Памп, комбат, немножко повисела на турнике и порастягивала ноги 🏋️‍♀️🥋 +
✅ день 31 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально,
с коленок: 10, 10, хорошо, нормально.
Немножко передохнула после комбата, первые подходы шли хорошо, отдых секунд 20 сек., вторые так себе, частично проявляются косяки как раньше в первых.

Прошло два месяца как я через день отжимаюсь с ног и коленок, не считая период болезни.

Рано останавливаться, продолжу также уже с подходами. Позже постараюсь увеличить количество, пока качественно смогу только до тренеровки. Мне больше нравится разминаться на тренеровке, чем просто перед отжиманиями, т.ч. оставлю как есть.

На пампе и комбате здорово как всегда 💚
После потусовалась в тренажерке, встретила тренера с которым иногда болтаю, ну такой милый, частенько что-то приятное говорит.
В этот раз сказал что вчера не видел лица и узнал меня по прессу. Для человека который хотел пресс со школы это прям мед для ушей ☺️ И всегда с такой простотой говорит мол понятно же что можешь, а я и не знала что могу.

По еде хорошо, в кои-то веки сфотографировала полный прийом пищи, на фото обед.
Излишне много времени трачу на сбор еды, чаще ем по отдельности, съела, встала взяла следующее, в полном виде явно удобнее и спокойнее есть, мне понравилось.

Завтра памп и комбат, собиралась сделать выходной, но танцы любимого тренера пропускать нельзя 😍

После в тренажерке немножко позависала на турнике, покрутила палку в руках на раскрытие плеч и попробовала поработать с резинкой, у меня была тугая резинка, так что на такую улыбку я была не способна 😁

Сделала сегодня салат с тунцом и фасолью, понравилось. Количество очень приблизительное, готовила для семьи, а потом поняла, что это ж прям для тех, кто не знает как добрать белок👌

Посмотрела рецепты, с тунцом очень много что сочетается, фасоль можно заменить на чечевицу/кукурузу, свежие огурцы солёными или добавить капусту/помидоры, фету — сыром. Удачный продукт, я на него раньше не обращала внимание.

Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг, немножко постояла у стеночки +
✅ день 30 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо,
с коленок: 10, 10, хорошо.
Делала после стрейчинге, шли хорошо, между подходами отдых секунд 10-15.

Пампик супер, повысила немножко вес на приседы и на спину, очень нравится упражнение clean and press, в верхней точке чувствую себя всесильной 💪 хоть и с "детской" штангой.

Спринт хороший, но спать точно нужно больше. Пока ехала и собиралась с силами, вспомнила пост про силу воли. Сейчас убеждена что важнее создать условия и дать ресурсы организму, прежде чем "заставлять" себя что-ли делать и обвинять в лени. Я большую часть жизни это игнорировала и тех, кто себя обвиняет прям обнять хочется.

На занятии "здоровая спина" делали прикольное упражнение на баланс: стоишь прямо поднимаешь ногу согнутую в колене и двигаешь ногой от колена вправо/влево, а потом продолжая двигать добавляешь движение в бедре по кругу. Мне показалось непросто делать это одновременно стоя на одной ноге 😀

Стрейчинг классный, тренер опять шуточки травил, это здорово снимает серьезность расстяжки 😉
Показалось есть подвижки в этом упражнении, правда до пола ещё далеко. Большинство тех, кого часто встречаю на растяжках умеют и я хочу 🙂

По еде все зелененькое, даже вписала пару пряников и блинчики.
Я похоже стала смелее, прошлый раз оладушки сделала, теперь блинчики. Сильно помогает конечно индейка, нут и гречка, они легко закрывают белки и клетчатку при малой калорийности, так и сытая и на вкусняшки хватает 🙂

Дзен, пилатес + немножко постояла на руках у стеночки.

На Дзен случайно попала, то ли ошиблась, то ли расписание поменяли.
Занятие обманчивое, в начале что-то вводишь руками по воздуху и думаешь что тратишь время, а потом дают связки которые без подготовки довольно трудно качественно выполнить. Я поближе стала и, как незнакомое лицо, попала в поле зрения тренера, поправляли меня сильно больше остальных, хотя я старалась 🙂 В основе движения из китайских практик цигун, тай-чи, ушу..

Пилатес у тренера мужчины, ещё немного и перестану ныть, что у него сложно 😁 Мне понравилось, на этой неделе прям зачастила.

Подступилась к новой цифре на весах, учитывая предыдущие подвижки, наверняка вес откатится обратно и остановится, а потом уже сохранится, но это ж уже Ухты и совсем близко к весу с фотки 21-го года, когда я весила 56 и хотела похудеть, а спустя время увидела больше 57 😯 Теперь вот хвастаюсь что 57.9. Времена меняются.
Леггинсы кстати теже, ещё немного и будут хорошо сидеть, пока слегка в натяг.

Важно оговорится, что я всегда весила меньше чем положено по росту, не знаю насколько это научно обосновано, но в 56 и меньше я совсем не была худой.

Сайкл, растяжка, одна прогулка с Ричиком 🐕 + отжимания
✅ день 29 отжимания
с ног: 10, 10 нормально,
с коленок: 10, 10, нормально.
Делала поздно, первые подходы хорошо, вторые — шли туговато, появились такие же ошибки как раньше в первых подходах.

Сомневалась идти ли на сайкл, сегодня была тренер по замене, по-началу было совсем сложно, потом раскачалась, второй тренеровкой сайкл у меня лучше идёт.

Расстяжка была очень медленная, мне по душе быстрее, хотя в некоторых позициях хочется прям задержаться.

В последние пару тренеровок было ощущение что в выпадах быстрее начали мышцы расслабляться, по-началу страшненько даже думать опуститься ниже.

Немного постояла на руках в уголке у стенки, показалось прям устойчиво стою и вроде даже грудную клетку и кор почувствовала и держала, а не извивалась 🙂

По еде. Из приятных находок сочетаний вкуса. К свинине с тыквой и нутом добавила сыр фета, солёность сыра здорово оттенила сладость тыквы.
Рецепта нет, просто хотела использовать тыкву, нут для клечатки и B9, фета для кальция.

Ещё приготовила салат с крабовыми палочками, состав салата отличный, а вот майонез жирности добавил прилично.

Майонез делали сами и я почему-то решила, что он будет менее жирный чем покупной, оказалось наоборот.
Использовала масло из под печени минтая, которую ем на постоянной основе для витамина Д, мне всегда не даёт покоя куда можно его использовать. Нашла три варианта: заправлять рыбные салаты, запекать рыбу и, последняя находка, использовать для майонеза 🎉
Получилось вкусно, с лёгким привкусом печени минтая.

Ричика забрали, утренняя прогулка была грязная, не представляю как отмывают спаниелей и другие породы после охоты 🙆‍♀️ Жопка с морковкой и мордочка на память 🐕🙂

Вечерний памп, очень маленькая и утомительная тренеровка на верх, пилатес у тренера мужчины и две прогулки с Ричи 🐕

Памп отличный, перепутала блоки и на приседы поставила больше вес, по заветам тренера "сколько поставили столько и держите до конца" оставила, прошло хорошо, правда в ускорении, технику держала с трудом.

На выпадах коленки повозмущались, обычно грешу на лишний вес на присяде, но выпады у нас не самые простые, делаем со штангой, сначала синглы — опускаемся низко, потом много пульсаций, потом приседы сингли, затем пульсации и потом без остановки снова выпады, затем приселы. Затем на вторую ногу 🥵
Тренер сказал что это перенапрягается квадрицепс и лечится раскаткой, переносом веса на переднюю ногу или делать без штанги. Остальное пробовала, раскатка придется.

Ещё немного поделала негативные подтягивания. Стукнула указательный палец молотком и без его участия очень не комфортно. В прошлый раз заметила что выходит опустить плечи и хорошо держать спину, а с оттопыренным пальцем опять зажалась.

Ещё в trx поподтягивалась под углом, пыталась лопатками это делать и явно сделала неправильно — сильно уставали спина и бицепсы.

Постояла на руках у стеночки в L-позиции, показалось легче обычного, но тоже сильно руки устали.

Сегодня попала к тренеру мужчине на пилатес, оказывается ниразу не была, сложновато как и его йога и растяжка (лопатки и грудная клетка уже пару дней болят с прошлых занятий).
Упражнения несложные, в основном вариации волн в плечах, грудной клетке, позвоночнике, но длительность и что мышцы все время напряжены оказалось непросто с самого начала. Мне понравилось занятие.

В принципе учитывая что в других упражнениях быстро уставала может и не в пилатесе дело.

Опять начиталась про осанку и поставила себе "диагноз" завёрнутые плечи. Говорят что это из-за зажатой грудной клетки и слабых мышц спины, что это может сильно мешать в стойке на руках, подтягивании и везде где нужны раскрытые плечи.
Основной ориентир — ладони смотрят назад. Прямо мне кажется это не особо видно, вот сбоку заметно. Постараюсь уделять время на решение.

Две прогулки по снежным улицам с Ричи 🐕❄️ + отжимания
✅ день 28 отжимания
с ног: 10, 10 хорошие,
с коленок: 20, хорошие.

Делала не поздно, шли хорошо, по ощущениям качественно, добавила второй подход на отжимания с ног.

Приготовила сегодня оладушки, по-моему за пять месяцев ведения дневника это в первый раз.
У меня сейчас период "хочу есть целый день" поэтому основной рацион прям еда и много вписать конечно не могло получится, ну четыре штуки мои 😋

Готовлю пополам пшеничная и ржаная мука, выходят темненькие и неплохо поднимаются, вместо сахара использую малиновое варенье, в остальном классический рецепт 🥞 вкусняшки не добавляю, мне и так вкусно.

Памп, комбат и две прогулки с Ричи 🐕

Тренеровки отличные, хотя рассчитывала что сдуюсь, спала мало.
На пампе вернула свой старый вес на приседы, справилась и колени не возмущались 🎉

На руки было упражнение из нового релиза, в нем грудные хорошо чувствуются и опять был французский жим, он меня пока пугает и я забываю полностью разогнуть руки.

На выпадах правое колено выделывалось, уменьшила шаг, стало лучше, правда в таком варианте явно меньше нагрузка на ягодицу.
Видимо левая нога слабее и я переношу вес на заднюю правую.

На комбате отлично все занятие, только один раз ослабел сигнал с телом и я заметно замедлилась и начала подтупливать 📻 🙂 Сегодня лягушку переходящую в планку и отжимания, а потом в Джеки делала с ног, амплитуда не полная, но сделала весь блок. Мои отжимания дают результат 🎉

Музыка на комбате здорово заряжает и пока пинала воздух, подумалось что занятия и маленькие спортивные победы сейчас моя хорошая опора. Несколько дней назад у меня была жуткая ссора и я ее перенесла значительно спокойнее чем когда-либо. Очень здорово подмечать как тело лучше справляется с нагрузкой и ещё больше — когда чувствуешь себя и психологически сильнее.

На пампе и комбате тренер призывает слаженной работой вызывать солнце, часто выходит, в этот раз вызвали снег 😁🌨️

Сегодня две прогулки с Ричи 🐕 + отжимания
✅ день 27 отжимания
с ног: 11, 9 нормальные,
с коленок: 20, нормальные.
Опять делала поздно, шли туго, но по ощущениям качественно.

Устроила отдых, коплю силы на памп и комбат во вторник.

По еде сознательный перебор, решила не отказывать себе в удовольствии и вспомнила про магазинные чебуреки, ужин сократила чтоб совсем не улетать, но зачем-то вспомнила про крекеры с луком 🔴 двойку себе не ставлю, но красная полоска не нравится.

В очередной раз убедилась как легко мало есть и переедать — кофе с молоком без сахара и чебурек 630 калорий. Обычно мой очень приличный и объемный завтрак до шестисот не дотягивает.

А крекерные рыбки с луком ну такие ж вкусненькие, во времена учебы я на постоянной основе ела рыбки с маком и макала в сгущёнку, сладкая душа была в восторге 😋

Ричи продолжает таскать меня по снежным и слякотным улицам, на мои строгие запреты реагирует слабо. Это частая проблема если собаку учат в обстановке без отвлекающих факторов, а у меня конечно нет навыков чтоб переучить собаку за неделю.
В помещении умница, дома родной такой ☺️ правда все больше спекулирует милой мордашкой и попрощайничает 😁

Памп, спринт 🚴‍♀️ и две прогулки с Ричи по снегу с ветром 🥶

Памп хороший, сегодня умудрилась опоздать на тренеровку и обалдела как много людей было. В прошлый раз рассказывала как не удобно было когда не хватило средних блинов, в этот раз мне не хватило штанги и коврика 😯

Была мысль уйти, потом решила начать, а там посмотрим.
Схватила блин побольше и ещё больше, удалось удачно втиснуться, и догоняла приседания.
В блоке смены веса на штанге (смен у нас четыре) оказалось даже удобнее — просто меняла один тяжёлый блин на два поменьше.

Степ был, но я уже была в настрое что и без него можно делать жим руками, вот с обратными отжиманиями была бы засада, тут не знаю как можно было бы выкрутиться 😁

Когда уже отжимались от степа на коленках догадалась что можно было полотенце подстелить под колени, на удивление они держались стойко.

Ну что пресс придется делать на полу без меня не пугало, мой тренер всегда без него делает. Вообще было ощущение "level up", мол все по плечу, пришла на тренеровку, нужно тренероваться 💪🙂

На сайкле потренировались хорошо, понравилось. Правда в начале переусердствовала с сопротивлением и не заметила как выдохлась 🥵 потребовалось какое-то время чтоб прийти в норму.

С Ричиком гуляю сильно меньше чем обычно с другими собаками, дома он золото, а на улице тянет жуть, мне так не комфортно гулять и ему совсем не повезло с погодой, Яндекс пишет -3, ощущается как -9. Красиво, но холодно 💨🌨️ он дрожит, а комбез не дали.

По питанию умничка и наготовила кучу всего 🟢🙂