За день около 2 л чистой воды
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Нектарины, сырые
160 г · б 1 · ж 0 · у 16
70
ккал
Виноград
150 г · б 0 · ж 0 · у 23
108
ккал
Итого 185 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 40
Обед
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
170 г · б 1 · ж 0 · у 8
42
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
150 г · б 29 · ж 2 · у 63
412
ккал
Каша перловая по 1-270
100 г · б 2 · ж 3 · у 22
135
ккал
Итого 590 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 95
Ужин
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 21 · ж 1 · у 1
98
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 9
108
ккал
Итого 206 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 11
Итого за день 981 ккал · Б 64 · Ж 14 · У 146
Макронутриенты
Калории
981.6
981.6
min 1339
1425
68.9%
Белки
64.3
64.3
86
74.8%
Жиры
14.7
14.7
63
23.3%
Углеводы
146.7
146.7
130
113%
Вода
789.994
789.994
2531
31.2%
Клетчатка
32.8
32.8
20
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
122%
b-car
6.1%
В1
48.6%
B2
38.1%
Холин
11.4%
B5
65.7%
B6
89.8%
B9
44.3%
B12
26.7%
C
112%
D
1%
E
29.6%
H
20%
вит.К
2.9%
PP
76.4%
Калий
122%
Ca
60.9%
Si
520%
Mg
66%
Na
48.1%
P
143%
Cl
143%
Fe
68.6%
I
35%
Co
386%
Mn
125%
Cu
130%
Mo
119%
Se
75.2%
F
3.8%
Cr
59.2%
Zn
54.7%
Энергетический баланс
Приход
982 ккал
Расход
1875 ккал
Итого
-893 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
+
Первая тренировка
Первая тренировка
йога
91
ккал
35
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Время: 35 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Чистой воды приблизительно 1,5 л
Завтрак
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
70 г · б 5 · ж 0 · у 33
164
ккал
Паштет из куриной печени домашний
70 г · б 7 · ж 3 · у 3
77
ккал
Итого 241 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 36
Утренний перекус
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70 г · б 14 · ж 0 · у 0
64
ккал
Пюре картофельное по 1-208
100 г · б 2 · ж 0 · у 14
75
ккал
Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6 · у 18
150
ккал
Итого 289 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 33
Дневной перекус
Виноград
200 г · б 1 · ж 1 · у 30
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30
Ужин
Творог "Крестьянский" 5%
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Итого 290 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6
Итого за день 1011 ккал · Б 76 · Ж 24 · У 116
Макронутриенты
Калории
1011.6
1011.6
min 1339
1425
71%
Белки
76.9
76.9
86
89.4%
Жиры
24.4
24.4
63
38.7%
Углеводы
116.8
116.8
130
89.8%
Вода
682.328
682.328
2531
27%
Клетчатка
13.3
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
26.7%
b-car
15.4%
В1
34.1%
B2
43.4%
Холин
7.6%
B5
7.9%
B6
17.6%
B9
7.2%
B12
~
C
67.4%
D
~
E
28.1%
H
9%
вит.К
1.8%
PP
108%
Калий
93.8%
Ca
56.9%
Si
85.1%
Mg
56.1%
Na
101%
P
100%
Cl
25.6%
Fe
47.8%
I
13.5%
Co
126%
Mn
41.1%
Cu
42%
Mo
40.9%
Se
8.2%
F
1.1%
Cr
58.1%
Zn
14.6%
Энергетический баланс
Приход
1012 ккал
Расход
1875 ккал
Итого
-863 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Чистой воды приблизительно 2 л
Чит-мил по случаю дня рождения подруги
Чит-мил по случаю дня рождения подруги
Завтрак
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
70 г · б 5 · ж 0 · у 33
164
ккал
Паштет из куриной печени домашний
70 г · б 7 · ж 3 · у 3
77
ккал
Итого 241 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 36
Утренний перекус
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 21 · ж 1 · у 1
98
ккал
Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 11
Обед
Куриная грудка (филе)
120 г · б 28 · ж 2 · у 0
135
ккал
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
200 г · б 2 · ж 0 · у 10
50
ккал
Каша перловая по 1-270
120 г · б 3 · ж 4 · у 27
162
ккал
Итого 347 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 38
Дневной перекус
Кофе на молоке
200 г · б 1 · ж 2 · у 22
116
ккал
Рогалики с Яблочным Повидлом
40 г · б 1 · ж 6 · у 18
136
ккал
Мороженое Плодово-Ягодное
90 г · б 0 · ж 0 · у 23
94
ккал
Итого 347 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 64
Ужин
Нектарины, сырые
140 г · б 1 · ж 0 · у 14
61
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Итого 206 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 17
Итого за день 1288 ккал · Б 94 · Ж 26 · У 168
Макронутриенты
Калории
1288
1288
min 1339
1425
90.4%
Белки
94.6
94.6
86
110%
Жиры
26.7
26.7
63
42.4%
Углеводы
168.7
168.7
130
130%
Вода
839.516
839.516
2531
33.2%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
150%
b-car
5.2%
В1
31.3%
B2
36%
Холин
9.3%
B5
18.6%
B6
20.3%
B9
12.4%
B12
~
C
125%
D
~
E
28.9%
H
6.2%
вит.К
4.4%
PP
124%
Калий
69.1%
Ca
34.8%
Si
5.1%
Mg
55.9%
Na
70.4%
P
98%
Cl
178%
Fe
47.7%
I
6.3%
Co
201%
Mn
51.2%
Cu
59.3%
Mo
55.9%
Se
8.2%
F
1.3%
Cr
85.5%
Zn
25.8%
Энергетический баланс
Приход
1288 ккал
Расход
1875 ккал
Итого
-587 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тяжко в жару заниматься...
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
90
ккал
10
Становая тяга на прямых ногах
27
ккал
1
30
x
12
30
x
12
2
30
x
12
30
x
12
3
30
x
12
30
x
12
=
Итого
1080
36
1080
36
Наклоны со штангой на плечах
21
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
35
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
4
-
x
25
-
x
25
=
Итого
360
61
360
61
Тяга гантелей в наклоне
6
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
=
Итого
270
45
270
45
Тяга к груди с верхнего блока
7
ккал
1
17
x
12
17
x
12
2
17
x
12
17
x
12
3
17
x
12
17
x
12
=
Итого
612
36
612
36
Тяга горизонтального блока к поясу
6
ккал
1
14
x
12
14
x
12
2
14
x
12
14
x
12
3
14
x
12
14
x
12
=
Итого
504
36
504
36
Тяга с верхнего блока на прямых руках
3
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Пуловер лёжа с гантелей
1
3
x
10
3
x
10
=
Итого
30
10
30
10
Отжимания от пола на коленях
5
ккал
12, 12, 12
Жим гантелей горизонтально
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Сведение гантелей лёжа горизонтально
4
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 404 раз
Тоннаж: 4116 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Воды за день приблизительно 2000 мл
Завтрак
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Персик
85 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 35
Утренний перекус
Мороженое Мексиканский кактус
100 порция · б 0 · ж 2 · у 22
109
ккал
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 21 · ж 1 · у 1
98
ккал
Итого 207 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 23
Обед
Овощной суп
300 г · б 2 · ж 1 · у 9
57
ккал
Виноград
200 г · б 1 · ж 1 · у 30
144
ккал
Итого 201 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 40
Ужин
Запеченая капуста
200 г · б 7 · ж 5 · у 9
114
ккал
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
170 г · б 33 · ж 7 · у 0
200
ккал
Итого 314 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 10
Вечерний перекус
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 21 · ж 1 · у 1
98
ккал
Итого 98 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 1
Итого за день 1004 ккал · Б 92 · Ж 21 · У 111
Макронутриенты
Калории
1004.5
1004.5
min 1415
от 1502
до 1589
66.9%
Белки
92.7
92.7
от 90
до 96
100%
Жиры
21.4
21.4
от 65
до 69
32.9%
Углеводы
111.9
111.9
от 137
до 145
81.7%
Вода
751.185
751.185
2762
27.2%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
87.6%
b-car
19%
В1
40.8%
B2
39.2%
Холин
22.7%
B5
44.3%
B6
34.5%
B9
23.9%
B12
4.1%
C
159%
D
5.3%
E
19%
H
19.3%
вит.К
73.2%
PP
92.6%
Калий
78.7%
Ca
39.2%
Si
108%
Mg
44.6%
Na
112%
P
79.9%
Cl
51.8%
Fe
95.1%
I
16.2%
Co
258%
Mn
105%
Cu
66.2%
Mo
55.2%
Se
34.2%
F
6.9%
Cr
139%
Zn
43.8%
Энергетический баланс
Приход
1005 ккал
Расход
2046 ккал
Итого
-1042 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Немножк кардио
Первая тренировка
бег (10 км/ч)
143
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Воды за весь день - 2700 мл
Завтрак
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 10
132
ккал
Персик
85 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Груша
130 г · б 0 · ж 0 · у 13
61
ккал
Итого 231 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 31
Обед
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2 · ж 8 · у 6
114
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30 · ж 1 · у 0
137
ккал
Итого 402 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 35
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30 · ж 1 · у 0
137
ккал
Итого 288 ккал · Б 36 · Ж 3 · У 28
Вечерний перекус
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 21 · ж 1 · у 1
98
ккал
Молоко топленое 4,0% жирности
250 г · б 7 · ж 10 · у 11
167
ккал
Итого 265 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 13
Итого за день 1189 ккал · Б 112 · Ж 32 · У 108
Макронутриенты
Калории
1189
1189
min 1359
1446
82.2%
Белки
112.4
112.4
87
129%
Жиры
32.5
32.5
63
51.6%
Углеводы
108.4
108.4
132
82.1%
Вода
1156.875
1156.875
2569
45%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
74.1%
b-car
32.4%
В1
48.1%
B2
70.3%
Холин
21.5%
B5
19.8%
B6
32.3%
B9
15.4%
B12
33.3%
C
48.1%
D
~
E
20.8%
H
0.9%
вит.К
4.9%
PP
220%
Калий
111%
Ca
78.4%
Si
329%
Mg
139%
Na
31.5%
P
168%
Cl
13.7%
Fe
83.9%
I
19.2%
Co
457%
Mn
94.2%
Cu
112%
Mo
124%
Se
24.7%
F
8.7%
Cr
192%
Zn
61%
Энергетический баланс
Приход
1189 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-714 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Бедра, ягодицы, плечи, пресс
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (быстро)
213
ккал
15
Приседания со штангой на плечах
34
ккал
1
25
x
12
25
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
12
25
x
12
4
25
x
12
25
x
12
=
Итого
1200
48
1200
48
Отведение ноги назад в тренажёре
25
ккал
1
21
x
30
21
x
30
2
21
x
30
21
x
30
3
21
x
30
21
x
30
4
21
x
30
21
x
30
=
Итого
2520
120
2520
120
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
30
x
12
30
x
12
2
30
x
12
30
x
12
3
30
x
12
30
x
12
4
30
x
12
30
x
12
=
Итого
1440
48
1440
48
Сгибание ног в тренажёре лёжа
12
ккал
1
21
x
15
21
x
15
2
21
x
15
21
x
15
3
21
x
15
21
x
15
4
21
x
15
21
x
15
=
Итого
1260
60
1260
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
40
ккал
1
5
x
17
5
x
17
2
5
x
17
5
x
17
3
5
x
17
5
x
17
4
5
x
17
5
x
17
=
Итого
340
68
340
68
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
2
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
4
5
x
12
5
x
12
=
Итого
240
48
240
48
Подъём гантелей перед собой попеременно
9
ккал
1
3
x
24
3
x
24
2
3
x
24
3
x
24
3
3
x
24
3
x
24
4
3
x
24
3
x
24
=
Итого
288
96
288
96
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
x
12
3
x
12
2
3
x
12
3
x
12
3
3
x
12
3
x
12
4
3
x
12
3
x
12
=
Итого
144
48
144
48
Подъём ног в упоре
24
ккал
12, 12, 12, 12
Скручивания на полу (ноги вверху)
12
ккал
20, 20, 20, 20
Подъём ног сидя (складка)
26
ккал
15, 15, 15, 15
упражнения на растяжку
19
ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 724 раз
Тоннаж: 7432 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новый вес
Тренировка 1 : ноги/ягодицы, плечи, пресс
Приседания со штангой на плечах
31
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
4
20
x
12
20
x
12
=
Итого
960
48
960
48
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
10
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
600
60
600
60
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
30
x
12
30
x
12
2
30
x
12
30
x
12
3
30
x
12
30
x
12
4
30
x
12
30
x
12
=
Итого
1440
48
1440
48
Сгибание ног в тренажёре лёжа
9
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
21
x
15
21
x
15
=
Итого
945
60
945
60
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
6
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
4
4
x
12
4
x
12
=
Итого
192
48
192
48
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
10
4
x
10
3
4
x
10
4
x
10
4
4
x
10
4
x
10
=
Итого
168
42
168
42
Разведение рук с гантелями в стороны
5
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
4
4
x
12
4
x
12
=
Итого
192
48
192
48
Подъём ног лёжа на полу
32
ккал
20, 15, 15, 15
Скручивания лёжа на полу
10
ккал
20, 15, 15, 15
Подъём ног сидя (складка)
26
ккал
15, 15, 15, 15
упражнения на растяжку
19
ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Количество повторений: 544 раз
Тоннаж: 4497 кг
Время: 7 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Так-то лучше
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
30 г · б 2 · ж 1 · у 14
74
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
50 г · б 16 · ж 4 · у 0
109
ккал
Итого 243 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 20
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Шоколад молочно-ореховый
24 г · б 1 · ж 8 · у 12
130
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 12
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1 · у 22
121
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
120 г · б 26 · ж 0 · у 0
114
ккал
Итого 256 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 26
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Яблоки
180 г · б 0 · ж 0 · у 17
84
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 17
Ужин
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 31 · ж 1 · у 2
147
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 14
162
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Свинина беконная
50 г · б 8 · ж 13 · у 0
159
ккал
Клубника, сырая
300 г · б 2 · ж 0 · у 23
96
ккал
Итого 659 ккал · Б 58 · Ж 30 · У 40
Итого за день 1391 ккал · Б 113 · Ж 53 · У 117
Макронутриенты
Калории
1391.6
1391.6
min 1359
1446
96.2%
Белки
113.1
113.1
87
130%
Жиры
53
53
63
84.1%
Углеводы
117.3
117.3
132
88.9%
Вода
2676.829
2676.829
2569
104%
Клетчатка
17.7
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
56.9%
b-car
5.1%
В1
79.9%
B2
76.5%
Холин
50.9%
B5
65.4%
B6
50.8%
B9
43.1%
B12
50.5%
C
250%
D
15.5%
E
18.6%
H
47.6%
вит.К
29.8%
PP
177%
Калий
118%
Ca
68.7%
Si
110%
Mg
96.3%
Na
45.5%
P
149%
Cl
28.2%
Fe
86%
I
34.8%
Co
280%
Mn
138%
Cu
109%
Mo
97.3%
Se
72.9%
F
45.3%
Cr
209%
Zn
60.7%
Энергетический баланс
Приход
