АнюткаЯ
26.03.2023 21:49
Дневник питания за 26.03.2023
На работу и с работы пешком. Хочешь не хочешь, а идти надо. Иногда
проезжаю одну или две остановки. Сегодня одну. Если успеваю, иду
пешком всю дорогу. Стала включать треню))) приучаю мозг к
тренировкам. Надо начинать дома силовые, но никак не начну, то
пылюку увижу, то бельё погладить, то огород, оправданий много,
толку мало.
6:30 сахар 7,1 завтрак 491к 31/26/30 чёт многовато еды получилось
11:30 сахар 7,1 перекус 96к. 3/9/2 казалось бы...орешки и кофе, а бац и 100 калорий! А была бы пироженка или кусочек тортика...нет, я на правильном пути!))))
12:30 сахар 6,5 обед 478 к 42/13/50
16:24 сахар 6,7 не ем
17:00 сахар 6,7 ужин 434к 23/22/36 ужин слепила из того, что было. Почему-то я не позаботилась об ужинах, пока была выходная. Увлеклась домашними делами)
21:32 сахар 6,7 второй ужин 196 к. 18/11/5
Казалось бы по капельке, а 200 калорий записала. Рыбка соленая вечером, это неправильно, но так захотелось. И сегодня у меня прям верхняя граница нормы калорий!
С работы домой всегда пешком!
Спокойной ночи! 
6:30 сахар 7,1 завтрак 491к 31/26/30 чёт многовато еды получилось
11:30 сахар 7,1 перекус 96к. 3/9/2 казалось бы...орешки и кофе, а бац и 100 калорий! А была бы пироженка или кусочек тортика...нет, я на правильном пути!))))
12:30 сахар 6,5 обед 478 к 42/13/50
16:24 сахар 6,7 не ем
17:00 сахар 6,7 ужин 434к 23/22/36 ужин слепила из того, что было. Почему-то я не позаботилась об ужинах, пока была выходная. Увлеклась домашними делами)
21:32 сахар 6,7 второй ужин 196 к. 18/11/5
Казалось бы по капельке, а 200 калорий записала. Рыбка соленая вечером, это неправильно, но так захотелось. И сегодня у меня прям верхняя граница нормы калорий!
С работы домой всегда пешком!
Спокойной ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб покровский |
23
|
56.4 | 1.6 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Кижуч Соленый [Море Рядом] |
51
|
70.9 | 9.2 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
36
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке |
63
|
144.3 | 11.1 | 5.8 | 11.3 |
| Клубника |
48
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 584 | 490 | 31 | 26 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 1015 | 96 | 2 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
136
|
137.2 | 5.7 | 1.5 | 25.3 |
| Индюшка с овощами |
295
|
272.3 | 34.8 | 11.2 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Пастила |
14
|
45.4 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 899 | 477 | 41 | 12 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб покровский |
34
|
83.3 | 2.3 | 0.6 | 16.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Кижуч Соленый [Море Рядом] |
36
|
50 | 6.5 | 2.5 | 0 |
| Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке |
72
|
164.9 | 12.7 | 6.6 | 13 |
| Клубника |
48
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 598 | 437 | 22 | 21 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кижуч Соленый [Море Рядом] |
15
|
20.8 | 2.7 | 1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
43
|
72.7 | 7.7 | 3.9 | 1.3 |
| Клубника |
37
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 175 | 195 | 17 | 11 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 157 | 73 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3428 | 1771 | 116 | 81 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
27.03.2023 08:36
2
У меня так с попытками начать снижать кбжу и бегать 😅, я все время
в состоянии "собираюсь собираться"🤣. То силовая тренировка, перед
ней не побегаешь, то работа, то устала 🤣
Дарья Клевер
27.03.2023 13:39
У меня получается если тренировка, то только утром, желательно пока
все спят и до завтрака. Потом то есть хочу, то только поела, то
другие дела... бассейн только получается в середине дня, а больше
ничего. Вечером вообще не мой уже вариант, биоритмы другие ))
АнюткаЯ, извините, что вмешиваюсь. Мне
на счёт постоянного "планирования" помогла вот эта статья:
https://vk.com/wall-142528873_16314
Вот как-то мне жалко стало на себя забивать, и теперь устала/не устала, тренировки и бег всегда по графику.
Вот как-то мне жалко стало на себя забивать, и теперь устала/не устала, тренировки и бег всегда по графику.
Елена
27.03.2023 14:38
Прочитала статью с интересом. Зацепила цифра - 30%. Это тот процент
времени, которое предлагается тратить на себя. Для меня это -
недосягаемый пик. Если бы я могла треть времени потратить на себя.
Есть над чем размыслить.
Наталья
27.03.2023 15:44
Очень с пылюки посмеялась))) Я тоже, когда занимаюсь, то иногда
ловлю себя на мысли, что рассматриваю пыль под шкафом или
думаю, что опять ребенок пазлы раскидал))) надо убрать))) какая тут
концентрация))))
АнюткаЯ, у меня проблема в том, что
основных тренировок в неделю 6 и на работе смена 10-12 часов почти
все время на ногах, график 5/2, и бег нужно включить как-то так
чтобы не просесть в тренировках))) поэтому стадия планирую бегать
затянулась)) а с кбжу)) сегодня решила купить себе джинсы на размер
меньше 🤣
Елена,
я давно нашла выход из положения) не глажу постельное белье, носки,
трусы и вообще никакую одежду, пшикаю водой из пульвика и норм, ну
кроме как на выход. Сразу времени вагон освобождается 🤣
Если иногда не приготовить мужу поесть, то оказывается что он не умирает, а заказывает доставку или даже готовит сам. И посуду мыть они тоже умеют.
И убираться не так уж часто надо, если приходя домой все честно переобуваются и не имеют наклонностей облизывать паркет, то две недели не мыть пол норм вообще, достаточно пылесосить иногда 👍😆
Если иногда не приготовить мужу поесть, то оказывается что он не умирает, а заказывает доставку или даже готовит сам. И посуду мыть они тоже умеют.
И убираться не так уж часто надо, если приходя домой все честно переобуваются и не имеют наклонностей облизывать паркет, то две недели не мыть пол норм вообще, достаточно пылесосить иногда 👍😆
Оля
27.03.2023 19:56
АнюткаЯ, возможно вам этого достаточно
и дефицит у вас комфортный, я вчера поела на 1300 за день, утром
встала, сил нет, в ногах слабость 😰, поела углеводов
Думала и не вывезу свои тренировки, но на первой все было хорошо, на второй я уже была не такая бодрая 😅, хотя обычно две заходят хорошо
Думала и не вывезу свои тренировки, но на первой все было хорошо, на второй я уже была не такая бодрая 😅, хотя обычно две заходят хорошо
Юля, я
вообще не глажу ничего, что не помятое перед выходом. И всё равно
нет времени ни на что. Но у меня двое трёхлетних особят, что с меня
взять))
Тут ещё робот пылесос-помер (мой безвременно ушежший Роберто 😢) и вообще треш. Нужно ежедневно или пылесосить или мыть полы самой 😵 это треш
Тут ещё робот пылесос-помер (мой безвременно ушежший Роберто 😢) и вообще треш. Нужно ежедневно или пылесосить или мыть полы самой 😵 это треш
Елена,
я раньше тоже не могла, все гладила, но дети меня отучили от
глажки😂 в Питере спасала стиральная машина с сушилкой, здесь такой
нет, но развешиваю все на простой сушилке и вещи не выглядят
мятыми, открываю окна, когда сушится, чтобы свежестью пахло. Зато
какая экономия времени👍
Ну я как-то так убрала все это ненужное. Готовлю на два-три дня вперёд, мою полы раз в три дня, хотя раньше каждый день это делала. И как в статье вышла на 30% времени на себя. За 18 часов брдорствования, 6 точно мои: 1.5 тренировки и бег, уход за кожей, чтение около 3-4 часов.
Ну я как-то так убрала все это ненужное. Готовлю на два-три дня вперёд, мою полы раз в три дня, хотя раньше каждый день это делала. И как в статье вышла на 30% времени на себя. За 18 часов брдорствования, 6 точно мои: 1.5 тренировки и бег, уход за кожей, чтение около 3-4 часов.
Юлишна,
мне с детьми помогло планирование времени. Четко прописываю, когда,
что делаю. Раньше полы тоже часто мыло, но сейчас квартира больше и
чтобы все помыть, мне минут 40-50 надо, стала мыть раз в три
дня😂убираю чаще, если уж совсем дети напакостят😂 и то,
точечно
Но планирование дел, особенно домашних - мое все.
Но планирование дел, особенно домашних - мое все.
Елена,
30% от активного времени человека это где-то 5 часов в день. Если
мы говорим про среднего человека с 8-ми часовым рабочим днем и
дорогой туда-обратно, то получается все оставшееся время надо
тратить на себя. Я не против. Только домработницу,
кухарку и гувернантку заверните, пожалуйста, в довесок к этой
статье. ))
sera,
ну кстати я б к этому философски относилась. С уборкой согласна, не
самое приятное занятие (хотя многие любят), но например когда я
готовлю, это вполне получается время на себя, потому что включаю
какие-нибудь смехуечки, никого не слышу, наливаю себе что-нибудь
вкусное и творю с удовольствием)
Jane,
или я что-то не так делаю или просто пока не поняла, как в моих
условиях правильно планировать, но все мои планы рушатся о
непредвиденные обстоятельства на 2 день. А ведь я даже ежедневник
удобный приобрела))
Поизучаю статьи на тему планирования. Пока что моя деятельность
выглядит как метания от одного к другому и в итоге я ничего не
успеваю
Юлишна,
ой у меня так же было. Но со временем я все вписала. Где-то месяца
4 ушло, чтобы все вписать как надо. Но зато сейчас красота. У вас
все обязательно получится))
Тоже был момент метания, но это нужно перебороть. Ну и график не стразу получится, что-то менять приходилось, но со временем все придет в норму, как надо.
Книга класс😂👍если будет свободное время, почитаю ее
Тоже был момент метания, но это нужно перебороть. Ну и график не стразу получится, что-то менять приходилось, но со временем все придет в норму, как надо.
Книга класс😂👍если будет свободное время, почитаю ее