Анна

14.12.2018 19:09

Дневник тренировок за 14.12.2018

Сижу весь день дома, работаю. Гулять некогда, до стадиона дойти побегать некогда, до зала дойти некогда.
Без движения фигово. Состояние сонной спячки при том, что нужно соображать по работе.
Время планирую по технике Pomodoro. Помидора С улыбкой

25 минут работаю, 5 минут переключаюсь на другую деятельность. Все располагает к мини-тренировкам в перерывах.

Решила в эти пять минут поделать что-то энергозатратное. Давно уже нравится высокоинтесивное кардио. Видимо, натренировала ССС своей регулярной ходьбой и бегом. В общем, прыжки на скакалке.

Утром начала по 1 минуте. Сделала утреннюю разминку и попрыгала. Потом походила, бытовыми делами позанималась и еще разок попрыгала. Потом поняла, что одной минуты мало. К обеду дошла до 3 минутных прыжков.

Но, вообще, это не дело, много прыгать. Суставы мне еще дороги.
Поэтому вопрос к коллективному разуму. Поделитесь высокоинтенсивными кардио упражнениями, которые можно делать дома.

Первая тренировка 11:30 13:25

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	1	1	1	2	2	2		9

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	2	2	2	3	3	3		15

Берпи

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Расход калорий	14		14

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 30 раз

Александр 14.12.2018 19:27

Сразу в голову приходят берпи.

Анна 14.12.2018 19:36

Александр, хм. Рассмотрела поподробнее. Энергозатратное. Пишут, что если делать 7 или более раз в минуту, то расход примерно как в прыжках.

Интересно попробовать. Особенно узнать сколько раз в минуту я смогу его сделать.

Прям завтра и попробую. Спасибо

Юлия 14.12.2018 19:55

Я упражнения на растяжку делаю, хотя сильно сомневаюсь, что в дневнике корректно энергозатраты указаны) но это явно не вик. Берпи классное упражнение, но если не отжимаетесь регулярно - осторожно с кистями, можно подубить с непривычки.

Анна 14.12.2018 20:03

Александр, ох, ничего себе. Не удержалась от любопытства, сделала берпи сегодня.
В минуту вместила 10 штук. Но ушаталась существенно сильнее, чем за минуту прыжков. Огромное поле для развития С улыбкой

Анна 14.12.2018 20:03

Фунтик, любопытно, спасибо

Анна 14.12.2018 20:07

Юлия, стретчинг мало калорий расходует. Я делаю утром Сурья Намаскар и еще несколько упражнений в качестве разминки. От них немного проснуться можно. Ни запыхаться, ни устать.

Юлия 14.12.2018 20:10

Анна Дочкина, так да, но в базе упражнения на растяжку якобы очень энергозатратные) подозреваю, врут)

Александр 14.12.2018 20:25

Анна Дочкина, просто с непривычки. Уже на второй раз будет по другому ощущаться.. С улыбкой

Юлия 14.12.2018 21:04

https://vk.com/video177413924_456239114 комплекс для домашних тренировок
Выполняем:
1. Приседания х30
2. Отжимания с касанием плеча х20 (можно начать выполнять отжимания от колен)
3. Мертвая тяга х30
4. Ягодичный мост х40
5. Гиперэкстензия х30
6. Скручивания лежа на полу х20

Слелать нужно как минимум 3 круга!Если вы совсем новичок, начните с 10-15 повторений в каждом упражнении.

Не проблема, если дома нет гантелей, как видите для отягощения подойдут все подручные средства, даже кот

Анна 14.12.2018 22:28

Юлия Дегтярева, ага. Спасибо, что напомнили, что можно и обычными приседаниями разогнаться в высокоинтенсивное кардио.

В минуту вместилось 20 приседаний с собственным весом. Дневник тренировок пишет расход калорий, похожий на расход при прыжках. Но пульс, к сожалению, почти не отреагировал.

Кота нет. Придется регулировать нагрузку весом на гантелях. С улыбкой

Анна 15.12.2018 09:56

Kris, да, ничего так упражнение. Надо попробовать. Спасибо

Юлия 15.12.2018 10:40

Анна Дочкина, без кота конечно не то, не то))))

Анна 15.12.2018 10:43

Юлия Дегтярева, попробую договориться с соседями. У них отличная сибирская кошка. Тяжеленькая на вид. То, что нужно С улыбкой

Александр 15.12.2018 10:48

Анна Дочкина, боюсь правда котэ будет худеть от таких стрессов.. А ппогрессия нужна на увеличение веса рабочего. С улыбкой

Анна 15.12.2018 10:50

Александр, у соседей с другой стороны кавказская овчарка. Может после кошки договорюсь на овчарку С улыбкой

Юлия 15.12.2018 11:20

Анна Дочкина, с кавказцем лучше не рисковать, можно резко лишиться какой-нибудь части тела... хотя эффект похудательный будет очень быстрым))

АнюткаЯ 15.12.2018 23:35

Пойду гуглить....

АнюткаЯ 15.12.2018 23:43

Посмотрела берпи....завтра попробую искаракатиться...надо будет на видео снять эту грацию движений))))

АнюткаЯ 16.12.2018 18:40

А как в дневник тренировок берпи записать?

Анна 16.12.2018 19:25

Anna Perepelitsa, я создала новое упражнение.
С параметрами "Количество повторений" и "Расход калорий".
Про расход калорий нашла, что примерно 1,4 кк на одно повторение при темпе от 10 раз в минуту. И умножаю вручную на количество сделанных раз.

Александр 16.12.2018 19:49

Анна Дочкина, второй раз уже был? Поинтереснее пошло? Или примерно так же?

Анна 16.12.2018 19:50

Александр, вот сижу как раз и думаю, поныть или нет на эту тему С улыбкой

Сча дневник тренировок опубликую.

АнюткаЯ 16.12.2018 20:23

Анна Дочкина, как сложно....

Анна 16.12.2018 20:56

Anna Perepelitsa, по-щучьему велению, по моему хотению, а ну запишитесь берпи в дневник сами.
Пока так не умею, хотя порой хотелось бы

АнюткаЯ 16.12.2018 21:02

Анна Дочкина, по-моему получилось. Нашла.

Анна 16.12.2018 21:07