Ужин не пишу, ибо не знаю, что будет. Идем в китайский рэсторан
отмечать ДР.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Яичница, глазунья, по 1-312
100 г · б 12 · ж 20 · у 0
243
ккал
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 291 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 1
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог Диетический 0,2%
100 г · б 8 · ж 0 · у 1
38
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170 г · б 1 · ж 0 · у 13
79
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 144 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 18
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
23
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
150 г · б 41 · ж 6 · у 0
237
ккал
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
120 г · б 3 · ж 1 · у 27
133
ккал
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 402 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 31
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батончик BA!
40 г · б 1 · ж 5 · у 28
164
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 28
Итого за день 1002 ккал · Б 71 · Ж 40 · У 79
Макронутриенты
Калории
1002.8
1002.8
min 1349
1436
69.8%
Белки
71.3
71.3
86
82.9%
Жиры
40.6
40.6
63
64.4%
Углеводы
79.5
79.5
131
60.7%
Вода
2032.608
2032.608
2550
79.7%
Клетчатка
12.7
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
34.9%
b-car
41.3%
В1
266%
B2
178%
Холин
29.4%
B5
31.9%
B6
294%
B9
57.5%
B12
201%
C
543%
D
50%
E
222%
H
0.9%
вит.К
29.5%
PP
102%
Калий
72.3%
Ca
35.8%
Si
14.2%
Mg
67.8%
Na
117%
P
97%
Cl
1.2%
Fe
57%
I
1.7%
Co
11.8%
Mn
166%
Cu
29.4%
Mo
3.9%
Se
320%
F
50.4%
Cr
3.4%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1003 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-886 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Проспорила
Первая тренировка
Отжимания от пола
14
ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 14 ккал
Количество повторений: 50 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Хе-хей!
Завтрак
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Шоколад полугорький
15 г · б 0 · ж 5 · у 7
82
ккал
Омлет натуральный
150 г · б 13 · ж 13 · у 4
192
ккал
Шпинат (Жарка)
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Жевательный Мармелад
20 г · б 1 · ж 0 · у 15
68
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 406 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 28
Утренний перекус
Дабл Капучино Карамель
300 г · б 2 · ж 3 · у 33
258
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 258 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 33
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
23
ккал
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
150 г · б 3 · ж 1 · у 35
168
ккал
Курица бедро
185 г · б 39 · ж 20 · у 0
342
ккал
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 542 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 39
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Творог 0,2%
100 г · б 15 · ж 0 · у 7
93
ккал
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 178 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 22
Ужин
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Кефир 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 12
159
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 173 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 14
Итого за день 1558 ккал · Б 89 · Ж 58 · У 138
Макронутриенты
Калории
1558.7
1558.7
min 1349
1436
109%
Белки
89.3
89.3
86
104%
Жиры
58.7
58.7
63
93.2%
Углеводы
138.9
138.9
131
106%
Вода
2610.92
2610.92
2550
102%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
59.8%
b-car
71.2%
В1
234%
B2
174%
Холин
73.2%
B5
69%
B6
286%
B9
68%
B12
232%
C
297%
D
69.5%
E
213%
H
43.6%
вит.К
101%
PP
52.9%
Калий
71.3%
Ca
81.5%
Si
28.3%
Mg
75.8%
Na
98.5%
P
98.3%
Cl
89.6%
Fe
65.9%
I
36.6%
Co
149%
Mn
189%
Cu
36.7%
Mo
40.3%
Se
227%
F
42.5%
Cr
24.5%
Zn
88.1%
Энергетический баланс
Приход
1559 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-330 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
13.03.2017
Завтрак
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Грейпфрут
200 г · б 1 · ж 0 · у 13
70
ккал
Итого 259 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 40
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Диетический 0,2%
100 г · б 8 · ж 0 · у 1
38
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 166 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 24
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3 · ж 0 · у 6
46
ккал
Телятина 1 кат. (Варка без слива)
150 г · б 26 · ж 2 · у 0
126
ккал
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 181 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 7
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батончик BA!
40 г · б 1 · ж 5 · у 28
172
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 175 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 29
Ужин
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
70 г · б 7 · ж 36 · у 0
359
ккал
Шоколад полугорький
5 г · б 0 · ж 1 · у 2
27
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 724 ккал · Б 49 · Ж 53 · У 9
Итого за день 1507 ккал · Б 98 · Ж 70 · У 111
Макронутриенты
Калории
1507.3
1507.3
min 1349
1436
105%
Белки
98.1
98.1
86
114%
Жиры
70.7
70.7
63
112%
Углеводы
111.2
111.2
131
84.9%
Вода
3445.913
3445.913
2550
135%
Клетчатка
21
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
45.3%
b-car
34.9%
В1
254%
B2
172%
Холин
34.3%
B5
56.6%
B6
290%
B9
68.6%
B12
167%
C
634%
D
50%
E
208%
H
3.6%
вит.К
0.7%
PP
148%
Калий
106%
Ca
98.5%
Si
14.2%
Mg
95.6%
Na
230%
P
137%
Cl
6.2%
Fe
129%
I
5.6%
Co
93.8%
Mn
261%
Cu
69.5%
Mo
1.3%
Se
436%
F
120%
Cr
3.7%
Zn
137%
Энергетический баланс
Приход
1507 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хорошо зашло 😊
Тренировочный день 1
c 18:40 по 20:10
велотренажер (средняя активность)
46
ккал
8
Подъём ног лёжа на полу
31
ккал
20, 15, 15, 15
Скручивания лёжа на полу
12
ккал
20, 20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
34
ккал
15, 15, 17, 20
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
15
x
20
15
x
20
3
20
x
20
20
x
20
4
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1400
80
1400
80
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
17
3
x
17
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
17
3
x
17
=
Итого
207
69
207
69
Разведение рук с гантелями в стороны
6
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
17
3
x
17
3
3
x
17
3
x
17
4
3
x
20
3
x
20
=
Итого
222
74
222
74
Приседания плие с гантелей
28
ккал
1
6
x
20
6
x
20
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
17
6
x
17
4
6
x
17
6
x
17
=
Итого
414
69
414
69
Разведение ног в тренажёре
19
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
4
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1600
80
1600
80
Махи ногой лёжа на боку
22
ккал
1
1
x
40
1
x
40
2
1
x
40
1
x
40
3
1
x
30
1
x
30
4
1
x
30
1
x
30
=
Итого
140
140
140
140
велотренажер (средняя активность)
85
ккал
15
упражнения на растяжку
18
ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 724 раз
Тоннаж: 3983 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
13.03.2017
Завтрак
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Хлеб Гречневый
60 г · б 4 · ж 1 · у 27
136
ккал
Сыр, бри
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
66
ккал
Сыр Дор Блю
40 г · б 8 · ж 12 · у 0
141
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50 г · б 5 · ж 26 · у 0
257
ккал
Шоколад полугорький
20 г · б 0 · ж 7 · у 10
109
ккал
Итого 770 ккал · Б 23 · Ж 58 · У 38
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Салатный Микс Традиционный
70 г · б 1 · ж 0 · у 4
23
ккал
Киш
200 г · б 19 · ж 32 · у 25
520
ккал
Итого 543 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 29
Дневной перекус
Жевательный Мармелад
20 г · б 1 · ж 0 · у 15
68
ккал
Пиво Темное
330 г · б 0 · ж 0 · у 13
201
ккал
Итого 269 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28
Ужин
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Активиа Питьевая Злаки
350 г · б 9 · ж 7 · у 43
283
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 342 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 46
Итого за день 1937 ккал · Б 56 · Ж 105 · У 143
Макронутриенты
Калории
1937
1937
min 1349
от 1436
до 1489
130%
Белки
56.3
56.3
от 86
до 89
65.5%
Жиры
105.1
105.1
от 63
до 65
162%
Углеводы
143.4
143.4
от 131
до 136
105%
Вода
1292.874
1292.874
2622
49.3%
Клетчатка
1.8
1.8
20
9%
Витамины и минералы
Рейтинг
17
A
3.9%
b-car
20%
В1
13%
B2
9%
Холин
0.6%
B5
3.8%
B6
3.4%
B9
3.9%
B12
11%
C
~
D
1%
E
3.3%
H
0.6%
вит.К
0.4%
PP
25.8%
Калий
16.7%
Ca
28%
Si
14.2%
Mg
21.8%
Na
52.2%
P
21.4%
Cl
0.7%
Fe
17%
I
0.9%
Co
3.8%
Mn
58%
Cu
2.1%
Mo
1.3%
Se
424%
F
23.1%
Cr
3.7%
Zn
64%
Энергетический баланс
Приход
1937 ккал
Расход
1942 ккал
Итого
-5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня онемела правая стопа ниже щиколотки. Думаю, что спазм
сосудов. Сделала растяжку - прошло. Испугалась немного..
Первая тренировка
c 21:35 по 21:55
упражнения на растяжку
53
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
11.03.2017
Завтрак
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Зефир
30 г · б 0 · ж 0 · у 23
97
ккал
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
70 г · б 6 · ж 1 · у 31
159
ккал
Паста "Океан"
50 г · б 8 · ж 1 · у 0
44
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 348 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 56
Утренний перекус
Дабл Капучино
500 г · б 10 · ж 9 · у 50
320
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 324 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 50
Обед
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
45
ккал
Суп из чечевицы
300 г · б 7 · ж 12 · у 15
203
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
30 г · б 3 · ж 15 · у 0
154
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Батончики с фрутозой
15 г · б 2 · ж 4 · у 7
77
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 490 ккал · Б 14 · Ж 33 · У 33
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки (Жарка)
30 г · б 5 · ж 14 · у 2
161
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 161 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 2
Ужин
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт класичний "Галичина" 1%
350 г · б 11 · ж 3 · у 14
133
ккал
Итого 147 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 16
Итого за день 1472 ккал · Б 57 · Ж 67 · У 159
Макронутриенты
Калории
1472.2
1472.2
min 1349
от 1436
до 1497
100%
Белки
57.2
57.2
от 86
до 90
66.5%
Жиры
67.3
67.3
от 63
до 66
102%
Углеводы
159.1
159.1
от 131
до 137
116%
Вода
1982.3
1982.3
2633
75.3%
Клетчатка
10.1
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
100%
b-car
20.2%
В1
56.2%
B2
56.8%
Холин
22.2%
B5
21.9%
B6
36.3%
B9
29.3%
B12
4%
C
5.6%
D
0.6%
E
78.6%
H
11.6%
вит.К
0.1%
PP
82.4%
Калий
35%
Ca
53.6%
Si
110%
Mg
85.6%
Na
49.4%
P
58.1%
Cl
59.8%
Fe
59.6%
I
6.2%
Co
77%
Mn
281%
Cu
110%
Mo
99%
Se
310%
F
58.8%
Cr
112%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1472 ккал
Расход
1950 ккал
Итого
-478 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Купила кроссовки для бега. SAUCONY TRIUMPH ISO 2. Это любовь и
комфорт. Наладиться погода и побегу. Главное, чтобы не получилось
как в шутке: "Я не бегаю, потому что боюсь, что не смогу
остановиться и убегу из страны". Вот. Ха-ха.
Первая тренировка
c 21:20 по 21:45
упражнения на растяжку
61
ккал
23
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Время: 23 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Хочу сладенького...
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Круассан без начинки, Ашан
85 г · б 6 · ж 12 · у 42
334
ккал
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Шпинат
12 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Майонез «Провансаль»
7 г · б 0 · ж 4 · у 0
44
ккал
Курица Копченая
100 г · б 16 · ж 13 · у 0
200
ккал
Итого 629 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 43
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 34
Обед
Каша перловая по 1-270
200 г · б 5 · ж 7 · у 45
270
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
150 г · б 41 · ж 6 · у 0
237
ккал
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 515 ккал · Б 47 · Ж 13 · У 46
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Ужин
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Салат с копченой курицей, грейпфрутом и пекинской капустой
200 г · б 15 · ж 18 · у 4
262
ккал
Итого 307 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 4
Итого за день 1674 ккал · Б 90 · Ж 74 · У 139
Макронутриенты
Калории
1674.8
1674.8
min 1349
1436
117%
Белки
90.1
90.1
86
105%
Жиры
74.1
74.1
63
118%
Углеводы
139.5
139.5
131
107%
Вода
2525.28
2525.28
2550
99%
Клетчатка
16.7
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
17.4%
b-car
30.4%
В1
265%
B2
162%
Холин
30.9%
B5
41.1%
B6
318%
B9
81.1%
B12
201%
C
573%
D
50%
E
239%
H
3%
вит.К
80.3%
PP
85.5%
Калий
93%
Ca
47.6%
Si
~
Mg
77.8%
Na
81.9%
P
86.2%
Cl
1%
Fe
60.2%
I
2.6%
Co
15%
Mn
187%
Cu
32.4%
Mo
~
Se
507%
F
80.4%
Cr
3%
Zn
142%
Энергетический баланс
Приход
1675 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-214 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
7
Ребята!! Ахтунг!! Нуждаюсь в вашей помощи.
Погода позволяет начать бегать, а мои кроссовки меня не устраивают.
Помогите подобрать. У меня половина трассы - асфальт, а половина - лес (песчаная тропа).
Пока что я рассматриваю линейку кроссовок от Saucony.
Погода позволяет начать бегать, а мои кроссовки меня не устраивают.
Помогите подобрать. У меня половина трассы - асфальт, а половина - лес (песчаная тропа).
Пока что я рассматриваю линейку кроссовок от Saucony.
0
0
День дней рождений)
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
56
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
44 г · б 5 · ж 3 · у 30
159
ккал
Итого 260 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 40
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
237 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
237 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
61
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23
Обед
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
200 г · б 55 · ж 8 · у 0
316
ккал
Квашеная капуста
200 г · б 3 · ж 0 · у 10
54
ккал
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 378 ккал · Б 58 · Ж 9 · У 11
Дневной перекус
Багет Французский Подовый
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
51
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
7 г · б 2 · ж 0 · у 0
15
ккал
Сыр плавленый, российский
5 г · б 1 · ж 1 · у 0
15
ккал
Огурец с кожурой, сырой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец болгарский, сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г · б 0 · ж 0 · у 7
132
ккал
Сыр швейцарский
20 г · б 5 · ж 6 · у 0
78
ккал
Буженина
20 г · б 3 · ж 10 · у 0
102
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
237 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г · б 0 · ж 0 · у 7
132
ккал
Итого 591 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 39
Ужин
Салат с копченой курицей, грейпфрутом и пекинской капустой
200 г · б 15 · ж 18 · у 4
262
ккал
Итого 262 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 4
Итого за день 1615 ккал · Б 95 · Ж 56 · У 119
Макронутриенты
Калории
1615.3
1615.3
min 1349
1436
113%
Белки
95.4
95.4
86
111%
Жиры
56.3
56.3
63
89.4%
Углеводы
119.6
119.6
131
91.3%
Вода
2657.879
2657.879
2550
104%
Клетчатка
32.9
32.9
20
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
189%
b-car
21.2%
В1
297%
B2
186%
Холин
39.7%
B5
60.3%
B6
329%
B9
85%
B12
224%
C
841%
D
52.4%
E
214%
H
2.6%
вит.К
29.8%
PP
126%
Калий
150%
Ca
86.1%
Si
~
Mg
98.6%
Na
70.1%
P
137%
Cl
110%
Fe
155%
I
8.3%
Co
84.3%
Mn
260%
Cu
89.1%
Mo
55.8%
Se
346%
F
89%
Cr
50.7%
Zn
154%
Энергетический баланс
Приход
1615 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-274 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
С праздничком вас нас)
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Картофель в мундире, вареный, сердцевина с солью
200 г · б 3 · ж 0 · у 40
174
ккал
Скумбрия холодного копчения
100 г · б 23 · ж 6 · у 0
150
ккал
Итого 371 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 40
Утренний перекус
Вино красное сухое
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
34
ккал
Булочка с Маком
70 г · б 5 · ж 7 · у 36
234
ккал
Печенье Песочное с Джемом
50 г · б 2 · ж 9 · у 22
178
ккал
Панини с Ветчиной и Сыром
100 г · б 7 · ж 12 · у 29
260
ккал
Итого 707 ккал · Б 14 · Ж 28 · У 87
Обед
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
150 г · б 41 · ж 6 · у 0
237
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2 · ж 0 · у 4
34
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 279 ккал · Б 44 · Ж 6 · У 5
Ужин
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки (Жарка)
30 г · б 5 · ж 14 · у 2
161
ккал
Ряженка 4,0% жирности
230 г · б 6 · ж 9 · у 9
154
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
57
ккал
Итого 419 ккал · Б 12 · Ж 28 · У 27
Итого за день 1776 ккал · Б 98 · Ж 75 · У 160
Макронутриенты
Калории
1776.9
1776.9
min 1349
1436
124%
Белки
98.3
98.3
86
114%
Жиры
75.5
75.5
63
120%
Углеводы
160.5
160.5
131
123%
Вода
2206.76
2206.76
2550
86.5%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
10.9%
b-car
1.2%
В1
105%
B2
67.2%
Холин
35.6%
B5
51.9%
B6
82.7%
B9
23.8%
B12
34.5%
C
81.5%
D
65%
E
72.3%
H
~
вит.К
3.5%
PP
165%
Калий
102%
Ca
97.6%
Si
~
Mg
104%
Na
444%
P
138%
Cl
0.6%
Fe
38.1%
I
0.6%
Co
~
Mn
157%
Cu
109%
Mo
36.6%
Se
585%
F
28.7%
Cr
44%
Zn
172%
Энергетический баланс
Приход
1777 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-112 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вчерашний день рождения был агонь. Разгрузочный день как спасение.
Но я. съела. вчера. лучший. бургер. в. своей. жизни. Я ни о чем не
жалею! x)))
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 1 · ж 0 · у 13
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Утренний перекус
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 146 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30
Обед
Яблоки
400 г · б 1 · ж 1 · у 39
188
ккал
Кефир 2,5% жирности
450 г · б 13 · ж 11 · у 18
238
ккал
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 435 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 58
Дневной перекус
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Квашеная капуста
120 г · б 1 · ж 0 · у 6
32
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
150 г · б 27 · ж 9 · у 0
195
ккал
Итого 228 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 6
Итого за день 973 ккал · Б 47 · Ж 25 · У 128
Макронутриенты
Калории
973.6
973.6
min 1349
1436
67.8%
Белки
47.2
47.2
86
54.9%
Жиры
25
25
63
39.7%
Углеводы
128.1
128.1
131
97.8%
Вода
2466.845
2466.845
2550
96.7%
Клетчатка
24.6
24.6
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
103%
b-car
17.4%
В1
245%
B2
184%
Холин
39.1%
B5
55.7%
B6
310%
B9
73.7%
B12
227%
C
421%
D
50%
E
209%
H
5.6%
вит.К
16.5%
PP
104%
Калий
175%
Ca
83.4%
Si
~
Mg
72.3%
Na
45.6%
P
96.5%
Cl
87.8%
Fe
153%
I
41.3%
Co
321%
Mn
142%
Cu
133%
Mo
164%
Se
21.3%
F
62.3%
Cr
185%
Zn
77.1%
Энергетический баланс
Приход
974 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-915 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