1392 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-511 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Беспорядочные пищевые связи
Завтрак
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Сыр российский
50 г · б 11 · ж 14 · у 0
182
ккал
Итого 359 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 27
Утренний перекус
Ряженка 4,0% жирности
400 г · б 11 · ж 16 · у 16
268
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 268 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 16
Обед
МакДональдс Биф Ролл
100 г · б 20 · ж 29 · у 43
520
ккал
Макдональдс Капучино
100 порция · б 6 · ж 7 · у 9
125
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 645 ккал · Б 26 · Ж 36 · У 52
Ужин
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
200 г · б 10 · ж 1 · у 53
248
ккал
Томатная паста. Консервы
30 г · б 1 · ж 0 · у 5
30
ккал
Масло оливковое
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62
ккал
Черешня
150 г · б 1 · ж 0 · у 15
78
ккал
Итого 419 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 74
Итого за день 1692 ккал · Б 67 · Ж 81 · У 171
Макронутриенты
Калории
1692.4
1692.4
min 1359
1446
117%
Белки
67.3
67.3
87
77.4%
Жиры
81.6
81.6
63
130%
Углеводы
171.4
171.4
132
130%
Вода
1388.782
1388.782
2569
54.1%
Клетчатка
15
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
81.6%
b-car
19%
В1
36.9%
B2
47.3%
Холин
6.5%
B5
31.5%
B6
21.5%
B9
10.5%
B12
25%
C
41.7%
D
5.5%
E
20.7%
H
2.7%
вит.К
1.8%
PP
48.1%
Калий
59%
Ca
120%
Si
~
Mg
60.8%
Na
56.2%
P
129%
Cl
3.5%
Fe
90.8%
I
1.8%
Co
75%
Mn
209%
Cu
64.6%
Mo
12.9%
Se
111%
F
18.3%
Cr
~
Zn
39.3%
Энергетический баланс
Приход
1692 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-211 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
ням
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Жарка омлет)
60 г · б 7 · ж 6 · у 0
88
ккал
Шпинат (Припускание)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Лук зеленый (перо) (Припускание)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Темный Шоколад с Мятой
13 г · б 0 · ж 4 · у 6
69
ккал
Итого 175 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 7
Утренний перекус
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 14
162
ккал
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 31 · ж 1 · у 2
147
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 309 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 16
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5 · ж 1 · у 24
131
ккал
Запеченные овощи
150 г · б 2 · ж 3 · у 7
70
ккал
Курица бедро
70 г · б 14 · ж 7 · у 0
129
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Шоколад молочно-ореховый
12 г · б 0 · ж 4 · у 6
67
ккал
Шоколад молочный
12 г · б 1 · ж 4 · у 6
69
ккал
Итого 478 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 44
Дневной перекус
Курица бедро
70 г · б 14 · ж 7 · у 0
129
ккал
Салатик
146 г · б 2 · ж 10 · у 5
121
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 251 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 5
Ужин
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 21 · ж 1 · у 1
98
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 14
162
ккал
Итого 260 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 15
Итого за день 1474 ккал · Б 121 · Ж 69 · У 89
Макронутриенты
Калории
1474.3
1474.3
min 1359
1446
102%
Белки
121.1
121.1
87
139%
Жиры
69
69
63
110%
Углеводы
89.9
89.9
132
68.1%
Вода
2483.171
2483.171
2569
96.7%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
169%
b-car
151%
В1
40.1%
B2
85.9%
Холин
66.2%
B5
82.9%
B6
54%
B9
32.4%
B12
90.4%
C
122%
D
16.2%
E
33.2%
H
68.2%
вит.К
179%
PP
74.9%
Калий
91.9%
Ca
105%
Si
119%
Mg
74.5%
Na
63.8%
P
125%
Cl
63.1%
Fe
65.1%
I
46.9%
Co
218%
Mn
74.5%
Cu
64.1%
Mo
90.7%
Se
65.3%
F
37.3%
Cr
48.8%
Zn
40.7%
Энергетический баланс
Приход
1474 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-429 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Не зашло вчера кардио..(
Тренировка 3: ноги/ягодицы, руки, пресс
велотренажер (средняя активность)
29
ккал
5
Приседания плие с гантелей
20
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Приседания на одной ноге с упором на скамью
41
ккал
1
12
x
30
12
x
30
2
12
x
30
12
x
30
3
12
x
30
12
x
30
=
Итого
1080
90
1080
90
Сведение ног в тренажёре
13
ккал
1
21
x
17
21
x
17
2
21
x
17
21
x
17
3
21
x
17
21
x
17
=
Итого
1071
51
1071
51
Отжимания от лавки сзади
14
ккал
15, 15, 15
Сгибание рук с EZ грифом
17, 17, 17
Французский жим с гантелью одной рукой
2
ккал
1
3
x
30
3
x
30
2
3
x
24
3
x
24
3
3
x
24
3
x
24
=
Итого
234
78
234
78
Скручивания на наклонной лавке
26
ккал
20, 20, 20
Наклоны в сторону с гантелей стоя
5
ккал
1
3
x
30
3
x
30
2
3
x
30
3
x
30
3
3
x
30
3
x
30
=
Итого
270
90
270
90
Планка
60, 60, 60
упражнения на растяжку
8
ккал
3
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Время: 188 мин
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 3105 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Guilty pleasure 😊
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
70 г · б 6 · ж 2 · у 33
173
ккал
Паштет из куриной печени домашний
40 г · б 4 · ж 2 · у 1
44
ккал
Итого 217 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 35
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
70 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Шоколад Молочный с Кокосовой Начинкой
12 г · б 0 · ж 5 · у 6
73
ккал
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 31 · ж 1 · у 2
147
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 14
162
ккал
Клубника, сырая
150 г · б 1 · ж 0 · у 11
48
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 434 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 34
Обед
Запеченные овощи
270 г · б 4 · ж 7 · у 14
146
ккал
Курица бедро
150 г · б 32 · ж 16 · у 0
277
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Das Gesund Plus Calcium
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Шоколад Молочный с Кокосовой Начинкой
12 г · б 0 · ж 5 · у 6
73
ккал
Итого 504 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 21
Дневной перекус
Суп из овощей
300 г · б 5 · ж 4 · у 12
110
ккал
Хлебцы Гречневые
20 г · б 2 · ж 0 · у 14
70
ккал
Вино, десертное, сухое
100 г · б 0 · ж 0 · у 11
152
ккал
Швейцарский Молочный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой
25 г · б 1 · ж 7 · у 15
131
ккал
Темный Шоколад с Мятой
12 г · б 0 · ж 4 · у 5
64
ккал
Итого 527 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 59
Итого за день 1684 ккал · Б 100 · Ж 64 · У 150
Макронутриенты
Калории
1684.3
1684.3
min 1359
1446
117%
Белки
100.2
100.2
87
115%
Жиры
64.8
64.8
63
103%
Углеводы
150.3
150.3
132
114%
Вода
1791.675
1791.675
2569
69.7%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
285%
b-car
193%
В1
54.4%
B2
55.3%
Холин
34.8%
B5
79.2%
B6
60.5%
B9
59.5%
B12
40%
C
264%
D
1.5%
E
36.3%
H
31%
вит.К
27.3%
PP
61.8%
Калий
79.6%
Ca
101%
Si
42%
Mg
56.6%
Na
55.1%
P
81.4%
Cl
27%
Fe
44.3%
I
20.5%
Co
89.5%
Mn
129%
Cu
58.2%
Mo
46.4%
Se
57.6%
F
19.9%
Cr
27.2%
Zn
30.9%
Энергетический баланс
Приход
1684 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
