Ходила сегодня донором быть. Откачали 450 мл крови. 450 мл меня
будут в каком-то чужом и незнакомом человеке! Немного жутко и
как-то мистически... Теперь восполняем красные тельца и всякое
такое. Купила себе витаминное пойло вместо сока, фрукточка вот она
вот лежит рядом, батончики всякие...) Клево, что голова не
кружилась, и в целом недомогания я не почувствовала, хотя и
переживала немного... Бонусом дали справку на работе, что у меня
теперь +1 день к отпуску! Ну круто же - и человеку помог, и тебе
плюшка капнула. А еще кровь посылают на разные анализы -
венерические, гепатиты, инфекционные заболевания... Через две
недели можно узнать, как твое здоровье, что тоже очень удобно. Да и
еще одна мотивация вести здоровый образ жизни, заботиться не только
о себе, но и о ближнем человеке в беде.
Завтрак
Овсянка со льном
130 г · б 5.5 · ж 6.5 · у 25.9
182.9
ккал
Итого 182 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 25
Утренний перекус
Чай заваренный с сахаром
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7
28
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Утренний перекус 2
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Чай заваренный с сахаром
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7
28
ккал
Кофе Капучино [X-Tra]
100 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 7.8
47
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23
Обед
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
210 г · б 37.8 · ж 13.6 · у 0
273.8
ккал
Огурец, грунтовый
160 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4
22.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
125 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8
30
ккал
Лук красный (Овощи и зелень)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
12.6
ккал
Итого 338 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 11
Дневной перекус
Нектарины, сырые
250 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 26.4
110
ккал
Iso Whey Zero [Biotech USA]
1 штука · б 22 · ж 0.5 · у 0.5
94
ккал
Кокосовое Молоко [Joya Soya]
130 г · б 0.1 · ж 1.2 · у 3.4
24.7
ккал
Шоколад Темный с Кофе [Plan B]
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.8
82.8
ккал
Итого 311 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 38
Ужин
Индейка тушеная с овощами
300 г · б 14.7 · ж 1.5 · у 15.9
140.7
ккал
Итого 140 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 15
Вечерний перекус
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Итого 163 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 7
Итого за день 1282 ккал · Б 113 · Ж 34 · У 129
Макронутриенты
Калории
1282.2
1282.2
min 1334
от 1335
до 1336
96%
Белки
113
113
118
95.8%
Жиры
34.7
34.7
43
80.7%
Углеводы
129.2
129.2
121
107%
Вода
1352.361
1352.361
1980
68.3%
Клетчатка
16
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
56.6%
b-car
49.6%
В1
72.5%
B2
77.8%
Холин
25.5%
B5
109%
B6
135%
B9
44%
B12
270%
C
105%
D
1.5%
E
53.6%
H
39.1%
вит.К
37.4%
PP
163%
Калий
124%
Ca
44.1%
Si
~
Mg
63.8%
Na
162%
P
142%
Cl
98.4%
Fe
61.1%
I
91.2%
Co
598%
Mn
126%
Cu
160%
Mo
69.6%
Se
92.1%
F
29.3%
Cr
278%
Zn
50.1%
Энергетический баланс
Приход
1282 ккал
Расход
1467 ккал
Итого
-185 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
10
46
Немного обо мне: пила йогурт - испачкала брови. Э - элегантность )
Завтрак
Кефир Фруктовый [Демик]
150 г · б 4.2 · ж 1.5 · у 16.5
96
ккал
Кофе чёрный без сахара
70 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.1
4.9
ккал
Батончик-мюсли
25 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 13.8
85.3
ккал
Итого 186 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 30
Утренний перекус
Iso Whey Zero [Biotech USA]
1 штука · б 22 · ж 0.5 · у 0.5
94
ккал
Кокосовое Молоко [Joya Soya]
130 г · б 0.1 · ж 1.2 · у 3.4
24.7
ккал
Итого 118 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 3
Обед
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
100 г · б 26.5 · ж 8.1 · у 0
186
ккал
Перец красный сладкий
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.9
31.2
ккал
Лук красный (Овощи и зелень)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
12.6
ккал
Брокколи, вареная, с солью
