Блог Анна Кармазина

Анна Кармазина

Анна Кармазина 05.05.2017 05:53

Дневник тренировок за 05.05.2017

Кардио на пустой желудок по Black Spider

Беговая дорожка / бег (медленно) 787 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 787 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анна Кармазина 04.05.2017 13:56

Дневник тренировок за 04.05.2017

Первая тренировка после недельного перерыва

Тяга штанги в наклоне 29 ккал

1
10
x
20

2
20
x
20

3
30
x
20

4
20
x
30

=

Итого
1800

90

Тяга с верхнего блока на прямых руках 27 ккал

1
25
x
15

2
30
x
20

3
30
x
20

4
25
x
30

=

Итого
2325

85

Тяга горизонтального блока к поясу 27 ккал

1
25
x
15

2
30
x
18

3
30
x
20

4
25
x
30

=

Итого
2265

83

Жим гантелей горизонтально 12 ккал

1
14
x
20

2
18
x
15

3
18
x
18

4
18
x
20

=

Итого
1234

73

Суперсет 42 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

=

Итого
600

60

Сгибание рук со штангой стоя

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

=

Итого
800

80

Подъём гантелей над головой

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

=

Итого
600

60

ходьба (7 км/ч) 478 ккал

70

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Количество повторений: 531 раз

Тоннаж: 9624 кг

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

5

Анна Кармазина 27.04.2017 13:29

Дневник тренировок за 27.04.2017

Ноги

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 273 ккал

40

Жим ногами в тренажёре под углом 110 ккал

1
40
x
20

2
100
x
20

3
100
x
20

4
120
x
30

5
120
x
30

6
100
x
20

=

Итого
14000

140

Становая тяга классическая 42 ккал

1
25
x
20

2
35
x
20

=

Итого
1200

40

Суперсет 60 ккал

Становая тяга классическая

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

=

Итого
1800

45

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
15
x
15

2
15
x
17

3
15
x
20

=

Итого
780

52

Суперсет 84 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
30
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

4
30
x
25

=

Итого
2550

85

Приседания плие с гантелей

1
1
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
25

=

Итого
345

85

велотренажер (средняя активность) 219 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 788 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 447 раз

Тоннаж: 20675 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анна Кармазина 26.04.2017 12:26

Дневник тренировок за 26.04.2017

Кардио

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 614 ккал

90

Разгибание ног в тренажёре 4 ккал

1
10
x
36

=

Итого
360

36

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Время: 90 мин

Количество повторений: 36 раз

Тоннаж: 360 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Анна Кармазина 25.04.2017 12:43

Дневник тренировок за 25.04.2017

Верх + кардио

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 512 ккал

75

Суперсет 48 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
15

2
30
x
15

3
35
x
15

4
35
x
20

5
35
x
20

=

Итого
2600

85

Отжимания от лавки или опоры

1
1
x
15

2
1
x
17

3
1
x
18

4
1
x
18

=

Итого
68

68

Суперсет 33 ккал

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

1
25
x
15

2
30
x
15

3
30
x
17

4
30
x
18

=

Итого
1875

65

Жим штанги лёжа классический

1
20
x
12

2
22.5
x
12

3
25
x
12

4
25
x
12

=

Итого
1110

48

Суперсет 16 ккал

Подъём гантели перед собой стоя

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
16

4
5
x
17

=

Итого
315

63

Сгибание рук со штангой стоя

1
10.5
x
20

2
10.5
x
20

3
10.5
x
20

4
10.5
x
20

=

Итого
840

80

Суперсет 17 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

=

Итого
1425

60

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
17

4
12
x
20

=

Итого
804

67

Результаты за день

Энергозатраты: 626 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 536 раз

Тоннаж: 9037 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анна Кармазина 24.04.2017 11:04

Дневник тренировок за 24.04.2017

Кардио

ходьба (7 км/ч) 605 ккал

90

Разгибание ног в тренажёре 4 ккал

1
10
x
42

=

Итого
420

42

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Время: 90 мин

Количество повторений: 42 раз

Тоннаж: 420 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анна Кармазина 22.04.2017 15:25

Дневник тренировок за 22.04.2017

Очень странна круговая

Круговая руки через ноги

ходьба (7 км/ч) 279 ккал

40

Суперсет 258 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
60
x
20

2
90
x
15

3
100
x
15

4
100
x
20

5
100
x
20

6
100
x
20

7
100
x
20

8
100
x
20

9
100
x
20

10
100
x
20

11
100
x
20

12
110
x
20

13
110
x
20

14
110
x
20

15
110
x
20

=

Итого
28850

290

Тяга штанги в наклоне

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

5
20
x
20

=

Итого
2000

100

Суперсет 399 ккал

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

1
25
x
18

2
25
x
18

3
25
x
19

4
25
x
20

5
25
x
20

=

Итого
2375

95

Сгибание рук со штангой стоя

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

5
10
x
20

=

Итого
1000

100

Жим штанги лёжа классический

1
20
x
17

2
20
x
17

3
20
x
16

4
20
x
18

5
20
x
20

=

Итого
1760

88

велотренажер (средняя активность)

4, 4, 4, 4, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 936 ккал

Время: 71 мин

Количество повторений: 673 раз

Тоннаж: 35985 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

3

Анна Кармазина 21.04.2017 11:25

Дневник тренировок за 21.04.2017

легкое кардио

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 548 ккал

80

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Время: 80 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Анна Кармазина 20.04.2017 13:41

Дневник тренировок за 20.04.2017

Ноги

Ноги наше все =)

ходьба (7 км/ч) 241 ккал

35

Разгибание ног в тренажёре 6 ккал

1
10
x
20

2
15
x
25

=

Итого
575

45

Жим ногами в тренажёре под углом 136 ккал

1
100
x
30

2
100
x
30

3
120
x
30

4
120
x
30

5
140
x
30

=

Итого
17400

150

Сгибание ног в тренажёре лёжа 12 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

=

Итого
1200

80

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
20
x
30

2
20
x
30

3
20
x
30

=

Итого
1800

90

Глубокие приседания с собственным весом 50 ккал

25, 15

Приседания с гантелями 58 ккал

1
5
x
20

2
5
x
25

3
5
x
25

=

Итого
350

70

Становая тяга на прямых ногах 89 ккал

1
25
x
22

2
30
x
20

3
35
x
20

4
35
x
20

=

Итого
2550

82

ходьба (7 км/ч) 138 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 751 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 557 раз

Тоннаж: 23875 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анна Кармазина 18.04.2017 12:18

Дневник тренировок за 18.04.2017

Спина + Ноги Кардио

Первая тренировка

Суперсет 57 ккал

Разгибание ног в тренажёре

1
10
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

4
15
x
25

5
20
x
15

=

Итого
1475

100

Тяга горизонтального блока к поясу

1
30
x
20

2
40
x
18

3
40
x
19

4
40
x
20

5
40
x
20

=

Итого
3680

97

Суперсет 45 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

=

Итого
1200

80

Тяга к груди с верхнего блока

1
25
x
20

2
35
x
20

3
35
x
22

4
35
x
24

=

Итого
2810

86

Глубокие приседания с собственным весом 121 ккал

25, 27, 25, 20

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 58 ккал

1
1
x
15

2
1
x
18

3
1
x
17

4
1
x
15

=

Итого
65

65

ходьба (7 км/ч) 417 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Количество повторений: 525 раз

Тоннаж: 9230 кг

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0