Лусия Мендоза
04.04.2017 20:17
Вот как-то так... Хочу всё время есть и только быстрых углеводов и жирного и это обжорство предвестник критических дней и как в эти дни не набрать всё обратно((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
100
80 3 0 19
Ядро ореха фундука жареное
10
70 1 6 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
хлеб житный цельнозерновой
25
58 2 0 12
сыр творожный виоллета с огурцами и зеленью
4
10 0 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
хрустящие хлебцы из пророщенных зерен с прованскими травами
10
40 1 0 7
Пастила
22
71 0 0 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
хлеб житный цельнозерновой
60
141 5 1 28
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1 0 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творжное суфле
115
216 19 13 4
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)
150
428 21 13 58
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
40
34 7 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок, сырой
2
3 0 0 0
хлеб житный цельнозерновой
30
70 2 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
казеиновый протеин
20
63 14 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхаю в общем
ходьба в гору (уклон 7,8)
1
2
Итог
Время
30
30
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
5
15
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
0
180
Вес снаряда
4
4
4
720
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
32
32
32
96
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 336 раз
Тоннаж: 1200 кг
Лусия Мендоза
30.03.2017 19:32
А очень плохо когда углеводов меньше нормы? Может больше белка это лучше, что-то типа сушки получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3 5 19
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хлеб шотландский с черносливом
80
208 4 0 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
куриная грудка тушенная в сметане
120
202 29 8 1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
85 2 6 5
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Горчица столовая
2
2 0 0 0
Уксус яблочный
2
0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3 5 19
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое
80
169 4 10 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активия био-протеиновая с черносливом и злаками 1,5 %
150
126 11 2 15
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20
Груша
150
70 0 0 15
казеиновый протеин
10
31 7 0 0
молоко 0,5 %
200
70 5 1 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня гипотериоз и вес ооочень сложно уходит на фоне гормонального сбоя. Больше тренить нету сил((( Сегодня 11-й день и был только один день отдыха( Устала и сегодня основном упражнения изолированые все были
Ходьба в гору, (средняя скорость)
1
2
Итог
Время
15
15
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
22
25
87
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
2
2
2
2
120
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
30
40
30
140
Вес снаряда
8
8
8
8
1120
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
20
85
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1700
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
10
10
10
675
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
35
2500
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
25
25
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 538 ккал
Время: 47 мин
Количество повторений: 532 раз
Тоннаж: 6115 кг
Лусия Мендоза
30.03.2017 19:28
Как же соблюсти это соотношение идеальное, блин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
120
97 4 0 23
Масло сладко-сливочное несоленое
20
149 0 16 0
зерновой хлеб Геркулес
28
83 2 2 13
Сыр российский
20
72 4 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Суп фасолевый
200
132 3 9 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Курица отварная, по 2-4
100
244 22 17 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
100
57 1 2 7
зерновой хлеб Геркулес
28
83 2 2 13
Йогурт, фруктовый, с низким содержанием жира, с заменителем сахара
150
157 7 2 27
клетчатка
10
7 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
батончик протеиновый йогуртовый с лимоном
80
296 15 9 38
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
10
31 7 0 0
молоко 0,5 %
200
70 5 1 9
индейка отварная
70
136 17 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила изменить немного тренировку и это было тяжело, но как говорится в этом и суть)

Первая тренировка 18:30 20:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
34
34
34
34
136
Вес снаряда
8
8
8
8
1088
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
25
25
27
99
Вес снаряда
8
8
8
8
792
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
27
102
Вес снаряда
16
16
16
16
1632
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Ходьба в гору, (средняя скорость)
1
2
Итог
Время
26
26
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 598 ккал
Количество повторений: 597 раз
Тоннаж: 4872 кг
Время: 33 мин
Лусия Мендоза
29.03.2017 11:57
Все сложнее придумывать разнообразие рациона и прям так и хочется вредность слопать))) Помоги мне Боже)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
150
121 5 0 29
Масло сладко-сливочное несоленое
20
149 0 16 0
зерновой хлеб Геркулес
28
83 2 2 13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт натуральный биопротеиновый 1,8%
130
87 11 2 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп фасолевый
200
132 3 9 8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке
100
17 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0
фруктовый батончик с облепихой
30
60 0 1 13
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый, обезжиренный
150
142 6 0 28
клетчатка
5
3 0 0 0
фруктовый батончик с облепихой
30
60 0 1 13
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
200
115 3 5 14
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке
100
17 0 0 4
Томатный сок с солью, консервированный
100
17 0 0 4
казеиновый протеин
10
31 7 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После этой тренировке я была почти мертва))) Вот как трудно вернуть себя после долгого перерыва. Стойкости духа и тела всем!)

