал, б 2.6 г, ж 1.2 г, у 6.8 г

Свинина, вырезка (Запекание)

39 г

52.6 ккал, б 7.2 г, ж 2.6 г, у 0 г

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

35 г

179.9 ккал, б 3.5 г, ж 18.4 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г

59.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 12 г

Итого 342 ккал, Б 15 г, Ж 22 г, У 18 г

Утренний перекус

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г

59.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 12 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

5 г

40.8 ккал, б 0.1 г, ж 4.5 г, у 0 г

Оладьи, по 2-176

50 г

106.5 ккал, б 3.3 г, ж 3.3 г, у 15.8 г

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

15 г

77.1 ккал, б 1.5 г, ж 7.9 г, у 0 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Колбаса, Кровяная

25 г

94.8 ккал, б 3.7 г, ж 8.6 г, у 0.3 г

Итого 447 ккал, Б 11 г, Ж 24 г, У 43 г

Обед

Салат из помидоров, базилика, лука, зелени

200 г

67.8 ккал, б 3.4 г, ж 1.6 г, у 9 г

Борщ

350 г

202 ккал, б 13.3 г, ж 10.2 г, у 15.1 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г

78.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 16 г

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

40 г

205.6 ккал, б 4 г, ж 21.1 г, у 0 г

Ветчина особая

25 г

31.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Оладьи, по 2-176

30 г

63.9 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 9.5 г

Варенье из клубники

15 г

42.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.1 г

Итого 695 ккал, Б 29 г, Ж 36 г, У 61 г

Дневной перекус

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

40 г

205.6 ккал, б 4 г, ж 21.1 г, у 0 г

Ветчина особая

25 г

31.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г

78.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 16 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г

69 ккал, б 2.6 г, ж 5 г, у 3.1 г

Мороженое пломбир

100 г

232 ккал, б 3.7 г, ж 15 г, у 20.4 г

Итого 616 ккал, Б 17 г, Ж 43 г, У 39 г

Ужин

Клубника

500 г

205 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 37.5 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Инжир сушеный

20 г

51.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Итого 326 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 64 г

Итого за день 2428 ккал, Б 79 г, Ж 129 г, У 227 г

Макронутриенты

Калории
2428.5

min 1340 1603

152%

Белки
79.8

100

79.8%

Жиры
129.6

62

209%

Углеводы
227.4

160

142%

Вода
1426.9

от 1603 до 2405

89%

Клетчатка
46.7

от 20 до 25

187%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

187%

b-car

168%

В1

123%

B2

76.9%

Холин

42.5%

B5

73.5%

B6

64.3%

B9

53.3%

B12

34.7%

C

461%

D

2.4%

E

95.2%

H

61.1%

вит.К

575%

PP

125%

Калий

131%

Ca

87.9%

Si

1856%

Mg

108%

Na

255%

P

164%

Cl

79.4%

Fe

136%

I

45.2%

Co

495%

Mn

268%

Cu

177%

Mo

144%

Se

29.7%

F

36.8%

Cr

221%

Zn

46.7%

Энергетический баланс

Приход

2429 ккал

Расход

1603 ккал

Итого

826 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анна 22.05.2026 23:33

Дневник питания за 22.05.2026

День второй. Пока на примерных подсчётах доедаю, что есть) Сегодня уже снижатьс калорийность начала. вес 86...
Тут тоже появился ИИ... Пока не разбиралась с ним. Что он тут умеет?

Завтрак

Кижуч

50 г

70 ккал, б 10.8 г, ж 3 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г

59.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 12 г

Авокадо

10 г

16 ккал, б 0.2 г, ж 1.5 г, у 0.2 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г

26.5 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 0.4 г

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Итого 280 ккал, Б 22 г, Ж 14 г, У 15 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г

34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Колбаса сырокопченая зернистая

20 г

121.2 ккал, б 2 г, ж 12.6 г, у 0.1 г

Итого 267 ккал, Б 10 г, Ж 21 г, У 6 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

150 г

112.5 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 23.7 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г

85.5 ккал, б 2.1 г, ж 6.2 г, у 5 г

Колбаса сырокопченая зернистая

50 г

303 ккал, б 5 г, ж 31.4 г, у 0.2 г

Итого 501 ккал, Б 10 г, Ж 38 г, У 28 г

Дневной перекус

плов

150 г

305.3 ккал, б 9.8 г, ж 14.9 г, у 45 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Бублики простые

30 г

82.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.1 г

Итого 421 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 67 г

Ужин

Клубника

350 г

143.5 ккал, б 2.8 г, ж 1.4 г, у 26.3 г

Кабачок (Жарка)

200 г

41.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.7 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г

63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г

Чеснок

20 г

29.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г

188.7 ккал, б 0.8 г, ж 20.1 г, у 1.1 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Киви

100 г

47 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 8.1 г

Итого 538 ккал, Б 10 г, Ж 23 г, У 66 г

Вечерний перекус

Драники картофельные по 1-242

100 г

127 ккал, б 2.7 г, ж 4.5 г, у 18.6 г

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

100 г

466 ккал, б 13.6 г, ж 45.7 г, у 0 г

Соус грибной по 2-96

100 г

82 ккал, б 1.2 г, ж 6.2 г, у 4.8 г

Итого 675 ккал, Б 17 г, Ж 56 г, У 23 г

Перед сном

Сок гранатовый

150 г

84 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 21.3 г

Грейпфрут

150 г

52.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 9.8 г

Итого 136 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 31 г

Итого за день 2820 ккал, Б 87 г, Ж 169 г, У 238 г

Макронутриенты

Калории
2820.4

min 1340 от 1603 до 1723

164%

Белки
87

от 100 до 108

87%

Жиры
169.1

от 62 до 67

252%

Углеводы
238.9

от 160 до 172

139%

Вода
1925

от 1723 до 2585

100%

Клетчатка
35.8

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

87.2%

b-car

47.1%

В1

124%

B2

103%

Холин

74.2%

B5

107%

B6

95.1%

B9

46.2%

B12

101%

C

606%

D

41.1%

E

144%

H

65.6%

вит.К

97.5%

PP

171%

Калий

152%

Ca

93.4%

Si

1798%

Mg

94.9%

Na

358%

P

190%

Cl

54.4%

Fe

129%

I

37.4%

Co

463%

Mn

150%

Cu

161%

Mo

123%

Se

98.1%

F

16.1%

Cr

154%

Zn

47.3%

Энергетический баланс

Приход

2820 ккал

Расход

1723 ккал

Итого

1097 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Анна 22.05.2026 10:39

Дневник питания за 21.05.2026

Как начинаю возвращаться к дневнику, диву даюсь, сколько калорий я ем, без подсчётов... И каждый раз одно и то же. "И почему я не стройнею, я же ничего не ем..."- говорят мне многие... Да вы, возьмите и посчитайте сколько вы "не едите"...!!!! Сегодня пытались сотруднице установить этот дневник, ничего не получилось, она скачала фастсикрет или как там его. Жаль, что не получилось.
В общем, привет всем старичкам и новичкам) За время отсутствия ничего не поменялось. Остаюсь при мнении, что постройнеть можно только на подсчёте калорий +спорт. Возвращаюсь (надолго меня хватит в этот раз?))))
Ещё не ужинала, а уже перебор калорий. Если не "сольюсь" с подсчётов в первый же день, добавлю)

Завтрак

Драники картофельные по 1-242

100 г

127 ккал, б 2.7 г, ж 4.5 г, у 18.6 г

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная

100 г

200 ккал, б 29.2 г, ж 8.3 г, у 0 г

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная

100 г

200 ккал, б 29.2 г, ж 8.3 г, у 0 г

Соус грибной по 2-96

50 г

41 ккал, б 0.6 г, ж 3.1 г, у 2.4 г

Итого 568 ккал, Б 61 г, Ж 24 г, У 21 г

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г

59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

50 г

408 ккал, б 0.7 г, ж 45 г, у 0 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г

79.2 ккал, б 5.9 г, ж 5.9 г, у 0.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 549 ккал, Б 8 г, Ж 51 г, У 12 г

Обед

плов

100 г

203.5 ккал, б 6.5 г, ж 9.9 г, у 30 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

50 г

112 ккал, б 8.7 г, ж 8.6 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

100 г

356 ккал, б 5.6 г, ж 11.8 г, у 58.8 г

Итого 819 ккал, Б 26 г, Ж 33 г, У 113 г

Дневной перекус

плов

100 г

203.5 ккал, б 6.5 г, ж 9.9 г, у 30 г

Капуста белокочанная, квашеная

50 г

11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Лук репчатый

18 г

7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

100 г

356 ккал, б 5.6 г, ж 11.8 г, у 58.8 г

Итого 596 ккал, Б 13 г, Ж 23 г, У 91 г

Ужин

Драники картофельные по 1-242

50 г

63.5 ккал, б 1.4 г, ж 2.3 г, у 9.3 г

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

100 г

466 ккал, б 13.6 г, ж 45.7 г, у 0 г

Клубника

300 г

123 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 22.5 г

Итого 652 ккал, Б 17 г, Ж 49 г, У 31 г

Итого за день 3185 ккал, Б 127 г, Ж 181 г, У 270 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1340 от 1603 до 1729

