Лусия Мендоза
09.05.2017 20:33
БЖУ опять не соблюден(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Вода
100
0 0 0 0
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
кальмаровый салат с авокадо
134
171 21 7 4
зерновой хлеб Геркулес
52
155 5 3 24
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
творопыш с черносливом и курагой
71
113 8 6 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7
37 0 2 3
Вода
300
0 0 0 0
морковь с чесноком
151
69 2 2 10
Индейка всех видов, белое мясо, сырое
107
122 25 1 0
творопыш с черносливом и курагой
150
240 18 13 11
Активия био-протеиновая с черносливом и злаками 1,5 %
127
106 9 1 13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кабачки припущенные по 1-216
124
48 0 2 6
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
32
63 2 0 12
оладьи из льняной каши
74
74 4 3 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спина и бедра сегодня

Первая тренировка 13:20 15:30

ходьба в гору (уровень 9)
1
2
Итог
Время
15
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
14
15
15
16
74
Вес снаряда
10
10
10
10
10
740
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
6
6
8
30
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
14
12
12
14
67
Вес снаряда
20
30
30
30
30
1860
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
22
20
20
102
Вес снаряда
20
20
20
25
30
2340
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
22
22
104
Вес снаряда
16
16
16
16
16
1664
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
12
12
12
12
12
720
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
20
80
Вес снаряда
30
25
25
25
25
2075
Гребной тренажер
1
2
3
Итог
Время
3
3
6
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 517 раз
Тоннаж: 9399 кг
Лусия Мендоза
07.05.2017 18:53
Целую неделю я была в не правильной реальности((( Питание абы как и без тренировок((( В общем гадкая Я! Сегодня снова в строю, ПП и треня , послезавтра будет всё болеть, так мне и надо

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
60
63 1 2 8
Мед пчелиный
2
6 0 0 1
Сыр Сулугуни
26
75 5 6 0
сыр Густо
15
60 3 5 0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
39
109 4 0 22
зерновой творог 4 %
61
61 8 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
заменитель сахара Huxol
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
плечо индейки тушенное без масла и соли
118
140 15 8 1
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
42
118 4 0 24
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
38
60 0 5 3
Огурец, парниковый
135
14 0 0 2
запеканка творожная с черной смородиной
148
236 13 3 37
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
куриный салат с авокадо
149
192 20 10 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
107
108 4 1 19
Груша
108
50 0 0 11
запеканка творожная с черной смородиной
74
118 6 1 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриный салат с авокадо
185
238 25 13 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
по бедрам удар

Первая тренировка 11:40 13:30

ходьба в гору (уклон 7,8)
1
2
Итог
Время
15
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
14
14
15
16
74
Вес снаряда
10
10
10
10
590
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
14
15
68
Вес снаряда
20
30
30
30
30
1890
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
25
16
15
15
20
20
111
Вес снаряда
5
9
9
9
530
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1875
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
22
22
104
Вес снаряда
50
55
55
55
55
5620
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1125
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
24
64
Вес снаряда
6
6
6
384
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
16
25
71
Вес снаряда
20
20
20
20
1420
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
8
8
Итоги за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 742 раз
Тоннаж: 13434 кг
Лусия Мендоза
30.04.2017 09:11
Еще одна неделя позади! И она - сплошное нарушение режима! Не знаю как так вышло, но минус 1 см и еще минус 1,2 кг, хотя на кг я не ориентируюсь. Ура! Увеличила веса. Одной заниматься уже страшно - вдруг не удержу((( Не получается приседать на одной ноге, только разве в машине Смита. Кстати, кто знает, сколько в Смите гриф весит? А то я считаю как 10 кг условно, а вдруг меньше и я халтурю значит)
  • Нравится 1
Лусия Мендоза
29.04.2017 21:11
Эхть, пойти еще поесть чтоль)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
23
64 2 0 13
Сыр пошехонский
26
89 6 6 0
оладьи из овсяных отрубей
186
173 10 9 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
оладьи из овсяных отрубей
96
89 5 5 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп, овощной, на говяжем бульоне, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях
127
41 1 1 6
Макароны отварные с жиром, по 1-304
62
83 2 3 11
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138 30 1 0
творожная запеканка с яблоками, изюмом и морковью
158
298 30 7 26
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кета (Тушение)
130
149 22 6 0
Редис, сырой
130
20 0 0 4
Шпинат, сырой
17
3 0 0 0
Йогурт 6,0% жирности
60
55 3 3 2
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
54
151 5 1 31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
заменитель сахара Huxol
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня после 2-х дней отдыха. Учусь приседать на 1 ноге