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 18:30 20:00

Ходьба в гору, (средняя скорость)
1
2
Итог
Время
15
15
Интенсивность
Средняя
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
20
20
90
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
34
34
34
34
136
Вес снаряда
8
8
8
8
1088
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
15
15
15
59
Вес снаряда
8
8
8
8
472
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
25
25
27
99
Вес снаряда
8
8
8
8
792
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
8
8
8
8
448
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
8
8
8
8
600
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
15
25
30
95
Вес снаряда
16
16
16
8
1280
Ходьба в гору, (средняя скорость)
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 922 раз
Тоннаж: 5560 кг
 1 
Лусия Мендоза
29.03.2017 11:56
Спустя неделю поняла, что соблюдать баланс БЖУ ну ооочень сложно!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
150
121 5 0 29
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
биойогурт Активиа биопротеиновая 1,5%
130
109 9 2 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Соевый соус
5
2 0 0 0
индейка отварная
125
243 31 13 0
Запеканка "Творопыш"
100
113 14 4 7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
180 2 7 27
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Яблоки
150
70 0 0 14
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
клетчатка
5
3 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
20
16 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лусия Мендоза
25.03.2017 18:10
Кажется у меня появилась зависимость))) Очень мне нравится этот сайт и его дневники-помощники "страждущим")))) Не могу теперь есть пока тут не отмечусь))) Спасибо "Твой тренер"! И вот мой рацион на сегодня. Может жиров по-меньше?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
гречневая каша тушенная с овощами
250
204 5 8 27
зерновой хлеб Геркулес
28
83 2 2 13
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Банан
150
144 2 0 31
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фруктовый батончик с облепихой
30
60 0 1 13
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
салат рукола
15
2 0 0 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Укроп
2
0 0 0 0
индейка отварная
125
243 31 13 0
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Соевый соус
10
5 0 0 0
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150
145 5 4 21
Ядро ореха фундука жареное
10
70 1 6 0
клетчатка
5
3 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101 8 7 0
Яичный белок куриный
60
28 6 0 0
Запеканка "Творопыш"
150
169 21 6 11
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
40
112 4 0 23
Грейпфрут
50
17 0 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
20
63 14 0 0
молоко 0,5 %
100
35 2 0 4
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня сегодня лайтовая) Отдыхаю сегодня)
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
планка
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
13
13
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
25
25
85
Вес снаряда
20
20
20
30
1950
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
13
13
50
Вес снаряда
4
4
4
4
200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
14
14
14
54
Вес снаряда
20
20
20
20
1080
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество повторений: 377 раз
Тоннаж: 3422 кг
Время: 27 мин
Лусия Мендоза
24.03.2017 10:52
Как-то много я пью)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190 15 13 0
Сыр Сметанковый
20
66 4 5 0
Овсяная каша на воде
50
44 1 0 7
зерновой хлеб Геркулес
28
83 2 2 13
Джем черносмородиновый
20
56 0 0 14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
150
16 1 0 2
салат рукола
25
4 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
форель тушенная
90
138 19 6 0
котлеты капустные на пару
180
72 2 4 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
фруктовый батончик с облепихой
30
60 0 1 13
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
200
70 1 0 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Запеканка "Творопыш"
150
169 21 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
салат рукола
10
1 0 0 0
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Соевый соус
10
5 0 0 0
гречневая каша тушенная с овощами
300
245 6 10 32
хлебцы хрустящие без сахара Клюквенные
20
64 1 0 13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
20
63 14 0 0
молоко 0,5 %
200
70 5 1 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пятый день занимаюсь по этой тренировке и только сейчас возник вопрос: вес снаряда какой указывать, если занимаешься с гантелями? Я пишу вес одой гантели, но их же две. Может общей вес указывать надо? Подскажите люди добрые!

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 10:00 11:30

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
3
2
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
3
2
5
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
30
30
85
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
32
32
32
126
Вес снаряда
4
4
4
4
504
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
18
18
52
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
14
14
40
Вес снаряда
4
4
4
160
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
25
25
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
30
30
85
Вес снаряда
4
4
4
340
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
0.5
3
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 23.5 мин
Количество повторений: 746 раз
Тоннаж: 5540 кг
Лусия Мендоза
23.03.2017 11:48
Чцвствую малова-то будет, ой малова-то.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 10:30 11:50

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
30
80
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
15
37
Вес снаряда
4
4
4
148
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
22
25
67
Вес снаряда
4
4
4
268
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
12
32
Вес снаряда
4
4
4
128
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
22
62
Вес снаряда
4
4
4
248
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
30
80
Вес снаряда
4
4
4
320
Разминочное кардио
1
2
Итог
Время
8
8
Интенсивность
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
планка
1
2
Итог
Время
1.3
1
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество повторений: 616 раз
Тоннаж: 2612 кг
Время: 9.3 мин
Лусия Мендоза
23.03.2017 11:46
Уф, 4-й день правильной жизни) Медленно, но уверенно пытаюсь меньше есть) Дай Бог силы-воли мне!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
зерновой хлеб Геркулес
56
166 5 4 26
салат фриллис
30
5 0 0 0
Сыр Сметанковый
40
132 8 11 0
Вода
250
0 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
творог обезжиренный
40
34 7 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
салат фриллис
40
6 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Масло оливковое
2
18 0 2 0
форель тушенная
90
138 19 6 0
котлеты капустные на пару
177
70 2 4 6
Йогурт Активиa Мюсли
150
160 5 4 23
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
творог обезжиренный
200
170 36 3 6
Йогурт Активиa Мюсли
150
160 5 4 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
23
72 16 0 1
молоко 0,5 %
200
70 5 1 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Побаливают ягодицы)))

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 10:00 11:20

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
30
30
85
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
32
92
Вес снаряда
4
4
4
368
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
18
50
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
25
30
77
Вес снаряда
4
4
4
308
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
22
25
67
Вес снаряда
4
4
4
268
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
25
30
77
Вес снаряда
8
8
8
616
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество повторений: 634 раз
Тоннаж: 3504 кг
Время: 8 мин
Новые рецепты
Интересные блоги