Йога, пилатес и бассейн 🧘‍♀️🧘‍♀️🏊‍♀️

Занятия понравились, но в состоянии отмучала. Все труднее давалось.
Все тело где-то болит: всю неделю болели икры и стопы после балета, спина, плечи и запястья после отжиманий на боксе, чего-то квадрицепсы ещё заболели и бока, вот тут даже предположить не могу из-за чего, все это сильно мешает в балансах на йоге, а пока делала мостик с лопаток оказалось начала болеть поясница, а я же только днём порадовалась что давно не болела. В обычном мостике добавились трицепсы, а задняя поверхность бедра так и не прошла. Вроде все поныла, посплю и организм подремонтируется 🔧🔩⚙️

Надо сказать я обещанный рентген сделала, прописанные таблетки пью вторую неделю. Результат был только в том, что поясница давно не болела, но она как раз прошла перед походом к терапевту 😁 На рентгене все нормально.

После занятий прям до закрытия поплавали в фитнес-подружкой, нравится мне сложившаяся традиция — терапевтическая болтовня по четвергам 👅😉
Машка уважает мой ритуал в обязательные семь кругов, так что честно плавает со мной и периодически тянет в сауну погреться 🌡️🙂

По еде хорошо, градус ответственности же сняла 😉
На неделе приготовила просто офигенно сёмгу в духовке в силиконовой форме, а вчера куринные бедрышки, вышло сочно и румяно. Прям пятерку себе ставлю, обычно у меня вкусно выходит, но в боязни недоготовить я бывает передерживаю.

В дуолинго уже 77 день, обалдеть как время летит 🙂

Йога, бокс 🧘‍♀️🥊

День здорово начался, пришла на ресепшн в клуб, а там тренер по боксу: "О, чемпионка моя пришла" 😃

Подумала какая это классная практика, называть учеников чемпионами.
Я о себе обычно занижаю ожидания, боясь не оправдать их и, прикрываясь шуткой, для меня нормально назвать себя боксерчиком (так на одном канале тренер приветствует в видео, мне понравилось). Но в тоже время с боксерчика и спрос меньше, а вот чемпиону нужно стараться соответствовать и как-то даже хочется 💪🏼😉

На йоге почувствовала вчерашние отжимания, некоторые балансы особенно тяжело дались и на руках стоять было неприятно. Сделала стойки, как обычно лицом к стене и попыталась потренеровать мах ногой чтоб на стену заходить с маха и стоять лицом от стены.
Ничего не вышло и тренер не очень понял чего там боятся 🙂 А мне всегда стрёмно если я не понимаю как избежать падения.

У нас сегодня солнечно, заценила тени на ступеньках 🌞 А фото с елями, это рядом небольшой комплекс, там в прошлом году сделали футбольное поле и есть танцы и балетная студия, а я заказы с озона забираю. Нравится там атмосфера, особенного когда на улице холодно или пасмурно 😉

Под вечер что-то не очень себя чувствовала и уснула, разбудил звонок и я понимаю, что мой бокс уже идёт 10 минут 😱 Пулей вылетела и успела на ползанятия, занятие не пропустила и хорошо потренила.
Как же хорошо что я живу рядом и как показательно моё отношение к боксу, что я не обламалась мчаться 😉
Сегодня было 45 отжиманий, остальные наверное как вчера 70 сделали. На скакалке опять легко прыгала, уиии, выходит не случайность 🥳

По питанию норм, отстала пока от себя с дефицитом, прям отпустило. Сделала ужин отличницы сайта 💚😉

В дуолинго продолжаю периодически проигрывать. Но! "На арену выходит новый чемпион!" 😁

Бокс и бассейн 🥊🏊‍♀️

Вчера по активности бокс, снова было много отжиманий, 70 раз за все занятие, ещё отрабатывали удары с гантелями и без, работали с мешком, а потом с близкой дистанции напарник должен был держать за бицецсы для дополнительной нагрузки — очень непривычное ощущение.
Закончили скакалкой и планкой.

Пока прыгала заметила что дыхание перестало сбиваться, первый раз такое было в разминке когда делаем прыжки с высоким подъемом ног. Раньше трудновато давалось, а потом прошло 🥳 Теперь и в скакалке стало, Юху!

В бассейне отплавала чуть больше своего минимума, потусовалась на гидромассаже в надежде что перестанут болеть икры после балета.

По еде, ну такое, пряники и конфеты мне мешают делать дефицит, так что поставила на время поддержание чтоб не расстраиваться глядя на красные полосочки 🙂
Поменяла и тут же попалось видео психолога, которая говорила что нужно ответственно относится к своим планам и действовать соответствующе, а не рассчитывать что само получиться.

В занятиях спортом надеяться что выйдет это прям мой главный и надёжный метод 🙂 Я трусиха, а благодаря занятиям становлюсь сильнее и тренерую подводящие к упражнениям которые хочу освоить, это даёт неплохие результаты.
Для питания такой способ лучше не использовать, переедать при обычной активности и рассчитывать что вес снизится явно самонадеянно 🪄

Совсем я пропала, причины стандартные: переела, переобщалась или недосыпаю и выбираю потупить в телефоне вместо того, чтоб собрать мысли в слова для поста.

На неделе были все мои обычные тренеровки: бокс 2 раза, йога 3 р., пилатес 1 р., аквакомбат 1 р., high heels 1 р. и бассейн 1 р. В зале особо не задерживалась и пропустила балет, танцы и баланс, зато снова добавила комбат 1 р.

Подзабыла что мне понравилось на занятиях, из последних радостей:
— у меня оказывается получается бакасана на локтях, она явно проще чем на руках в средней позиции, но помнится я несколько лет назад пробовала и не вышло,
— L-позиция с поднятыми ногами уже поуверенее,
— в стойке на локтях пробую касаться стены одним носочком, а не всей стопой, — на high heels дали новый красивый танец, в партере мне таки комфортнее 😉
— на аквакомбате давали новые связки по-сложнее, я прям подустала, как бабульки справляются для меня загадка 👍
— на боксе какие-то прикольные связки давал тренер, забыла какие, зато начала замечать в боях приёмы, Ютуб точно знает что мне интересно 😉🥊

Ещё ко мне приезжал Амик на пару дней, погуляли сначала по снежным улицам, потом по лужам 🐩

Сегодня по активности функциональный балет 🩰 В зале немного постояла на руках у стеночки и повисела.
Ещё меня словил тренер по боксу и настоял что мне нужно повисеть в крюках на высоком турнике.

С недоверием повисела, всё-таки не доверяю я этим, ещё и высоко, в гамаках мы касаемся пола руками и это мне даёт чувство контроля. А так для полного расслабления конечно нужно с ними подружиться.

По еде было несколько дней переборов, пресс появился и я намеренно ходила мимо весов чувствуя что несмотря на это вес уменьшился.

И какой же был облом увидеть, что вес наоборот увеличился.
Ох, лишнее доказательство, если есть больше будешь весить больше 🙂
Похоже не то время для дефицита я выбрала и мотивации в сравнении с прошлым годом меньше, выгляжу-то неплохо и силенки есть, вот и не хочется по полной тренить на "половине зёрнышка в день"🧍🏼‍♀️😁

Главной кайфушкой был так называемый пирог в лаваше из омлета с творогом, мясом и сыром. Особенно вкусно с греческим соусом дзадзики про который раньше писала. Просто обалденно вышло.
Ну вьетнамский суп фо бо и бун-ча отдельная любовь, это мы в честь дня влюбленных пошли в любимое место 💚😋

Продолжаю играть в шахматы в дуолинго и я пошла по наклонной с 600 Эло, меня понизили до 510. Во-первых, мне не нужно играть в неудачном настроении — я просто зря начинаю рисковать, во-вторых, когда играю с противником каждому участнику даётся по 10 минут и если твое время закончилось — ты проиграл, из-за этого я тороплюсь и решения поспешные. Когда играю с Оскаром, он ходит быстро, а на игру даются теже 20 минут, в этом случае я чаще побеждаю ♟️

Нашла не опубликованный пост. Не зря же писала и фотала 😉

Танцы и комбат 💃🥋

Второй раз танцевали танец, в этот раз повеселее было, запомнила по-лучше, хотя мое офигевшее лицо явно не выглядит расслабленным 😬

Вообще тренер говорила что будем учить три занятия, но в следующий раз пообещала партер и что понадобятся наколенники, даже интересно как буду чувствовать себя. С тренером Ваньком мы постоянно по полу катались, давно у меня синяков не было 😉

На последней фотке видно как девченки, которые пришли на комбат хихикают над нами 👐👐

