Внеочередной поход в клуб без танцев 🥲
High heels, комбат, растяжка и прогулка с великом 👯‍♀️🥋🤸‍♀️🚴‍♀️

Поход вышел не так как я ожидала, собирались совместить танцы с отмечаем дня рождения девченки которая в прошлый раз слилась. Слилась и в этот раз, а Машка была уставшая и вместо "расслабься и получай удовольствие" мы ушли в дебри обсуждений трудностей жизни.
Решительно настроена сократить обсуждения и перейти к действиям в сторону ревизии трудностей и учиться справлять с ними. Раз я стала сильнее физически, перестала думать что ручки слабые, а попа тяжёлая, то и психологически справлюсь 😃
Прогулялись по утреней солнечной Москве и вернулись домой на метро, эта картинка мне очень понравилась 😍

Спала 4 часа, еле встала, но отказать себе в high heels точно не собиралась. В этот раз учили связку с мотивами афро, буду счастлива, когда научусь выражать телом ощущения от этой невероятной музыки 😌

Потом естеСно осталась на комбат.
Я решила пока тренить без прыжков и низко не садиться на одной ноге, поэтому было ощущение, что я доптренер для демонстрации упрощённых опций упражнения 😁 Понравилось, так достаточно сил и времени чтоб поработать над техникой.

Ещё девченка подбила сходить на растяжку, я ее избегаю уже несколько месяцев как мышцу понянула, ну норм, почувствовала все что у меня болит на постоянной основе в мягких тренеровках и что растяжка состояние не улучшит 🙂

Ещё такая погода отличная, что я посчитала своим долгом прогуляться в Парк Победы. Такая красота, а вместо мороженного нашла во Вкусвиле шикарный десерт из мякоти банана, маракуйи и ананаса.
По еде ну очень все приблизительно и лень вбивать рецепты, т.ч. объем и витамины сегодня указаны на отстань, но точно не больше 😁
В клубе опять ела рамэн и попробовала арбузный сидр, вкусно, мне кажется если арбуз забродит будет такой же вкус, только без газа 😄

20 минут зумбы, час Дашиной йоги и Мишин бокс 🧘‍♀️🥊

Зумба совсем не зашла, хотя тренер вела которая мне очень нравится, всё-таки у нее мне больше нравятся медленные тренеровки. Именно зумбу у нас почему-то ведут без микрофона и ощущение будто тренер сурдопереводом знаки подаёт. Движения новые, ритм не слаженный и структурно мне не понятный. Бесконечное ощущение беготни и музыка не понравилась 😭 Ушла и позже сказала тренеру что не моё чтоб не воспринимала на свой счёт.

А убежала я на трудную йогу, ну вообще любовь 🫶 Как мне нравится что Даша даёт йогу в которой асаны перетекают одна в другую, именно с такой подачей я полюбила йогу. У Игоря асаны отдельные и соединяются постоянной связкой, так привыкла что почти забыла как бывает иначе.
Очень понравился один момент, в клубе тренеры немного побаиваются давать сложнее чтоб люди не убежали. И тут Даша спрашивает "загоняла я вас?" и несколько довольных лиц включая меня наоборот засияли 😃

Не помню писала ли, уже давненько заметила что когда сильнее становлюсь чувствую как будто внутренний щелчек "готова" и вот конце занятия после мостика, сделали березку, опустили ноги за голову, лежу в этой позе плуга и чувствую что можно пробовать новый элемент — нужно хорошо стать ногами, подставить руки как в мостике и оттолкнуться, главное не застрять головой при довороте. И вот я уже стою, вышло 🥳 В первый раз был файл.
Не нашла видео в котором это увидела, но по скринам должно быть понятно. Девченка в розовом сделала круче, она вообще без помощи рук поднялась 😱

После был отличный бокс, меня поставили в пару с Машкой, она выше меня и мощнее, в пятнашках как ни старалась попадалась. Нужно шустрить, я а на двух буликах с чаем на завтрак, после силовой йоги сильно медленней нагуараненой Машки 😃 Очень интересно было искать варианты запятнать и не попасться 😋

По еде норм, по случаю хорошей погоды поехали на великах есть турецкую еду 🙂

Йога 🧘‍♀️

Бассейн закрыт, так что мой аквакомбат отменяется, заменять не стала поскольку завтра наметился внеочередной бокс 🥳

На йоге плохого позанимались полтора часа, но почему-то совсем не было поддержек, зато постояли на локтях и руках. И сегодня вышел приличный мостик на локтях когда ладонями берешься за плечи. Не нашла такую же позу, на примере сильно круче, я не такая гибкая 🙂 — руки так же ставим, а на ногах стоим как в обычном мостике.

В первый раз вообще не поняла как лопатки оторвать, потом локти скользили и упиралась в кубики у стены, потом перестали, но не могла стать на оба локтя, оказалось криво становилась и поэтому не доставала. Тренер поправил и сразу стала. А до этого, честно говоря, меня немного раздражало что он периодически говорил, что то голову, то ногм, то руки нужно чуть ровнее ставить, думала ну пристал, это ж мелочи 😁 Поменяла отношение, каюсь, правда важно. Ну и неуверенную ножку в обычном мостике сегодня подняла конечно 😌

Весы не заработали, так что вес точный только там где можно посчитать относительно веса пачки.
Сколько чего в сырники добавила, понятия не имею (привыкла готовить с весами и глазомер в сыпучих сбился), но вышло вкусно 😋

Танцы 💃 и бассейн с болтовней 🏊‍♀️

Танцы супер, было очень много народу, тренер, как обычно зажигательная красотка ⚡

А в бассейне были компанией, к нам с Машей присоединилась девченка и пацанчик с тренажерки. Пока они болтали, я наворачивала свои круги с большим запасом. Бассейн закрывают на две недели на чистку, так что наплавалась от души 🏊‍♀️

В дуолинго опять проигрываю, уже Оскару, это считается адаптивный под мое ЭЛО уровень игры и он явно иногда ставит выше. При этом я берегу фигуры и просто с каждым ходом себя закапываю не понимаю как выползти 🤯 В общем опять подняла ЭЛО и все растеряла.

По питанию сегодня все на глаз, новые весы не купила, старые все это время работали и опять забарахлили.

Бокс 🥊

Целый день состояние было нестабильное, будто питание отключалось. Пропустила йогу и поползла на бокс. Очень кстати взяла кофе и в процессе тренеровки полегчало, но на всякий случай не давала себе уйти в отрыв.

Тренер же на мою фразу "я не очень себя чувствую и буду халтурить" сказал "ничего не знаю, пришла — тренеруйся" и каждый раз повторял мне когда давал какое-то активное задание 😁
Вот обычно бы расстроилась с бестактности, а у него как-то прикольно звучит.

Сейчас заЖорный период (забавно как автоисправление сделало заДорный, можно и так сказать 😁).
По питанию ну норм, может даже больше, не стоило покупать маленькие трубочки с начинкой, они улетают как семечки. Зато по ощущению это именно то, что хотелось.

Маша мне присылает свои отчёты по питанию на 1700 калорий, при том что у нее дефицит должен быть 2000 тысячи, смотрю на свои 2800 и стараюсь не сравнивать. Интересный опыт 🙄

Йога у Даши и бокс 🧘‍♀️🥊

Честно, пошла на йогу на волне вчерашней радости что теперь способна делать мостик с поднятой ногой 😁 А на занятии мостика-то и не было, после перевёрнутых поз тренер сказала делать рыбу. Я в эту асану терпеть не могу, максимально чувствую поясницу с шеей и точно не могу расслабиться как говорит тренер. Обычно делаю ее с кубиками под грудной отдел и голову, тогда даже приятно.
В общем я совсем не случайно вспомнила что мостик отличная компенсация после перевёрнутых поз вместо рыбы 🙂 так легко сделала, ну молодчина, ну идёт процесс 😌

Даже не знала что есть так много вариаций этой рыбы, нам обычно дают первые две.

На боксе сегодня была непривычная толпа народу. Хорошо позанимались в парах, а закончили раундом на мешке с произвольными ударами, я прям соскучилась. Единственное мне кажется после йоги чувствовала себя немного не собранной.

По питанию нормально, дефицит снова не сегодня. Уже несколько месяцев собираюсь начать его и бросаю, а теперь Машка попросила помочь ей с питанием и это дополнительно немного тыкает меня в мою не серьезность.

High heels 👯‍♀️ тайский бокс 🥊

Снова помчалась в другой клуб сети на тайский бокс и танцы. Хорошая идея была задружить с девченкой чтоб ходить, я из-за погоды хотела слинять, а она написала и я передумала 🙂

Степ сегодня отменили, так что я пошла на high heels. Единственная была в кроссовках. Ох, ну что могу сказать, я прям брёвнышко. Пытаюсь хотя бы синхронизировать тело чтоб это прилично выглядело, а не Буратино в красивом комбезе 😁 Зато разобралась как делать волну с упором на руки 😍
Вот очень хочется хорошо двигаться и не смотреть на тех, кто умеет с восхищением и завистью, будто им отдали мое умение, аж неудобно бывает за свои чувства.
Занятием довольна, атмосфера непривычно более тихая чем у нас, связка и музыка понравилась. Танцевали под Амбреллу Рианы.

В этот раз удалось посмотреть какой здесь бассейн, территория меньше чем у нас, а сам бассейн такой же по размеру и общий, это интересно, не нужно с одного вылазить чтоб в другой попасть.
У нас три бассейна: дорожки поуже, общий шире и есть детский.
Потусовалась на шезлонге до начала бокса, теплее чем в тренажерке и общих зонах.

😁 В постах нашла что четыре месяца прошло как я выяснила что можно заниматься тайским боксом в сети и наконец дошла 😁 , а три месяца назад собиралась галочки ставить по выполнению хотелок, прям не быстро я двигаюсь, зато пошел процесс ☝️

Ох, на тайском боксе прям отлично позанималась. В разминке снова прыгали на скакалке, отбивали теннисный мяч от пола руками, два левой один правой, потом наоборот, потом добавляли отбивание ногой, паралельно двигались по часовой, против часовой стрелки, вперёд/назад. Затем кидали два мяча друг другу, у нас партнёршей один забрали, мол несправляемся 😁
Потом кидали друг другу митболы шестерки: прямо, снизу, правой/левой рукой, из-за спины. Нужно было приноровится.

Потом тренеровали удары ногами по подушке: прямые, коленом, лоу/миддл/хай-кики, удар ногой сверху пяткой, а вот с поворота назад и с разворота боковой вообще не вышло, хотя первый в прошлый раз получался.
Очень понравился боковой удар задней ногой вперед, он с небольшим разворотом.
Есть правая и левая стойка и задней ногой считается та, которая стоит дальше и если бить ей, то выходит больше амплитуда для удара. Сомневаюсь что кому-то нужны мои подробные описания, но мне всегда интересно как проходят разные тренеровки.

Пока держала подушку прям чувствовала как с меня неженку выбивают. Сегодня было не так чувствительно.
Понравилось задание в конце: партнёр с подушкой, должен не подставить под конкретный удар и довольно быстро менять позицию, а ты бьешь. Прям класс 🔥
В качестве заминки была планка, обычная и боковые.
В общем домой ехала довольная, что даже снег с дождем и сильным ветром не испортили настроение, а я очень не люблю мёрзнуть.

В последние два дня я не подтормаживаю в шахматах и, хоть и играю с Оскаром, а не с живым противником, играть прям интересно.
Где-то он явно поддается или наступает жертвуя ценные фигуры и я это вижу. Очень нравится что игра идёт не однообразно и быстро разворачивается, с живым противником для меня испытание ждать пока он сделает ход, я уже десять раз напряглась и расслабилась, продумала ходы, заметила угрозы и.. забыла их 😁
С Оскаром играю по наитию, мне явно нужно научиться играть подсознательно, иначе сама себя путаю.

По еде, ну такое, подзабила на витамины и дефицит, съела "слона" и улеглась отдыхать.

Сегодня по активности только комбат 🥋и много общения с фитнесанутыми подружками.

На комбате все занятие пыталась себя утихомирить чтоб не прыгать и не мучить колени. Это было непросто, я стояла прям напротив тренера, а энергия из нее прям выливалась волной на меня 🌊😁 Ну крутая 👍🤩
Ещё старалась концентрироваться на технике раз я прыгаю по-минимуму, понравилось.

Девченка ещё захвалила, говорит я как профи занимаюсь, приятно, но стоило усилий не отнекиваться, типо что я? Ты посмотри как вон те круто делают 😁
Поделились у кого какие подвижки и радости по этому поводу, обожаю такое 😌 Чаще бывает когда человек крепче, другим занимается или ему вообще не нужны подвижки и в глазах непонимание чему там радоваться 😐

Ой, ну и у меня новые подвижки. В прошлый раз на йоге почувствовала что можно попробовать одну ногу поднять, не решилась и мы перешли к шавасане.
В общем в полдесятого ночи вспомнила (ну когда ещё, если не ночью? 😁), попросила подстраховать меня и с каждой попыткой выходило лучше. Теперь умею мостик на трёх опорах. У меня точно не так красиво как на фото, но довольна как слон, недавно и речи не могло быть о том чтоб оторвать ногу от пола. Ура 🥳

По питанию нормально 🙂

Танцы и йога 💃🧘‍♀️

Танцы были чудные, сегодня чуть зажато себя чувствовала чем в последние разы, но всеравно хорошо 😌

У нас активистка собрала подписи чтоб йога была полтора часа, так что я успела ещё на полтренеровки к Даше. Мои занятия идут паралельно с ее йогой, поэтому как раз появилась возможность.
Какая же другая атмосфера на ее занятиях. Даже принесла инструмент «посох дождя» чтоб сделать шум дождя для звукотерапии и более глубокого расслабления.
Интересно что есть ощущение что прям рядом с тобой тренер с этим посохом, два раза глаза открывала, а Даша в другом конце зала 🙄🙂

Пряничное настроение не отпустило, т.ч. опять часть записала на завтра, постараюсь не продолжать эту плохую привычку 🙂

Йога 🧘‍♀️ и танцульки дома пока готовила 💃😉

Вчера в бассейне заболела грудная клетка и живот, так испугала девченок, что они отказались меня домой одну отпускать. Дома легла и сразу прошло. Почитала, похоже это от перенапряжения и спазма грудных мышц и диафрагмы, пишут про неправильное дыхание и про выброс кислоты в пищевод, который усиливается в горизонтальном положении.
Похоже на правду учитывая что похожее ощущение у меня было уже несколько раз в бассейне, а дома по ощущениям выпивала холосас и проходило.

В общем со спокойной душой проспала любименький аквакомбат, но решила не устраивать выходной от активностей и пошла на йогу. Она сегодня длилась 1.5 часа, обычно 55 минут. За занятие успела устать, отдохнуть и снова устать. Было много поддержек на руках, получается уже больше вариаций, довольна как слон 🐘😁
И чувствую что мой мостик стал приличнее. Сегодня проверила свои способности отжиматься в мостике, сделала пять раз и ещё могла бы 🥳 Прям Ухты.

Рядом занималась девченка у которой многое круто получалось и как мне показалось тренер хотел чтоб она в берёзке лотос сложила, вроде не вышло, но и не с первой же попытки выйдет.
Я пока очень далека. Лотос могу только если руками сложить ноги, а в берёзке точно нет 😱

Мои больные места продолжают страдать, но уменьшение тренеровок и попытки избежать неприятных положений немного помогают.

В дуолинго продолжаю играть в шахматы, очень мне по душе фразочки Оскара что он создал шахматного монстра 😁 даже с учётом того что я регулярно иду долго на подъем ЭЛО, а потом продуваю несколько партий подряд и показания опять откатываются. Но это же не повод сдаваться. Прям как с рационом питания, всегда можно бросить и снова начать 😉

Рацион кстати сегодня можно описать как "что же вы наделали, пряники и пельмени!" 😁
Часть пряников записала на завтра потому что в час ночи после бассейна ела "лечебные" пельмени с бульоном 🫶