Аня Анисимова
16.07.2018 13:43
Калорийность - 163.9 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 24.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рис Жасмин Red Красный Ароматный [Мистраль] | 150 г |
| Лисички | 180 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Настала пора лисичек! !добавляю их везде, они нереально
полезные))
Варим рис.На сковороде обжариваем лисички с луком, я добавила филе (для увеличения количества белка
Варим рис.На сковороде обжариваем лисички с луком, я добавила филе (для увеличения количества белка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.9 кКал | 9.73% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 24.1 г | 11% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 56.5 г | 2.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9%
b-car
9.7%
В1
1.1%
B2
7.9%
Холин
~
B5
0.4%
B6
0.8%
B9
0.5%
B12
~
C
18.5%
D
~
E
10.6%
H
0.1%
вит.К
~
PP
17.2%
Калий
9.4%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
5%
Na
0.9%
P
6.3%
Cl
1.1%
Fe
3.5%
I
1%
Co
36.4%
Mn
11%
Cu
13.3%
Mo
3.1%
Se
~
F
1.2%
Cr
10.3%
Zn
3.8%
3
Аня Анисимова
08.06.2018 21:56
Привет всем! Возвращаюсь к любимому сайту и дневничку. 🤗🤗
Честно, соскучилась :)
К большой моей радости,10 дней отпуска, кроме кучи отличных впечатлений принес мне привес всего 600 грамм, чему я искренне была удивлена. ...
Искренне говоря, ни в чем себе не отказывала, питалась более чем насыщенно, мне казалось, что как минимум на поддержку.
Но была уверена, что будет как минимум плюс пару кг, т.к.помимо еды был еще алкоголь. , а обычно это гарантированые привесы ..
Вот как- то так .отчиталась ))
Продолжаем движение с чистой совестью:)!!
Честно, соскучилась :)
К большой моей радости,10 дней отпуска, кроме кучи отличных впечатлений принес мне привес всего 600 грамм, чему я искренне была удивлена. ...
Искренне говоря, ни в чем себе не отказывала, питалась более чем насыщенно, мне казалось, что как минимум на поддержку.
Но была уверена, что будет как минимум плюс пару кг, т.к.помимо еды был еще алкоголь. , а обычно это гарантированые привесы ..
Вот как- то так .отчиталась ))
Продолжаем движение с чистой совестью:)!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
15
|
45 | 3 | 3 | 0 |
| Хлеб Альпийский [ВкусВилл] |
25
|
77 | 2 | 3 | 8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
60
|
91 | 7 | 6 | 0 |
| Каша овсяная молочная |
130
|
113 | 4 | 5 | 11 |
| Кофе с молоком |
180
|
25 | 1 | 1 | 1 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 425 | 406 | 23 | 24 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
130
|
157 | 20 | 6 | 3 |
| Йогурт натуральный 1,5 |
70
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180 | 6 | 15 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Мандарин |
60
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Кекс нежность |
50
|
173 | 2 | 8 | 22 |
| Итого | 345 | 581 | 32 | 31 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс нежность |
60
|
208 | 3 | 9 | 27 |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
35
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Уха из Горбуши [Grow Food ] |
1
|
138 | 11 | 5 | 11 |
| Итого | 345 | 451 | 17 | 15 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Аленка [Красный Октябрь] |
13
|
68 | 0 | 4 | 7 |
| Итого | 13 | 68 | 0 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
10
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Салат свежие овощи |
150
|
62 | 2 | 4 | 4 |
| Творог 1,8% [Тысяча Озер] |
100
|
101 | 18 | 1 | 3 |
| Итого | 260 | 185 | 21 | 7 | 8 |
| Итого за день | 1388 | 1694 | 95 | 83 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Аня Анисимова
07.05.2018 21:15
Все полосочки зелененькие, что не может не радовать.
Опробовала сегодня мороженце из магазина " здорового питания ";)странно,что раньше не замечала его.
Понравилось, и отлично уложилось в коридор. Редко такое бывает после обычного мороженого.
Там, я так поняла разные виды, надо будет изучить 🤑
Опробовала сегодня мороженце из магазина " здорового питания ";)странно,что раньше не замечала его.
Понравилось, и отлично уложилось в коридор. Редко такое бывает после обычного мороженого.
Там, я так поняла разные виды, надо будет изучить 🤑
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная молочная |
130
|
113 | 4 | 5 | 11 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Сыр Диетический 27% (Ичалки) |
20
|
32 | 2 | 2 | 0 |
| Хлеб литовский темный |
20
|
52 | 1 | 1 | 8 |
| Кофе с молоком |
180
|
54 | 1 | 1 | 9 |
| Масло сливочное |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 416 | 402 | 18 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
130
|
157 | 20 | 6 | 3 |
| Йогурт натуральный 1,5 |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Рулет с Маком (Бкк) |
25
|
83 | 2 | 1 | 15 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 1250 | 450 | 27 | 17 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
300
|
100 | 6 | 4 | 15 |
| Куриное Филе без Кожи (Куриное Царство) |
50
|
55 | 10 | 1 | 0 |
| Хлебцы щедрые многозерновые |
15
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Рулет с Маком (Бкк) |
20
|
67 | 1 | 1 | 12 |
| Итого | 415 | 351 | 21 | 7 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Минтай с овощами |
25
|
36 | 3 | 2 | 1 |
| Протеиновое банановое мороженое |
75
|
79 | 11 | 1 | 5 |
| Итого | 170 | 142 | 15 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свежие овощи |
120
|
51 | 1 | 3 | 3 |
| Минтай с овощами |
120
|
173 | 16 | 10 | 4 |
| Творог Нежный 0% (Савушкин Продукт) |
125
|
41 | 13 | 0 | 3 |
| Итого | 365 | 266 | 30 | 13 | 11 |
| Итого за день | 2616 | 1612 | 113 | 65 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Аня Анисимова
29.04.2018 22:37
Интересный сегодня день получился.с утра записала только завтрак,
целый день ела, ничего не записывала. ..Уже давно все цифры
спокойно , после взвешивания держу в голове.Сейчас, добавила, все
что сьела и вот те сюрприз -почти все зеленое. ..очередные шаги к
интуитивному питанию, я очень рада:))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная молочная |
100
|
93 | 3 | 4 | 9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83 | 2 | 0 | 17 |
| Сыр Диетический 27% (Ичалки) |
20
|
32 | 2 | 2 | 0 |
| Омлет |
70
|
85 | 6 | 5 | 1 |
| Кофе с молоком |
180
|
54 | 1 | 1 | 9 |
| Сосиски, молочные |
25
|
65 | 2 | 6 | 0 |
| Итого | 425 | 414 | 19 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
120
|
145 | 19 | 6 | 3 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5% |
60
|
41 | 1 | 0 | 6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 276 | 390 | 25 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
240
|
80 | 5 | 3 | 12 |
| Ролл с наполнителем |
100
|
144 | 9 | 4 | 16 |
| Творожные маффины с орехами |
53
|
75 | 6 | 2 | 7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 403 | 333 | 22 | 10 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого | 20 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot) |
150
|
124 | 0 | 0 | 3 |
| Салат свежие овощи |
120
|
51 | 1 | 3 | 3 |
| Судак, приготовленный на жару |
160
|
190 | 39 | 2 | 0 |
| Курино-кабачковые маффины |
50
|
43 | 8 | 0 | 1 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 510 | 431 | 49 | 7 | 13 |
| Итого за день | 1634 | 1689 | 120 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Аня Анисимова
24.04.2018 17:44
Калорийность - 144.1 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Активиа Творожная Натуральная | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Майонез столовый молочный | 15 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка окорочка) | 100 г |
| Огурец, парниковый | 85 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Подготовить соус из активии, майонеза и зелени. Можно со сметаной.
Намазать лаваш этой смесью.положить огурец и мясо
куриное.завернуть.)
Все !перекус готов!
Все !перекус готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.1 кКал | 8.56% | |
| Белки | 9.8 г | 12.89% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 16.5 г | 7.53% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 54 г | 2.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
7.8%
b-car
6.3%
В1
4.5%
B2
2.3%
Холин
0.4%
B5
1.3%
B6
1.1%
B9
1.2%
B12
~
C
9.6%
D
~
E
8.5%
H
0.5%
вит.К
41.3%
PP
17.1%
Калий
7.3%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
8.7%
Na
12.2%
P
9.2%
Cl
10%
Fe
6.1%
I
~
Co
24.7%
Mn
2.2%
Cu
3%
Mo
4.7%
Se
0.1%
F
~
Cr
12.9%
Zn
3.3%
5
3
Аня Анисимова
23.04.2018 21:54
Комментарии к дневнику, честно,уже не знаю какие писать,тоже что-ли
стихи или прозу добавлять.Может придет время и как-нибудь расскажу
свою историю про попытки похудения и т.д.,а пока прикладываю
дневник ,чтобы все сомневающиеся люди не сомневались:)..(сорри за
тавтологию ),что можно есть и худеть.)))
Как -то сегодня сплошная курица получилась)) )))
Как -то сегодня сплошная курица получилась)) )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная молочная |
130
|
121 | 4 | 5 | 12 |
| Бутерброд с сыром |
40
|
138 | 5 | 9 | 8 |
| Кофе с молоком |
160
|
48 | 1 | 1 | 8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
22
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 802 | 343 | 14 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
130
|
157 | 20 | 6 | 3 |
| Йогурт фруктовый персик банан |
70
|
48 | 2 | 1 | 7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 355 | 537 | 29 | 20 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
50
|
103 | 8 | 4 | 5 |
| Куриный суп |
170
|
57 | 3 | 2 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38 | 8 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Хлебцы щедрые многозерновые |
15
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Масло сливочное |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 326 | 410 | 25 | 14 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49 | 1 | 0 | 11 |
| Бедра куриные с картофелем |
80
|
154 | 11 | 11 | 5 |
| Творожная запеканка |
40
|
82 | 7 | 3 | 4 |
| Итого | 180 | 287 | 20 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свежие овощи |
120
|
51 | 1 | 3 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63 | 13 | 1 | 0 |
| Итого | 180 | 114 | 14 | 4 | 4 |
| Итого за день | 1843 | 1692 | 104 | 72 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова
05.04.2018 22:16
Сегодня перебор(в какой-то мере осознанный) .Причем в калории
уложилась ,а вот БЖУ страдает...Не могу быть на 100% уверена в
своем коридоре,т.к не уверена в энергозатратах на тренировке.Кто
как прикидывает энергозатраты,если нет пульсометра и т.п. в
наличии?
Вот к примеру одна из дом.тренировок.
Вот к примеру одна из дом.тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная молочная |
150
|
139 | 5 | 6 | 14 |
| Кофе с молоком |
180
|
54 | 1 | 1 | 9 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
65
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
15
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Икра кеты зернистая |
5
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| OPTI-WOMAN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 389 | 17 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
140
|
236 | 25 | 12 | 4 |
| Йогурт фруктовый персик банан |
80
|
55 | 2 | 1 | 8 |
| Киви |
75
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 325 | 419 | 28 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с какао |
15
|
73 | 0 | 4 | 8 |
| суп с нутом |
200
|
87 | 4 | 3 | 10 |
| Куриное филе с овощами |
80
|
71 | 12 | 1 | 1 |
| Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт |
12
|
41 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 313 | 319 | 18 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже Арахис с кунжутом и медом |
25
|
126 | 4 | 8 | 7 |
| Йогурт греческий |
50
|
41 | 3 | 2 | 2 |
| Банан |
25
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 100 | 191 | 8 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные отбивные |
120
|
196 | 32 | 5 | 4 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
70
|
86 | 3 | 0 | 18 |
| Салат свежие овощи |
100
|
43 | 1 | 3 | 3 |
| Итого | 290 | 325 | 37 | 8 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог детский |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Клубничный смузи |
15
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 115 | 109 | 9 | 5 | 7 |
| Итого за день | 1564 | 1756 | 120 | 74 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова
28.03.2018 21:08
Совсем не публикую дневники..Но что- то тоска совсем
одолела..Вторая неделя без спорта..Сначала была имплантация
зубов(неделю нельзя никаких нагрузок) ..Мало того что с сине-желтым
лицом это все время ходила :(,потом все это перешло в
какое-то ОРВИ (фиг поймешь)..Но жутко плохо себя чувствовали
все...:-o..Ненавижу болеть ....Жду не дождусь когда полегчает и
можно будет продолжать движение..Питание блюду..:-Р.
А через какое время вы после болезни начинаете тренить?
А через какое время вы после болезни начинаете тренить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная молочная |
150
|
139 | 5 | 6 | 14 |
| Кофе с молоком |
180
|
54 | 1 | 1 | 9 |
| Хлеб Тостовый |
20
|
57 | 1 | 0 | 10 |
| Масло сливочное |
7
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Икра кеты зернистая |
10
|
24 | 3 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
35
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| OPTI-WOMAN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 384 | 16 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
160
|
193 | 25 | 8 | 4 |
| Активиа Питьевая Клубника и земляника |
60
|
48 | 1 | 1 | 7 |
| Семена льна |
7
|
37 | 1 | 3 | 2 |
| Клетчатка конопляная |
6
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Клубничный смузи |
10
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 353 | 451 | 31 | 13 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
100
|
57 | 3 | 2 | 4 |
| Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт |
10
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
50
|
43 | 7 | 1 | 0 |
| Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" |
40
|
48 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 328 | 376 | 17 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
150
|
171 | 17 | 9 | 4 |
| Салат свежие овощи |
120
|
51 | 1 | 3 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Сыр, фета |
10
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 330 | 300 | 22 | 15 | 18 |
| Итого за день | 1414 | 1513 | 87 | 63 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова
05.02.2018 20:13
Ребят,обратила внимание,добавлены различные виды добавок и
др.комплексы в список продуктов,в том числе Омега (даже именно
ту,что мы пьем)добавляю себе в дневник питания,но значения жиров от
этого не меняется..Это у всех так или только у меня такой
косяк..???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная молочная |
115
|
107 | 4 | 4 | 11 |
| Кофе с молоком |
165
|
29 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Караван хлеб с сухофруктами |
16
|
47 | 1 | 1 | 7 |
| Масло Сливочное 62% |
6
|
34 | 0 | 3 | 0 |
| Брынза коровья |
40
|
104 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 349 | 351 | 14 | 19 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% |
130
|
131 | 23 | 2 | 4 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5% |
90
|
62 | 2 | 1 | 9 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Земляника (садовая), клубника |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд с сыром |
20
|
73 | 2 | 5 | 4 |
| Итого | 390 | 484 | 32 | 15 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с морковью |
60
|
45 | 8 | 0 | 1 |
| Булгур, приготовленный |
140
|
116 | 4 | 0 | 26 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 245 | 215 | 13 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Подсолнечный |
30
|
172 | 4 | 12 | 10 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия |
15
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр Творожный с зеленью |
50
|
56 | 8 | 1 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 105 | 305 | 14 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза коровья |
20
|
52 | 3 | 3 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
70
|
86 | 3 | 0 | 18 |
| Отбивная Куриная в Кунжутной Панировке |
50
|
96 | 6 | 4 | 6 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 190 | 247 | 14 | 8 | 27 |
| Итого за день | 1279 | 1603 | 89 | 64 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова
23.01.2018 20:01
🙃.Продолжаем движение. )))))))))))))))))))).опять короткое
сообщение не хочет )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная молочная |
150
|
139 | 5 | 6 | 14 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Сыр российский |
16
|
58 | 3 | 4 | 0 |
| Масло сливочное |
4
|
29 | 0 | 3 | 0 |
| Караван хлеб с сухофруктами |
16
|
47 | 1 | 1 | 7 |
| Кофе с молоком |
190
|
34 | 2 | 2 | 1 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 444 | 436 | 20 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
160
|
193 | 25 | 8 | 4 |
| Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5% |
85
|
58 | 2 | 1 | 9 |
| Мед пчелиный |
13
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Кедровый орех |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Лукум Избенка ваниль |
28
|
89 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 311 | 471 | 29 | 12 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38 | 0 | 2 | 3 |
| Булгур с овощами и курицей |
170
|
148 | 13 | 1 | 23 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками |
18
|
78 | 1 | 3 | 12 |
| Лукум Избенка ваниль |
28
|
89 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 306 | 390 | 15 | 9 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 160 | 95 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты) |
80
|
142 | 14 | 5 | 9 |
| Салат свежие овощи |
120
|
47 | 1 | 3 | 3 |
| Сыр, фета |
30
|
79 | 4 | 6 | 1 |
| Кедровый орех |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 235 | 302 | 20 | 18 | 15 |
| Итого за день | 1456 | 1696 | 87 | 65 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Лучшие рационы