100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 7.2
35
ккал
Кофе чёрный без сахара
70 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.1
4.9
ккал
Итого 269 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 15
Дневной перекус
Нектарины, сырые
250 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 26.4
110
ккал
Даниссимо Shake&Go Кокос и Шоколад [Danone]
130 г · б 4.7 · ж 7.4 · у 17.4
154.7
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Итого 356 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 45
Ужин
Индейка тушеная с овощами
300 г · б 14.7 · ж 1.5 · у 15.9
140.7
ккал
Итого 140 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 15
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Итого 163 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 7
Итого за день 1234 ккал · Б 108 · Ж 36 · У 119
Макронутриенты
Калории
1234.4
1234.4
min 1334
от 1335
до 1336
92.5%
Белки
108.3
108.3
118
91.8%
Жиры
36.1
36.1
43
84%
Углеводы
119.1
119.1
121
98.4%
Вода
1033.225
1033.225
1980
52.2%
Клетчатка
13.9
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
79.9%
b-car
93.5%
В1
43.5%
B2
71.9%
Холин
31.1%
B5
53.5%
B6
103%
B9
60.5%
B12
135%
C
451%
D
0.9%
E
74.7%
H
35.4%
вит.К
129%
PP
128%
Калий
96%
Ca
39.9%
Si
~
Mg
48.8%
Na
155%
P
118%
Cl
51.2%
Fe
31.1%
I
16.1%
Co
91.3%
Mn
52.8%
Cu
79.6%
Mo
32.5%
Se
202%
F
4.2%
Cr
22.9%
Zn
35.9%
Энергетический баланс
Приход
1234 ккал
Расход
1467 ккал
Итого
-233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
0
Хоть как я не пыталась, а не получилось в отпуске поправиться. Не
мой это вид отдыха - лежать на пляже жариться и лопать местные
вкусности. Поэтому приходилось куда-то с удовольствием идти, где-то
лазить, чего-то искать. Благо, и страна этому способствовала, так
что когда надоедало лежать на пляже - тулил в горы или смотреть
исторические и культурные красоты. Спасибо, Черногория, это было
прекрасно! Я обязательно вернусь.
Завтрак
Омлет со шпинатом
120 г · б 13.3 · ж 12 · у 2.2
172.1
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Инжир
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.8
35.1
ккал
Виноград
70 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
50.4
ккал
Груша
70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2
32.9
ккал
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Прошутто Крудо [Horeca Select]
20 г · б 5.5 · ж 2.5 · у 0.1
45
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 413 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 42
Обед
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива)
100 г · б 18.3 · ж 2 · у 0
91
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 205 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 6
Дневной перекус
Йогурт Черника 5 Злаков и Льняные Семена [Активия]
290 г · б 11.3 · ж 8.4 · у 43.2
292.9
ккал
Миндаль
15 г · б 3.2 · ж 7.4 · у 3.3
86.3
ккал
Кофе чёрный без сахара
90 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
6.3
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 385 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 46
Ужин
Zero Bar Chocolate-Coconut [Biotech USA]
50 г · б 20 · ж 7.5 · у 6
178.5
ккал
Итого 178 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 6
Вечерний перекус
Арбуз
400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2
108
ккал
Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23
Итого за день 1290 ккал · Б 80 · Ж 50 · У 125
Макронутриенты
Калории
1290.5
1290.5
min 1684
от 1685
до 1687
76.6%
Белки
80.2
80.2
112
71.6%
Жиры
50.6
50.6
68
74.4%
Углеводы
125
125
186
67.2%
Вода
3004.695
3004.695
2454
122%
Клетчатка
13.7
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
101%
b-car
75.7%
В1
37.3%
B2
70%
Холин
52.8%
B5
46.5%
B6
60.9%
B9
27.2%
B12
122%
C
97.5%
D
16.8%
E
60.9%
H
40%
вит.К
143%
PP
71.1%
Калий
101%
Ca
59.1%
Si
92%
Mg
64.1%
Na
96.2%
P
84.8%
Cl
63.9%
Fe
106%
I
21.6%
Co
229%
Mn
53.4%
Cu
63.5%
Mo
35.3%
Se
42.4%
F
48.8%
Cr
69%
Zn
46.6%
Энергетический баланс
Приход
1291 ккал
Расход
1819 ккал
Итого
-529 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вернулась из отпуска и снова в строй. Пока беру интенсивные
тренировки на сентябрь-октябрь, а с ноября поработаем на рост мышц.
Первая тренировка
c 19:55 по 20:55
Беговая дорожка / бег (средне)
90
ккал
10
Суперсет
60
ккал
Скручивания на наклонной лавке
20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
5
x
20
5
x
20
=
Итого
300
60
300
60
Беговая дорожка / бег (средне)
90
ккал
10
Суперсет
13
ккал
Тяга за голову с верхнего блока
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Тяга гантелей в наклоне
1
6
x
20
6
x
20
2
6
x
20
6
x
20
3
6
x
20
6
x
20
=
Итого
360
60
360
60
Беговая дорожка / бег (средне)
90
ккал
10
Суперсет
9
ккал
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
=
Итого
240
60
240
60
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 2100 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
БУЧ: Углеводный день. Не знаю отчего, но вечером напал такой жор,
что мне буквально было больно. Злая и раздражительная, я наминала
свою порцию карбонары, пока молодой человек в отчаянии предпринимал
попытку за попыткой стырить хотя бы кусочек попробовать. Но! Тая,
как и Джоуи, не делится едой! 😊
Завтрак
Омлет со шпинатом
130 г · б 14.4 · ж 13 · у 2.3
186.4
ккал
Огурец, грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Хумус, домашнего приготовления
15 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 3
26.6
ккал
Кофе чёрный без сахара
90 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
6.3
ккал
Итого 230 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 7
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
90 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
6.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Напиток Капучино
250 г · б 12.5 · ж 12.5 · у 17.5
262.5
ккал
Итого 341 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 17
Обед
Тунец натуральный. Консервы
105 г · б 23.6 · ж 0.7 · у 0
100.8
ккал
Огурец, грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Перец красный сладкий
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9
20.8
ккал
Хумус, домашнего приготовления
40 г · б 1.9 · ж 3.4 · у 8
70.8
ккал
Итого 203 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 14
Дневной перекус
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 2
Дневной перекус 2
Десерт фруктовый Ананас
150 г · б 2.4 · ж 0 · у 28.8
124.8
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28
Ужин
Паста Карбонара [Restoria]
250 г · б 10 · ж 20 · у 35
352.5
ккал
Итого 352 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 35
Вечерний перекус
Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли
100 г · б 3.3 · ж 1.4 · у 21.7
97
ккал
Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 21
Итого за день 1455 ккал · Б 81 · Ж 67 · У 127
Макронутриенты
Калории
1455
1455
min 1334
от 1335
до 1336
109%
Белки
81
81
90.5
89.5%
Жиры
67.9
67.9
55
124%
Углеводы
127.3
127.3
150
84.9%
Вода
1815.504
1815.504
1980
91.7%
Клетчатка
9.2
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
102%
b-car
66.6%
В1
32.6%
B2
66.1%
Холин
78.1%
B5
64.8%
B6
54.9%
B9
30.5%
B12
32.5%
C
264%
D
29.3%
E
45.8%
H
55.3%
вит.К
176%
PP
130%
Калий
69.6%
Ca
47.4%
Si
~
Mg
49.9%
Na
181%
P
117%
Cl
134%
Fe
72.6%
I
58.2%
Co
591%
Mn
88.3%
Cu
67.8%
Mo
24.3%
Se
79.6%
F
54.3%
Cr
229%
Zn
42.7%
Энергетический баланс
Приход
1455 ккал
Расход
1467 ккал
Итого
-12 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Тяжелый рабочий день... Когда еще только четверг, а ты уже все...
Завтрак
Омлет со шпинатом
100 г · б 11.1 · ж 10 · у 1.8
143.4
ккал
Кофе чёрный без сахара
90 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
6.3
ккал
Итого 149 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 2
Утренний перекус
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
61.5
ккал
Итого 61 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 4
Обед
Томатный Суп [IL Патио]
250 г · б 13.5 · ж 4.7 · у 10
137
ккал
Пицца Капрезе [Сбарро]
60 г · б 5.4 · ж 7.5 · у 14.2
146.4
ккал
Пицца "Королева Моря" [Foodband]
90 г · б 7.7 · ж 6.3 · у 23.5
180.9
ккал
Итого 464 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 47
Дневной перекус
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Ужин
Курица бедро
150 г · б 32 · ж 16.5 · у 0.2
277.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18
ккал
Картофель (Варка со сливом)
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.6
21.8
ккал
Хумус, домашнего приготовления
30 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 6
53.1
ккал
Мороженое Мохито [Челны Холод]
90 г · б 3.1 · ж 1.8 · у 20.1
108.9
ккал
Итого 479 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 33
Итого за день 1174 ккал · Б 79 · Ж 53 · У 91
Макронутриенты
Калории
1174.3
1174.3
min 1334
от 1335
до 1336
88%
Белки
79.2
79.2
90.5
87.5%
Жиры
53.9
53.9
55
98%
Углеводы
91.3
91.3
150
60.9%
Вода
314.75
314.75
1980
15.9%
Клетчатка
4.4
4.4
20
22%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
53.9%
b-car
36.7%
В1
12.1%
B2
25.5%
Холин
33.7%
B5
25.5%
B6
20.8%
B9
14.8%
B12
18.2%
C
48.5%
D
14%
E
17.4%
H
26.5%
вит.К
123%
PP
26%
Калий
32.4%
Ca
23.2%
Si
~
Mg
17.5%
Na
72.4%
P
36.1%
Cl
52.7%
Fe
40.3%
I
10.8%
Co
122%
Mn
30.5%
Cu
25.6%
Mo
19.9%
Se
36.7%
F
1.5%
Cr
18.8%
Zn
15.6%
Энергетический баланс
Приход
1174 ккал
Расход
1467 ккал
Итого
-293 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
БУЧ: Белковый - 1.
А какие бжу и калорийность у любви? 😍
А какие бжу и калорийность у любви? 😍
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Баклажан с помидором
100 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 4.4
57.9
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Итого 144 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 5
Утренний перекус
Конфеты Вафельные Неглазированные "Деревенька" [Славянка]
10 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 6.3
51.4
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 6
Обед
Курица бедро
200 г · б 42.6 · ж 22 · у 0.2
370
ккал
Баклажан с помидором
200 г · б 2.2 · ж 7.8 · у 8.8
115.8
ккал
Vitamins D+K+C
1 пачка · б 0 · ж 0 · у 27.5
112.5
ккал
Итого 598 ккал · Б 44 · Ж 29 · У 36
Дневной перекус
Творог "Крестьянский" 5%
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
200 г · б 8.8 · ж 4.4 · у 13.2
128
ккал
Итого 425 ккал · Б 51 · Ж 14 · У 19
Вечерний перекус
Micellar Casein [Ostrovit]
30 г · б 22.5 · ж 0.6 · у 3
102
ккал
Итого 102 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1321 ккал · Б 126 · Ж 58 · У 70
Макронутриенты
Калории
1321
1321
min 1334
от 1335
до 1336
99%
Белки
126.5
126.5
90.5
140%
Жиры
58.2
58.2
55
106%
Углеводы
70.2
70.2
150
46.8%
Вода
632.575
632.575
1980
31.9%
Клетчатка
6.3
6.3
20
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
34.3%
b-car
14.9%
В1
16.5%
B2
48.4%
Холин
42.4%
B5
26%
B6
41.8%
B9
32.1%
B12
96.8%
C
125%
D
62.3%
E
17.7%
H
53.1%
вит.К
67.9%
PP
61.6%
Калий
43.3%
Ca
41.7%
Si
~
Mg
22%
Na
52%
P
81.1%
Cl
43.7%
Fe
21%
I
10.7%
Co
130%
Mn
28.5%
Cu
41.3%
Mo
40.8%
Se
29.7%
F
1.9%
Cr
12.9%
Zn
12.2%
Энергетический баланс
Приход
1321 ккал
Расход
1467 ккал
Итого
-146 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
БУЧ: Сбалансированный. Кручу, верчу, вкусняшек хочу 😊
Гендир привез супер-искуссительную шоколадку - черную с кристаллами красного вина. Держусь и откладываю на черный день 😊
Гендир привез супер-искуссительную шоколадку - черную с кристаллами красного вина. Держусь и откладываю на черный день 😊
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.4
26.7
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]
30 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 18.3
87
ккал
Сыр Фета [Premialle]
30 г · б 3.6 · ж 5.1 · у 0.8
63.6
ккал
Итого 437 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 45
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Конфеты Вафельные Глазированные с Ароматом Шоколада [Маска]
10 г · б 0.3 · ж 3.6 · у 5.5
55
ккал
Magnesium + vitamins water
1 пачка · б 0 · ж 0 · у 25
110
ккал
Итого 172 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 30
Обед
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
150 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 42.9
195
ккал
Курица бедро
100 г · б 21.3 · ж 11 · у 0.1
185
ккал
Итого 380 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 43
Дневной перекус
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
80 г · б 14.9 · ж 2.9 · у 14.6
146.4
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Итого 153 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 14
Ужин
Micellar Casein [Ostrovit]
30 г · б 22.5 · ж 0.6 · у 3
102
ккал
Итого 102 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1244 ккал · Б 81 · Ж 39 · У 137
Макронутриенты
Калории
1244.9
1244.9
min 1732
от 1733
до 1735
71.8%
Белки
81.4
81.4
115
70.8%
Жиры
39.7
39.7
70
56.7%
Углеводы
137.3
137.3
191
71.9%
Вода
486.408
486.408
2519
19.3%
Клетчатка
4.9
4.9
20
24.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
18%
b-car
1.2%
В1
40.9%
B2
27.8%
Холин
26.1%
B5
26.5%
B6
83.3%
B9
40.6%
B12
92.1%
C
89.2%
D
11.8%
E
12.1%
H
36.4%
вит.К
0.3%
PP
53.4%
Калий
20.6%
Ca
18.8%
Si
~
Mg
77.1%
Na
32.1%
P
62.1%
Cl
4.7%
Fe
31.7%
I
8.3%
Co
70.5%
Mn
112%
Cu
34%
Mo
4.3%
Se
51.9%
F
1.1%
Cr
4%
Zn
22.1%
Энергетический баланс
Приход
1245 ккал
Расход
1872 ккал
Итого
-627 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хорошо зашло. Завтра отдохну, пожалуй.
До отпуска две недели. Интересно, изменятся ли и как показатели к 18 августа? )
До отпуска две недели. Интересно, изменятся ли и как показатели к 18 августа? )
Тренировка 2 (спина и плечи)
c 18:45 по 19:50
Беговая дорожка / бег (средне)
89
ккал
10
Суперсет
50
ккал
Становая тяга с гантелями
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Беговая дорожка / бег (средне)
89
ккал
10
Суперсет
13
ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Тяга горизонтального блока к поясу
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Беговая дорожка / бег (средне)
89
ккал
10
Суперсет
13
ккал
Жим гантелей стоя
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
=
Итого
270
45
270
45
Разведение рук с гантелями в стороны
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
180
45
180
45
Подъём гантели перед собой стоя
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Беговая дорожка / бег (средне)
62
ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 2475 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
6
БУЧ: Углеводный день.
По показателям норм, прямо как в расчетах. Очень довольна.
По показателям норм, прямо как в расчетах. Очень довольна.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.4
26.7
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Сыр, чеддер
20 г · б 5 · ж 6.6 · у 0.3
80.6
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Итого 288 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 26
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 5
Утренний перекус 2
Vanilla Flavour [Alpro Soya]
250 г · б 7.5 · ж 4.3 · у 16.3
135
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 16
Обед
Рисовая лапша, приготовленная
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 37.4
163.5
ккал
Запеканка с грибами, луком и шпинатом
200 г · б 9.6 · ж 5.6 · у 5.6
112.4
ккал
Итого 275 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 43
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нектарины, сырые
300 г · б 3.2 · ж 1 · у 31.7
132
ккал
Итого 139 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 31
Дневной перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Курица бедро
120 г · б 25.6 · ж 13.2 · у 0.1
222
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Итого 336 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 6
Вечерний перекус
Мороженое Мохито [Челны Холод]
90 г · б 3.1 · ж 1.8 · у 20.1
108.9
ккал
Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 20
Итого за день 1343 ккал · Б 65 · Ж 54 · У 149
Макронутриенты
Калории
1343.9
1343.9
min 1334
от 1335
до 1336
101%
Белки
65.3
65.3
90.5
72.2%
Жиры
54.2
54.2
55
98.5%
Углеводы
149.7
149.7
150
99.8%
Вода
2733.428
2733.428
1980
138%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
82.3%
b-car
70.3%
В1
42.3%
B2
51.2%
Холин
13.6%
B5
55.2%
B6
18.8%
B9
24.7%
B12
16.2%
C
84.5%
D
4.8%
E
33.4%
H
22.7%
вит.К
163%
PP
71.7%
Калий
88.8%
Ca
55.5%
Si
~
Mg
57.7%
Na
53.9%
P
91.5%
Cl
30.6%
Fe
62.6%
I
14.6%
Co
165%
Mn
127%
Cu
63.9%
Mo
7.8%
Se
30.1%
F
43.9%
Cr
23.3%
Zn
35.9%
Энергетический баланс
Приход
1344 ккал
Расход
1467 ккал
Итого
-123 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Не бегалось сегодня от слова совсем. Было убитое моральное
состояние. Все-таки, это очень сказывается на качестве занятий, как
по мне.
Тренировка 1 (пресс, грудь и ягодицы)
Беговая дорожка / бег (средне)
90
ккал
10
Суперсет
40
ккал
Подъём ног в упоре
15, 15, 15
Скручивания на наклонной лавке
15, 15, 15
Эллиптический тренажёр (средне)
81
ккал
10
Суперсет
12
ккал
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 12
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
4
x
17
4
x
17
2
4
x
17
4
x
17
3
4
x
17
4
x
17
=
Итого
204
51
204
51
Суперсет
31
ккал
Приседания плие с гантелей
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
10
x
30
10
x
30
2
10
x
30
10
x
30
3
10
x
30
10
x
30
=
Итого
900
90
900
90
Глубокие приседания с собственным весом
28
ккал
40
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
3
ккал
30
Махи ногой в сторону стоя на коленях
6
ккал
1
1
x
60
1
x
60
=
Итого
60
60
60
60
Махи ногой стоя на коленях
6
ккал
1
1
x
60
1
x
60
=
Итого
60
60
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 508 раз
Тоннаж: 1674 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
БУЧ: Сбалансированный день.
Идем вечером играть в Just Dance. Настрой на агонь ))
Идем вечером играть в Just Dance. Настрой на агонь ))
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
40 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 19.1
99.2
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Икра минтая пробойная
20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2
26.4
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Итого 245 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 20
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад из черники
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.6
11.5
ккал
Оладьи, по 2-176
40 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 12.6
85.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 103 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 15
Обед
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
130 г · б 3.9 · ж 4.4 · у 19
131.3
ккал
Курица бедро
150 г · б 32 · ж 16.5 · у 0.2
277.5
ккал
Итого 408 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 19
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Миндаль
15 г · б 3.2 · ж 7.4 · у 3.3
86.3
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Моккачино [Prime Star]
170 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 5.8
71.4
ккал
Итого 237 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 9
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Яблочный Сидр [Somersby]
500 г · б 0 · ж 0 · у 45
300
ккал
Итого 430 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 47
Итого за день 1425 ккал · Б 86 · Ж 57 · У 111
Макронутриенты
Калории
1425
1425
min 1727
от 1728
до 1730
82.5%
Белки
86.8
86.8
115
75.5%
Жиры
57.5
57.5
70
82.1%
Углеводы
111.6
111.6
от 190
до 191
58.7%
Вода
1995.875
1995.875
2512
79.5%
Клетчатка
8.5
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
65.7%
b-car
2%
В1
39.9%
B2
60.6%
Холин
61%
B5
35.7%
B6
23.3%
B9
29.8%
B12
57.1%
C
1.8%
D
23.4%
E
48.9%
H
54.5%
вит.К
0.8%
PP
68.6%
Калий
29.1%
Ca
38.6%
Si
~
Mg
51.4%
Na
115%
P
93.3%
Cl
35.8%
Fe
43%
I
13.5%
Co
441%
Mn
58.7%
Cu
41.1%
Mo
17.2%
Se
81.4%
F
38.9%
Cr
8.1%
Zn
17.8%
Энергетический баланс
Приход
1425 ккал
Расход
1866 ккал
Итого
-441 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
БУЧ: Углеводный день. Откуда-то прорвался товарищ жор. Сижу, пью
водичку и думаю о вредностях.
Завтрак
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
60 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 33.8
183
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
40 г · б 13.2 · ж 3.6 · у 0.6
87.4
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Итого 310 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 34
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
15 г · б 3.2 · ж 7.4 · у 3.3
86.3
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Итого 219 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 23
Обед
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Кукуруза, консервы
50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6
29
ккал
Огурец, грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Итого 187 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 37
Дневной перекус
Творог зерненый со сливками 6% жирности
150 г · б 19.5 · ж 9 · у 1.5
169.5
ккал
Миндаль
15 г · б 3.2 · ж 7.4 · у 3.3
86.3
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Шоколад молочно-ореховый
10 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 5.1
54.2
ккал
Итого 317 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 10
Ужин
Курица бедро
100 г · б 21.3 · ж 11 · у 0.1
185
ккал
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]
30 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 18.3
87
ккал
Огурцы Малосольные [ФЭГ]
150 г · б 1.2 · ж 0 · у 2.4
15
ккал
Итого 287 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 20
Итого за день 1320 ккал · Б 79 · Ж 56 · У 126
Макронутриенты
Калории
1320.9
1320.9
min 1334
от 1335
до 1336
98.9%
Белки
79.1
79.1
90.5
87.4%
Жиры
56.2
56.2
55
102%
Углеводы
126.9
126.9
150
84.6%
Вода
2297.46
2297.46
1980
116%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
24.3%
b-car
2.7%
В1
42.5%
B2
62.9%
Холин
19.6%
B5
19.1%
B6
29.2%
B9
35.5%
B12
66%
C
29.5%
D
1.6%
E
67.1%
H
27.3%
вит.К
16.1%
PP
71.5%
Калий
57.9%
Ca
55.6%
Si
40%
Mg
67.7%
Na
64.7%
P
115%
Cl
13.7%
Fe
39.4%
I
16.1%
Co
59.6%
Mn
111%
Cu
74.6%
Mo
25.9%
Se
130%
F
45.8%
Cr
87.7%
Zn
26.4%
Энергетический баланс
Приход
1321 ккал
Расход
1467 ккал
Итого
-146 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