На комбате хорошо попрыгами ранинг мэна, подубасили руками воздух и помахали ногами. Нашла скрины с нормальным лицом, обычно я бью на выдохе, это мой спонсор пресса, но и лицо соответствующее 😤😱
Интересно было порасматривать движения в занятии, заценила пару красивых стоек, где руки не опустила и локти прижаты как надо, прикольный стопкадр с ударом ногой и какая я довольная в минутке отдыха. Жаль в кадр не папала девченка которая рядом стояла, я ее только на комбате вижу и она явно долго занимается, всегда на нее ориентируюсь в моменты тупинга 😉 Очень качественно делает, уважаю 🙌👍

Продолжаю заниматься с дуолинго. По языкам пока пыл поутих, а с шахматами нравится. Пару раз по тупому проиграла и мне Эло понизили, теперь нужно вернуть, а то Оскар мне поддается 😁

По еде нормально 🟡 а учитывая, что пишу задним числом и в понедельник наела больше положенного, так вообще хорошо 😉 Причина конечно есть, но и меры лучше придерживаться ☝️ Зато баланс хороший и рейтинг что надо 👍😉

Танцы и пилатес 💃🧘‍♀️ а вечером бассейн 🏊‍♀️

Снова сходила на субботние танцы, опять много движений были невпопад, но я не начала злиться как это со мной обычно бывает когда что-то не выходит, юхууу, хочу и дальше так реагировать 🥳

Сегодня в линзах была, ёмаё, какая ж красотка наша тренер Вика 😍 аж сияет когда танцует. У нас под каждую песню определенный стиль танца и когда был тектоник и мы потерялись в руках, было ощущение что она смотрит на нас как на деток, которые не могут договориться со своими руками 😁 потом был трек под кодовым названием "комбат" и мы потерялись уже в ногах, очень быстро нужно делать один кик правой ногой вправо, один кик левой влево, а потом два правой вправо.
Забавно, что когда я регулярно ходила на занятия комбат — сразу уловила это движение, а после перерыва, осилила только к концу песни 😬 аж озадачилась, выходило же 😁

Баланс, он же пилатес, хорошо прошел, после танцев слегка штормило в позе дерева которое колышется, но без явных трудностей.
Вот что любопытно, у нас есть упражнение похоже на ласточку, но опорная нога согнута, к этому моменту квадрицепс прилично нагружен и ногу я совсем немного могу согнуть, а можно прям амплитуду приседа делать.

Есть у меня подозрение что ниже сесть не даёт голеностоп. Нашла такую картинку, а в видео встречала с опущенной пяткой и таз в нейтральном положении. Если не отводить таз назад и опускаться в присед, удивительно как быстро начинают сильно напрягаться мышцы икры и мышцы спереди ноги перед стопой.

По еде нормально, маленький дефицит, но есть 😉

Уведите детей от экранов и не показывайте калорийность этого дня, он будет не последний 😱
Про этот перебор уже писала, так зафиксирую для честности, причины так-то классические, но дешёвые вкусные бананы с озона явно поспособствовали 🐒

Снова ездила в поликлинику, много просидела под кабинетом и, к моему сожалению, по ошибке приняли первой женщину которая пришла после меня, именно этого времени мне и не хватило чтоб успеть на пятничный аквакомбат 🏊‍♀️

Зато я подкрепились перед йогой и поскакала на занятие 🧘‍♀️ Вовремя найти плюсы в ситуации отличный навык 😉
Снова довольная собой делала бесконечные виньясы Игоря. По сути между асанами мы все занятие из собаки мордой вниз, отжимаемся в чатуранге и делаем прогиб в кобре 😁

Мое первое занятие йоги было лет 15 назад, спустя время у меня начала получаться слабенькая чатуранга, а отжиматься научилась в прошлом году, так что меня пока не отпускает радость от понимания что я это могу сделать 😃

Опять стояла с мостике и у стеночки на руках и локтях, что-то мне начинает надоедать отсутствие подвижек, надо точно поработать над свободой действий в этих позах. Мысленно я уже умею как йоги в видосиках, а реальности похуже 🙂
Попалось прикольное видео с текстом "Среди обычных людей я йог, среди йогов я чмо" и видеоряд с кучей попыток и падений 😁

Ну по еде понятно 🔴 Фотала один из приличных приёмом пиши, вот наивная 😁 Ещё прикрепила фото интересного соуса, по вкусу как греческий йогурт с большим количеством укропа и немного чувствуется вкус соленых огурчиков.
Мне понравился в сочетании с мясом 👍

Бокс, пилатес 🥊🧘‍♀️

На боксе была непривычная куча народу, много работали в парах, удалось потренероваться с двумя партнёршами.

