АнюткаЯ 26.03.2023 21:49

Дневник питания за 26.03.2023

На работу и с работы пешком. Хочешь не хочешь, а идти надо. Иногда проезжаю одну или две остановки. Сегодня одну. Если успеваю, иду пешком всю дорогу. Стала включать треню))) приучаю мозг к тренировкам. Надо начинать дома силовые, но никак не начну, то пылюку увижу, то бельё погладить, то огород, оправданий много, толку мало.
6:30 сахар 7,1 завтрак 491к 31/26/30 чёт многовато еды получилось
11:30 сахар 7,1 перекус 96к. 3/9/2 казалось бы...орешки и кофе, а бац и 100 калорий! А была бы пироженка или кусочек тортика...нет, я на правильном пути!))))
12:30 сахар 6,5 обед 478 к 42/13/50
16:24 сахар 6,7 не ем
17:00 сахар 6,7 ужин 434к 23/22/36 ужин слепила из того, что было. Почему-то я не позаботилась об ужинах, пока была выходная. Увлеклась домашними делами)
21:32 сахар 6,7 второй ужин 196 к. 18/11/5
Казалось бы по капельке, а 200 калорий записала. Рыбка соленая вечером, это неправильно, но так захотелось. И сегодня у меня прям верхняя граница нормы калорий!
С работы домой всегда пешком!
Спокойной ночи!

Завтрак

хлеб покровский

23 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.3

56.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1

82.3

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

51 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0

70.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

5

ккал

Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке

63 г · б 11.1 · ж 5.8 · у 11.3

144.3

ккал

Клубника

48 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.6

19.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 490 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 29

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 96 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 1

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

136 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 25.3

137.2

ккал

Индюшка с овощами

295 г · б 34.8 · ж 11.2 · у 8.3

272.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

96 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.4

ккал

Огурец парниковый

58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.4

ккал

Пастила

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 477 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 50

Ужин

хлеб покровский

34 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 16.8

83.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1

104.7

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

36 г · б 6.5 · ж 2.5 · у 0

50

ккал

Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке

72 г · б 12.7 · ж 6.6 · у 13

164.9

ккал

Клубника

48 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.6

19.7

ккал

Огурец парниковый

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 437 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 36

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Огурец парниковый

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

15 г · б 2.7 · ж 1 · у 0

20.8

ккал

Творог 9% жирности

43 г · б 7.7 · ж 3.9 · у 1.3

72.7

ккал

Клубника

37 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.8

15.2

ккал

Итого 195 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 5

Вечерний перекус 2

Яблоко

157 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

73.8

ккал

Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1771 ккал · Б 116 · Ж 81 · У 139

Макронутриенты

Калории
1771.1

min 1348 1618

110%

Белки
116

101

115%

Жиры
81.3

63

129%

Углеводы
139.2

162

85.9%

Вода
2963

от 1618 до 2427

122%

Клетчатка
20.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

124%

b-car

49.2%

В1

56.2%

B2

124%

Холин

120%

B5

129%

B6

112%

B9

41.6%

B12

191%

C

211%

D

27.5%

E

54.8%

H

90.9%

вит.К

49%

PP

141%

Калий

95.7%

Ca

62%

Si

1080%

Mg

83.9%

Na

74.8%

P

195%

Cl

30.5%

Fe

107%

I

35.4%

Co

389%

Mn

204%

Cu

162%

Mo

147%

Se

228%

F

96.7%

Cr

88.4%

Zn

87.9%

Энергетический баланс

Приход

1771 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

Оля

27.03.2023 08:36

У меня так с попытками начать снижать кбжу и бегать 😅, я все время в состоянии "собираюсь собираться"🤣. То силовая тренировка, перед ней не побегаешь, то работа, то устала 🤣

2

Ответить

АнюткаЯ

27.03.2023 09:12

Оля, главное настрой) я когда настроюсь, вхожу в ритм, ломка без трени. И сейчас плохо, хочется, но лень начать. Надо как-то начать. Вот, планирую начать планировать день и вписать треню в план по времени))) но...планирую...)))

Ответить

Дарья Клевер

27.03.2023 13:39

У меня получается если тренировка, то только утром, желательно пока все спят и до завтрака. Потом то есть хочу, то только поела, то другие дела... бассейн только получается в середине дня, а больше ничего. Вечером вообще не мой уже вариант, биоритмы другие ))

Ответить

Женя

27.03.2023 14:05

АнюткаЯ, извините, что вмешиваюсь. Мне на счёт постоянного "планирования" помогла вот эта статья: https://vk.com/wall-142528873_16314
Вот как-то мне жалко стало на себя забивать, и теперь устала/не устала, тренировки и бег всегда по графику.

1

Ответить

Елена

27.03.2023 14:38

Прочитала статью с интересом. Зацепила цифра - 30%. Это тот процент времени, которое предлагается тратить на себя. Для меня это - недосягаемый пик. Если бы я могла треть времени потратить на себя. Есть над чем размыслить.

Ответить

Наталья

27.03.2023 15:44

Очень с пылюки посмеялась))) Я тоже, когда занимаюсь, то иногда ловлю себя на мысли, что рассматриваю пыль под шкафом или думаю, что опять ребенок пазлы раскидал))) надо убрать))) какая тут концентрация))))

Ответить

Оля

27.03.2023 17:16

АнюткаЯ, у меня проблема в том, что основных тренировок в неделю 6 и на работе смена 10-12 часов почти все время на ногах, график 5/2, и бег нужно включить как-то так чтобы не просесть в тренировках))) поэтому стадия планирую бегать затянулась)) а с кбжу)) сегодня решила купить себе джинсы на размер меньше 🤣

3

Ответить

Елена RS

27.03.2023 17:34

Оля,у меня уже год лежат брюки на 1-1,5 размера меньше)))
Я их аккуратно убрала в коробку, чтобы настроение не портили. Коробку, для экономного распределения места в гардеробе, поставила подальше наверх - все равно брюки маловаты. 😃

3

Ответить

Оля

27.03.2023 18:00

Елена RS, у меня некий страх перед дефицитом, я сидела на 1400 ккал, психовала по поводу всего, потому что сил не было и результата особо тоже

1

Ответить

АнюткаЯ

27.03.2023 18:17

Оля, и у меня работа на ногах 12 часов в день два через два и пешком в каждую сторону 2,5 км) тем себя и успокаиваю, что вроде как не на диване же лежу)))

1

Ответить

АнюткаЯ

27.03.2023 18:19

Елена RS, о, я люблю перемерять свой гардеробчик))) так радуюсь, что влезаю в снова вошедшие в моду вещи)))

1

Ответить

АнюткаЯ

27.03.2023 18:20

Оля, посмотрите сколько у меня еды на это количество калорий. Я вообще не голодно худею.

1

Ответить

Юля

27.03.2023 18:30

Елена, я давно нашла выход из положения) не глажу постельное белье, носки, трусы и вообще никакую одежду, пшикаю водой из пульвика и норм, ну кроме как на выход. Сразу времени вагон освобождается 🤣
Если иногда не приготовить мужу поесть, то оказывается что он не умирает, а заказывает доставку или даже готовит сам. И посуду мыть они тоже умеют.
И убираться не так уж часто надо, если приходя домой все честно переобуваются и не имеют наклонностей облизывать паркет, то две недели не мыть пол норм вообще, достаточно пылесосить иногда 👍😆

4

Ответить

Оля

27.03.2023 19:52

АнюткаЯ, а сколько у вас в среднем шагов в день/неделю?)

1

Ответить

Оля

27.03.2023 19:56

АнюткаЯ, возможно вам этого достаточно и дефицит у вас комфортный, я вчера поела на 1300 за день, утром встала, сил нет, в ногах слабость 😰, поела углеводов
Думала и не вывезу свои тренировки, но на первой все было хорошо, на второй я уже была не такая бодрая 😅, хотя обычно две заходят хорошо

Ответить

Юлишна

27.03.2023 21:15

Юля, я вообще не глажу ничего, что не помятое перед выходом. И всё равно нет времени ни на что. Но у меня двое трёхлетних особят, что с меня взять))
Тут ещё робот пылесос-помер (мой безвременно ушежший Роберто 😢) и вообще треш. Нужно ежедневно или пылесосить или мыть полы самой 😵 это треш

1

Ответить

Елена

27.03.2023 22:01

Юля, не могу приучить себя не гладить((( Даже муж говорит, что зачем ты это делаешь. А меня с детства мама приучила гладить все. Сама она гладила даже капроновые колготки!!!

