Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
01.12.2017 19:24
Дневник тренировок за 01.12.2017
жим не идет. просто нет сил почему-то.сделала пару рабочих подходов и бросила. зато порадовал присед

16:30 19:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
5
5
4
4
4
3
1
3
4
4
8
89
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
70
80
80
80
85
90
85
80
80
50
5110
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
8
6
4
3
3
8
47
Вес снаряда
20
30
40
50
50
50
45
1640
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
40
40
40
1400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
14
16
420
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
12
120
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 9530 кг
 1 
Кристина Сафронова
29.11.2017 20:41
Дневник тренировок за 29.11.2017
)

16:30 21:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
3
3
2
2
2
1
2
63
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
85
85
90
90
90
95
90
3455
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
10
20
20
750
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
6
4
2
2
2
5
5
5
54
Вес снаряда
20
30
40
50
55
55
55
50
50
50
2060
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
20
26
30
1140
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
24
24
24
840
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
10
37
Вес снаряда
24
24
24
888
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Количество повторений: 459 раз
Тоннаж: 9763 кг
 1 
Кристина Сафронова
27.11.2017 19:41
Дневник тренировок за 27.11.2017
сегодня приседала с новой техникой. гриф раньше клала на шею, а теперь буду класть на заднюю часть дельт.
жим что-то перестал расти, я в печали(

17:30 21:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
4
3
3
3
3
3
3
2
8
8
79
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
80
85
85
85
85
50
50
4195
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
6
4
4
2
2
4
4
4
53
Вес снаряда
20
30
40
50
50
55
55
50
50
50
2000
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
8
43
Вес снаряда
20
30
30
30
1140
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
50
50
50
50
50
2000
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 9965 кг
 2 
 4
Кристина Сафронова
26.11.2017 13:27
Дневник тренировок за 24.11.2017
)

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
4
3
3
2
2
2
2
2
59
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
85
85
85
85
85
3070
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
6
5
5
5
2
2
2
2
2
54
Вес снаряда
20
30
40
45
50
50
55
52.5
52.5
52.5
55
2040
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество повторений: 248 раз
Тоннаж: 5740 кг
Кристина Сафронова
22.11.2017 18:56
Дневник тренировок за 22.11.2017
жим сделала на объем. На следующей тренировке буду пробовать 55 кг и 60 кг

17:00 20:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
3
3
3
2
2
2
63
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
85
85
85
90
90
90
3435
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
8
6
5
5
5
5
5
5
59
Вес снаряда
20
30
40
45
50
50
50
50
50
2255
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
24
24
24
864
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
12
12
0
32
Вес снаряда
15
10
10
0
360
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Количество повторений: 355 раз
Тоннаж: 7544 кг
 1 
Кристина Сафронова
20.11.2017 19:46
Дневник тренировок за 20.11.2017
)

17:00 20:30

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
4
3
3
3
2
2
2
58
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
80
85
85
85
2970
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
10
6
5
3
3
2
2
1
2
2
51
Вес снаряда
20
30
40
45
50
50
55
55
60
55
55
1865
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
7
5
3
2
42
Вес снаряда
20
30
35
40
40
40
1245
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Количество повторений: 286 раз
Тоннаж: 6710 кг
Кристина Сафронова
18.11.2017 08:18
Дневник тренировок за 18.11.2017
)

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
4
3
3
3
3
3
3
3
1
65
Вес снаряда
20
40
50
60
70
75
75
80
80
80
80
80
85
3475
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
6
5
5
5
5
5
5
5
64
Вес снаряда
20
30
40
45
45
47.5
47.5
47.5
47.5
47.5
2417
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
26
28
28
1530
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
49
Вес снаряда
50
100
100
120
4350
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество повторений: 433 раз
Тоннаж: 13962.5 кг
 2 
 10
Кристина Сафронова
15.11.2017 20:12
Дневник тренировок за 15.11.2017
)

17:00 20:00

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
4
4
3
3
3
3
3
61
Вес снаряда
20
50
60
70
70
80
80
85
85
85
85
85
3615
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
6
6
6
4
4
4
4
6
63
Вес снаряда
20
30
40
45
45
50
50
50
50
50
2420
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
20
24
1200
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
20
24
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
20
24
1200
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество повторений: 439 раз
Тоннаж: 10175 кг
 1 
 8
Кристина Сафронова
13.11.2017 20:38
Дневник тренировок за 13.11.2017
)

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
3
3
2
2
2
2
2
55
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
80
80
80
80
80
2680
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
6
5
5
3
3
2
2
3
3
3
58
Вес снаряда
20
30
40
45
45
50
50
52.5
52.5
52.5
52.5
52.5
2212
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
10
5
5
5
50
Вес снаряда
20
30
30
35
35
35
1425
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Количество повторений: 283 раз
Тоннаж: 6857.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
13.11.2017 13:40
Дневник тренировок за 11.11.2017
)

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
4
4
4
4
4
5
64
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
70
70
70
70
3210
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
6
5
5
3
3
3
3
5
56
Вес снаряда
20
30
40
45
45
50
50
50
50
50
2080
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 6370 кг
 1 
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 10
Lara
02-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Второй день на 16/8. Утром было легче. Возможно по...
2 7
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Автор Alexandra M
56.5
5
3.6
0.8
16
3 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Автор Alexandra M
184.5
6.8
2.6
32.9
3
2 0
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
3 1
Лучшие рационы
Юна
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
Витамины и минералы: 97%
Полина
2025-11-03
Калорийность: 2131 кКал
Витамины и минералы: 90%