Сначала новая партнёрша из группы продолжающих, двигается конечно супер 🤤 обалдеть какая шустрая и техничная.
Она три месяца не ходила на занятия и так соскучилась, что уворачивалась даже без моих ударов 😁 На такой случай мы делаем паузу, чтоб партнёр реагировал на удар, а не подрабатывал маятником ↔️

Вторая партнёрша, моя постоянная, которая любит большую дистанцию держать и я за ней гоняюсь. Сегодня в задании нам расширили связку: при ударе первого номера второй может увернуться или отбить удар и это здорово с ней сработало, она сама подходила в ближний бой 🥳 Похоже ей не хватало возможности защищаться 😉

Опять накинулась на бананы и бублик сломала с чаем. Повезло, вечером была не голодная и убрав из рациона горох, даже сбалансированный дефицит вышел.

Еее, продолжаю дефицит 💚

П.с.: текст писала вчера, сегодня я дефицит на неделю вперёд напортачила, признаюсь, но вину не чувствую 🙂

Бокс 🥊

Ездила в поликлинику, вроде близко, но у меня всегда не хватает терпения ждать автобус, а на морозе, ещё и с большими задержками и когда нужно на конкретное время и подавно 😬 В отношении авто в пробках также, люблю метро ♥️
Долго искала поликлинику, а у кабинета оказалось что точное время 12.24 совсем ничего не значит, приняли почти через час, а я торопилась 🥲

В общем замёрзла, позлилась и задобрила себя бананами и халвой. Запланированный дефицит и прекрасный рейтинг покинули чат.
Для кого кажется фантастическим как можно легко держать дефицит, то секрет прост — у вас должно быть все в порядке, что вас выводит из равновесия, ну и конечно искать свои другие быстрые способы восстановиться 😉

На боксе было опять много народу, занимались в парах. Очень нравится и очень трудно сосредоточиться: работать ногами, провоцировать, уворачиваться и бить, а главное использовать только те приёмы которые сказал использовать тренер 😱

Мой тренер взял три замены за две недели и вышло больше занятий чем я тяну. На этой неделе будет пн-чт.

На тренеровке чувствовался перебор по еде, это мешало, особенно в конце в планке после скакалки 🥵 а вот силы были, только по ощущению немного лениво, классно что на боксе я активизируюсь и могу просто отследить состояние. Ну и хорошо что сразу потратила съеденное 😉☝️

Рейтинг так себе и то я его ещё дотянула парой суперфудов. Баланс витаминов мое всё, он для меня важнее дефицита ♥️

Отчёт задним числом, потому что переборы выкладывать не хочется, но попробую не прятаться.

По активности: бокс и бассейн 🥊🏊‍♀️

Отличное занятие по боксу.
Вчера с нами занимались две новенькие девченки. Не знаю как я выгляжу в сравнении, но девченки из нашей компашки очень здорово выглядят.
Новенькие такие милые кошачьи удары кидали и застонали когда отжиматься сказали 🥹 Вай, так приятно стало за наши подвижки.

Вчера меня осенила суперидея: прикрепить перчатки к поясной сумке. Обычно ношу в шопере, крутую сумку для бокса мне пока не хочется, не доросла 🙂

В последнее время хожу с поясной на мягкие тренеровки, очень удобно для телефона, воды и резиночек. А для бокса оказалось ещё удобнее, в один кармашек скакалка, в другой бинты. В общем за эту разработку выписала себе такууую премию 😁

Ещё хорошо поплавала в бассейне, сделала больше своего плана по кружочкам и покайфовала на гидромассаже, ооочень нравится подставлять стопы под струю 🤤 Вечером почувствовала что силы на исходе. Перебор по занятиям, но все в удовольствие. К тому же ложусь поздно, просыпаюсь раньше будильника.

По еде не фиаско конечно, но оторвалась до отвала 🔴 И сегодня тоже, но уже завтра выложу отчёт.

Купила целую курицу, обычно использую для супов и давненько не ела жареную, почему-то у меня ассоциация, что она более жирная, хотя по факту жир наоборот вытапливается. Все пожарила и довольная, ближайшее время нечего изобретать не нужно, ешь себе в удовольствие и бананами закусывай 😁 баланс прекрасный, если не усердствовать ☝️

На фото попал только безобидный ужин.
Пока не взвешивалась, но животе моментами виднеется пресс, а вот ляжки ещё труться. У нас в бассейне нужно продифилировать до хамама и в последние пару недель перед дефицитом заметила трение, отличный намек организма про лишачек.