Первая тренировка 17:00 19:00

ходьба в гору (уровень 9)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба в гору (уклон 7,8)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
16
16
18
80
Вес снаряда
10
10
10
10
10
800
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
22
24
106
Вес снаряда
18
18
18
18
18
1908
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
16
80
Вес снаряда
6
6
6
6
6
480
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
8
8
8
8
52
Вес снаряда
6
10
10
10
10
440
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
40
50
50
50
50
4800
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
0
45
Вес снаряда
5
5
0
0
0
150
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 563 раз
Тоннаж: 8578 кг
  • Нравится 1
Лусия Мендоза
29.04.2017 09:00
...(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
льняная каша сухая
15
45 4 2 1
Вода
75
0 0 0 0
Груша
70
32 0 0 7
Сыр пошехонский
31
106 8 8 0
хлебцы бородинские
26
96 3 0 19
Шпинат, сырой
10
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
заменитель сахара Huxol
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Зефир
42
136 0 0 33
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Пироги закрытые
150
378 18 9 58
хлебцы хрустящие без сахара "Имбирь и лимон"
18
61 1 0 13
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116 25 1 0
Зефир
41
133 0 0 32
вафли шоколайт
40
204 2 10 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
170
391 17 33 4
Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли
150
117 4 0 25
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
46
129 5 1 26
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лусия Мендоза
26.04.2017 21:31
Ээээм.... А все равно за последнюю неделю минус еще 1 см в боках и бедрах)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
льняная каша сухая
15
45 4 2 1
Вода
120
0 0 0 0
Груша
64
30 0 0 6
Сулугуни
49
140 10 10 0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
41
115 4 0 23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
заменитель сахара Huxol
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
злаковая полоска с клюквой
50
194 3 3 35
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
149
156 32 2 0
Соевый соус
4
2 0 0 0
Шпинат, сырой
23
5 0 0 0
салат фриллис
38
6 0 0 0
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Вода
300
0 0 0 0
десерт с творожным кремом и вишней
90
148 3 5 22
спортивное печенье
150
589 18 10 102
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, сырой
20
4 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Качаю банк)

Первая тренировка 18:30 20:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
16
16
16
18
81
Вес снаряда
8
8
8
8
8
648
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
14
15
14
15
14
15
14
15
14
15
145
Вес снаряда
18
0
18
0
18
0
18
0
18
1260
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
0
0
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
22
24
0
106
Вес снаряда
18
18
18
18
18
1908
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
16
16
16
18
0
81
Вес снаряда
16
16
16
16
16
1296
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
16
0
72
Вес снаряда
18
20.5
20.5
20.5
20.5
1441
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
22
20
0
102
Вес снаряда
9
9
9
9
18
1098
планка
1
2
Итог
Время
5
5
ходьба в гору (уровень 9)
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
8
0
8
Итоги за день
Энергозатраты: 494 ккал
Количество повторений: 637 раз
Тоннаж: 7651 кг
Время: 28 мин
  • Нравится 3
Лусия Мендоза
23.04.2017 19:28
Нарвалась в Ютубе на блогера-спортсмена-тренера-владельца тренажерных залов, канал HeavyMetalGYM (живет в Америке кажется) Случайно нарвалась, так как подписана на канал Тани Федорищевой (в девичестве Чабанец). И оказывается у него есть интересная теория, что все наши усилия тщетны, если мы не контролируем выбросы инсулина! И, о ужас, он рекомендует отказаться от молочных продуктов и в том числе от творога. Это конечно печально, но его позиция мне понравилась. Буду руководствоваться его методами тренировок и питания. А самое главное, есть у него видеоролик посвященный женскому циклу и соответствующие рекомендации по питанию и тренировкам в зависимости от дня цикла. Лично для меня - это многое открыло с точки зрения построения плана тренировок. В общем, ухожу в новую философию. Хотя в плане тренировок он отдает предпочтение базе. И это мне тоже нравится и критикует кардио до изнеможения (как раз ненавижу кардио).
Лусия Мендоза
23.04.2017 19:17
Не доела сегодня...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яичница-болтунья с сыром и укропом
113
221 17 16 0
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
44
123 4 1 25
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70 2 0 13
Абрикосовый джем
45
94 0 0 23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
109
110 4 1 20
салат из помидоров и желтого перца
170
75 1 4 7
Апельсин
177
76 1 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
салат из помидоров и желтого перца
170
75 1 4 7
салат фриллис
30
5 0 0 0
Шпинат, сырой
10
2 0 0 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
150
136 24 3 3
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
57
160 6 1 32
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
130
118 21 2 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перехожу на тренировки по методу переодизации. Увеличиваю веса, уменьшаю количество поторов

Первая тренировка 16:00 17:30

ходьба в гору (уровень 9)
1
2
Итог
Время
12
12
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
16
16
16
16
1152
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
14
14
15
55
Вес снаряда
30
30
30
30
1650
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
16
16
16
16
896
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
9
9
12
12
14
56
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1680
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
16
18
20
69
Вес снаряда
16
16
16
16
1104
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
22
7
29
Вес снаряда
20
15
545
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
14
15
15
0
59
Вес снаряда
20
20
20
15
1105
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 8132 кг
Лусия Мендоза
23.04.2017 10:37
Чёт ребята у меня начался расслабон((( Сдаю позиции, надоело((( Не тренить, а есть по граммам и всё время думать, что б такое съесть чтоб "вписаться-уложиться". Не хватает соратников по духу. Муж не поддерживает меня и только прикалывается. А еще у меня в ближайшее время назревают серьёзные перемены в жизни - кардинально меняю сферу деятельности, ожидает новый коллектив, новая должность, новое всё и неприятный разговор на прежнем месте(((( Колбасит меня и потряхивает. Боюсь что все мои усилия сойдут на нет((( Жду советов, друзья, как не сорваться и продолжать борьбу за стройное тело
Лусия Мендоза
20.04.2017 21:31
Что-то всё красное(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
46
80 6 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
57
200 7 3 35
Вода
130
0 0 0 0
заменитель сахара Huxol
0
0 0 0 0
Крабовые палочки
40
35 7 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
32
50 4 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
40
18 0 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречневая каша тушенная с овощами
150
122 3 5 16
Говядина тушеная
80
176 13 13 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116 25 1 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зерновой творог 4 %
200
200 28 8 4
Клубника, сырая
143
45 1 0 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45
78 6 5 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
17
8 1 0 0
Огурец, парниковый
146
16 1 0 2
салат фриллис
25
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первые 6 упражнений суперсетами делала, но сегодня как-то туго всё у меня шло

Первая тренировка 19:00 20:30

Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
14
14
0
64
Вес снаряда
16
16
16
16
16
1024
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
22
22
25
0
109
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1090
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
14
14
15
0
73
Вес снаряда
8
8
8
8
8
584
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
25
25
26
26
26
0
128
Вес снаряда
8
8
8
8
16
1232
планка
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
1
1
1
1
1
0
5
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
22
25
0
107
Вес снаряда
18
18
18
18
18
1926
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
16
0
76
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1900
ходьба в гору (уровень 9)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
7
0
7
Итоги за день
Энергозатраты: 403 ккал
Количество повторений: 707 раз
Тоннаж: 7756 кг
Время: 22 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