1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
20 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
30 |
85 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
25 |
2325 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
18 |
20 |
30 |
83 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
25 |
2265 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
18 |
20 |
73 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
18 |
1234 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
|
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
30 |
30 |
20 |
140 |
|
Вес снаряда |
40 |
100 |
100 |
120 |
120 |
100 |
14000 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
25 |
35 |
1200 |
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
17 |
20 |
52 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
780 |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2550 |
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
|
Вес снаряда |
1 |
5 |
5 |
5 |
345 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
360 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
85 |
|
Вес снаряда |
15 |
30 |
35 |
35 |
35 |
2600 |
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
17 |
18 |
18 |
68 |
||
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
68 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
17 |
18 |
65 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1875 |
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
25 |
25 |
1110 |
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
16 |
17 |
63 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
315 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
840 |
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
17 |
20 |
67 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
804 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
42 |
42 |
|
Вес снаряда |
10 |
420 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
290 |
|
Вес снаряда |
60 |
90 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
110 |
110 |
110 |
110 |
28850 |
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|||||||||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
19 |
20 |
20 |
95 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2375 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
16 |
18 |
20 |
88 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1760 |
|
велотренажер (средняя активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
4 |
4 |
4 |
4 |
15 |
31 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
575 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
100 |
100 |
120 |
120 |
140 |
17400 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
15 |
40 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
70 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
350 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
20 |
20 |
20 |
82 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
35 |
2550 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
25 |
15 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
20 |
1475 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
19 |
20 |
20 |
97 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
40 |
3680 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
22 |
24 |
86 |
|
Вес снаряда |
25 |
35 |
35 |
35 |
2810 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
27 |
25 |
20 |
97 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
18 |
17 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
65 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |