Ням
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
70 г · б 6 · ж 2 · у 33
173
ккал
Паштет из куриной печени домашний
40 г · б 4 · ж 2 · у 1
44
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Итого 312 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 35
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Темный Шоколад с Мятой
20 г · б 1 · ж 6 · у 9
106
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150 г · б 32 · ж 1 · у 0
143
ккал
Запеченные овощи
150 г · б 2 · ж 3 · у 7
70
ккал
Итого 213 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 8
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 12
Ужин
Яйца, целиком, омлет
80 г · б 8 · ж 9 · у 0
123
ккал
Салат зеленый по 1-58
150 г · б 2 · ж 6 · у 3
81
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Das Gesund Plus Calcium
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 211 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 4
Вечерний перекус
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 31 · ж 1 · у 2
147
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 14
162
ккал
Итого 309 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 16
Итого за день 1229 ккал · Б 106 · Ж 48 · У 87
Макронутриенты
Калории
1229.2
1229.2
min 1359
1446
85%
Белки
106.7
106.7
87
123%
Жиры
48.7
48.7
63
77.3%
Углеводы
87.9
87.9
132
66.6%
Вода
2682.129
2682.129
2569
104%
Клетчатка
9.2
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
181%
b-car
136%
В1
47.7%
B2
86.8%
Холин
91.9%
B5
82.3%
B6
46.2%
B9
49%
B12
70.8%
C
100%
D
28.4%
E
24.9%
H
47.7%
вит.К
19.5%
PP
139%
Калий
88.6%
Ca
116%
Si
~
Mg
81.9%
Na
70.4%
P
124%
Cl
25.1%
Fe
66.2%
I
28.8%
Co
261%
Mn
76.4%
Cu
65.3%
Mo
65.1%
Se
124%
F
44.5%
Cr
109%
Zn
51.4%
Энергетический баланс
Приход
1229 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-674 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Тяжело "бабочка" пошла. Видимо, мое плечо против нее.
Тренировка 2: разгибатели спины, верх спины, грудь
Эллиптический тренажёр (быстро)
105
ккал
10
Становая тяга с гантелями
26
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
=
Итого
630
45
630
45
Наклоны со штангой на плечах
23
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
600
45
600
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
26
ккал
1
2.5
x
15
2.5
x
15
2
2.5
x
17
2.5
x
17
3
2.5
x
17
2.5
x
17
=
Итого
122
49
122
49
Тяга гантелей в наклоне
6
ккал
1
3
x
17
3
x
17
2
3
x
17
3
x
17
3
3
x
17
3
x
17
=
Итого
153
51
153
51
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
=
Итого
630
45
630
45
Тяга горизонтального блока к поясу
4
ккал
1
7
x
17
7
x
17
2
7
x
17
7
x
17
3
7
x
17
7
x
17
=
Итого
357
51
357
51
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
5
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
2
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
3
x
15
3
x
15
3
7
x
7
7
x
7
=
Итого
178
34
178
34
упражнения на растяжку
13
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 2940.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
П - праздник
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
Икра Трески
40 г · б 9 · ж 0 · у 0
51
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
70 г · б 6 · ж 2 · у 33
173
ккал
Итого 307 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 33
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Конфеты Ромашка
14 г · б 0 · ж 2 · у 9
60
ккал
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 21 · ж 1 · у 1
98
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 165 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 11
Обед
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Редис
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Филе индейки тушеное с овощами
150 г · б 21 · ж 5 · у 6
159
ккал
Итого 336 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 38
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 21 · ж 1 · у 1
98
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Итого 159 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 14
Ужин
Шаурма с говядиной
400 г · б 24 · ж 22 · у 56
551
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 551 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 56
Итого за день 1519 ккал · Б 119 · Ж 43 · У 154
Макронутриенты
Калории
1519.9
1519.9
min 1349
1436
106%
Белки
119.2
119.2
86
139%
Жиры
43.9
43.9
63
69.7%
Углеводы
154
154
131
118%
Вода
2779.825
2779.825
2550
109%
Клетчатка
11.8
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
54.4%
b-car
7.8%
В1
36.8%
B2
31.5%
Холин
29.4%
B5
29.5%
B6
30.4%
B9
36.4%
B12
8.7%
C
38.8%
D
36%
E
10.1%
H
23.7%
вит.К
16.8%
PP
47.4%
Калий
46.1%
Ca
24.6%
Si
137%
Mg
55.5%
Na
36.9%
P
55.8%
Cl
7.5%
Fe
58.2%
I
11.4%
Co
121%
Mn
110%
Cu
77.5%
Mo
46.4%
Se
77.5%
F
61%
Cr
28.9%
Zn
24.1%
Энергетический баланс
Приход
1520 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-369 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
В защиту завтрака скажу, что он, по факту, разбит на две части - до
тренировки и после.
Завтрак
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Яичница, глазунья, по 1-312
120 г · б 15 · ж 25 · у 1
291
ккал
Лук зеленый (перо) (Жарка)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 21 · ж 1 · у 1
98
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 12
135
ккал
Das Gesund Plus Calcium
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 634 ккал · Б 45 · Ж 33 · У 36
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Клубника, сырая
160 г · б 1 · ж 0 · у 12
51
ккал
Швейцарский Молочный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой
30 г · б 1 · ж 8 · у 18
157
ккал
Итого 222 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 30
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Салат зеленый по 1-58
150 г · б 2 · ж 6 · у 3
81
ккал
Индейка 2 кат. (Жарка)
150 г · б 27 · ж 10 · у 0
203
ккал
Итого 440 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 31
Дневной перекус
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 21 · ж 1 · у 1
98
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 12
135
ккал
Итого 233 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 13
Ужин
Кабачок (Припускание)
150 г · б 0 · ж 0 · у 5
31
ккал
Соус сметанный
20 г · б 0 · ж 6 · у 1
65
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 7
Итого за день 1626 ккал · Б 114 · Ж 76 · У 119
Макронутриенты
Калории
1626.7
1626.7
min 1506
от 1593
до 1680
100%
Белки
114.7
114.7
от 95
до 101
114%
Жиры
76.5
76.5
от 70
до 74
103%
Углеводы
119.3
119.3
от 145
до 153
82.3%
Вода
2686.565
2686.565
2880
93.3%
Клетчатка
13.3
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
138%
b-car
52%
В1
44.4%
B2
100%
Холин
72.9%
B5
50.3%
B6
79.9%
B9
32.1%
B12
68.7%
C
157%
D
27.7%
E
48.1%
H
34.7%
вит.К
17.3%
PP
187%
Калий
110%
Ca
139%
Si
137%
Mg
90.4%
Na
68%
P
167%
Cl
32.1%
Fe
63.9%
I
32%
Co
288%
Mn
88.4%
Cu
61.9%
Mo
127%
Se
29.1%
F
39.4%
Cr
57.9%
Zn
59.9%
Энергетический баланс
Приход
1627 ккал
Расход
2133 ккал
Итого
-506 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первый раз попробовала BCAA. Что ж, вроде, как и обещали, усталости
и измотанности не ощущается. Но тяжко было заставить себя двигать
ногами на орбитреке. Хз, посмотрим, как будет дальше.
Тренировка 1 : ноги/ягодицы, плечи, пресс
Эллиптический тренажёр (быстро)
127
ккал
12
Приседания с гантелями
26
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
=
Итого
630
45
630
45
Жим ногами в тренажёре под углом
4
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Сгибание ног в тренажёре лёжа
6
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
=
Итого
630
45
630
45
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
5
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Жим гантелей стоя
1
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Разведение рук с гантелями в наклоне
4
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Подъём ног на наклонной скамье
29
ккал
20, 20, 20
Скручивания лёжа на полу
9
ккал
20, 20, 20
Подъём ног сидя (складка)
25
ккал
20, 20, 20
упражнения на растяжку
8
ккал
3
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 2115 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
11
Вернулась в строй
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде
100 г · б 1 · ж 0 · у 14
62
ккал
Итого 248 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 42
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Шоколад молочный
24 г · б 2 · ж 8 · у 12
135
ккал
Клубника, сырая
150 г · б 1 · ж 0 · у 11
48
ккал
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 195 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 24
Обед
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
130 г · б 35 · ж 5 · у 0
205
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Варка со сливом)
100 г · б 2 · ж 9 · у 16
159
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 375 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 18
Дневной перекус
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
200 г · б 32 · ж 22 · у 6
356
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 452 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 27
Вечерний перекус
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1 порция · б 21 · ж 1 · у 1
98
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 9
108
ккал
Итого 206 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 11
Итого за день 1538 ккал · Б 109 · Ж 61 · У 135
Макронутриенты
Калории
1538.6
1538.6
min 1349
1436
107%
Белки
109.6
109.6
86
127%
Жиры
61.4
61.4
63
97.5%
Углеводы
135.4
135.4
131
103%
Вода
2464.149
2464.149
2550
96.6%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
111%
b-car
6.3%
В1
81.8%
B2
93.7%
Холин
58.3%
B5
71.7%
B6
75.3%
B9
36.9%
B12
123%
C
139%
D
46.4%
E
30.5%
H
35.8%
вит.К
19.9%
PP
131%
Калий
118%
Ca
95.1%
Si
~
Mg
74.6%
Na
58%
P
170%
Cl
23.7%
Fe
99%
I
13.7%
Co
49%
Mn
117%
Cu
65.9%
Mo
47.4%
Se
215%
F
39.8%
Cr
18.4%
Zn
70.9%
Энергетический баланс
Приход
1539 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-350 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
04052017
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Миндаль
5 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Итого 218 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 36
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кекс шоколадный
60 г · б 3 · ж 12 · у 23
213
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 239 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 24
Обед
Говядина жареная, по 1-396
130 г · б 36 · ж 7 · у 0
218
ккал
Салат зеленый с огурцами по 1-60
120 г · б 1 · ж 4 · у 2
62
ккал
Итого 280 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 2
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко цельное, шоколадное
200 г · б 6 · ж 6 · у 20
166
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
140 г · б 6 · ж 4 · у 8
105
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 29
Ужин
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Das Gesund Plus Calcium
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Итого 301 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6
Итого за день 1311 ккал · Б 104 · Ж 54 · У 99
Макронутриенты
Калории
1311.3
1311.3
min 1349
1436
91.3%
Белки
104.2
104.2
86
121%
Жиры
54.6
54.6
63
86.7%
Углеводы
99.8
99.8
131
76.2%
Вода
2837.848
2837.848
2550
111%
Клетчатка
9.9
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
116%
b-car
20.1%
В1
39.1%
B2
80.5%
Холин
16.6%
B5
30.4%
B6
11.5%
B9
8.7%
B12
23.8%
C
79.3%
D
53.4%
E
24.2%
H
7%
вит.К
1.2%
PP
145%
Калий
68.3%
Ca
136%
Si
2%
Mg
61.8%
Na
138%
P
166%
Cl
2.3%
Fe
98.3%
I
3%
Co
23.2%
Mn
87.6%
Cu
38.7%
Mo
3.6%
Se
25.6%
F
49.4%
Cr
1.6%
Zn
19.7%
Энергетический баланс
Приход
1311 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-578 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
03052017
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
40 г · б 4 · ж 5 · у 0
67
ккал
Огурец, парниковый
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 15
78
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
20 г · б 0 · ж 16 · у 0
149
ккал
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
27 г · б 5 · ж 8 · у 0
101
ккал
Итого 398 ккал · Б 12 · Ж 31 · У 16
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Milkyway
1 штука · б 0 · ж 4 · у 19
120
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
95
ккал
Банан
120 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 351 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 45
Обед
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 434 ккал · Б 46 · Ж 12 · У 33
Дневной перекус
Йогурт Активиa Натуральный
140 г · б 6 · ж 4 · у 8
105
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 105 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 8
Итого за день 1290 ккал · Б 69 · Ж 55 · У 104
Макронутриенты
Калории
1290.2
1290.2
min 1349
1436
89.8%
Белки
69
69
86
80.2%
Жиры
55.4
55.4
63
87.9%
Углеводы
104.8
104.8
131
80%
Вода
2024.374
2024.374
2550
79.4%
Клетчатка
7
7
20
35%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
80.7%
b-car
5.9%
В1
32.3%
B2
52.6%
Холин
49.3%
B5
22.7%
B6
33%
B9
7.1%
B12
11.6%
C
16%
D
5.2%
E
14.3%
H
0.4%
вит.К
4.2%
PP
73.4%
Калий
44.8%
Ca
59.7%
Si
~
Mg
46.6%
Na
65.2%
P
104%
Cl
3.4%
Fe
75.5%
I
~
Co
56%
Mn
94.3%
Cu
22.2%
Mo
1.1%
Se
36.1%
F
35.1%
Cr
11.2%
Zn
15.4%
Энергетический баланс
Приход
1290 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-599 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Купила рыбий жир. И кальций будет лучше усваиваться, и остальные
параметры подтянем 😉
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
70 г · б 5 · ж 2 · у 36
183
ккал
Паштет печеночный
50 г · б 5 · ж 14 · у 1
150
ккал
Итого 344 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 38
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Кекс шоколадный
60 г · б 3 · ж 12 · у 23
213
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 24
Обед
Каша перловая по 1-270
150 г · б 4 · ж 5 · у 34
202
ккал
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
150 г · б 25 · ж 18 · у 0
266
ккал
Салат из редиса по 1-64
150 г · б 3 · ж 7 · у 4
100
ккал
Итого 569 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 38
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
64
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Итого 338 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 6
Итого за день 1550 ккал · Б 85 · Ж 79 · У 107
Макронутриенты
Калории
1550.5
1550.5
min 1349
1436
108%
Белки
85.1
85.1
86
99%
Жиры
79.6
79.6
63
126%
Углеводы
107.5
107.5
131
82.1%
Вода
2508.54
2508.54
2550
98.4%
Клетчатка
9.2
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
240%
b-car
12.8%
В1
26.6%
B2
86.1%
Холин
46.7%
B5
29.8%
B6
40.9%
B9
21.9%
B12
199%
C
22.8%
D
8.2%
E
37.5%
H
34.6%
вит.К
~
PP
158%
Калий
54.4%
Ca
58.9%
Si
2%
Mg
44.2%
Na
105%
P
147%
Cl
18.8%
Fe
66.9%
I
8.8%
Co
138%
Mn
9.4%
Cu
45.1%
Mo
50.5%
Se
111%
F
41.7%
Cr
26.2%
Zn
49%
Энергетический баланс
Приход
1551 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-339 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Я считаю, что день удался 😊
Жор угомонен и можно продолжать дальше.
Жор угомонен и можно продолжать дальше.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Итого 209 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 40
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Кекс шоколадный
60 г · б 3 · ж 12 · у 23
213
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
120 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 346 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 49
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31 · ж 1 · у 0
145
ккал
Салат
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Редис
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 313 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 31
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
140 г · б 6 · ж 4 · у 8
105
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 105 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 8
Ужин
Творог полужирный 9,0% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Das Gesund Plus Calcium
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 345 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 6
Итого за день 1320 ккал · Б 93 · Ж 43 · У 136
Макронутриенты
Калории
1320.2
1320.2
min 1349
1436
91.9%
Белки
93.1
93.1
86
108%
Жиры
43.7
43.7
63
69.4%
Углеводы
136.5
136.5
131
104%
Вода
2446.218
2446.218
2550
95.9%
Клетчатка
16.3
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
83.5%
b-car
14.2%
В1
41.6%
B2
50.4%
Холин
31.3%
B5
42%
B6
57.6%
B9
34%
B12
68.5%
C
123%
D
8.2%
E
19.2%
H
29.8%
вит.К
18.9%
PP
158%
Калий
78.2%
Ca
109%
Si
139%
Mg
100%
Na
21.9%
P
138%
Cl
18.3%
Fe
101%
I
8.1%
Co
245%
Mn
142%
Cu
100%
Mo
80.4%
Se
138%
F
44.6%
Cr
95%
Zn
47.5%
Энергетический баланс
Приход
1320 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-569 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Творожный день какой-то)
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница, глазунья, по 1-312
70 г · б 9 · ж 14 · у 0
170
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
35 г · б 3 · ж 1 · у 16
86
ккал
Итого 256 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 17
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Чернослив в Шоколаде
20 г · б 0 · ж 3 · у 10
82
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Конфеты Трюфели Классические
10 г · б 0 · ж 4 · у 4
61
ккал
Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 15
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Курица бедро
100 г · б 21 · ж 11 · у 0
185
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
30
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Сырок Чудо
35 г · б 5 · ж 6 · у 11
126
ккал
Итого 503 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 44
Дневной перекус
Йогурт Активиa Натуральный
140 г · б 6 · ж 4 · у 8
105
ккал
Сырник творожный
120 г · б 22 · ж 4 · у 21
219
ккал
Итого 324 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 30
Ужин
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Итого 382 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 6
Итого за день 1632 ккал · Б 113 · Ж 78 · У 113
Макронутриенты
Калории
1632
1632
min 1349
1436
114%
Белки
113.6
113.6
86
132%
Жиры
78.1
78.1
63
124%
Углеводы
113.9
113.9
131
86.9%
Вода
1690.166
1690.166
2550
66.3%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
30.2%
b-car
2.1%
В1
29.1%
B2
60.4%
Холин
20%
B5
20.4%
B6
31.8%
B9
37.9%
B12
66.7%
C
30.3%
D
5.8%
E
23.5%
H
20.4%
вит.К
0.4%
PP
89.3%
Калий
47.7%
Ca
61.2%
Si
137%
Mg
58.2%
Na
55%
P
113%
Cl
27.8%
Fe
49.4%
I
9.4%
Co
81.4%
Mn
107%
Cu
78.8%
Mo
47.6%
Se
345%
F
26%
Cr
38.5%
Zn
51.3%
Энергетический баланс
Приход
1632 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-257 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
