Памп + Комбат — это было хорошо.
На пампе продолжаю беречь колени, ставлю вес штанги 6 кг., пока это максимум на который я способна приседая с хорошей амплитудой больше 140 раз, в конце тренеровки у нас ещё добивочные выпады с пульсом в ногах и руках, этот блок прям любимый и непростой 🔥

Когда вес чувствуешь интереснее тренероваться, так что на спину вес ставлю немного больше. В этом блоке клин энд прессы, в которых хорошо работают колени поэтому всеравно торможу чтоб дальше не сказали "до свидания", периодически проверяю их на приветливость, пока стабильно "нет" 😁 На лоубади прошлый раз заметила где могла налажать с коленями, они иногда у меня заваливаются, а надо прямо🤦‍♀️

На комбате часть прыжковых упражнений делала "на земле", но тренеровкой довольна. Наконец до меня дошло как делать шаг-кросс-кик. Все логично, но я долго путалась и делала не синхронно.

Вообще начало этой недели не почувствовала, обычно чередую мощные тренеровки или череду с мягкими или полным пропуском, а в этот раз поставили кучу любимых занятий с крутым тренером, не стала себе отказывать, зато я второй день ложусь до 12, а не в два и позже. Пинок вселенной чтоб я начала нормально спать 😁

Ну и поделюсь красотой, зацените солнышко сегодня, прям лето-лето 🌞
А на последнем фото пляжная зона клуба 🏖️

Памп, стрейч, небольшая тренеровка на верх +
✅ день 7 отжимания
с ног: 10, часть не чистые,
с коленок: 10, часть из них не чистые, делала сразу без отдыха и последние разы поднималась волнами, правая рука отказалась быть ведущей, в этом случае левая меня спасает.

На пампе сейчас у нас достаточно нагрузки на руки, и на комбате прилично, после них чистых отжиманий от себя не жду, но я в предвкушении хороших результатов в будущем 😋

По питанию опять витаминный бум ♥️ завтра будет меньше, свинина так не позволяет разгуляться.
На тарелке не яркие, но вкусные овощи, это смесь Арриба, купила из-за названия 😉 оказалось прилично, пока готовила замечательный запах был на всю квартиру, в смесь добавлен замороженный соус чимичурри.

Хороший день.
Памп, час перерыв и комбат + стрейчинг.
На комбате было непросто 🥵 силы были, но перегревалась голова, поэтому пульс старалась понизить.

Вообще сейчас период когда стоило бы поберечься, повалятся, но самочувствие хорошее и памп пропускать нельзя 😋

Оказалось что любимый тренер ведёт сегодня четыре тренеровки, пошла на три из них.
Тренер конечно мощь, с его отдачей выдержать 4 тренеровки подряд, это вау💥😯

Уже не первый раз попадаются видео где рассказывают про тренеровки учитывая цикл.
Утверждают что более мощные тренеровки стоит делать в первую половину цикла, когда вырабатывается гормон эстроген и прилив сил, а во вторую половину цикла — более спокойные тренеровки, когда вырабатывается прогестерон и идёт спад сил.
Никогда связывала самочувствие с этим, попробую понаблюдать.

По еде вышло какое-то прекрасное количество витаминов.
Индейка и бобовые позволяют без кучи калорий получить много белка и на остальной калораж я разгулялась и даже немного недобрала.

Чудеса лени, с утра перед тренеровкой совсем не хотелось жарить и чистить яйца, поэтому решила приготовить пашот 😁 не готовила куче лет и даже хорошо вышло, но не эстетично 🍳

Вчера не тренировалась, сегодня пилатес +
✅ день 6 отжимания
с ног: 6, но не чистые,
с коленок: 18, часть из них не чистые.

Заскринила нормальные, все знают как выглядят косячные отжимания 😉 Для меня предел мечтаний в отжиманиях — делать это так же круто, чисто и легко как дагестанцы у нас в зале 💪😯

По питанию. Вчера пробовала чечевичный салат по рецепту, который нашла Полина, очень вкусно и показатели отличные 👍
Сегодня решила повторить этот салат, на завтрак цветастый наборщик продуктов, а в обед вписала все чтоб добрать нужные элементы и калораж, и так мне вкусно 😋

Ещё приготовила сырники не с одним яйцом, как обычно в рецептах, а с тремя (на мое количество творога) и добавила овсяные отруби, готовить сильно дольше и не такие красивые, вкус хороший, бжу превосходное. Рецепт с канала Дениса Семенихина.

