Анна Кармазина
05.05.2017 05:53
Кардио на пустой желудок по Black Spider

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 787 ккал
Время: 60 мин
Анна Кармазина
04.05.2017 13:56
Первая тренировка после недельного перерыва

Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
30
90
Вес снаряда
10
20
30
20
1800
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
30
85
Вес снаряда
25
30
30
25
2325
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
18
20
30
83
Вес снаряда
25
30
30
25
2265
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
18
20
73
Вес снаряда
14
18
18
18
1234
Суперсет
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Количество повторений: 531 раз
Тоннаж: 9624 кг
Время: 70 мин
Анна Кармазина
27.04.2017 13:29
Ноги
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
30
30
20
140
Вес снаряда
40
100
100
120
120
100
14000
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
25
35
1200
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
17
20
52
Вес снаряда
15
15
15
780
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
25
85
Вес снаряда
30
30
30
30
2550
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
25
85
Вес снаряда
1
5
5
5
345
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 788 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 447 раз
Тоннаж: 20675 кг
Анна Кармазина
26.04.2017 12:26
Кардио

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
36
36
Вес снаряда
10
360
Результаты за день
Энергозатраты: 618 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 36 раз
Тоннаж: 360 кг
 1 
 1
Анна Кармазина
25.04.2017 12:43
Верх + кардио

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
75
75
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
20
85
Вес снаряда
15
30
35
35
35
2600
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
17
18
18
68
Вес снаряда
1
1
1
1
68
Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
17
18
65
Вес снаряда
25
30
30
30
1875
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
22.5
25
25
1110
Суперсет
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
16
17
63
Вес снаряда
5
5
5
5
315
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10.5
10.5
10.5
10.5
840
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
17
20
67
Вес снаряда
12
12
12
12
804
Результаты за день
Энергозатраты: 626 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 536 раз
Тоннаж: 9037 кг
Анна Кармазина
24.04.2017 11:04
Кардио

00:00 00:00

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
42
42
Вес снаряда
10
420
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 42 раз
Тоннаж: 420 кг
Анна Кармазина
22.04.2017 15:25
Очень странна круговая

Круговая руки через ноги

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
20
15
15
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
290
Вес снаряда
60
90
100
100
100
100
100
100
100
100
100
110
110
110
110
28850
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2000
Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
18
18
19
20
20
95
Вес снаряда
25
25
25
25
25
2375
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
17
17
16
18
20
88
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1760
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
4
4
4
4
15
31
Результаты за день
Энергозатраты: 936 ккал
Время: 71 мин
Количество повторений: 673 раз
Тоннаж: 35985 кг
 2 
 3
Анна Кармазина
21.04.2017 11:25
легкое кардио

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 80 мин
 1 
Анна Кармазина
20.04.2017 13:41
Ноги

Ноги наше все =)

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
25
45
Вес снаряда
10
15
575
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
100
100
120
120
140
17400
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
20
1800
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
15
40
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
25
25
70
Вес снаряда
5
5
5
350
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
20
20
20
82
Вес снаряда
25
30
35
35
2550
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 751 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 557 раз
Тоннаж: 23875 кг
Анна Кармазина
18.04.2017 12:18
Спина + Ноги Кардио

Первая тренировка

Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
25
15
100
Вес снаряда
10
15
15
15
20
1475
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
18
19
20
20
97
Вес снаряда
30
40
40
40
40
3680
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
22
24
86
Вес снаряда
25
35
35
35
2810
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
27
25
20
97
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
18
17
15
65
Вес снаряда
1
1
1
1
65
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 9230 кг
Время: 60 мин
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги