1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
40 |
2400 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
69 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
50 |
50 |
3150 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
864 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб Дарницкий |
52
|
104 | 3 | 0 | 21 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% |
55
|
33 | 1 | 1 | 2 |
Масло Сливочное 72,5% |
8
|
53 | 0 | 5 | 0 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Паштет из Печени |
30
|
63 | 5 | 4 | 0 |
Ультра Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 832 | 360 | 17 | 20 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 11 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 191 | 2 | 0 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
111
|
112 | 4 | 1 | 20 |
Свинина в молоке |
103
|
181 | 22 | 7 | 4 |
Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Помидоры (томаты), грунтовые |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 564 | 312 | 27 | 9 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Натуральная |
150
|
112 | 6 | 5 | 9 |
Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
Итого | 520 | 227 | 8 | 5 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
104
|
99 | 22 | 0 | 0 |
Картофельное пюре |
110
|
89 | 2 | 5 | 9 |
Огурец, грунтовый |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Помидоры (томаты), грунтовые |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 649 | 207 | 25 | 6 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сывороточный Протеин |
30
|
124 | 24 | 2 | 1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 280 | 124 | 24 | 2 | 1 |
Итого за день | 3345 | 1423 | 107 | 44 | 145 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Огурец, грунтовый |
36
|
5 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
55
|
34 | 1 | 1 | 2 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
Хлеб Дарницкий |
59
|
118 | 3 | 0 | 24 |
Ветчина особая |
29
|
36 | 5 | 1 | 0 |
Violette Творожный Сыр с Зеленью |
10
|
28 | 0 | 2 | 0 |
Масло Сливочное 72,5% |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
Ультра Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 943 | 335 | 18 | 16 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Биойогурт Натуральный 3,5% |
130
|
88 | 11 | 1 | 9 |
всаа |
1
|
41 | 10 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 381 | 129 | 21 | 1 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
90
|
85 | 19 | 0 | 0 |
Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 470 | 190 | 24 | 1 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Корейка копчено-запеченная (свинина) |
60
|
285 | 6 | 28 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
130
|
227 | 19 | 16 | 1 |
Итого | 440 | 512 | 25 | 45 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кета, приготовленная на жару |
90
|
138 | 23 | 4 | 0 |
Пиво Светлое Нефильтрованное |
700
|
329 | 0 | 0 | 18 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1040 | 467 | 23 | 4 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3524 | 1635 | 112 | 69 | 77 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлопья Овсяные #1 |
35
|
108 | 4 | 2 | 17 |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
150
|
93 | 4 | 5 | 7 |
Хлеб Столичный |
44
|
95 | 3 | 0 | 19 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
Сыр, гауда |
15
|
53 | 3 | 4 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1049 | 472 | 24 | 20 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
всаа |
1
|
41 | 10 | 0 | 0 |
Сывороточный Протеин |
33
|
137 | 27 | 2 | 1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Экстра Бар Железо |
1
|
75 | 0 | 1 | 16 |
Итого | 285 | 253 | 37 | 3 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
92
|
114 | 4 | 0 | 24 |
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, тушеные |
100
|
201 | 26 | 10 | 0 |
Сельдь Филе в Масле |
20
|
59 | 3 | 3 | 0 |
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая) |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
Ультра Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 493 | 393 | 34 | 15 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73 | 1 | 3 | 9 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Блины Домашние |
50
|
157 | 5 | 2 | 26 |
Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
Итого | 395 | 279 | 7 | 11 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84 | 17 | 1 | 0 |
Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
Сыр Брынза Сербская |
60
|
124 | 7 | 9 | 1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 480 | 222 | 25 | 10 | 4 |
Итого за день | 2702 | 1621 | 128 | 60 | 133 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
40 |
40 |
1440 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
12 |
15 |
15 |
73 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
15 |
15 |
1710 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
3 |
5 |
185 |
|
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
1210 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
13 |
13 |
432 |
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
|||
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
|||
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб Дарницкий |
44
|
88 | 2 | 0 | 18 |
Масло Сливочное 72,5% |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
Огурец, грунтовый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Сыр Exquisa творожный с зеленью |
14
|
33 | 0 | 3 | 0 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
55
|
34 | 1 | 1 | 2 |
Омега-3 |
1
|
11 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 837 | 272 | 12 | 14 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сывороточный Протеин |
33
|
137 | 27 | 2 | 1 |
всаа |
1
|
41 | 10 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 284 | 178 | 37 | 2 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
Запеченная свиная вырезка |
100
|
197 | 26 | 9 | 1 |
Ультра Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая) |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 581 | 328 | 31 | 11 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Краюшка Зерновая |
50
|
153 | 7 | 4 | 20 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
Итого | 350 | 187 | 9 | 6 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоки в кожуре, сырые |
140
|
72 | 0 | 0 | 19 |
Картофель печеный, сердцевина, без соли |
100
|
93 | 2 | 0 | 21 |
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные |
60
|
110 | 16 | 4 | 0 |
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая) |
80
|
25 | 0 | 0 | 5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Самогон |
100
|
235 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 780 | 536 | 19 | 4 | 47 |
Итого за день | 2832 | 1502 | 110 | 39 | 118 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
56 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
2140 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1140 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
1305 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
13 |
37 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
13 |
601 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
264 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |