Юлия
15.01.2021 14:34
С 1 января поставила себе 2 цели - каждый день по ...
С 1 января поставила себе 2 цели - каждый день по часу ин яза, и по
полчаса физры. Пока держусь)) Иностранный в приложении, юзаю вместо
инсты и фб в транспорте и когда хочется засунуть голову в смартфон
(решение принято после анализа статистики времени, проведенного в
соц сетях - это жесть). И что вы думаете, привычка выработалась
через неделю, среднее время занятий почти 1,5 часа
получается) К концу лета пойду IELTS пересдавать, надо
же как-то использовать нормально нескончаемое коронавирусное
гетто).
По физ нагрузке решила взяться за самую убитую зону - мышцы плечевого пояса. Не знаю, что это, особенности физиологии или неправильные занятия последние лет 10, но я даже при длительном отсутствии физ нагрузки могу 50 раз качнуть пресс любым способом, а вот отжаться от пола - прямо беда история. Итого, за 14 дней занятий вчера отжалась с колен 3 раза по 10 и от пола широким хватом 3 раза по 4. Прямо рада). Плюс растяжка, еще одна больная тема - шпагат, на который я даже в детстсве не могла сесть (занималась немного в хорео-школе). Цели к какой-то конкретной дате на него сесть не ставлю, но тянуться по графику планирую, задубевшие мышцы и связки приводить в порядок буду долго =) Общее время занятий почти час пока, но, думаю, что если каждый день - то скоро переведу на 30-40 минут.
А как Вы, что-нибудь запустили новенькое с началом года? )
По физ нагрузке решила взяться за самую убитую зону - мышцы плечевого пояса. Не знаю, что это, особенности физиологии или неправильные занятия последние лет 10, но я даже при длительном отсутствии физ нагрузки могу 50 раз качнуть пресс любым способом, а вот отжаться от пола - прямо беда история. Итого, за 14 дней занятий вчера отжалась с колен 3 раза по 10 и от пола широким хватом 3 раза по 4. Прямо рада). Плюс растяжка, еще одна больная тема - шпагат, на который я даже в детстсве не могла сесть (занималась немного в хорео-школе). Цели к какой-то конкретной дате на него сесть не ставлю, но тянуться по графику планирую, задубевшие мышцы и связки приводить в порядок буду долго =) Общее время занятий почти час пока, но, думаю, что если каждый день - то скоро переведу на 30-40 минут.
А как Вы, что-нибудь запустили новенькое с началом года? )
9
84
Оксана Диденко
15.01.2021 14:44
Ух-ты, ин яз это круто. 
Елена П.
15.01.2021 15:02
Интересно, я с колен раз 25могу отжаться за подход, уже не
интересно, только время тратить, а вот по нормальному ни раза.
Корячилась сегодня, фигня какая-то получается. А насколько широкий
хват должен быть?
Ольга
15.01.2021 15:03
Прекрасные цели
Я пока поставила
цель - каждый день что-то свершительное, кроме обычной бытовухи.
Пока получается - первая картина по номерам (больше года пылилась в
шкафу) отрисована, на очереди вторая. А вот вчера тоже вспомнила о
своём приложении по ин.язу - ну хоть открыла 
, а тут вы...нет
повода не вписать в цель и не нАчать сегодня же Хотя на счёт ин
яза у меня пока цели более скромны
,
вот кстати и надо будет их конкретно обозначить.
Я пока поставила
цель - каждый день что-то свершительное, кроме обычной бытовухи.
Пока получается - первая картина по номерам (больше года пылилась в
шкафу) отрисована, на очереди вторая. А вот вчера тоже вспомнила о
своём приложении по ин.язу - ну хоть открыла , а тут вы...нет
повода не вписать в цель и не нАчать сегодня же Хотя на счёт ин
яза у меня пока цели более скромны,
вот кстати и надо будет их конкретно обозначить.
Юлия
15.01.2021 15:07
Елена
Протасенко, а в планке стоите? Я тут не особо хороший советчик,
сама интуитивно делаю. Ширину хвата методом научного тыка
подбирайте, на какой у Вас получится. По идее, чем шире - тем
легче. Мне кажется, у меня прогресс пошел после упражнения рыбка на
время - это когда на животе лежишь и руки и ноги одновременно вверх
поднять.
Юлия
15.01.2021 15:12
Ольга,
цели по языку важно ставить, и с планом конкретным реально
выполнимым на короткий и длительный отрезок, иначе
растягивается на столетие (у меня, по крайней мере)). Сейчас
сделал пробный тест - у меня грамматика B2, аудиорование ок, чтение
ок, а функция синхронного перевода не работает)) Т.е. и думать
сразу на языке не получается, и переводить быстро, потому что
забила 2 года на практику.
Сейчас
сделал пробный тест - у меня грамматика B2, аудиорование ок, чтение
ок, а функция синхронного перевода не работает)) Т.е. и думать
сразу на языке не получается, и переводить быстро, потому что
забила 2 года на практику.
Юля М
15.01.2021 16:41
Елена
Протасенко, У меня прогресс в отжиманиях идёт после месяца
тренировок на всё тело. В этом упражнении задействованы все мышцы
тела, начиная с ног и заканчивая плечами и трицепсами. Попробуйте
расставить руки см на 15 дальше от положения "непосредственно
под плечами", напрягите пресс, ягодицы и только после этого
отжимайтесь. Если вы много отжимаетесь с колен, то так должно
получиться.
Дарья Клевер
15.01.2021 16:46
Я даже не знала, что с колен люди всерьез отжимаются, думала может
разминка какая или еще что Вот
отжимания с хлопком не получались на момент активных занятий,
только с прыжком, но тоже был прогресс хороший. Но если вы не
можете отжиматься, то как же вы делаете берпи
например? 
Вот
отжимания с хлопком не получались на момент активных занятий,
только с прыжком, но тоже был прогресс хороший. Но если вы не
можете отжиматься, то как же вы делаете берпи
например? 
Lara
15.01.2021 17:02
Елена
Протасенко, я отжимаюсь узким хватом, руки ближе к талии, так
сложнее и нагрузка на трицепсы идёт. Но заметила, что после таких
отжиманий более широким хватом оказалось делать намного легче..
Может попробуйте так хоть что-то изобразить с недельку, и получится
тогда обычное отжимание?
Lara
15.01.2021 17:07
Я вот планирую взяться за свою книгу я написала её
где-то год назад, дала почитать друзьям и они сказали, что мало
воды, больше на сценарий похоже... Вот начала дописывать, а потом
начался ковид, я работала почти каждый день, уставала, потом лень
настигла )))) в общем это
мне план на год... И шпагат тоже хорошо было бы, хотя бы немножечко
потянуть, а то у меня какие-то странные связки - в лотос сесть
могу, а шпагат - полметра над полом )))
я написала её
где-то год назад, дала почитать друзьям и они сказали, что мало
воды, больше на сценарий похоже... Вот начала дописывать, а потом
начался ковид, я работала почти каждый день, уставала, потом лень
настигла )))) в общем это
мне план на год... И шпагат тоже хорошо было бы, хотя бы немножечко
потянуть, а то у меня какие-то странные связки - в лотос сесть
могу, а шпагат - полметра над полом )))
Дарья Клевер
15.01.2021 17:33
Елена
Протасенко, это наверное как с подтягиваниями с низкого
турника, тоже сколько ни делай, на большом не получится. Хотя они
тоже безусловно полезны. Но если хочешь подтягиваться на большом,
надо пытаться на большом... для меня за один подход на время 10
отжиманий не проблема, на 3 - 4 подходе уже на середине передышку в
планке делаю, но я как-то вообще всегда думала что это
очень мало и я неспортивная
Lara
15.01.2021 17:35
Елена
Протасенко, про знакомства в интернете ))
))
Юля М
15.01.2021 17:37
Елена
Протасенко, если отжиматься из планки, идет большая нагрузка на
трицепс - традиционно одна из самых слабых мышц у женщин. Если
расставить руки пошире, нагрузка переходит на грудные мышцы, это
должно облегчить задачу. Напишите потом, как получится!
Дарья Клевер
15.01.2021 17:42
Елена
Протасенко, так на большом я только с лентой подтягиваться могу
а на
маленьком помногу, но мне это прямо совсем не помогло с большим
справиться. Но без ленты я на большом тоже только висюсь
а на
маленьком помногу, но мне это прямо совсем не помогло с большим
справиться. Но без ленты я на большом тоже только висюсь
Lara
15.01.2021 17:42
Елена
Протасенко, не переживайте, я тоже с прямых рук подтянуться не
могу, хотя занимаюсь таким спортом, который как раз мышцы рук
должен развивать )))
)))
Lara
15.01.2021 17:44
Елена
Протасенко, спасибо
Елена П.
15.01.2021 17:49
Lara,
да я не то чтобы переживаю, но слабые руки мне не дают в йоге
прогрессировать. После нового года инструктор прям на другой совсем
уровень стала нас выводить, и я чувствую, что не вытягиваю. А после
болезни ещё и хуже руки стали, чем до. Вот сегодня как раз силовую
себе устроила, и пыталась отжаться по-нормальному. Амплитуда 5см)))
Так что у меня руки не цель, а средство. Буду теперь все
сегодняшние советы применять.
Дарья Клевер
15.01.2021 17:52
Юлия,
пресс я 50 скручиваний меньше чем за минуту делаю в один подход,
100 раз минуты за три, но с передышкой конечно вот вы
понимаете, зашла сейчас в свою программу посмотреть точное время, а
она мне, зараза, 30% скидку на продление на полгода. Не хотела же,
хотела подождать пару недель пока морозы не сойдут. А теперь
придется в понедельник на турник по морозу тащиться 
И в кого я
такая бесхарактерная...
вот вы
понимаете, зашла сейчас в свою программу посмотреть точное время, а
она мне, зараза, 30% скидку на продление на полгода. Не хотела же,
хотела подождать пару недель пока морозы не сойдут. А теперь
придется в понедельник на турник по морозу тащиться И в кого я
такая бесхарактерная...
Дарья Клевер
15.01.2021 18:06
Юлия, я
занималась когда-то по
программе Сотка , рекомендую. Вот такие базовые
упражнения, как отжимания-приседания-подтягивания (я на низком
турнике делала) с ней очень хорошо можно прокачать, и бесплатно к
тому же, хотя конечно и простенько. И очень вменяемая и
разумная теоретическая часть.
Дарья Клевер
15.01.2021 18:10
Елена
Протасенко, нет, с лентой как раз помогает. Не помогает на
низком турнике, там видимо (по крайней мере у меня) другие какие-то
мышцы работают. Просто ленту для начала берите с максимальным
сопротивлением. Сначала в полный рост (ступнями на нее встаете),
потом коленями в нее упираетесь, немножко уменьшает сопротивление.
Это помогает технику понять, а потом уже когда сила рук разовьется,
можно будет и без ленты (по крайней мере я на это надеюсь
)
)
Елена П.
15.01.2021 18:15
Дарья,
Ну, это у меня по-любому не получится, турник подвесной, ленту не
за что цеплять. А вот широким хватом сейчас хоть на 10 см несколько
раз подтянуться получилось, а не просто висеть соплёй. Главное в
этом деле - допрыгнуть до турника, он на деточек 180см ростом
рассчитан
Дарья Клевер
15.01.2021 18:35
Юлия, я
вот прямо сейчас без разминки отжалась 10 раз с касанием пола
носом, после перерыва в полтора месяца, даже нагрузки не
почувствовала. Вообще честно не могу понять в чем здесь может быть
проблема, что я делаю не так, это же не сложно... ну подтягивания
да, но отжимания я думаю через месяц максимум вам покорятся
Юля М
15.01.2021 20:15
Я вот йогу стараюсь делать каждый день и спать достаточно. Язык
тоже есть в планах, но начну попозже, не всё сразу. Удачи в ваших
начинаниях!
Юлия
16.01.2021 20:10
Елена
Протасенко, рада, что у Вас получилось! А я поотжималась перед
зеркалом и увидела, что нетипично выворачиваю ладонь - у меня
пальцы рук друг на друга смотрят. И вот е ли вперед кисть повернуть
- намного легче! Короче, много нюансов в этом упражнении. Я уже
гуглю анатомию для чайников, почитать)
Юлия
16.01.2021 20:14
Елена
Протасенко, я пока для подтягиваний только перчатки толстые
купила вчера ) в Москве -18,
стреманулась идти в парк сегодня, а дома нет турника. Но не думаю,
что я подтянусь хоть раз))
) в Москве -18,
стреманулась идти в парк сегодня, а дома нет турника. Но не думаю,
что я подтянусь хоть раз))
Счастливчик Джек
17.01.2021 04:03
Елена
Протасенко, цеплять так: 
Счастливчик Джек
17.01.2021 04:06
Кстати, коллеги, в отношении подтягиваний и отжиманий отлично
работает принцип триггерных тренировок, о которых недавно была
статья
https://zozhnik.ru/triggernye-trenirovki/
Lara
17.01.2021 04:27
Счастливчик
Джек, триггерные тренировки хорошо на подтягивания, если есть
турник дома, а идти 20 минут к турнику и столько же назад, чтоб 2
минуты повисеть каждые 2 часа, нужно быть ну очень не занятой
домохозяйкой)))
)))
Елена П.
17.01.2021 09:21
Счастливчик
Джек, спасибо, я потом читала на тему и поняла, как
надо
Юлишна
17.01.2021 11:35
Счастливчик
Джек, благодарю за ссылку. И это действительно работает.
Мой знакомый повесил турник в проходе из комнаты и прежде чем
попасть на кухню или в туалет подтягивался. Рельефных мышц не
накачал, но в выносливости прокачался сильно, может довольно много
подтянуться.
Мне в этом смысле проще - детям шведскую стенку друзья подарили. Буду тоже пробовать триггерные тренировки))
Мне в этом смысле проще - детям шведскую стенку друзья подарили. Буду тоже пробовать триггерные тренировки))
KIBERNETIKA
17.01.2021 14:28
"по часу ин яза, и по полчаса физры" Здорово, а какой у вас
уровень английского по кембриджу? 
Дарья Клевер
17.01.2021 18:09
Юлишна,
помимо обратных подтягиваний еще укрепляет нужные мышцы вис в
верхнем положении (подбородок над перекладиной), сколько выдержите.
Если можете секунд пять выдерживать, из него надо пробовать
опуститься-подняться, сначала с минимальной амплитудой, ну хоть
сантиметров пять, а потом постепенно ее увеличивать. Если есть
возможность к турнику почаще подходить, скоро начнете подтягиваться
Юлия
17.01.2021 18:29
KIBERNETIKA, 6,5 был (B2) максимум,
сейчас думаю В1. Цель сдать на 7)
Юля М
17.01.2021 18:35
Елена
Протасенко, вот и отлично! успехов)
Счастливчик Джек
17.01.2021 18:37
Юлишна,
Подросткам или женщинам даже не всегда турник нужен - я для подтягивания в подростковом возрасте использовал встроенный шкаф, иногда антресоли. Нынешние встроенные шкафы из ДСП, наверное, не подойдут - полка может сломаться.
Подросткам или женщинам даже не всегда турник нужен - я для подтягивания в подростковом возрасте использовал встроенный шкаф, иногда антресоли. Нынешние встроенные шкафы из ДСП, наверное, не подойдут - полка может сломаться.
Юлия
17.01.2021 18:45
Елена
Протасенко, я дошла, точнее добежала, до турника в парке. Какое
там подтянуться, я даже повисеть 10 сек не могу 
Юлия
17.01.2021 19:19
Елена
Протасенко, норм заниматься в -20, свежо легче, чем при
нуле и сырости)
легче, чем при
нуле и сырости)
Елена П.
17.01.2021 19:50
Юлия,
тут фишка в том, что каждые 2 часа
Хотя, я тут в середине недели (-15 было) не смогла свою обязательную прогулку сделать - замерзает лицо, тяжело дышать, и руки в варежках с флисовой подкладкой пришлось сжать в кулаки (большой палец вынула из домика и в середину кулака)). Плюнула на это фсе, и вернулась к машине. Дома по лестнице пока похожу.
Хотя, я тут в середине недели (-15 было) не смогла свою обязательную прогулку сделать - замерзает лицо, тяжело дышать, и руки в варежках с флисовой подкладкой пришлось сжать в кулаки (большой палец вынула из домика и в середину кулака)). Плюнула на это фсе, и вернулась к машине. Дома по лестнице пока похожу.
Юлия
17.01.2021 20:59
Елена
Протасенко, я прошла сегодня 5 км и 1 км пробежала неспешно
Начинаю
замерзать - прыгаю на месте около минуты, и сразу согреваюсь.
Вообще сегодня в восторге от погоды, не ожидала что так хорошо
будет на улице. Только кофе в термокружке в лед замерз )) 
Начинаю
замерзать - прыгаю на месте около минуты, и сразу согреваюсь.
Вообще сегодня в восторге от погоды, не ожидала что так хорошо
будет на улице. Только кофе в термокружке в лед замерз ))
Lara
18.01.2021 02:49
Елена
Протасенко, мне холодно на такое даже смотреть, я при минусовой
температуре выйти из дома могу только чтоб дойти до машины и
доехать туда, где тепло )))
)))
Дарья Клевер
18.01.2021 07:04
Юлия, я
при ниже -10 и в хорошие времена не бегаю, а сейчас после болезни
просто боюсь. Но с палочками хожу по 5 км, а в последний раз ходила
с трекером Zombies, run! Очень забавный, не пробовали такой? Идет
сценарий, типа зомби-апокалипсис и вы добываете еду и лут, а
периодически вам кричат "зомби детектед, убегай" и надо ускоряться,
вот в этот момент я переходила на бег. Но последний раз попало на
крутую горку и зомби меня поймал и весь собранный лут забрал
Правда,
аудио только на английском, но зато здорово прокачивает восприятие
на слух
Правда,
аудио только на английском, но зато здорово прокачивает восприятие
на слух
Счастливчик Джек
18.01.2021 07:06
Дарья,
лайфхак - надо было от зомби бежать под горку, а потом возвращаться
Дарья Клевер
18.01.2021 07:10
Счастливчик
Джек, аааааа, я не догадалась!!!! теперь так и буду делать, а
то я расстроилась и вообще эту опцию отключила до нормальных
температур
Дарья Клевер
18.01.2021 07:40
Lara,
ахахаха, но это правда очень смешно первый раз
когда оно мне орало "зомби в 15 метрах" и еще это дыхание за
спиной, я реально драпала и оглядывалась
первый раз
когда оно мне орало "зомби в 15 метрах" и еще это дыхание за
спиной, я реально драпала и оглядывалась
Юля М
18.01.2021 08:43
Елена
Протасенко, желательно в подземном, в который можно попасть
прямо из квартиры! *мечтательно*
Lara
18.01.2021 11:19
Елена
Протасенко, я уже третью зиму без снега и вот прям не скучаю
совершенно )))
)))
Lara
18.01.2021 11:26
Елена
Протасенко, а зачем вам верхняя одежда в машине? 🙄
Елена Гордеева
18.01.2021 11:41
Я с начала года пытаюсь себя притормозить. Получается не
очень. То в путешествие понесет, то вдруг срочно приспичит лыжи
освоить, то подвернется классное приглашение в зимний поход.
Недавно в нашем бассейне открылся тренажерный зал, а там и кардио и
силовые. Все новенькое. Ну вот как устоишь? А ведь опять до
добра не доведет. Заклинит где-нибудь.
Новые рецепты
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
Лучшие рационы