2

Ответить

АнюткаЯ

27.03.2023 22:19

Оля, в среднем в день 15 тыщ

1

Ответить

АнюткаЯ

27.03.2023 22:20

Елена, и я не могу! Пыталась! Разложила по местам постельное, полотенца, через несколько дней достала и погладила))) покоя они мне не давали)))

1

Ответить

АнюткаЯ

27.03.2023 22:22

Оля, не, я стройнеть готова только вкусно и комфортно! Всё получается

Ответить

Женя

27.03.2023 22:30

Елена, я раньше тоже не могла, все гладила, но дети меня отучили от глажки😂 в Питере спасала стиральная машина с сушилкой, здесь такой нет, но развешиваю все на простой сушилке и вещи не выглядят мятыми, открываю окна, когда сушится, чтобы свежестью пахло. Зато какая экономия времени👍
Ну я как-то так убрала все это ненужное. Готовлю на два-три дня вперёд, мою полы раз в три дня, хотя раньше каждый день это делала. И как в статье вышла на 30% времени на себя. За 18 часов брдорствования, 6 точно мои: 1.5 тренировки и бег, уход за кожей, чтение около 3-4 часов.

3

Ответить

Женя

27.03.2023 22:33

Юлишна, мне с детьми помогло планирование времени. Четко прописываю, когда, что делаю. Раньше полы тоже часто мыло, но сейчас квартира больше и чтобы все помыть, мне минут 40-50 надо, стала мыть раз в три дня😂убираю чаще, если уж совсем дети напакостят😂 и то, точечно
Но планирование дел, особенно домашних - мое все.

3

Ответить

sera

28.03.2023 02:08

Елена, 30% от активного времени человека это где-то 5 часов в день. Если мы говорим про среднего человека с 8-ми часовым рабочим днем и дорогой туда-обратно, то получается все оставшееся время надо тратить на себя. Я не против. Только домработницу, кухарку и гувернантку заверните, пожалуйста, в довесок к этой статье. ))

1

Ответить

Lara

28.03.2023 02:10

Юля, вообще без детей много времени на себя на самом деле 😊))) муж существо достаточно самостоятельное, попу ему подтирать не надо, а если правильно воспитать, то будет даже часть домашних дел выполнять 😁

3

Ответить

Юля

28.03.2023 09:28

Lara, дадада, мой начал немного включаться, правда я слегка ему мозги вправила на тему "ты жалуешься что из-за работы на дому у тебя день недостаточно разнообразен, ну так выгуляй вечером собаку блеатттт, разомнешься заодно"

1

Ответить

Юля

28.03.2023 09:32

sera, ну кстати я б к этому философски относилась. С уборкой согласна, не самое приятное занятие (хотя многие любят), но например когда я готовлю, это вполне получается время на себя, потому что включаю какие-нибудь смехуечки, никого не слышу, наливаю себе что-нибудь вкусное и творю с удовольствием)

1

Ответить

Елена

28.03.2023 10:25

sera, не, ну, с работой - это дело другое, мне кажется. А если ещё работа , семья и дети. Тут уж треть времени, которое останется от сна и рабо́ты)))

1

Ответить

Юлишна

28.03.2023 11:52

Jane, или я что-то не так делаю или просто пока не поняла, как в моих условиях правильно планировать, но все мои планы рушатся о непредвиденные обстоятельства на 2 день. А ведь я даже ежедневник удобный приобрела))

Поизучаю статьи на тему планирования. Пока что моя деятельность выглядит как метания от одного к другому и в итоге я ничего не успеваю

3

Ответить

Женя

28.03.2023 13:22

Юлишна, ой у меня так же было. Но со временем я все вписала. Где-то месяца 4 ушло, чтобы все вписать как надо. Но зато сейчас красота. У вас все обязательно получится))
Тоже был момент метания, но это нужно перебороть. Ну и график не стразу получится, что-то менять приходилось, но со временем все придет в норму, как надо.
Книга класс😂👍если будет свободное время, почитаю ее

2

Ответить

Юлишна

28.03.2023 13:27

Jane, не)) это ежедневник с обложкой как у книги)) а книгу не читала, даже не знаю, стоящая ли.

1

Ответить

Джаконда

31.03.2023 18:31

Юлишна, Книга - пустышка, не советую никому

1

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок