Вот как-то так... Хочу всё время есть и только быстрых углеводов и
жирного и это обжорство предвестник критических дней и как в эти
дни не набрать всё обратно((((
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
кукурузная каша на воде (без масла)
100 г · б 3 · ж 0 · у 19
80
ккал
Ядро ореха фундука жареное
10 г · б 1 · ж 6 · у 0
70
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
хлеб житный цельнозерновой
25 г · б 2 · ж 0 · у 12
58
ккал
сыр творожный виоллета с огурцами и зеленью
4 г · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 269 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 42
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
хрустящие хлебцы из пророщенных зерен с прованскими травами
10 г · б 1 · ж 0 · у 7
40
ккал
Пастила
22 г · б 0 · ж 0 · у 17
71
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
хлеб житный цельнозерновой
60 г · б 5 · ж 1 · у 28
141
ккал
Чернослив (слива сушеная)
50 г · б 1 · ж 0 · у 28
128
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 422 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 85
Дневной перекус
творжное суфле
115 г · б 19 · ж 13 · у 4
216
ккал
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)
150 г · б 21 · ж 13 · у 58
428
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 647 ккал · Б 41 · Ж 27 · У 62
Ужин
творог обезжиренный
40 г · б 7 · ж 0 · у 1
34
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок, сырой
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
хлеб житный цельнозерновой
30 г · б 2 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 109 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 16
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
казеиновый протеин
20 г · б 14 · ж 0 · у 0
63
ккал
Итого 63 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1628 ккал · Б 90 · Ж 41 · У 234
Макронутриенты
Калории
1628.7
1628.7
min 1731
от 1818
до 1905
89.6%
Белки
90.2
90.2
от 109
до 114
82.8%
Жиры
41
41
от 80
до 84
51.3%
Углеводы
234.3
234.3
от 165
до 173
135%
Вода
3455.534
3455.534
3191
108%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
34.5%
b-car
20%
В1
53.5%
B2
97.3%
Холин
39.7%
B5
60%
B6
33.4%
B9
31.6%
B12
76.8%
C
10.4%
D
7.5%
E
66.5%
H
26.6%
вит.К
0.8%
PP
85.9%
Калий
80%
Ca
42.9%
Si
166%
Mg
81.5%
Na
52.7%
P
89.8%
Cl
97.4%
Fe
56.3%
I
8.4%
Co
110%
Mn
135%
Cu
70.6%
Mo
66.5%
Se
75.6%
F
114%
Cr
20.1%
Zn
37.9%
Энергетический баланс
Приход
1629 ккал
Расход
2378 ккал
Итого
-749 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Отдыхаю в общем
Первая тренировка
ходьба в гору (уклон 7,8)
219
ккал
30
прыжки со скакалкой
164
ккал
5, 5, 5
Махи ногой в сторону стоя на коленях
25
ккал
1
4
x
60
4
x
60
2
4
x
60
4
x
60
3
4
x
60
4
x
60
=
Итого
720
180
720
180
Выпады с гантелями
49
ккал
32, 32, 32
Гиперэкстензия на полу
10
ккал
1
8
x
20
8
x
20
2
8
x
20
8
x
20
3
8
x
20
8
x
20
=
Итого
480
60
480
60
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 336 раз
Тоннаж: 1200 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
А очень плохо когда углеводов меньше нормы? Может больше белка это
лучше, что-то типа сушки получается.
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100 г · б 3 · ж 5 · у 19
135
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60 г · б 8 · ж 7 · у 0
104
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб шотландский с черносливом
80 г · б 4 · ж 0 · у 37
208
ккал
Итого 468 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 57
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
куриная грудка тушенная в сметане
120 г · б 29 · ж 8 · у 1
202
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 2 · ж 6 · у 5
85
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Горчица столовая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Уксус яблочный
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100 г · б 3 · ж 5 · у 19
135
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое
80 г · б 4 · ж 10 · у 14
169
ккал
Итого 642 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 40
Дневной перекус
Активия био-протеиновая с черносливом и злаками 1,5 %
150 г · б 11 · ж 2 · у 15
126
ккал
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 190 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 27
Ужин
Яблоки в кожуре, сырые
150 г · б 0 · ж 0 · у 20
78
ккал
Груша
150 г · б 0 · ж 0 · у 15
70
ккал
казеиновый протеин
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
31
ккал
молоко 0,5 %
200 г · б 5 · ж 1 · у 9
70
ккал
Итого 250 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 46
Итого за день 1618 ккал · Б 84 · Ж 56 · У 183
Макронутриенты
Калории
1618.3
1618.3
min 1788
от 1875
до 1962
86.3%
Белки
84.6
84.6
от 112
до 118
75.5%
Жиры
56.2
56.2
от 83
до 86
67.7%
Углеводы
183.9
183.9
от 171
до 179
103%
Вода
3089.462
3089.462
3268
94.5%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
74.4%
b-car
22.5%
В1
36.8%
B2
70.1%
Холин
59.6%
B5
73%
B6
23.6%
B9
13.1%
B12
25.3%
C
239%
D
21%
E
50.7%
H
48.7%
вит.К
12%
PP
108%
Калий
89.1%
Ca
42.4%
Si
30.3%
Mg
65.1%
Na
84.1%
P
82.4%
Cl
35.3%
Fe
62.3%
I
20.1%
Co
395%
Mn
39.6%
Cu
66.1%
Mo
45.1%
Se
40.9%
F
64.8%
Cr
73.6%
Zn
33.1%
Энергетический баланс
Приход
1618 ккал
Расход
2449 ккал
Итого
-831 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
У меня гипотериоз и вес ооочень сложно уходит на фоне гормонального
сбоя. Больше тренить нету сил((( Сегодня 11-й день и был только
один день отдыха( Устала и сегодня основном упражнения изолированые
все были
Ходьба в гору, (средняя скорость)
120
ккал
15
Скручивания на наклонной лавке
44
ккал
20, 20, 22, 25
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
37
ккал
1
2
x
15
2
x
15
2
2
x
15
2
x
15
3
2
x
15
2
x
15
4
2
x
15
2
x
15
=
Итого
120
60
120
60
Выпады с гантелями
85
ккал
1
8
x
40
8
x
40
2
8
x
30
8
x
30
3
8
x
40
8
x
40
4
8
x
30
8
x
30
=
Итого
1120
140
1120
140
Жим ногами в тренажёре под углом
13
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
20
20
x
20
5
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1700
85
1700
85
Сгибание ног в тренажёре лёжа
7
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
675
60
675
60
Разведение ног в тренажёре
29
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
30
x
20
30
x
20
3
30
x
20
30
x
20
4
35
x
20
35
x
20
=
Итого
2500
80
2500
80
Отжимания от пола на коленях
3
ккал
20
Эллиптический тренажёр (медленно)
176
ккал
25
упражнения на растяжку
24
ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 538 ккал
Время: 47 мин
Количество повторений: 532 раз
Тоннаж: 6115 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
Как же соблюсти это соотношение идеальное, блин
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
кукурузная каша на воде (без масла)
120 г · б 4 · ж 0 · у 23
97
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
20 г · б 0 · ж 16 · у 0
149
ккал
зерновой хлеб Геркулес
28 г · б 2 · ж 2 · у 13
83
ккал
Сыр российский
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
72
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 414 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 36
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп фасолевый
200 г · б 3 · ж 9 · у 8
132
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22 · ж 17 · у 0
244
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
100 г · б 1 · ж 2 · у 7
57
ккал
зерновой хлеб Геркулес
28 г · б 2 · ж 2 · у 13
83
ккал
Йогурт, фруктовый, с низким содержанием жира, с заменителем сахара
150 г · б 7 · ж 2 · у 27
157
ккал
клетчатка
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 783 ккал · Б 43 · Ж 34 · У 75
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
батончик протеиновый йогуртовый с лимоном
80 г · б 15 · ж 9 · у 38
296
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 298 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 38
Ужин
казеиновый протеин
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
31
ккал
молоко 0,5 %
200 г · б 5 · ж 1 · у 9
70
ккал
индейка отварная
70 г · б 17 · ж 7 · у 0
136
ккал
Итого 238 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 10
Итого за день 1733 ккал · Б 101 · Ж 78 · У 161
Макронутриенты
Калории
1733.6
1733.6
min 1832
от 1919
до 2006
90.3%
Белки
101
101
от 115
до 120
87.8%
Жиры
78.5
78.5
от 84
до 88
93.5%
Углеводы
161
161
от 175
до 183
92%
Вода
2711.495
2711.495
3328
81.5%
Клетчатка
7.6
7.6
20
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
670%
b-car
2.4%
В1
56.6%
B2
83.5%
Холин
8.4%
B5
46.6%
B6
52.8%
B9
15.7%
B12
49.7%
C
23%
D
30.1%
E
48.8%
H
1.9%
вит.К
1.9%
PP
115%
Калий
48.8%
Ca
62.2%
Si
131%
Mg
49%
Na
48.6%
P
89.1%
Cl
30.9%
Fe
36.9%
I
5.5%
Co
60.5%
Mn
55.7%
Cu
50.1%
Mo
45.4%
Se
20.5%
F
57.4%
Cr
10.7%
Zn
30.3%
Энергетический баланс
Приход
1734 ккал
Расход
2509 ккал
Итого
-775 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня решила изменить немного тренировку и это было тяжело, но
как говорится в этом и суть)
Первая тренировка
c 18:30 по 20:30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
39
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
240
60
240
60
Скручивания на наклонной лавке
31
ккал
20, 20, 20
Выпады с гантелями
83
ккал
1
8
x
34
8
x
34
2
8
x
34
8
x
34
3
8
x
34
8
x
34
4
8
x
34
8
x
34
=
Итого
1088
136
1088
136
Приседания с гантелями
60
ккал
1
8
x
22
8
x
22
2
8
x
25
8
x
25
3
8
x
25
8
x
25
4
8
x
27
8
x
27
=
Итого
792
99
792
99
Приседания плие с гантелей
39
ккал
1
8
x
20
8
x
20
2
8
x
20
8
x
20
3
8
x
20
8
x
20
4
8
x
20
8
x
20
=
Итого
640
80
640
80
Становая тяга с гантелями
70
ккал
1
16
x
25
16
x
25
2
16
x
25
16
x
25
3
16
x
25
16
x
25
4
16
x
27
16
x
27
=
Итого
1632
102
1632
102
Выпады в бок
44
ккал
1
8
x
20
8
x
20
2
8
x
20
8
x
20
3
8
x
20
8
x
20
=
Итого
480
60
480
60
Ходьба в гору, (средняя скорость)
208
ккал
26
упражнения на растяжку
24
ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 598 ккал
Количество повторений: 597 раз
Тоннаж: 4872 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
Все сложнее придумывать разнообразие рациона и прям так и хочется
вредность слопать))) Помоги мне Боже)
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
кукурузная каша на воде (без масла)
150 г · б 5 · ж 0 · у 29
121
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
20 г · б 0 · ж 16 · у 0
149
ккал
зерновой хлеб Геркулес
28 г · б 2 · ж 2 · у 13
83
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 470 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 42
Утренний перекус
йогурт натуральный биопротеиновый 1,8%
130 г · б 11 · ж 2 · у 4
87
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Итого 112 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 10
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп фасолевый
200 г · б 3 · ж 9 · у 8
132
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2 · ж 0 · у 28
130
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60 г · б 8 · ж 7 · у 0
104
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке
100 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
фруктовый батончик с облепихой
30 г · б 0 · ж 1 · у 13
60
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 482 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 54
Дневной перекус
Йогурт фруктовый, обезжиренный
150 г · б 6 · ж 0 · у 28
142
ккал
клетчатка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
фруктовый батончик с облепихой
30 г · б 0 · ж 1 · у 13
60
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 206 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 42
Ужин
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
200 г · б 3 · ж 5 · у 14
115
ккал
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке
100 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Томатный сок с солью, консервированный
100 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
казеиновый протеин
10 г · б 7 · ж 0 · у 0
31
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 286 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 23
Итого за день 1557 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 174
Макронутриенты
Калории
1557.2
1557.2
min 1811
от 1898
до 1985
82%
Белки
86.8
86.8
от 114
до 119
76.1%
Жиры
62.6
62.6
от 84
до 87
74.5%
Углеводы
174.1
174.1
от 173
до 181
100%
Вода
3045.834
3045.834
3299
92.3%
Клетчатка
9
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
1306%
b-car
11.3%
В1
39.9%
B2
92.7%
Холин
80%
B5
88.6%
B6
50%
B9
29.3%
B12
52%
C
61%
D
132%
E
52.8%
H
56.1%
вит.К
8.8%
PP
101%
Калий
92.4%
Ca
60.6%
Si
39.9%
Mg
69.1%
Na
107%
P
113%
Cl
57.1%
Fe
58%
I
25.5%
Co
290%
Mn
94.5%
Cu
70.9%
Mo
74.3%
Se
114%
F
64.2%
Cr
73.2%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
1557 ккал
Расход
2480 ккал
Итого
-923 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После этой тренировке я была почти мертва))) Вот как трудно вернуть
себя после долгого перерыва. Стойкости духа и тела всем!)
Комплекс упражнений (3-5 кругов)
c 18:30 по 20:00
Ходьба в гору, (средняя скорость)
83
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
15 |
15 |
|
Интенсивность
|
Средняя |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
39
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
240
60
240
60
Подъём ног в висе на перекладине
34
ккал
15, 15, 15, 15
Скручивания на полу (ноги вверху)
15
ккал
25, 25, 20, 20
Косые скручивания
8
ккал
20, 20
Выпады с гантелями
83
ккал
1
8
x
34
8
x
34
2
8
x
34
8
x
34
3
8
x
34
8
x
34
4
8
x
34
8
x
34
=
Итого
1088
136
1088
136
Отжимания от пола на коленях
12
ккал
18, 18, 18, 18
Жим гантелей стоя
5
ккал
1
8
x
14
8
x
14
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
8
x
15
8
x
15
=
Итого
472
59
472
59
Тяга гантелей в наклоне
14
ккал
1
8
x
20
8
x
20
2
8
x
20
8
x
20
3
8
x
20
8
x
20
4
8
x
20
8
x
20
=
Итого
640
80
640
80
Приседания с гантелями
60
ккал
1
8
x
22
8
x
22
2
8
x
25
8
x
25
3
8
x
25
8
x
25
4
8
x
27
8
x
27
=
Итого
792
99
792
99
Сгибания рук с гантелями стоя
4
ккал
1
8
x
14
8
x
14
2
8
x
14
8
x
14
3
8
x
14
8
x
14
4
8
x
14
8
x
14
=
Итого
448
56
448
56
Разгибание руки в наклоне
13
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
20
8
x
20
3
8
x
20
8
x
20
4
8
x
20
8
x
20
=
Итого
600
75
600
75
Становая тяга с гантелями
63
ккал
1
16
x
25
16
x
25
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
25
16
x
25
4
8
x
30
8
x
30
=
Итого
1280
95
1280
95
Ходьба в гору, (средняя скорость)
112
ккал
20
упражнения на растяжку
24
ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 922 раз
Тоннаж: 5560 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Спустя неделю поняла, что соблюдать баланс БЖУ ну ооочень сложно!)
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
кукурузная каша на воде (без масла)
150 г · б 5 · ж 0 · у 29
121
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 165 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 34
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
биойогурт Активиа биопротеиновая 1,5%
130 г · б 9 · ж 2 · у 13
109
ккал
Итого 111 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 13
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2 · ж 0 · у 28
130
ккал
Соевый соус
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
индейка отварная
125 г · б 31 · ж 13 · у 0
243
ккал
Запеканка "Творопыш"
100 г · б 14 · ж 4 · у 7
113
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40 г · б 2 · ж 7 · у 27
180
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 689 ккал · Б 51 · Ж 26 · У 64
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
клетчатка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
кукурузная каша на воде (без масла)
20 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Итого 258 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 27
Итого за день 1226 ккал · Б 90 · Ж 36 · У 139
Макронутриенты
Калории
1226.3
1226.3
min 1365
от 1452
до 1495
84.5%
Белки
90
90
от 87
до 90
100%
Жиры
36.9
36.9
от 64
до 66
57.7%
Углеводы
139.5
139.5
от 132
до 136
103%
Вода
2689.218
2689.218
2638
102%
Клетчатка
5.4
5.4
20
27%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
149%
b-car
8.5%
В1
22.2%
B2
58.3%
Холин
13.5%
B5
53.5%
B6
13.9%
B9
17.6%
B12
2.9%
C
18%
D
104%
E
10.7%
H
7.6%
вит.К
6.2%
PP
40.8%
Калий
49.5%
Ca
32.3%
Si
8.7%
Mg
29.2%
Na
78.7%
P
50.9%
Cl
6.6%
Fe
32.5%
I
4.3%
Co
32.1%
Mn
75.7%
Cu
34.9%
Mo
14.5%
Se
31.2%
F
73.1%
Cr
13.3%
Zn
11.7%
Энергетический баланс
Приход
1226 ккал
Расход
1954 ккал
Итого
-728 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Кажется у меня появилась зависимость))) Очень мне нравится этот
сайт и его дневники-помощники "страждущим"😉))) Не могу теперь есть
пока тут не отмечусь))) Спасибо "Твой тренер"! И вот мой рацион на
сегодня. Может жиров по-меньше?
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гречневая каша тушенная с овощами
250 г · б 5 · ж 8 · у 27
204
ккал
зерновой хлеб Геркулес
28 г · б 2 · ж 2 · у 13
83
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 459 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 73
Утренний перекус
фруктовый батончик с облепихой
30 г · б 0 · ж 1 · у 13
60
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 13
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
салат рукола
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Укроп
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
индейка отварная
125 г · б 31 · ж 13 · у 0
243
ккал
Рис белый вареный
100 г · б 2 · ж 0 · у 24
116
ккал
Соевый соус
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150 г · б 5 · ж 4 · у 21
145
ккал
Ядро ореха фундука жареное
10 г · б 1 · ж 6 · у 0
70
ккал
клетчатка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 610 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 49
Дневной перекус
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Бульон из кур или индеек прозрачный
200 г · б 8 · ж 7 · у 0
101
ккал
Яичный белок куриный
60 г · б 6 · ж 0 · у 0
28
ккал
Запеканка "Творопыш"
150 г · б 21 · ж 6 · у 11
169
ккал
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
40 г · б 4 · ж 0 · у 23
112
ккал
Грейпфрут
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Итого 429 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 39
Вечерний перекус
казеиновый протеин
20 г · б 14 · ж 0 · у 0
63
ккал
молоко 0,5 %
100 г · б 2 · ж 0 · у 4
35
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1676 ккал · Б 114 · Ж 58 · У 181
Макронутриенты
Калории
1676
1676
min 1617
от 1704
до 1791
98.4%
Белки
114.3
114.3
от 102
до 107
107%
Жиры
58.3
58.3
от 75
до 79
77.7%
Углеводы
181.4
181.4
от 155
до 163
111%
Вода
3347.965
3347.965
3038
110%
Клетчатка
8.2
8.2
20
41%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
473%
b-car
15.1%
В1
25.1%
B2
54.2%
Холин
30.1%
B5
45%
B6
54.7%
B9
13.5%
B12
14.3%
C
70.1%
D
106%
E
47.1%
H
30.1%
вит.К
13.6%
PP
66.7%
Калий
71.4%
Ca
26.3%
Si
88.1%
Mg
67.8%
Na
86.2%
P
55.4%
Cl
49.4%
Fe
38.4%
I
11.8%
Co
153%
Mn
63.4%
Cu
44.6%
Mo
43.5%
Se
18.7%
F
61.6%
Cr
26.4%
Zn
21.3%
Энергетический баланс
Приход
1676 ккал
Расход
2251 ккал
Итого
-575 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Треня сегодня лайтовая) Отдыхаю сегодня)
Приседания плие с гантелей
30
ккал
15, 15, 20, 20
Глубокие приседания с собственным весом
59
ккал
15, 15, 20, 20
планка
7
ккал
1, 1
ходьба (8 км/ч)
98
ккал
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
31
ккал
1
4
x
10
4
x
10
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
13
4
x
13
4
4
x
13
4
x
13
=
Итого
192
48
192
48
Отведение ноги назад в тренажёре
19
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
25
20
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
1950
85
1950
85
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
32
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
13
4
x
13
4
4
x
13
4
x
13
=
Итого
200
50
200
50
Жим ногами в тренажёре под углом
9
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
14
20
x
14
3
20
x
14
20
x
14
4
20
x
14
20
x
14
=
Итого
1080
54
1080
54
Беговая дорожка / бег (средне)
55
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество повторений: 377 раз
Тоннаж: 3422 кг
Время: 27 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Как-то много я пью)))
Завтрак
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15 · ж 13 · у 0
190
ккал
Сыр Сметанковый
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
66
ккал
Овсяная каша на воде
50 г · б 1 · ж 0 · у 7
44
ккал
зерновой хлеб Геркулес
28 г · б 2 · ж 2 · у 13
83
ккал
Джем черносмородиновый
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 461 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 36
Утренний перекус
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
салат рукола
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Укроп
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
форель тушенная
90 г · б 19 · ж 6 · у 0
138
ккал
котлеты капустные на пару
180 г · б 2 · ж 4 · у 6
72
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
фруктовый батончик с облепихой
30 г · б 0 · ж 1 · у 13
60
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 347 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 25
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
200 г · б 1 · ж 0 · у 13
70
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Запеканка "Творопыш"
150 г · б 21 · ж 6 · у 11
169
ккал
Итого 242 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 24
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
салат рукола
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Соевый соус
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
гречневая каша тушенная с овощами
300 г · б 6 · ж 10 · у 32
245
ккал
хлебцы хрустящие без сахара Клюквенные
20 г · б 1 · ж 0 · у 13
64
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 340 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 51
Вечерний перекус
казеиновый протеин
20 г · б 14 · ж 0 · у 0
63
ккал
молоко 0,5 %
200 г · б 5 · ж 1 · у 9
70
ккал
Итого 133 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 10
Итого за день 1524 ккал · Б 104 · Ж 60 · У 148
Макронутриенты
Калории
1524.9
1524.9
min 1636
от 1723
до 1810
88.5%
Белки
104.1
104.1
от 103
до 108
100%
Жиры
60.5
60.5
от 76
до 80
79.6%
Углеводы
148.3
148.3
от 157
до 165
94.5%
Вода
3846.68
3846.68
3063
126%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
549%
b-car
18.1%
В1
39.3%
B2
77.6%
Холин
82%
B5
97%
B6
35.2%
B9
22.4%
B12
27.4%
C
160%
D
132%
E
43.3%
H
67.7%
вит.К
51.7%
PP
51.8%
Калий
93.3%
Ca
40.1%
Si
106%
Mg
64.8%
Na
91.2%
P
80.8%
Cl
57%
Fe
58.1%
I
23.2%
Co
201%
Mn
104%
Cu
54.7%
Mo
50.9%
Se
87.3%
F
107%
Cr
22.5%
Zn
25.7%
Энергетический баланс
Приход
1525 ккал
Расход
2271 ккал
Итого
-746 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пятый день занимаюсь по этой тренировке и только сейчас возник
вопрос: вес снаряда какой указывать, если занимаешься с гантелями?
Я пишу вес одой гантели, но их же две. Может общей вес указывать
надо? Подскажите люди добрые!
Комплекс упражнений (3-5 кругов)
c 10:00 по 11:30
ходьба (6 км/ч)
17
ккал
3, 2
Беговая дорожка / бег (средне)
55
ккал
3, 2
Скручивания лёжа на полу
14
ккал
25, 30, 30
Выпады с гантелями
72
ккал
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
32
4
x
32
3
4
x
32
4
x
32
4
4
x
32
4
x
32
=
Итого
504
126
504
126
Отжимания от пола на коленях
9
ккал
16, 18, 18
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
14
4
x
14
3
4
x
14
4
x
14
=
Итого
160
40
160
40
Тяга гантелей в наклоне
9
ккал
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
=
Итого
240
60
240
60
Приседания с гантелями
41
ккал
1
4
x
22
4
x
22
2
4
x
25
4
x
25
3
4
x
25
4
x
25
=
Итого
288
72
288
72
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
4
x
10
4
x
10
2
4
x
10
4
x
10
3
4
x
10
4
x
10
=
Итого
120
30
120
30
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
8
x
12
8
x
12
2
8
x
12
8
x
12
3
8
x
12
8
x
12
=
Итого
288
36
288
36
Становая тяга с гантелями
48
ккал
1
4
x
25
4
x
25
2
4
x
30
4
x
30
3
4
x
30
4
x
30
=
Итого
340
85
340
85
Разведение ног в тренажёре
24
ккал
1
25
x
20
25
x
20
2
25
x
20
25
x
20
3
25
x
20
25
x
20
4
25
x
20
25
x
20
=
Итого
2000
80
2000
80
Сведение ног в тренажёре
19
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
4
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1600
80
1600
80
планка
12
ккал
1, 1, 1, 0.5
упражнения на растяжку
35
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 23.5 мин
Количество повторений: 746 раз
Тоннаж: 5540 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
5
Чцвствую малова-то будет, ой малова-то.
Комплекс упражнений (3-5 кругов)
c 10:30 по 11:50
Скручивания лёжа на полу
14
ккал
25, 25, 30
Выпады с гантелями
51
ккал
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
30
4
x
30
3
4
x
30
4
x
30
=
Итого
360
90
360
90
Отжимания от пола на коленях
8
ккал
16, 16, 16
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
4
x
10
4
x
10
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
148
37
148
37
Тяга гантелей в наклоне
9
ккал
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
=
Итого
240
60
240
60
Приседания с гантелями
38
ккал
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
22
4
x
22
3
4
x
25
4
x
25
=
Итого
268
67
268
67
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
4
x
10
4
x
10
2
4
x
10
4
x
10
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
128
32
128
32
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
22
4
x
22
=
Итого
248
62
248
62
Становая тяга с гантелями
46
ккал
1
4
x
25
4
x
25
2
4
x
25
4
x
25
3
4
x
30
4
x
30
=
Итого
320
80
320
80
Разминочное кардио
45
ккал
8
Разведение ног в тренажере
11
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
15
x
20
15
x
20
3
15
x
20
15
x
20
=
Итого
900
60
900
60
планка
5
ккал
1.3
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество повторений: 616 раз
Тоннаж: 2612 кг
Время: 9.3 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
Уф, 4-й день правильной жизни) Медленно, но уверенно пытаюсь меньше
есть) Дай Бог силы-воли мне!)
Завтрак
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
зерновой хлеб Геркулес
56 г · б 5 · ж 4 · у 26
166
ккал
салат фриллис
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Сыр Сметанковый
40 г · б 8 · ж 11 · у 0
132
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 325 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 26
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
творог обезжиренный
40 г · б 7 · ж 0 · у 1
34
ккал
Итого 34 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 1
Обед
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
салат фриллис
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Масло оливковое
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
форель тушенная
90 г · б 19 · ж 6 · у 0
138
ккал
котлеты капустные на пару
177 г · б 2 · ж 4 · у 6
70
ккал
Йогурт Активиa Мюсли
150 г · б 5 · ж 4 · у 23
160
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 508 ккал · Б 36 · Ж 26 · У 31
Дневной перекус
Апельсин
200 г · б 1 · ж 0 · у 16
86
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
творог обезжиренный
200 г · б 36 · ж 3 · у 6
170
ккал
Йогурт Активиa Мюсли
150 г · б 5 · ж 4 · у 23
160
ккал
Итого 330 ккал · Б 41 · Ж 8 · У 30
Вечерний перекус
казеиновый протеин
23 г · б 16 · ж 0 · у 1
72
ккал
молоко 0,5 %
200 г · б 5 · ж 1 · у 9
70
ккал
Итого 142 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 10
Итого за день 1427 ккал · Б 124 · Ж 55 · У 116
Макронутриенты
Калории
1427
1427
min 1525
от 1612
до 1699
88.5%
Белки
124.4
124.4
от 97
до 102
122%
Жиры
55
55
от 71
до 75
77.5%
Углеводы
116.5
116.5
от 147
до 155
79.3%
Вода
2765.784
2765.784
2913
94.9%
Клетчатка
4.4
4.4
20
22%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
153%
b-car
2.7%
В1
11%
B2
30.8%
Холин
32%
B5
41%
B6
10.4%
B9
5.1%
B12
10.5%
C
133%
D
113%
E
6.9%
H
28.5%
вит.К
0.4%
PP
12.8%
Калий
25%
Ca
20.9%
Si
~
Mg
16.2%
Na
10.3%
P
21.4%
Cl
5.7%
Fe
12.1%
I
10.7%
Co
80.6%
Mn
9.1%
Cu
21%
Mo
5.2%
Se
34.9%
F
63.9%
Cr
4.8%
Zn
9.4%
Энергетический баланс
Приход
1427 ккал
Расход
2158 ккал
Итого
-731 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Побаливают ягодицы)))
Комплекс упражнений (3-5 кругов)
c 10:00 по 11:20
Скручивания лёжа на полу
14
ккал
25, 30, 30
Выпады с гантелями
52
ккал
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
30
4
x
30
3
4
x
32
4
x
32
=
Итого
368
92
368
92
Отжимания от пола на коленях
8
ккал
16, 16, 18
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Тяга гантелей в наклоне
11
ккал
1
4
x
22
4
x
22
2
4
x
25
4
x
25
3
4
x
30
4
x
30
=
Итого
308
77
308
77
Приседания с гантелями
38
ккал
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
22
4
x
22
3
4
x
25
4
x
25
=
Итого
268
67
268
67
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
4
x
10
4
x
10
2
4
x
10
4
x
10
3
4
x
10
4
x
10
=
Итого
120
30
120
30
Французский жим с гантелью
4
ккал
1
8
x
20
8
x
20
2
8
x
20
8
x
20
3
8
x
20
8
x
20
=
Итого
480
60
480
60
Становая тяга с гантелями
47
ккал
1
8
x
22
8
x
22
2
8
x
25
8
x
25
3
8
x
30
8
x
30
=
Итого
616
77
616
77
Сведение ног в тренажёре
14
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1200
60
1200
60
Эллиптический тренажёр (медленно)
56
ккал
8
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество повторений: 634 раз
Тоннаж: 3504 кг
Время: 8 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2