Galina
20.01.2022 14:52
Дневник питания за 19.01.2022
Если мы воспринимаем как классику овсяную кашу с сухофруктами, то
готова предложить альтернативу: гречневая каша с вишней и терном)).
Не зря же эти ягоды дожидались своего часа в морозилке.
И теперь все это добро успешно балансирует рацион. Очередной - 95% рейтинга на 1415 кал.
И теперь все это добро успешно балансирует рацион. Очередной - 95% рейтинга на 1415 кал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли |
80
|
108.8 | 7.5 | 0.4 | 12.7 |
| Скумбрия атлантическая |
30
|
57.3 | 5.4 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шампиньоны |
47
|
12.7 | 2 | 0.5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Терн |
50
|
27 | 0.8 | 0.2 | 4.7 |
| Калина |
15
|
3.9 | 0.1 | 0.2 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 457 | 450 | 24 | 11 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
80
|
27.2 | 3.2 | 0.7 | 0.9 |
| Хек (Варка) |
160
|
125.2 | 24.2 | 3.2 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 393 | 254 | 30 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 410 | 219 | 5 | 7 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 370 | 343 | 21 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1450 | 147 | 7 | 6 | 15 |
| Итого за день | 3080 | 1414 | 89 | 39 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попытка к ЗОЖу
20.01.2022 16:08
1
А я гречку с бананом ем.
Я гречку с сыром люблю есть)
А мне нравится гречка с авокадо 😁
С творогом прикольно, кроме привычных сочетаний.
Хороший рацион у получился
Авокадо, тёрн, банан... Я гречку с молоком ем. Причём, гречка
должна быть чуть солёная. Вот такое пищевое извращение))
Гречневую не люблю, хоть понимаю, что она полезна. А вот овсянку ем
в любом виде. Всё идёт из детства...:oops:
Adam Smith
25.01.2022 03:44
гречка с бананом?? с творогом, с вишней??
это какие-то пищевые извращения :) :)
это какие-то пищевые извращения :) :)
Alexandra M
25.01.2022 16:06
Гречневая каша - это любовь :) я обожаю ее с молоком, просто варю,
солю и заливаю молоком. В детстве добавляла еще сахар, а сейчас ем
так и мне вкусно :) как-то я пару дней сидела только на гречке с
молоком. Не специально. Просто была студенткой и так получилось.
Потом была приятно удивлена снизившимся весом.
Ольга
25.01.2022 19:09
Alexandra
M, тоже всегда любила гречку с молоком :) Но прочитала пару лет
назад, что железо плохо усваивается в присутствии кальция и гречка
с молоком, с т.з. усвояемости микроэлементов, не айс. И
как-то вычеркнула этот вариант из рациона, вчера ела ещё одну
"любовь-с-детства" - гречку с тушёнкой. Волшебно:ah:
Nika Zemlyanika
28.01.2022 17:54
Обожаю гречку до безумия! И вишню люблю! Но совершенно не
укладывается в голове сладкая гречка. Похоже, стоит попробовать!
Спасибо за идею!
На тему необычных вкусов: кто-то ещё ест соленую овсянку с творогом
и укропом? На мой взгляд, это очень вкусно