Анна Кармазина
01.04.2017 13:36
Руки + Кардио
Первая тренировка
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
12 |
15 |
56 |
|
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
942 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
15 |
20 |
18 |
67 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1005 |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
55 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1100 |
|
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
14 |
12 |
12 |
38 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
38 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
20 |
90 |
|
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
585 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
30 |
95 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2375 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
22 |
22 |
25 |
89 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1068 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
18 |
20 |
20 |
73 |
|
Вес снаряда |
25 |
27 |
29 |
29 |
2021 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Количество повторений: 563 раз
Тоннаж: 9134.5 кг
Время: 55 мин
Анна Кармазина
31.03.2017 07:15
Велик
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 797 ккал
Время: 60 мин
1
2
Анна Кармазина
30.03.2017 10:37
Ноги =))
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
35 |
2400 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
24 |
26 |
28 |
118 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1280 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
14 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
48 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
10 |
44 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
44 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
30 |
105 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2625 |
|
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
30 |
105 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2100 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 500 раз
Тоннаж: 8497 кг
2
Анна Кармазина
28.03.2017 10:00
Руки, спина и кардио
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
68 |
68 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
40 |
100 |
|
Вес снаряда |
8 |
9 |
10 |
910 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
18 |
1320 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
1700 |
Суперсет
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
18 |
18 |
74 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
740 |
|
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Суперсет
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
25 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
1125 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Время: 68 мин
Количество повторений: 594 раз
Тоннаж: 8430 кг
Анна Кармазина
25.03.2017 13:31
Круговая + кардио
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
17 |
14 |
20 |
18 |
18 |
15 |
132 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
|||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
20 |
1475 |
|||||
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1600 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|||||
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
|||||||
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 723 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 482 раз
Тоннаж: 4275 кг
Анна Кармазина
24.03.2017 13:06
Кардио=)
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
360 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 607 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 76 раз
Тоннаж: 760 кг
Анна Кармазина
23.03.2017 11:29
Кардио + руки
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
13 |
45 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
45 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1125 |
||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
22 |
82 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1540 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
1150 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
|
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
22.5 |
862 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
65 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1300 |
|
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 726 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 652 раз
Тоннаж: 10487.5 кг
Анна Кармазина
22.03.2017 11:46
кардио=)
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
50 |
3750 |
Результаты за день
Энергозатраты: 633 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 75 раз
Тоннаж: 3750 кг
Анна Кармазина
21.03.2017 10:02
так себе
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
18 |
15 |
68 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1840 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
875 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
18 |
18 |
15 |
66 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
66 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
36 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
26 |
30 |
108 |
||
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
108 |
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 343 раз
Тоннаж: 2925 кг
Анна Кармазина
20.03.2017 08:43
Кардио
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
400 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 614 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 70 раз
Тоннаж: 700 кг
1
