Блог
Войти
Лусия Мендоза
Блог Кулинарная книга База продуктов
Лусия Мендоза
04.04.2017 20:17
Дневник питания и тренировок за 04.04.2017
Вот как-то так... Хочу всё время есть и только быстрых углеводов и жирного и это обжорство предвестник критических дней и как в эти дни не набрать всё обратно((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
100
 80 3 0 19
Ядро ореха фундука жареное
10
 70 1 6 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
 46 1 0 10
хлеб житный цельнозерновой
25
 58 2 0 12
сыр творожный виоллета с огурцами и зеленью
4
 10 0 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Итого 909 269 9 8 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
хрустящие хлебцы из пророщенных зерен с прованскими травами
10
 40 1 0 7
Пастила
22
 71 0 0 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Итого 1032 116 1 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151 6 1 27
хлеб житный цельнозерновой
60
 141 5 1 28
Чернослив (слива сушеная)
50
 128 1 0 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 710 422 13 3 85

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творжное суфле
115
 216 19 13 4
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)
150
 428 21 13 58
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 965 647 41 27 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
40
 34 7 0 1
Укроп
5
 2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чеснок, сырой
2
 3 0 0 0
хлеб житный цельнозерновой
30
 70 2 0 14
Итого 78 109 10 1 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
казеиновый протеин
20
 63 14 0 0
Итого 270 63 14 0 0
Итого за день 3964 1628 90 41 234
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхаю в общем
ходьба в гору (уклон 7,8)
1
2
Итог
Время
30
30
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
5
15
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
0
180
Вес снаряда
4
4
4
720
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
32
32
32
96
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 336 раз
Тоннаж: 1200 кг
 4
Лусия Мендоза
30.03.2017 19:32
Дневник питания и тренировок за 30.03.2017
А очень плохо когда углеводов меньше нормы? Может больше белка это лучше, что-то типа сушки получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
 135 3 5 19
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
 104 8 7 0
Масло подсолнечное
2
 18 0 2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Хлеб шотландский с черносливом
80
 208 4 0 37
Итого 992 468 17 15 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Апельсин
150
 64 1 0 12
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 650 67 1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
куриная грудка тушенная в сметане
120
 202 29 8 1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 85 2 6 5
Масло оливковое
5
 44 0 5 0
Горчица столовая
2
 2 0 0 0
Уксус яблочный
2
 0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
 135 3 5 19
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое
80
 169 4 10 14
Итого 860 642 39 35 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активия био-протеиновая с черносливом и злаками 1,5 %
150
 126 11 2 15
Апельсин
150
 64 1 0 12
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 800 190 12 2 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
150
 78 0 0 20
Груша
150
 70 0 0 15
казеиновый протеин
10
 31 7 0 0
молоко 0,5 %
200
 70 5 1 9
Итого 510 250 13 1 46
Итого за день 3812 1618 84 56 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня гипотериоз и вес ооочень сложно уходит на фоне гормонального сбоя. Больше тренить нету сил((( Сегодня 11-й день и был только один день отдыха( Устала и сегодня основном упражнения изолированые все были
Ходьба в гору, (средняя скорость)
1
2
Итог
Время
15
15
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
22
25
87
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
2
2
2
2
120
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
30
40
30
140
Вес снаряда
8
8
8
8
1120
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
20
85
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1700
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
10
10
10
675
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
35
2500
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
25
25
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 538 ккал
Время: 47 мин
Количество повторений: 532 раз
Тоннаж: 6115 кг
 2
Лусия Мендоза
30.03.2017 19:28
Дневник питания и тренировок за 29.03.2017
Как же соблюсти это соотношение идеальное, блин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
120
 97 4 0 23
Масло сладко-сливочное несоленое
20
 149 0 16 0
зерновой хлеб Геркулес
28
 83 2 2 13
Сыр российский
20
 72 4 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Рыбий жир
1
 9 0 1 0
Итого 939 414 12 25 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Суп фасолевый
200
 132 3 9 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Курица отварная, по 2-4
100
 244 22 17 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
100
 57 1 2 7
зерновой хлеб Геркулес
28
 83 2 2 13
Йогурт, фруктовый, с низким содержанием жира, с заменителем сахара
150
 157 7 2 27
клетчатка
10
 7 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1438 783 43 34 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
батончик протеиновый йогуртовый с лимоном
80
 296 15 9 38
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 780 298 15 9 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
10
 31 7 0 0
молоко 0,5 %
200
 70 5 1 9
индейка отварная
70
 136 17 7 0
Итого 280 238 30 8 10
Итого за день 3437 1733 101 78 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила изменить немного тренировку и это было тяжело, но как говорится в этом и суть)

Первая тренировка 18:30 20:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
34
34
34
34
136
Вес снаряда
8
8
8
8
1088
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
25
25
27
99
Вес снаряда
8
8
8
8
792
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
27
102
Вес снаряда
16
16
16
16
1632
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Ходьба в гору, (средняя скорость)
1
2
Итог
Время
26
26
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 598 ккал
Количество повторений: 597 раз
Тоннаж: 4872 кг
Время: 33 мин
 4
Лусия Мендоза
29.03.2017 11:57
Дневник питания и тренировок за 28.03.2017
Все сложнее придумывать разнообразие рациона и прям так и хочется вредность слопать))) Помоги мне Боже)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
150
 121 5 0 29
Масло сладко-сливочное несоленое
20
 149 0 16 0
зерновой хлеб Геркулес
28
 83 2 2 13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Итого 1010 470 16 28 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт натуральный биопротеиновый 1,8%
130
 87 11 2 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Мед пчелиный
7
 23 0 0 5
Итого 387 112 11 2 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Суп фасолевый
200
 132 3 9 8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
 130 2 0 28
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
 104 8 7 0
Масло подсолнечное
2
 18 0 2 0
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке
100
 17 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
 2 0 0 0
фруктовый батончик с облепихой
30
 60 0 1 13
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Итого 894 482 16 23 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый, обезжиренный
150
 142 6 0 28
клетчатка
5
 3 0 0 0
фруктовый батончик с облепихой
30
 60 0 1 13
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 685 206 7 1 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105 22 1 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
200
 115 3 5 14
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке
100
 17 0 0 4
Томатный сок с солью, консервированный
100
 17 0 0 4
казеиновый протеин
10
 31 7 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 710 286 34 7 23
Итого за день 3686 1557 86 62 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После этой тренировке я была почти мертва))) Вот как трудно вернуть себя после долгого перерыва. Стойкости духа и тела всем!)

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 18:30 20:00

Ходьба в гору, (средняя скорость)
1
2
Итог
Время
15
15
Интенсивность
Средняя
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
20
20
90
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
34
34
34
34
136
Вес снаряда
8
8
8
8
1088
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
15
15
15
59
Вес снаряда
8
8
8
8
472
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
25
25
27
99
Вес снаряда
8
8
8
8
792
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
8
8
8
8
448
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
8
8
8
8
600
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
15
25
30
95
Вес снаряда
16
16
16
8
1280
Ходьба в гору, (средняя скорость)
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 922 раз
Тоннаж: 5560 кг
 1 
Лусия Мендоза
29.03.2017 11:56
Дневник питания за 27.03.2017
Спустя неделю поняла, что соблюдать баланс БЖУ ну ооочень сложно!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
150
 121 5 0 29
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
 23 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1162 165 6 2 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
биойогурт Активиа биопротеиновая 1,5%
130
 109 9 2 13
Итого 380 111 9 2 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
 130 2 0 28
Соевый соус
5
 2 0 0 0
индейка отварная
125
 243 31 13 0
Запеканка "Творопыш"
100
 113 14 4 7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
 180 2 7 27
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 822 689 51 26 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 450 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Яблоки
150
 70 0 0 14
Мед пчелиный
7
 23 0 0 5
клетчатка
5
 3 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
20
 16 0 0 3
Итого 532 258 22 5 27
Итого за день 3346 1226 90 36 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лусия Мендоза
25.03.2017 18:10
Дневник питания и тренировок за 25.03.2017
Кажется у меня появилась зависимость))) Очень мне нравится этот сайт и его дневники-помощники "страждущим")))) Не могу теперь есть пока тут не отмечусь))) Спасибо "Твой тренер"! И вот мой рацион на сегодня. Может жиров по-меньше?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
гречневая каша тушенная с овощами
250
 204 5 8 27
зерновой хлеб Геркулес
28
 83 2 2 13
Помидоры (томаты), парниковые
50
 7 0 0 1
Банан
150
 144 2 0 31
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1730 459 11 13 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фруктовый батончик с облепихой
30
 60 0 1 13
Кофе чёрный без сахара
250
 17 0 1 0
Итого 280 77 1 2 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
салат рукола
15
 2 0 0 0
Огурец, парниковый
50
 5 0 0 1
Укроп
2
 0 0 0 0
индейка отварная
125
 243 31 13 0
Рис белый вареный
100
 116 2 0 24
Соевый соус
10
 5 0 0 0
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150
 145 5 4 21
Ядро ореха фундука жареное
10
 70 1 6 0
клетчатка
5
 3 0 0 0
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Итого 719 610 42 26 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
 101 8 7 0
Яичный белок куриный
60
 28 6 0 0
Запеканка "Творопыш"
150
 169 21 6 11
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
40
 112 4 0 23
Грейпфрут
50
 17 0 0 3
Итого 500 429 41 14 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
20
 63 14 0 0
молоко 0,5 %
100
 35 2 0 4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 220 98 17 0 5
Итого за день 4199 1676 114 58 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня сегодня лайтовая) Отдыхаю сегодня)
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
планка
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
13
13
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
25
25
85
Вес снаряда
20
20
20
30
1950
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
13
13
50
Вес снаряда
4
4
4
4
200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
14
14
14
54
Вес снаряда
20
20
20
20
1080
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество повторений: 377 раз
Тоннаж: 3422 кг
Время: 27 мин
Лусия Мендоза
24.03.2017 10:52
Дневник питания и тренировок за 24.03.2017
Как-то много я пью)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
 190 15 13 0
Сыр Сметанковый
20
 66 4 5 0
Овсяная каша на воде
50
 44 1 0 7
зерновой хлеб Геркулес
28
 83 2 2 13
Джем черносмородиновый
20
 56 0 0 14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Итого 1240 461 24 24 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
150
 16 1 0 2
салат рукола
25
 4 0 0 0
Укроп
10
 4 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
20
 32 0 3 0
форель тушенная
90
 138 19 6 0
котлеты капустные на пару
180
 72 2 4 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
фруктовый батончик с облепихой
30
 60 0 1 13
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Итого 707 347 25 17 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Грейпфрут
200
 70 1 0 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Запеканка "Творопыш"
150
 169 21 6 11
Итого 850 242 23 6 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
салат рукола
10
 1 0 0 0
Огурец, парниковый
200
 22 1 0 3
Соевый соус
10
 5 0 0 0
гречневая каша тушенная с овощами
300
 245 6 10 32
хлебцы хрустящие без сахара Клюквенные
20
 64 1 0 13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Итого 1040 340 10 11 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
20
 63 14 0 0
молоко 0,5 %
200
 70 5 1 9
Итого 220 133 20 1 10
Итого за день 4807 1524 104 60 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пятый день занимаюсь по этой тренировке и только сейчас возник вопрос: вес снаряда какой указывать, если занимаешься с гантелями? Я пишу вес одой гантели, но их же две. Может общей вес указывать надо? Подскажите люди добрые!

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 10:00 11:30

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
3
2
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
3
2
5
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
30
30
85
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
32
32
32
126
Вес снаряда
4
4
4
4
504
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
18
18
52
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
14
14
40
Вес снаряда
4
4
4
160
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
25
25
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
30
30
85
Вес снаряда
4
4
4
340
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
0.5
3
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 23.5 мин
Количество повторений: 746 раз
Тоннаж: 5540 кг
 5
Лусия Мендоза
23.03.2017 11:48
Дневник тренировок за 22.03.2017
Чцвствую малова-то будет, ой малова-то.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 10:30 11:50

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
30
80
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
15
37
Вес снаряда
4
4
4
148
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
22
25
67
Вес снаряда
4
4
4
268
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
12
32
Вес снаряда
4
4
4
128
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
22
62
Вес снаряда
4
4
4
248
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
30
80
Вес снаряда
4
4
4
320
Разминочное кардио
1
2
Итог
Время
8
8
Интенсивность
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
планка
1
2
Итог
Время
1.3
1
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество повторений: 616 раз
Тоннаж: 2612 кг
Время: 9.3 мин
 2
Лусия Мендоза
23.03.2017 11:46
Дневник питания и тренировок за 23.03.2017
Уф, 4-й день правильной жизни) Медленно, но уверенно пытаюсь меньше есть) Дай Бог силы-воли мне!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
зерновой хлеб Геркулес
56
 166 5 4 26
салат фриллис
30
 5 0 0 0
Сыр Сметанковый
40
 132 8 11 0
Вода
250
 0 0 0 0
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Итого 1378 325 15 17 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
творог обезжиренный
40
 34 7 0 1
Итого 540 34 7 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
салат фриллис
40
 6 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Масло оливковое
2
 18 0 2 0
форель тушенная
90
 138 19 6 0
котлеты капустные на пару
177
 70 2 4 6
Йогурт Активиa Мюсли
150
 160 5 4 23
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Итого 1021 508 36 26 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
 86 1 0 16
Итого 200 86 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
творог обезжиренный
200
 170 36 3 6
Йогурт Активиa Мюсли
150
 160 5 4 23
Итого 650 330 41 8 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
23
 72 16 0 1
молоко 0,5 %
200
 70 5 1 9
Итого 223 142 22 1 10
Итого за день 4012 1427 124 55 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Побаливают ягодицы)))

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 10:00 11:20

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
30
30
85
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
32
92
Вес снаряда
4
4
4
368
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
18
50
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
25
30
77
Вес снаряда
4
4
4
308
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
22
25
67
Вес снаряда
4
4
4
268
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
25
30
77
Вес снаряда
8
8
8
616
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество повторений: 634 раз
Тоннаж: 3504 кг
Время: 8 мин
Интересные блоги
Полина
06-05-2025
Дневник питания за 05.05.2025
Настроение на нуле. Силы тоже. Весь день ем, все ...
5 10
Полина
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
А так хорошо день начинался! ▪️Распогодилось и не...
2 11
Юна
09-05-2025
Дневник питания за 08.05.2025
По спорту сегодня пилатес и стрейч. Пилатес хоро...
2 7
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Автор Alexandra M
226.1
11.2
8.5
25.5
5
2 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Автор Екатерина
192.8
22.2
8.7
8.2
8
3 0
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Лучшие рационы
Юна
2025-05-04
Калорийность: 1702 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-05-09
Калорийность: 1717 кКал
Витамины и минералы: 93%
Юна
2025-05-03
Калорийность: 1810 кКал
Витамины и минералы: 98%