Блог Анна Кармазина

Анна Кармазина

Анна Кармазина 01.04.2017 13:36

Дневник тренировок за 01.04.2017

Руки + Кардио

Первая тренировка

Жим штанги лёжа под углом вверх 9 ккал

1
15
x
15

2
17.5
x
14

3
17.5
x
12

4
17.5
x
15

=

Итого
942

56

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 12 ккал

1
15
x
14

2
15
x
15

3
15
x
20

4
15
x
18

=

Итого
1005

67

Суперсет 28 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
20
x
15

2
20
x
20

3
20
x
20

=

Итого
1100

55

Отжимания от лавки или опоры

1
1
x
14

2
1
x
12

3
1
x
12

=

Итого
38

38

Жим штанги из-за головы стоя 5 ккал

1
6.5
x
20

2
6.5
x
25

3
6.5
x
25

4
6.5
x
20

=

Итого
585

90

Суперсет 28 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
25
x
20

2
25
x
20

3
25
x
25

4
25
x
30

=

Итого
2375

95

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
12
x
20

2
12
x
22

3
12
x
22

4
12
x
25

=

Итого
1068

89

Жим в грудном тренажёре сидя 20 ккал

1
25
x
15

2
27
x
18

3
29
x
20

4
29
x
20

=

Итого
2021

73

велотренажер (средняя активность) 336 ккал

30

велотренажер (средняя активность) 280 ккал

25

Результаты за день

Энергозатраты: 718 ккал

Количество повторений: 563 раз

Тоннаж: 9134.5 кг

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анна Кармазина 31.03.2017 07:15

Дневник тренировок за 31.03.2017

Велик

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 797 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 797 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

2

Анна Кармазина 30.03.2017 10:37

Дневник тренировок за 30.03.2017

Ноги =))

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 210 ккал

30

Становая тяга классическая 85 ккал

1
20
x
20

2
30
x
20

3
35
x
20

4
35
x
20

=

Итого
2400

80

Сгибание ног в тренажёре лёжа 13 ккал

1
15
x
20

2
10
x
20

3
10
x
24

4
10
x
26

5
10
x
28

=

Итого
1280

118

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 42 ккал

1
1
x
10

2
1
x
12

3
1
x
14

4
1
x
12

=

Итого
48

48

Подъём ног в упоре 37 ккал

1
1
x
10

2
1
x
12

3
1
x
12

4
1
x
10

=

Итого
44

44

Суперсет 56 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
25
x
25

2
25
x
25

3
25
x
25

4
25
x
30

=

Итого
2625

105

Разведение ног в тренажере

1
20
x
25

2
20
x
25

3
20
x
25

4
20
x
30

=

Итого
2100

105

велотренажер (средняя активность) 224 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 667 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 500 раз

Тоннаж: 8497 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Анна Кармазина 28.03.2017 10:00

