Дневник Зожника

Дневник питания за 26.09.2022

Ем мало, сплю мало. Держалась месяц после смерти папы, но в субботу были похороны и расклеилась. Такое впечатление, что все разваливается. На питании сейчас не получается концентрироваться, просто буду заставлять себя все фиксировать в виде терапии. Задача продержаться хоть как-то еще пару недель, на детских каникулах небольшой отпуск будет. Бегать сил нет, но отшагала сегодня свои 4 км, тренировку тоже сделала в первый раз со среды, 21 тыс. шагов в общей сложности. 

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Almette Natur
20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6
54
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3
80
ккал
Авокадо
45 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8
72
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 393 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 35

Обед

Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Брокколи, цветы, сырая
100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8
28
ккал
Лук репчатый
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3
16.4
ккал
Кукуруза, зародыш
75 г · б 12.2 · ж 22.9 · у 0
110.3
ккал
Перец сладкий красный
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4
20.3
ккал
Оливковое масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1
218.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 594 ккал · Б 42 · Ж 56 · У 14

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8
43.2
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Лук репчатый
18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.4
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24 г · б 3.4 · ж 5.2 · у 0.9
63.6
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 215 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 10
Итого за день 1203 ккал · Б 74 · Ж 87 · У 60
Макронутриенты
Калории
1203.1
min 1344 1431
84.1%
Белки
74.4
86
86.5%
Жиры
87.8
63
139%
Углеводы
60.6
131
46.3%
Вода
2500
2542
98.3%
Клетчатка
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
214%
b-car
223%
В1
47.7%
B2
53.7%
Холин
23.8%
B5
80.3%
B6
86.4%
B9
46.8%
B12
18.5%
C
400%
D
1%
E
55.7%
H
23.8%
вит.К
140%
PP
86.1%
Калий
95%
Ca
41.2%
Si
362%
Mg
75.1%
Na
38.5%
P
95.2%
Cl
17.3%
Fe
69.6%
I
16%
Co
390%
Mn
144%
Cu
97%
Mo
123%
Se
56.9%
F
54.6%
Cr
148%
Zn
61.6%
Энергетический баланс
Приход
1203 ккал
Приход: 1203 ккал
Расход
1883 ккал
Норма энергозатрат: 1883 ккал
Итого
-680 ккал
Итого: -679.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 13
Kseniya
27.09.2022 01:09
Мои соболезнования вам, Дарья..
Esther Stella
27.09.2022 01:20
Соболезную, держитесь.
В такие моменты нужно разрешить себе просто погоревать.
Но и к нам тоже возвращайтесь.
Lara
27.09.2022 02:54
Примите соболезнования ❤️держитесь!
Марина
27.09.2022 04:20
Соболезную 🙏 Держитесь, вам сейчас нужны силы и поддержка , что бы пережить такое горе.
Соболезную…
Nina
27.09.2022 17:31
Примите соболезнования! Обнимаю❤️
Женя
27.09.2022 18:34
Соболезную...
Елена RS
27.09.2022 18:48
Примите   соболезнования...
Ольга
27.09.2022 19:33
Сочувствую...
Ася
27.09.2022 20:11
Держитесь! Это очень тяжело, но легче будет. Обязательно
Елена
28.09.2022 10:27
Мои соболезнования... Потеря родителей - страшная утрата. Месяц - это очень мало. Вы ещё молодец, что держитесь, стараетесь что-то делать, хоть и на автомате.
Юля М
28.09.2022 16:34
Мои соболезнования…