По весу. Ухты-ухты, новые цифры в меньшую сторону 🥳

Чт.
Памп, небольшая тренировка на верх, лоубади +
✅ день 5 отжимания
с коленок: 21
негативные: 15
Перегрузила руки и на отжимания с ног сил не хватило, зато негативные нормально зашли.

Памп как обычно моя любовь ♥️
на лоубади приседала несколько подходов без веса, тренер любит включать взрывные выпрыгивания, после них чувствуется все отлично.

Вообще сегодня вышло что я отжимания делала на тренировке и сама, пресс качали на обоих тренировках. Похоже прессу и красивым рукам быть 😉

Нашла в интернете красивый салат с печенью трески, оказалось он с основного сайта, спасибо за рецепт соратнице 🌿
Некоторые ингредиенты изменила, сервировка хромает, а по вкусу супер или я голодная прибежала с тренировки 😁

Обсуждали в комментариях желание фоткать тарелки и что пока разложешь уже все остынет, желания стоит воплощать в реальность, так что вот моя первая тарелка 😉 На втором фото оригинал и рецепты.

Сегодня уборка и бассейн.
Прогрелась в хамаме, потусовалась на гидромассаже и отлично поплавала, программу минимум перевыпонила 🏊‍♀️
Оказывается уже могу дольше плавать под водой.

В бассейне плавала прикольная девченка лет 3-4, в надувных нарукавниках, с плавучей палкой, лопаткой для плавания и доской для тренировки ног. Эти предметы должны помогать плавать, но все вместе явно ей мешали 😁 Она так час плавала, это было явно в удовольствие.

Ещё из прикольного Ютуб мне подкидывает видео пробежки рекбисток с мячом, это какая-то невероятная мощь 😯

https://youtu.be/7mGEM8OJYKA?si=HtZzI-VHo90OGe1A

https://youtu.be/YRoW4zKLgvQ?si=AQ9l4j62dASTjL2e

https://youtu.be/SiNwK3xeRow?si=gKBwHMkcQMdhkgFp

Вот бы мне выработать хоть немного этого напора 💪, правда мне прям страшно встретиться с такими преградами как у них 🫣

Завтрак сегодня суперпоздний, так что ужин тоже, зато до меня дошло что запланированные спагетти можно заменить на курицу увеличив белки и уменьшить немного порцию.

Посмотрела меню тарелок — пока не хочется вникать, начну с подсматривания продуктов для разнообразия.

Снова я пропала, т.ч. отчитываюсь.
Все дни занималась, но без перебора.

Пт.
Очень лёгкая йога + три подтягивания с прыжка +
✅ День 2 отжимания
с ног 7 раз,
с коленок 6 раз.
Было много народу, постеснялась отжиматься на камеру.

Сб.
Пилатес и небольшая тренировка на верх в зале на турнике и попытки отжаться на брусьях + дома раз 12 подтягивания с прыжка разными хватами.

Попробовала подтягиваться на брусьях с резинкой — не зашло, мне комфортнее рассчитывать на свои силы.

Вс.
Памп, спринт, занятие "здоровая спина" + вис на турнике +
✅ день 3 отжимания
с ног — 10, несколько из них были косячные, гнусь как ива 〰️

Пн.
Пилатес с упором на ноги и плечи.
Было сложнее обычного, оказалось в понедельник дают другую программу. Ещё и стала рядом с тренером и вроде старалась, а меня поправляли и говорили "можешь лучше" 🥵

Вт.
Памп, комбат +
✅ день 4 отжимания
с ног: 10, несколько из них были косячные,
с коленок: 6

Спала 6 часов, съела не весь завтрак, тренировки дались сложнее обычного.
Но в конце у нас крутая связка из муай-тай под классную музыку, прям второе дыхание открылось, но нормально отжаться это не помогло 😁 даже с коленок сложно было.

По еде. Было все зелененькое с кучей витаминов, специально чуть-чуть сладостей добавила, чтоб организм не вздумал скучать за ними.
Случайно обнаружила ошибку в рационе — 1 порция кофе стояла как 1 гр., пара дней ушла в жёлтый, зря конечно, но не трагедия.
Ещё обнаружила неточность подсчётов рецепта моих котлет. Готовлю из нежирного телячьего фарша, но жир всеравно выплавляется, его конечно не ем и кладу котлеты на салфетку, но сайт-то его учитывает.

Подумываю как уменьшить объем пищи и баланс соблюсти, может кто-то пробовал и получилось?
А то мои порции уж больно немаленькие, хотя я не выбираю низкокалорийные продукты.

⚖️ Про вес.
61.6 кг, а месяц назад был 61.2.
Вот какое у меня предложение.
В январе я впервые сходила на три тренировки подряд и потом несколько раз так занималась через день, есть ощущение что организм тогда сбросил балласт в стрессе, а когда, заболели коленки и приболела, перешла на 1-2 тренировки пусть и почти каждый день все осталовилось.

По занятиям: пампик и йога.
На пампе поставила обычный вес который был до боли в коленях. Таки рано ещё. Они не особо болят, но к концу занятия даже при уменьшении веса появилось нездоровое напряжение мышц выше и ниже колена, заканчивала с пустым грифом 🤦‍♀️

Зато на руки продолжаю ставить вес штанги 8 кг., чередую с дисками по 2.5 кг. и 3.5, на ягодичный мост 11, очень хорошо чувствуются нужные мышцы.
Чур не посмеиваться если вы давно тягаете тяжести и в зале ☝️😉

На йоге тренер мужчина, как же ему нравятся прыжки из наклона в планку и из собаки мордой вниз вперёд.
Решила что это отличная возможность научиться это делать. Раньше получалось раз в пятилетку, не так давно получалось один из шести-семи раз, сейчас прыжок выходит каждый раз, но не всегда легко как надо. В идеале научится это делать медленно с переносом веса на руки 😌

Из ваупрогресса, дома с прыжка уже выходит подтягиваться, один раз на прыжок, обратным хватом легче, прямым сложнее. Сделала раз 10 точно.

До этого выходило с помощью ног взбираться по двери (у меня турник прям возле двери), а теперь без помощи ног получилось. Ну очень довольна 🥳

По еде, не успеваю доесть норму, к полуночи буду мандарины подъедать чтоб клетчатку хоть на нижний порог поднять. Ещё много слышала, что если сильно не доесть потом организм захочет переесть, а мне это не надо 😉

Сегодня растяжка и небольшая тренировка на верх на турнике на пути к подтягиваниям.

Обычно я подпрыгиваю и удерживаюсь в висе сверху на турнике, а потом медленно опускаюсь. Придумала что можно немного опускаться и снова подтягиваться, выходит совсем маленькое, но все же подтягивание. Прибежала домой хвастаться и показывать 😁

Ещё сделала несколько подходов подтягивания под углом на петлях trx.
Снова делала маленькие в моем понимании перерывы, заметила что ладони сильно меньше болят после турниках чем раньше. Видимо привыкаю.

В конце вспомнила про идею с отжиманиями, делать с прямых ног сил не хватило, отжималась с коленей. Косячное начало положено, наверное правила какие-то нужны.

Отжиматься через день, вне зависимости от тренировок, с прямых ног по 10, с коленок — 20.

✅ 5.02:
- с прямых ног 2,
- с коленок 17.

Сегодня парни устроили в зале соревнование кто больше отожмется от брусьем, а потом и от пола начали при чем на кубиках чтоб ниже опускаться. Немного неловко рядом барахтаться на пути к первому подтягиванию 🫣

В воскресенье памп пропустила, сегодня это почувствовала уже на разминке, ощущение жары не покидало, но и не переходило в, привычное по жизни, полуобморочное состояние при нагрузках 🥳 на комбате тоже было тяжелее.

На пампе снова поставили классную связку аэроплан, очень хорошо там чувствуются ягодици, а музыка кайф, у нас звучит немного по-другому.

Angry Before от Jey Vazz
https://www.shazam.com/track/507638193/angry-before?referrer=share

А под эту музыку у нас заминка 😌

Moth To A Flame от Swedish House Mafia & The Weeknd
https://www.shazam.com/track/588786099/moth-to-a-flame?referrer=share

Для баланса после классной связки на пампе, была не самая любимая на комбате, она может и была бы любимой если б я тянула темп — после отжиманий, джеков и скалолазов, череда прыжков, берпи в высоком темпе и так по кругу, кажется, бесконечно. Даже музыка в этот момент немного бесит 😁

По еде гладенько 🟢
Сделала замеры, за полтора месяца ушло полтора килограмма и 1-2 см. Не ахти какие результаты, но учитывая что я не хожу голодная и меня не особо тянет на пожевать вкусняшек, результат считаю отличным.