Дневник тренировок за 28.03.2017

Руки, спина и кардио

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 475 ккал

68

Тяга одной гантели в наклоне 24 ккал

1
8
x
30

2
9
x
30

3
10
x
40

=

Итого
910

100

Суперсет 44 ккал

Тяга гантелей в наклоне

1
16
x
20

2
16
x
20

3
16
x
20

4
18
x
20

=

Итого
1320

80

Тяга горизонтального блока к поясу

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
25
x
20

=

Итого
1700

80

Суперсет 20 ккал

Жим в грудном тренажёре сидя

1
10
x
20

2
10
x
18

3
10
x
18

4
10
x
18

=

Итого
740

74

Подъём гантели перед собой стоя

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

=

Итого
400

80

Суперсет 14 ккал

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

=

Итого
675

45

Разгибание рук с верхнего блока

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

=

Итого
1200

60

Суперсет 12 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
25
x
20

2
25
x
25

=

Итого
1125

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
12
x
15

2
12
x
15

=

Итого
360

30

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Время: 68 мин

Количество повторений: 594 раз

Тоннаж: 8430 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

1

Анна Кармазина 25.03.2017 13:31

Дневник тренировок за 25.03.2017

Круговая + кардио

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность) 224 ккал

20

ходьба (7 км/ч) 280 ккал

40

Суперсет 219 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

15, 15, 17, 14, 20, 18, 18, 15

Тяга к груди с верхнего блока

1
20
x
20

2
20
x
20

3
25
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1475

70

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

5
10
x
20

6
10
x
20

7
10
x
20

8
10
x
20

=

Итого
1600

160

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

=

Итого
600

60

Сгибание рук со штангой стоя

1
10
x
15

2
10
x
15

=

Итого
300

30

Тяга штанги в наклоне

1
10
x
15

2
10
x
15

=

Итого
300

30

Результаты за день

Энергозатраты: 723 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 482 раз

Тоннаж: 4275 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анна Кармазина 24.03.2017 13:06

Дневник тренировок за 24.03.2017

Кардио=)

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 599 ккал

85

Суперсет 8 ккал

Разгибание ног в тренажёре

1
10
x
36

=

Итого
360

36

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
10
x
40

=

Итого
400

40

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Время: 85 мин

Количество повторений: 76 раз

Тоннаж: 760 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анна Кармазина 23.03.2017 11:29

Дневник тренировок за 23.03.2017

Кардио + руки

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 565 ккал

80

Подъём ног в упоре 38 ккал

1
1
x
12

2
1
x
10

3
1
x
10

4
1
x
13

=

Итого
45

45

Суперсет 30 ккал

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

1
15
x
25

2
15
x
25

3
15
x
25

=

Итого
1125

75

Тяга гантелей в наклоне

1
14
x
20

2
14
x
20

3
14
x
20

=

Итого
840

60

Суперсет 38 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
22

=

Итого
1540

82

Тяга штанги в наклоне

1
10
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
20

=

Итого
1150

65

Суперсет 25 ккал

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

=

Итого
1125

45

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
20

=

Итого
1000

50

Жим штанги лёжа классический 8 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
22.5
x
15

=

Итого
862

45

Суперсет 22 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
25

=

Итого
1300

65

Сгибание рук со штангой стоя

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

=

Итого
900

60

Результаты за день

Энергозатраты: 726 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 652 раз

Тоннаж: 10487.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анна Кармазина 22.03.2017 11:46

Дневник тренировок за 22.03.2017

кардио=)

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 604 ккал

85

Жим ногами в тренажёре под углом 29 ккал

1
50
x
75

=

Итого
3750

75

Результаты за день

Энергозатраты: 633 ккал

Время: 85 мин

Количество повторений: 75 раз

Тоннаж: 3750 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анна Кармазина 21.03.2017 10:02

Дневник тренировок за 21.03.2017

так себе

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 427 ккал

60

Становая тяга на прямых ногах 71 ккал

1
20
x
20

2
30
x
15

3
30
x
18

4
30
x
15

=

Итого
1840

68

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
10
x
20

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

=

Итого
875

65

Гиперэкстензия на полу 14 ккал

1
1
x
15

2
1
x
18

3
1
x
18

4
1
x
15

=

Итого
66

66

Подъём ног в упоре 31 ккал

1
1
x
12

2
1
x
12

3
1
x
12

=

Итого
36

36

Выпады с гантелями 86 ккал

1
1
x
26

2
1
x
26

3
1
x
26

4
1
x
30

=

Итого
108

108

Результаты за день

Энергозатраты: 638 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 343 раз

Тоннаж: 2925 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анна Кармазина 20.03.2017 08:43

Дневник тренировок за 20.03.2017

Кардио

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 607 ккал

85

Суперсет 7 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
10
x
40

=

Итого
400

40

Разгибание ног в тренажёре

1
10
x
30

=

Итого
300

30

Результаты за день

Энергозатраты: 614 ккал

Время: 85 мин

Количество повторений: 70 раз

Тоннаж: 700 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0