0%

Белки
0

от 100 до 108

0%

Жиры
0

от 62 до 67

0%

Углеводы
0

от 160 до 173

0%

Вода
0

от 1729 до 2594

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1729 ккал

Итого

-1729 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Анна 08.12.2025 22:11

Дневник питания за 08.12.2025

Два выходных были выходными от всего! И от подсчётов тоже.
Были валяния в кровати пол субботы под сериальчик. Давно себе такого не позволяла...
В воскресенье встречала гостей у обеду. Было вкусно! Угощала мидиями и всяким разным. Было и пиво, но немного!)
Сегодня снова продолжали отмечать день рождения мужа сотрудницы. Она испекла новый торт))))
В обед я начала правильную жизнь, она продлилась до вечера.
Муж купил вкусную кровянку, я обнаружила сколько в ней калорий, когда она уже мирно переваривалась у меня в желудке...
Ну ШТОЖ! Начнем'с завтра правильную жизнь....

Завтрак

Хлеб гурман

34 г

98.6 ккал, б 3.1 г, ж 2.2 г, у 16.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г

69.2 ккал, б 4.4 г, ж 5.6 г, у 0 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

11 г

41.6 ккал, б 2.3 г, ж 3.5 г, у 0.1 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г

88.9 ккал, б 7.2 г, ж 6.5 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый

68 г

16.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Итого 314 ккал, Б 17 г, Ж 17 г, У 19 г

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

20 г

44.8 ккал, б 3.5 г, ж 3.4 г, у 0 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Помидор (томат), грунтовый

10 г

2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Ветчина особая

20 г

25.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 0 г

Огурец грунтовый

10 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Аквадетрим Вит Д3. Порция - 2капли в день

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 208 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 16 г

Утренний перекус 2

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

100 г

356 ккал, б 5.6 г, ж 11.8 г, у 58.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 358 ккал, Б 5 г, Ж 11 г, У 58 г

Обед

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

373 г

402.8 ккал, б 24.2 г, ж 14.9 г, у 41.4 г

Капуста белокочанная, квашеная

160 г

36.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Лук репчатый

7 г

2.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Подсолнечное масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 496 ккал, Б 27 г, Ж 21 г, У 46 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Колбаса, Кровяная

192 г

727.7 ккал, б 28 г, ж 66.2 г, у 2.5 г

Суп гороховый

353 г

434.2 ккал, б 21.9 г, ж 17.3 г, у 47.7 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

67 г

159.5 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 32.9 г

Чеснок

20 г

29.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6 г

Итого 1351 ккал, Б 56 г, Ж 84 г, У 89 г

Вечерний перекус

Хамса осенняя соленая

158 г

461.4 ккал, б 27.7 г, ж 39 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

106 г

79.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 16.7 г

Итого 540 ккал, Б 29 г, Ж 39 г, У 16 г

Итого за день 3271 ккал, Б 147 г, Ж 186 г, У 247 г

Макронутриенты

Калории
3271.2

min 1340 1606

204%

Белки
147

100

147%

Жиры
186.2

62

300%

Углеводы
247

161

153%

Вода
1807.4

от 1606 до 2409

100%

Клетчатка
14.4

от 20 до 25

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

59.8%

b-car

20.1%

В1

73.7%

B2

89.9%

Холин

74.3%

B5

87.6%

B6

50.5%

B9

23.4%

B12

154%

C

105%

D

234%

E

47.8%

H

26.8%

вит.К

27.7%

PP

140%

Калий

110%

Ca

108%

Si

40.7%

Mg

66.4%

Na

1067%

P

234%

Cl

579%

Fe

145%

I

17.7%

Co

215%

Mn

56.1%

Cu

66.2%

Mo

37.2%

Se

131%

F

25.7%

Cr

66.5%

Zn

46.6%

Энергетический баланс

Приход

3271 ккал

Расход

1606 ккал

Итого

1665 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1