Taisiya Lukich
12.06.2017 17:18
Ням
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
70
|
173 | 6 | 2 | 33 |
| Паштет из куриной печени домашний |
40
|
44 | 4 | 2 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 370 | 312 | 18 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад с Мятой |
20
|
106 | 1 | 6 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 113 | 1 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
150
|
143 | 32 | 1 | 0 |
| Запеченные овощи |
150
|
70 | 2 | 3 | 7 |
| Итого | 300 | 213 | 35 | 4 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 68 | 0 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
80
|
123 | 8 | 9 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2 | 6 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Das Gesund Plus Calcium |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 211 | 11 | 15 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
147 | 31 | 1 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Итого | 301 | 309 | 40 | 9 | 16 |
| Итого за день | 3005 | 1229 | 106 | 48 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
10.06.2017 21:56
Тяжело "бабочка" пошла. Видимо, мое плечо против нее.
Тренировка 2: разгибатели спины, верх спины, грудь 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
17 |
17 |
0 |
49 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
122 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
153 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
357 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
7 |
34 |
|
Вес снаряда |
7 |
3 |
7 |
178 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 2940.5 кг
Taisiya Lukich
09.06.2017 13:04
П - праздник
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Икра Трески |
40
|
51 | 9 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
70
|
173 | 6 | 2 | 33 |
| Итого | 410 | 307 | 21 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Ромашка |
14
|
60 | 0 | 2 | 9 |
| протеин ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
98 | 21 | 1 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 165 | 21 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
0
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Филе индейки тушеное с овощами |
150
|
159 | 21 | 5 | 6 |
| Итого | 450 | 336 | 29 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
98 | 21 | 1 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 881 | 159 | 21 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с говядиной |
400
|
551 | 24 | 22 | 56 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 551 | 24 | 22 | 56 |
| Итого за день | 3507 | 1519 | 119 | 43 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
08.06.2017 09:36
В защиту завтрака скажу, что он, по факту, разбит на две части - до
тренировки и после.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
120
|
291 | 15 | 25 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| протеин ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
98 | 21 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Das Gesund Plus Calcium |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 634 | 45 | 33 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Клубника, сырая |
160
|
51 | 1 | 0 | 12 |
| Швейцарский Молочный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой |
30
|
157 | 1 | 8 | 18 |
| Итого | 590 | 222 | 3 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2 | 6 | 3 |
| Индейка 2 кат. (Жарка) |
150
|
203 | 27 | 10 | 0 |
| Итого | 650 | 440 | 36 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
98 | 21 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Итого | 251 | 233 | 28 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
150
|
31 | 0 | 0 | 5 |
| Соус сметанный |
20
|
65 | 0 | 6 | 1 |
| Итого | 170 | 96 | 1 | 6 | 7 |
| Итого за день | 3077 | 1626 | 114 | 76 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый раз попробовала BCAA. Что ж, вроде, как и обещали, усталости
и измотанности не ощущается. Но тяжко было заставить себя двигать
ногами на орбитреке. Хз, посмотрим, как будет дальше.
Тренировка 1 : ноги/ягодицы, плечи, пресс
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
12 |
0 |
12 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 2115 кг
Taisiya Lukich
07.06.2017 17:20
Вернулась в строй
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
100
|
62 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 346 | 248 | 6 | 7 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
24
|
135 | 2 | 8 | 12 |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Рыбий жир |
0
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 195 | 3 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная |
130
|
205 | 35 | 5 | 0 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Варка со сливом) |
100
|
159 | 2 | 9 | 16 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 330 | 375 | 39 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 452 | 33 | 22 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
98 | 21 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого | 201 | 206 | 26 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2782 | 1538 | 109 | 61 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
04.05.2017 16:23
04052017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 345 | 218 | 6 | 5 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс шоколадный |
60
|
213 | 3 | 12 | 23 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 239 | 4 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина жареная, по 1-396 |
130
|
218 | 36 | 7 | 0 |
| Салат зеленый с огурцами по 1-60 |
120
|
62 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 250 | 280 | 38 | 12 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко цельное, шоколадное |
200
|
166 | 6 | 6 | 20 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 271 | 12 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
0
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Das Gesund Plus Calcium |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 704 | 301 | 42 | 10 | 6 |
| Итого за день | 3250 | 1311 | 104 | 54 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Taisiya Lukich
03.05.2017 16:14
03052017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
40
|
67 | 4 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
20
|
149 | 0 | 16 | 0 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
27
|
101 | 5 | 8 | 0 |
| Итого | 337 | 398 | 12 | 31 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Milkyway |
1
|
120 | 0 | 4 | 19 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
40
|
95 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 351 | 3 | 6 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 434 | 46 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Натуральный |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 105 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2378 | 1290 | 69 | 55 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
27.04.2017 13:34
Купила рыбий жир. И кальций будет лучше усваиваться, и остальные
параметры подтянем ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
70
|
183 | 5 | 2 | 36 |
| Паштет печеночный |
50
|
150 | 5 | 14 | 1 |
| Итого | 520 | 344 | 11 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Кекс шоколадный |
60
|
213 | 3 | 12 | 23 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 234 | 4 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
150
|
202 | 4 | 5 | 34 |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
150
|
266 | 25 | 18 | 0 |
| Салат из редиса по 1-64 |
150
|
100 | 3 | 7 | 4 |
| Итого | 450 | 569 | 33 | 31 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
64 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 64 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 450 | 338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого за день | 2880 | 1550 | 85 | 79 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Taisiya Lukich
26.04.2017 17:14
Я считаю, что день удался :)
Жор угомонен и можно продолжать дальше.
Жор угомонен и можно продолжать дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 390 | 209 | 6 | 3 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс шоколадный |
60
|
213 | 3 | 12 | 23 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 346 | 6 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 400 | 313 | 38 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 105 | 6 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Das Gesund Plus Calcium |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 345 | 36 | 18 | 6 |
| Итого за день | 2914 | 1320 | 93 | 43 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Taisiya Lukich
20.04.2017 12:18
Творожный день какой-то)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
70
|
170 | 9 | 14 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
35
|
86 | 3 | 1 | 16 |
| Итого | 305 | 256 | 12 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив в Шоколаде |
20
|
82 | 0 | 3 | 10 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Трюфели Классические |
10
|
61 | 0 | 4 | 4 |
| Итого | 930 | 164 | 1 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Курица бедро |
100
|
185 | 21 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок Чудо |
35
|
126 | 5 | 6 | 11 |
| Итого | 585 | 503 | 35 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Натуральный |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Сырник творожный |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Итого | 260 | 324 | 28 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 205 | 382 | 36 | 23 | 6 |
| Итого за день | 2285 | 1632 | 113 | 78 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
