Блог Taisiya Lukich

Taisiya Lukich

Блог Кулинарная книга База продуктов

Taisiya Lukich

19.08.2017 12:51

Дневник питания и тренировок за 18.08.2017

За день около 2 л чистой воды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Нектарины, сырые	160	70	1	0	16
Виноград	150	108	0	0	23
Итого	410	185	2	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	170	42	1	0	8
Фасоль, зерно (Варка)	150	412	29	2	63
Каша перловая по 1-270	100	135	2	3	22
Итого	420	590	34	6	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	98	21	1	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Итого	201	206	26	6	11
Итого за день	1031	981	64	14	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Время: 35 мин

Taisiya Lukich

17.08.2017 21:08

Дневник питания за 17.08.2017

Чистой воды приблизительно 1,5 л

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	70	164	5	0	33
Паштет из куриной печени домашний	70	77	7	3	3
Итого	140	241	13	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	64	14	0	0
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2	0	14
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6	18
Итого	370	289	20	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1	1	30
Итого	200	144	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6
Итого за день	1010	1011	76	24	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taisiya Lukich

17.08.2017 17:55

Дневник питания и тренировок за 16.08.2017

Чистой воды приблизительно 2 л
Чит-мил по случаю дня рождения подруги

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	70	164	5	0	33
Паштет из куриной печени домашний	70	77	7	3	3
Итого	140	241	13	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	98	21	1	1
Итого	101	145	21	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135	28	2	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Каша перловая по 1-270	120	162	3	4	27
Итого	440	347	34	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Рогалики с Яблочным Повидлом	40	136	1	6	18
Мороженое Плодово-Ягодное	90	94	0	0	23
Итого	330	347	3	8	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	140	61	1	0	14
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	240	206	22	5	17
Итого за день	1251	1288	94	26	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжко в жару заниматься...

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	30	30	30		1080

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	25		61
Вес снаряда	10	10	10			360

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	17	17	17		612

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	14	14	14		504

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	7	7	7		252

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 404 раз

Тоннаж: 4116 кг

Taisiya Lukich

15.08.2017 21:11

Дневник питания и тренировок за 15.08.2017

Воды за день приблизительно 2000 мл

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	40	144	4	2	27
Персик	85	38	0	0	8
Итого	125	183	5	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Мексиканский кактус	100	109	0	2	22
протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	98	21	1	1
Итого	101	207	21	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп	300	57	2	1	9
Виноград	200	144	1	1	30
Итого	500	201	3	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченая капуста	200	114	7	5	9
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	170	200	33	7	0
Итого	370	314	41	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	98	21	1	1
Итого	1	98	21	1	1
Итого за день	1097	1004	92	21	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немножк кардио

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Время: 15 мин

Taisiya Lukich

15.08.2017 15:22

Дневник питания и тренировок за 14.08.2017

Воды за весь день - 2700 мл

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Персик	85	38	0	0	8
Груша	130	61	0	0	13
Итого	465	231	8	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	8	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137	30	1	0
Итого	500	402	39	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137	30	1	0
Итого	300	288	36	3	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	98	21	1	1
Молоко топленое 4,0% жирности	250	167	7	10	11
Итого	251	265	28	11	13
Итого за день	1516	1189	112	32	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бедра, ягодицы, плечи, пресс

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	15		15

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	25	25	25	25		1200

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	21	21	21	21		2520

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	30	30	30		1440

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	21	21	21	21		1260

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	17	17	17	17		68
Вес снаряда	5	5	5	5		340

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	5	5	5		240

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	3	3	3	3		288

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	3	3	3	3		144

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Время: 22 мин

Количество повторений: 724 раз

Тоннаж: 7432 кг

Taisiya Lukich

30.06.2017 09:50

Дневник тренировок за 29.06.2017

Новый вес

Тренировка 1 : ноги/ягодицы, плечи, пресс 00:00 00:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	20	20		960

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	30	30	30		1440

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	14	14	14	21		945

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	4	4	4	4		192

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	4	4	4	4		168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	4	4	4	4		192

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Количество повторений: 544 раз

Тоннаж: 4497 кг

Время: 7 мин

Taisiya Lukich

15.06.2017 16:46

Дневник питания за 15.06.2017

Так-то лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74	2	1	14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109	16	4	0
Итого	390	243	19	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	24	130	1	8	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	674	140	2	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Огурец, грунтовый	150	21	1	0	3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	120	114	26	0	0
Итого	390	256	32	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Яблоки	180	84	0	0	17
Вода	500	0	0	0	0
Итого	780	91	0	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	147	31	1	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Свинина беконная	50	159	8	13	0
Клубника, сырая	300	96	2	0	23
Итого	711	659	58	30	40
Итого за день	2945	1391	113	53	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taisiya Lukich

15.06.2017 09:35

Дневник питания за 14.06.2017

Беспорядочные пищевые связи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	40	144	4	2	27
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Сыр российский	50	182	11	14	0
Итого	325	359	16	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11	16	16
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	268	11	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МакДональдс Биф Ролл	100	520	20	29	43
Макдональдс Капучино	100	125	6	7	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	645	26	36	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10	1	53
Томатная паста. Консервы	30	30	1	0	5
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Черешня	150	78	1	0	15
Итого	387	419	13	8	74
Итого за день	1812	1692	67	81	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taisiya Lukich

14.06.2017 10:31

Дневник питания и тренировок за 13.06.2017

ням

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	60	88	7	6	0
Шпинат (Припускание)	10	2	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Припускание)	10	1	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Темный Шоколад с Мятой	13	69	0	4	6
Итого	493	175	8	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	147	31	1	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	801	309	40	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131	5	1	24
Запеченные овощи	150	70	2	3	7
Курица бедро	70	129	14	7	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	12	67	0	4	6
Шоколад молочный	12	69	1	4	6
Итого	525	478	25	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бедро	70	129	14	7	0
Салатик	146	121	2	10	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	716	251	17	18	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	98	21	1	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Итого	301	260	29	8	15
Итого за день	2836	1474	121	69	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не зашло вчера кардио..(

Тренировка 3: ноги/ягодицы, руки, пресс 00:00 00:00

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	12	12	12		1080

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	17		51
Вес снаряда	21	21	21		1071

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	17		51
Вес снаряда	0	0

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	24	24		78
Вес снаряда	3	3	3		234

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	3	3	3		270

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	60	60	60		180

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	3	0		3

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Время: 188 мин

Количество повторений: 510 раз

Тоннаж: 3105 кг

Taisiya Lukich

12.06.2017 20:23

Дневник питания за 11.06.2017

Guilty pleasure :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173	6	2	33
Паштет из куриной печени домашний	40	44	4	2	1
Итого	310	217	10	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Шоколад Молочный с Кокосовой Начинкой	12	73	0	5	6
протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	147	31	1	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
Вода	250	0	0	0	0
Итого	784	434	42	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи	270	146	4	7	14
Курица бедро	150	277	32	16	0
Вода	250	0	0	0	0
Das Gesund Plus Calcium	4	7	0	0	0
Шоколад Молочный с Кокосовой Начинкой	12	73	0	5	6
Итого	686	504	37	28	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	300	110	5	4	12
Хлебцы Гречневые	20	70	2	0	14
Вино, десертное, сухое	100	152	0	0	11
Швейцарский Молочный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой	25	131	1	7	15
Темный Шоколад с Мятой	12	64	0	4	5
Итого	457	527	9	16	59
Итого за день	2237	1684	100	64	150