Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
140
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
ккал
Вода
0
ккал
Яичный желток куриный
88
ккал
Яичный белок куриный
62
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
16
ккал
Omega 3-D
15
ккал
Сыр российский
109
ккал
Сибирская клетчатка
16
ккал
Итого 459 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 30
Утренний перекус
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
66
ккал
Вода
0
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
ккал
Масло льняное
44
ккал
Итого 243 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 24
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
66
ккал
Вода
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
ккал
Масло льняное
44
ккал
Итого 232 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 22
Дневной перекус
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
66
ккал
Вода
0
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
ккал
Масло льняное
44
ккал
Итого 243 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 24
Ужин
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
189
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
ккал
Вода
0
ккал
Масло льняное
44
ккал
Итого 245 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 2
Вечерний перекус
Мицелярный казеин
36
ккал
Творог «Столовый» 2,0% жирности
125
ккал
Итого 161 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 3
Итого за день 1585 ккал · Б 151 · Ж 59 · У 107
Макронутриенты
Калории
1585
1585
min 1969
от 2079
до 2189
76.2%
Белки
151.1
151.1
от 125
до 131
115%
Жиры
59.3
59.3
от 91
до 96
65.2%
Углеводы
107.5
107.5
от 190
до 200
56.6%
Вода
3020.664
3020.664
4089
73.9%
Клетчатка
28.7
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
38.8%
b-car
4%
В1
65.3%
B2
110%
Холин
66.6%
B5
53.1%
B6
56.2%
B9
31%
B12
85.9%
C
16.5%
D
22.9%
E
18.7%
H
88%
вит.К
54.7%
PP
370%
Калий
96.4%
Ca
73.4%
Si
329%
Mg
125%
Na
50%
P
206%
Cl
22.6%
Fe
183%
I
17.6%
Co
481%
Mn
179%
Cu
149%
Mo
150%
Se
64.2%
F
56.9%
Cr
194%
Zn
94.2%
Энергетический баланс
Приход
1585 ккал
Расход
2763 ккал
Итого
-1178 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Класная штука Xiaomi MiBand2
Первая тренировка
бег (10 км/ч)
370
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Завтрак.Никак не приду к консенсусу.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
140
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
ккал
Вода
0
ккал
Яичный желток куриный
106
ккал
Яичный белок куриный
76
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
16
ккал
Omega 3-D
30
ккал
Итого 378 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 29
Утренний перекус
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
94
ккал
Вода
0
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
ккал
Фундук
65
ккал
Итого 289 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 25
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
94
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
ккал
Вода
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
ккал
Фундук
65
ккал
Итого 292 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 25
Дневной перекус
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
94
ккал
Вода
0
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
ккал
Фундук
65
ккал
Итого 289 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 25
Ужин
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
236
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
ккал
Вода
0
ккал
Орех грецкий
131
ккал
Итого 376 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 4
Вечерний перекус
Творог нежирный 0,6%
110
ккал
Мицелярный казеин
54
ккал
Итого 164 ккал · Б 32 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1791 ккал · Б 182 · Ж 65 · У 112
Макронутриенты
Калории
1791.8
1791.8
min 2058
от 2235
до 2412
80.2%
Белки
182.5
182.5
от 24
до 39
468%
Жиры
65.9
65.9
от 11
до 17
388%
Углеводы
112.6
112.6
от 24
до 39
289%
Вода
3103.794
3103.794
3570
86.9%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
35.1%
b-car
4.1%
В1
80.4%
B2
126%
Холин
69.4%
B5
68.7%
B6
73.6%
B9
37.5%
B12
70.3%
C
19.6%
D
23.5%
E
61.7%
H
96.3%
вит.К
58.6%
PP
468%
Калий
118%
Ca
55.6%
Si
329%
Mg
149%
Na
37.4%
P
233%
Cl
26%
Fe
211%
I
22.2%
Co
665%
Mn
270%
Cu
212%
Mo
175%
Se
62.3%
F
60.8%
Cr
265%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1792 ккал
Расход
2414 ккал
Итого
-622 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
468
ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
Калорийность - 109.2 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.
109.2
Калории
14.7
Белки
0.6
Жиры
8.6
Углеводы
Ингредиенты
| Мицелярный казеин | 60 г |
| Яблоки | 160 г |
| Вода | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яичный белок куриный | 235 г |
Общая масса ингредиентов:
595
грамм
Масса готового блюда:
500
грамм
Описание
По рецепту из этого видео
https://www.youtube.com/watch?v=neoVf9adEEg
Только яблоки хрустят, надо мельче резать или на терке.Запекал 30 мин при 180 гр. Сладко получилось, хотя сахара нет.
Только яблоки хрустят, надо мельче резать или на терке.Запекал 30 мин при 180 гр. Сладко получилось, хотя сахара нет.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 109.2 ккал | 6.48% | |
| Белки | 14.7 г | 19.34% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 8.6 г | 3.93% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 70.6 г | 3.11% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
4
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
3.1%
B2
16.7%
Холин
3.7%
B5
2.7%
B6
2.5%
B9
0.7%
B12
1.3%
C
3.6%
D
~
E
1.3%
H
10%
вит.К
0.6%
PP
9.5%
Калий
7.5%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
4.4%
Na
7.6%
P
5.3%
Cl
3.8%
Fe
5.9%
I
2.9%
Co
11.9%
Mn
16.3%
Cu
9.6%
Mo
5.4%
Se
0.2%
F
0.7%
Cr
5.4%
Zn
3.4%
8
5
