БЖУ опять не соблюден(((
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4 · ж 2 · у 24
140
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
кальмаровый салат с авокадо
134 г · б 21 · ж 7 · у 4
171
ккал
зерновой хлеб Геркулес
52 г · б 5 · ж 3 · у 24
155
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 521 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 56
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
творопыш с черносливом и курагой
71 г · б 8 · ж 6 · у 5
113
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 116 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 5
Обед
Шоколад горький
7 г · б 0 · ж 2 · у 3
37
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
морковь с чесноком
151 г · б 2 · ж 2 · у 10
69
ккал
Индейка всех видов, белое мясо, сырое
107 г · б 25 · ж 1 · у 0
122
ккал
творопыш с черносливом и курагой
150 г · б 18 · ж 13 · у 11
240
ккал
Активия био-протеиновая с черносливом и злаками 1,5 %
127 г · б 9 · ж 1 · у 13
106
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 578 ккал · Б 55 · Ж 21 · У 38
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кабачки припущенные по 1-216
124 г · б 0 · ж 2 · у 6
48
ккал
Тунец натуральный. Консервы
50 г · б 11 · ж 0 · у 0
48
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
32 г · б 2 · ж 0 · у 12
63
ккал
оладьи из льняной каши
74 г · б 4 · ж 3 · у 6
74
ккал
Итого 233 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 25
Итого за день 1449 ккал · Б 115 · Ж 51 · У 125
Макронутриенты
Калории
1449.1
1449.1
min 1715
от 1802
до 1889
80.4%
Белки
115.9
115.9
от 109
до 114
102%
Жиры
51.9
51.9
от 79
до 83
65.7%
Углеводы
125.3
125.3
от 165
до 173
75.9%
Вода
3948.644
3948.644
3164
125%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
333%
b-car
324%
В1
49.7%
B2
94.4%
Холин
65.4%
B5
87.6%
B6
86.4%
B9
35.9%
B12
81.6%
C
31.4%
D
21.6%
E
45.3%
H
60.1%
вит.К
18%
PP
200%
Калий
92.7%
Ca
57.9%
Si
12.4%
Mg
82.7%
Na
127%
P
159%
Cl
46.3%
Fe
53.8%
I
218%
Co
1088%
Mn
154%
Cu
213%
Mo
55.5%
Se
165%
F
102%
Cr
7%
Zn
54%
Энергетический баланс
Приход
1449 ккал
Расход
2357 ккал
Итого
-908 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Спина и бедра сегодня
Первая тренировка
c 13:20 по 15:30
ходьба в гору (уровень 9)
121
ккал
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
51
ккал
1
10
x
14
10
x
14
2
10
x
14
10
x
14
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
5
10
x
16
10
x
16
=
Итого
740
74
740
74
Подтягивания широким хватом
16
ккал
5, 5, 6, 6, 8
Тяга штанги в наклоне
22
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
30
x
14
30
x
14
3
30
x
12
30
x
12
4
30
x
12
30
x
12
5
30
x
14
30
x
14
=
Итого
1860
67
1860
67
Выпады в бок
88
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
22
20
x
22
4
25
x
20
25
x
20
5
30
x
20
30
x
20
=
Итого
2340
102
2340
102
Приседания плие с гантелей
55
ккал
1
16
x
20
16
x
20
2
16
x
20
16
x
20
3
16
x
20
16
x
20
4
16
x
22
16
x
22
5
16
x
22
16
x
22
=
Итого
1664
104
1664
104
Тяга гантелей в наклоне
12
ккал
1
12
x
12
12
x
12
2
12
x
12
12
x
12
3
12
x
12
12
x
12
4
12
x
12
12
x
12
5
12
x
12
12
x
12
=
Итого
720
60
720
60
Сведение ног в тренажёре
24
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
20
25
x
20
=
Итого
2075
80
2075
80
Гребной тренажер
40
ккал
3, 3
упражнения на растяжку
31
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 517 раз
Тоннаж: 9399 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Целую неделю я была в не правильной реальности((( Питание абы как и
без тренировок((( В общем гадкая Я! Сегодня снова в строю, ПП и
треня , послезавтра будет всё болеть, так мне и надо
Завтрак
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
60 г · б 1 · ж 2 · у 8
63
ккал
Мед пчелиный
2 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сыр Сулугуни
26 г · б 5 · ж 6 · у 0
75
ккал
сыр Густо
15 г · б 3 · ж 5 · у 0
60
ккал
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
39 г · б 4 · ж 0 · у 22
109
ккал
зерновой творог 4 %
61 г · б 8 · ж 2 · у 1
61
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
заменитель сахара Huxol
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 378 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 34
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
плечо индейки тушенное без масла и соли
118 г · б 15 · ж 8 · у 1
140
ккал
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
42 г · б 4 · ж 0 · у 24
118
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
38 г · б 0 · ж 5 · у 3
60
ккал
Огурец, парниковый
135 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
запеканка творожная с черной смородиной
148 г · б 13 · ж 3 · у 37
236
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 573 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 68
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
куриный салат с авокадо
149 г · б 20 · ж 10 · у 3
192
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
107 г · б 4 · ж 1 · у 19
108
ккал
Груша
108 г · б 0 · ж 0 · у 11
50
ккал
запеканка творожная с черной смородиной
74 г · б 6 · ж 1 · у 18
118
ккал
Итого 469 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 53
Вечерний перекус
куриный салат с авокадо
185 г · б 25 · ж 13 · у 4
238
ккал
Итого 238 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 4
Итого за день 1660 ккал · Б 116 · Ж 63 · У 160
Макронутриенты
Калории
1660.2
1660.2
min 1740
от 1827
до 1914
90.9%
Белки
116.5
116.5
от 110
до 115
101%
Жиры
63.7
63.7
от 80
до 84
79.6%
Углеводы
160.5
160.5
от 167
до 175
96.1%
Вода
3361.453
3361.453
3198
105%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
42.4%
b-car
3.4%
В1
31.7%
B2
69%
Холин
60.9%
B5
94.5%
B6
32.6%
B9
30.5%
B12
18.4%
C
28%
D
23.4%
E
28.9%
H
45.5%
вит.К
41.3%
PP
113%
Калий
71.1%
Ca
25.8%
Si
120%
Mg
71.3%
Na
34.4%
P
79%
Cl
9.2%
Fe
59.2%
I
15.7%
Co
344%
Mn
51%
Cu
77.7%
Mo
55.3%
Se
68.3%
F
72.9%
Cr
77.3%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
1660 ккал
Расход
2387 ккал
Итого
-727 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
по бедрам удар
Первая тренировка
c 11:40 по 13:30
ходьба в гору (уклон 7,8)
100
ккал
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
49
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
10
x
14
10
x
14
3
10
x
14
10
x
14
4
10
x
15
10
x
15
5
10
x
16
10
x
16
=
Итого
590
74
590
74
Глубокие приседания со штангой
83
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
30
x
12
30
x
12
3
30
x
12
30
x
12
4
30
x
14
30
x
14
5
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1890
68
1890
68
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
27
ккал
1
-
x
25
-
x
25
2
5
x
16
5
x
16
3
9
x
15
9
x
15
4
9
x
15
9
x
15
5
9
x
20
9
x
20
6
-
x
20
-
x
20
=
Итого
530
111
530
111
Отжимания от пола с широким упором
16
ккал
10, 10, 10, 10, 10
Разгибание рук с верхнего блока
15
ккал
1
15
x
25
15
x
25
2
15
x
25
15
x
25
3
15
x
25
15
x
25
4
15
x
25
15
x
25
5
15
x
25
15
x
25
=
Итого
1875
125
1875
125
Разведение ног в тренажёре
66
ккал
1
50
x
20
50
x
20
2
55
x
20
55
x
20
3
55
x
20
55
x
20
4
55
x
22
55
x
22
5
55
x
22
55
x
22
=
Итого
5620
104
5620
104
Сгибание ног в тренажёре лёжа
11
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
5
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1125
75
1125
75
Приседания на одной ноге
49
ккал
1
6
x
20
6
x
20
2
6
x
20
6
x
20
3
6
x
24
6
x
24
=
Итого
384
64
384
64
Становая тяга классическая
49
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
16
20
x
16
4
20
x
25
20
x
25
=
Итого
1420
71
1420
71
упражнения на растяжку
25
ккал
8
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 742 раз
Тоннаж: 13434 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
1
Еще одна неделя позади! И она - сплошное нарушение режима! Не знаю
как так вышло, но минус 1 см и еще минус 1,2 кг, хотя на кг я не
ориентируюсь. Ура! Увеличила веса. Одной заниматься уже страшно -
вдруг не удержу((( Не получается приседать на одной ноге, только
разве в машине Смита. Кстати, кто знает, сколько в Смите гриф
весит? А то я считаю как 10 кг условно, а вдруг меньше и я халтурю
значит)
1
0
Эхть, пойти еще поесть чтоль)))
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
23 г · б 2 · ж 0 · у 13
64
ккал
Сыр пошехонский
26 г · б 6 · ж 6 · у 0
89
ккал
оладьи из овсяных отрубей
186 г · б 10 · ж 9 · у 11
173
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 330 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 24
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
оладьи из овсяных отрубей
96 г · б 5 · ж 5 · у 5
89
ккал
Итого 90 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 5
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп, овощной, на говяжем бульоне, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях
127 г · б 1 · ж 1 · у 6
41
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
62 г · б 2 · ж 3 · у 11
83
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1 · у 0
138
ккал
творожная запеканка с яблоками, изюмом и морковью
158 г · б 30 · ж 7 · у 26
298
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 562 ккал · Б 63 · Ж 13 · У 46
Дневной перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0 · ж 3 · у 4
53
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кета (Тушение)
130 г · б 22 · ж 6 · у 0
149
ккал
Редис, сырой
130 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Шпинат, сырой
17 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Йогурт 6,0% жирности
60 г · б 3 · ж 3 · у 2
55
ккал
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
54 г · б 5 · ж 1 · у 31
151
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
заменитель сахара Huxol
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 383 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 38
Итого за день 1420 ккал · Б 122 · Ж 50 · У 119
Макронутриенты
Калории
1420.6
1420.6
min 1752
от 1839
до 1926
77.2%
Белки
122.6
122.6
от 110
до 115
107%
Жиры
50.8
50.8
от 81
до 85
62.7%
Углеводы
119.6
119.6
от 167
до 175
71.6%
Вода
3654.339
3654.339
3220
114%
Клетчатка
7.1
7.1
20
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
63%
b-car
32%
В1
41.7%
B2
69.4%
Холин
43%
B5
74.9%
B6
47%
B9
28.8%
B12
191%
C
34.5%
D
230%
E
35.9%
H
32.3%
вит.К
74.7%
PP
171%
Калий
72%
Ca
61.5%
Si
16.8%
Mg
63.2%
Na
74.8%
P
112%
Cl
15.9%
Fe
47.9%
I
53.7%
Co
547%
Mn
58%
Cu
63.5%
Mo
42.3%
Se
47%
F
104%
Cr
220%
Zn
39.5%
Энергетический баланс
Приход
1421 ккал
Расход
2404 ккал
Итого
-983 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Треня после 2-х дней отдыха. Учусь приседать на 1 ноге
Первая тренировка
c 17:00 по 19:00
ходьба в гору (уровень 9)
82
ккал
10
ходьба в гору (уклон 7,8)
68
ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
56
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
16
10
x
16
4
10
x
16
10
x
16
5
10
x
18
10
x
18
=
Итого
800
80
800
80
Выпады в бок
86
ккал
1
18
x
20
18
x
20
2
18
x
20
18
x
20
3
18
x
20
18
x
20
4
18
x
22
18
x
22
5
18
x
24
18
x
24
=
Итого
1908
106
1908
106
Сгибания рук с гантелями сидя
4
ккал
1
6
x
16
6
x
16
2
6
x
16
6
x
16
3
6
x
16
6
x
16
4
6
x
16
6
x
16
5
6
x
16
6
x
16
=
Итого
480
80
480
80
Приседания на одной ноге
43
ккал
1
6
x
20
6
x
20
2
10
x
8
10
x
8
3
10
x
8
10
x
8
4
10
x
8
10
x
8
5
10
x
8
10
x
8
=
Итого
440
52
440
52
Подъём ног лёжа на полу
54
ккал
20, 20, 20, 20, 20
Разведение ног в тренажёре
57
ккал
1
40
x
20
40
x
20
2
50
x
20
50
x
20
3
50
x
20
50
x
20
4
50
x
20
50
x
20
5
50
x
20
50
x
20
=
Итого
4800
100
4800
100
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
11
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
-
x
15
-
x
15
=
Итого
150
45
150
45
упражнения на растяжку
32
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 563 раз
Тоннаж: 8578 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
...(((
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
льняная каша сухая
15 г · б 4 · ж 2 · у 1
45
ккал
Вода
75 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
70 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Сыр пошехонский
31 г · б 8 · ж 8 · у 0
106
ккал
хлебцы бородинские
26 г · б 3 · ж 0 · у 19
96
ккал
Шпинат, сырой
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
заменитель сахара Huxol
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 286 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 28
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зефир
42 г · б 0 · ж 0 · у 33
136
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пироги закрытые
150 г · б 18 · ж 9 · у 58
378
ккал
хлебцы хрустящие без сахара "Имбирь и лимон"
18 г · б 1 · ж 0 · у 13
61
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 579 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 104
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
150 г · б 5 · ж 3 · у 25
148
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
120 г · б 25 · ж 1 · у 0
116
ккал
Зефир
41 г · б 0 · ж 0 · у 32
133
ккал
вафли шоколайт
40 г · б 2 · ж 10 · у 24
204
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 602 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 83
Ужин
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
170 г · б 17 · ж 33 · у 4
391
ккал
Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли
150 г · б 4 · ж 0 · у 25
117
ккал
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
46 г · б 5 · ж 1 · у 26
129
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1 · ж 7 · у 9
107
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 748 ккал · Б 28 · Ж 41 · У 66
Итого за день 2216 ккал · Б 98 · Ж 78 · У 282
Макронутриенты
Калории
2216.3
2216.3
min 1365
1452
153%
Белки
98.7
98.7
87
113%
Жиры
78.6
78.6
64
123%
Углеводы
282.8
282.8
132
214%
Вода
3633.807
3633.807
2580
141%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
30.6%
b-car
12.4%
В1
70.3%
B2
92.7%
Холин
28.4%
B5
76%
B6
53.2%
B9
29.7%
B12
59.8%
C
20.8%
D
12.8%
E
59.7%
H
4.9%
вит.К
45.8%
PP
151%
Калий
94.8%
Ca
64.4%
Si
141%
Mg
95.5%
Na
155%
P
122%
Cl
88.2%
Fe
125%
I
51.6%
Co
313%
Mn
197%
Cu
207%
Mo
69.1%
Se
61.8%
F
89.5%
Cr
121%
Zn
61.6%
Энергетический баланс
Приход
2216 ккал
Расход
1911 ккал
Итого
305 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ээээм.... А все равно за последнюю неделю минус еще 1 см в боках и
бедрах)))
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
льняная каша сухая
15 г · б 4 · ж 2 · у 1
45
ккал
Вода
120 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
64 г · б 0 · ж 0 · у 6
30
ккал
Сулугуни
49 г · б 10 · ж 10 · у 0
140
ккал
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
41 г · б 4 · ж 0 · у 23
115
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
заменитель сахара Huxol
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 31
Утренний перекус
злаковая полоска с клюквой
50 г · б 3 · ж 3 · у 35
194
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 196 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 35
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
149 г · б 32 · ж 2 · у 0
156
ккал
Соевый соус
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шпинат, сырой
23 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
салат фриллис
38 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Огурец, парниковый
120 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Масло подсолнечное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
десерт с творожным кремом и вишней
90 г · б 3 · ж 5 · у 22
148
ккал
спортивное печенье
150 г · б 18 · ж 10 · у 102
589
ккал
Итого 957 ккал · Б 56 · Ж 22 · У 128
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Итого 290 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6
Вечерний перекус
Шпинат, сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Итого 163 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 1
Итого за день 1940 ккал · Б 134 · Ж 62 · У 203
Макронутриенты
Калории
1940.7
1940.7
min 1753
от 1840
до 1927
101%
Белки
134.6
134.6
от 110
до 116
116%
Жиры
62.8
62.8
от 81
до 85
77.5%
Углеводы
203.6
203.6
от 167
до 175
116%
Вода
2843.11
2843.11
3221
88.3%
Клетчатка
3.5
3.5
20
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
78%
b-car
51.5%
В1
28.5%
B2
103%
Холин
56.7%
B5
61.4%
B6
14.9%
B9
26.9%
B12
17.5%
C
27.8%
D
25.7%
E
26.8%
H
43.1%
вит.К
193%
PP
153%
Калий
66.9%
Ca
88%
Si
12.8%
Mg
72.4%
Na
85.9%
P
144%
Cl
8%
Fe
49.5%
I
13.9%
Co
299%
Mn
32.2%
Cu
35.7%
Mo
36.6%
Se
59.8%
F
58.3%
Cr
82.6%
Zn
29.3%
Энергетический баланс
Приход
1941 ккал
Расход
2405 ккал
Итого
-464 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Качаю банк)
Первая тренировка
c 18:30 по 20:30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
55
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
16
8
x
16
3
8
x
16
8
x
16
4
8
x
16
8
x
16
5
8
x
18
8
x
18
=
Итого
648
81
648
81
Скручивания на полу (ноги вверху)
30
ккал
1
18
x
14
18
x
14
2
-
x
15
-
x
15
3
18
x
14
18
x
14
4
-
x
15
-
x
15
5
18
x
14
18
x
14
6
-
x
15
-
x
15
7
18
x
14
18
x
14
8
-
x
15
-
x
15
9
18
x
14
18
x
14
10
-
x
15
-
x
15
=
Итого
1260
145
1260
145
Отжимания от пола
3
ккал
10
Отжимания от пола на коленях
6
ккал
10, 10, 10, 10
Выпады с гантелями
72
ккал
1
18
x
20
18
x
20
2
18
x
20
18
x
20
3
18
x
20
18
x
20
4
18
x
22
18
x
22
5
18
x
24
18
x
24
=
Итого
1908
106
1908
106
Приседания плие с гантелей
43
ккал
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
16
16
x
16
3
16
x
16
16
x
16
4
16
x
16
16
x
16
5
16
x
18
16
x
18
=
Итого
1296
81
1296
81
Наклоны со штангой на плечах
46
ккал
1
18
x
14
18
x
14
2
20.5
x
14
20.5
x
14
3
20.5
x
14
20.5
x
14
4
20.5
x
14
20.5
x
14
5
20.5
x
16
20.5
x
16
=
Итого
1441
72
1441
72
Выпады в бок
75
ккал
1
9
x
20
9
x
20
2
9
x
20
9
x
20
3
9
x
20
9
x
20
4
9
x
22
9
x
22
5
18
x
20
18
x
20
=
Итого
1098
102
1098
102
планка
16
ккал
5
ходьба в гору (уровень 9)
123
ккал
15
упражнения на растяжку
25
ккал
8
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Количество повторений: 637 раз
Тоннаж: 7651 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Нарвалась в Ютубе на блогера-спортсмена-тренера-владельца
тренажерных залов, канал HeavyMetalGYM (живет в Америке кажется)
Случайно нарвалась, так как подписана на канал Тани Федорищевой (в
девичестве Чабанец). И оказывается у него есть интересная теория,
что все наши усилия тщетны, если мы не контролируем выбросы
инсулина! И, о ужас, он рекомендует отказаться от молочных
продуктов и в том числе от творога. Это конечно печально, но его
позиция мне понравилась. Буду руководствоваться его методами
тренировок и питания. А самое главное, есть у него видеоролик
посвященный женскому циклу и соответствующие рекомендации по
питанию и тренировкам в зависимости от дня цикла. Лично для меня -
это многое открыло с точки зрения построения плана тренировок. В
общем, ухожу в новую философию. Хотя в плане тренировок он отдает
предпочтение базе. И это мне тоже нравится и критикует кардио до
изнеможения (как раз ненавижу кардио).
2
7
Не доела сегодня...
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница-болтунья с сыром и укропом
113 г · б 17 · ж 16 · у 0
221
ккал
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
44 г · б 4 · ж 1 · у 25
123
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70 г · б 2 · ж 0 · у 13
70
ккал
Абрикосовый джем
45 г · б 0 · ж 0 · у 23
94
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 513 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 62
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
109 г · б 4 · ж 1 · у 20
110
ккал
салат из помидоров и желтого перца
170 г · б 1 · ж 4 · у 7
75
ккал
Апельсин
177 г · б 1 · ж 0 · у 14
76
ккал
Итого 261 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 42
Дневной перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
салат из помидоров и желтого перца
170 г · б 1 · ж 4 · у 7
75
ккал
салат фриллис
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Шпинат, сырой
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
150 г · б 24 · ж 3 · у 3
136
ккал
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
57 г · б 6 · ж 1 · у 32
160
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 382 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 45
Вечерний перекус
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
130 г · б 21 · ж 2 · у 2
118
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 129 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 4
Итого за день 1288 ккал · Б 87 · Ж 36 · У 154
Макронутриенты
Калории
1288.1
1288.1
min 1635
от 1722
до 1809
74.8%
Белки
87.9
87.9
от 103
до 108
85.3%
Жиры
36.7
36.7
от 76
до 80
48.3%
Углеводы
154.7
154.7
от 157
до 165
98.5%
Вода
3898.124
3898.124
3062
127%
Клетчатка
14.5
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
66.8%
b-car
41.7%
В1
55.7%
B2
76.6%
Холин
47.6%
B5
79.6%
B6
75.2%
B9
48.9%
B12
14.1%
C
511%
D
20.1%
E
66%
H
42.1%
вит.К
65.1%
PP
171%
Калий
106%
Ca
66.2%
Si
167%
Mg
98.8%
Na
44.5%
P
141%
Cl
11.9%
Fe
71.1%
I
577%
Co
2878%
Mn
152%
Cu
526%
Mo
135%
Se
58.7%
F
98.9%
Cr
28.1%
Zn
70.9%
Энергетический баланс
Приход
1288 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-982 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Перехожу на тренировки по методу переодизации. Увеличиваю веса,
уменьшаю количество поторов
Первая тренировка
c 16:00 по 17:30
ходьба в гору (уровень 9)
98
ккал
12
Скручивания на полу (ноги вверху)
18
ккал
1
16
x
18
16
x
18
2
16
x
18
16
x
18
3
16
x
18
16
x
18
4
16
x
18
16
x
18
=
Итого
1152
72
1152
72
Подъём ног лёжа на полу
32
ккал
15, 15, 15, 15
Глубокие приседания со штангой
70
ккал
1
30
x
12
30
x
12
2
30
x
14
30
x
14
3
30
x
14
30
x
14
4
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1650
55
1650
55
Тяга гантелей в наклоне
13
ккал
1
16
x
14
16
x
14
2
16
x
14
16
x
14
3
16
x
14
16
x
14
4
16
x
14
16
x
14
=
Итого
896
56
896
56
Становая тяга на прямых ногах
45
ккал
1
30
x
9
30
x
9
2
30
x
9
30
x
9
3
30
x
12
30
x
12
4
30
x
12
30
x
12
5
30
x
14
30
x
14
=
Итого
1680
56
1680
56
Приседания плие с гантелей
36
ккал
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
16
16
x
16
3
16
x
18
16
x
18
4
16
x
20
16
x
20
=
Итого
1104
69
1104
69
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
20
x
22
20
x
22
2
15
x
7
15
x
7
=
Итого
545
29
545
29
Сгибание ног в тренажёре лёжа
11
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
14
20
x
14
3
20
x
15
20
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1105
59
1105
59
упражнения на растяжку
32
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 8132 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Чёт ребята у меня начался расслабон((( Сдаю позиции, надоело((( Не
тренить, а есть по граммам и всё время думать, что б такое съесть
чтоб "вписаться-уложиться". Не хватает соратников по духу. Муж не
поддерживает меня и только прикалывается. А еще у меня в ближайшее
время назревают серьёзные перемены в жизни - кардинально меняю
сферу деятельности, ожидает новый коллектив, новая должность, новое
всё и неприятный разговор на прежнем месте(((( Колбасит меня и
потряхивает. Боюсь что все мои усилия сойдут на нет((( Жду советов,
друзья, как не сорваться и продолжать борьбу за стройное тело
3
15
Что-то всё красное(((
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
46 г · б 6 · ж 5 · у 0
80
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
57 г · б 7 · ж 3 · у 35
200
ккал
Вода
130 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
заменитель сахара Huxol
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крабовые палочки
40 г · б 7 · ж 0 · у 0
35
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
32 г · б 4 · ж 3 · у 0
50
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 369 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 35
Утренний перекус
Груша
40 г · б 0 · ж 0 · у 4
18
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Обед
гречневая каша тушенная с овощами
150 г · б 3 · ж 5 · у 16
122
ккал
Говядина тушеная
80 г · б 13 · ж 13 · у 0
176
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
120 г · б 25 · ж 1 · у 0
116
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 414 ккал · Б 42 · Ж 20 · У 17
Дневной перекус
зерновой творог 4 %
200 г · б 28 · ж 8 · у 4
200
ккал
Клубника, сырая
143 г · б 1 · ж 0 · у 11
45
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 248 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 15
Ужин
Шоколад горький
20 г · б 1 · ж 7 · у 9
107
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45 г · б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
17 г · б 1 · ж 0 · у 0
8
ккал
Огурец, парниковый
146 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
салат фриллис
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 214 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 13
Итого за день 1269 ккал · Б 108 · Ж 56 · У 85
Макронутриенты
Калории
1269.1
1269.1
min 1676
от 1763
до 1850
72%
Белки
108.2
108.2
от 106
до 111
100%
Жиры
56.2
56.2
от 78
до 81
72.1%
Углеводы
85.1
85.1
от 160
до 168
53.2%
Вода
3592.227
3592.227
3117
115%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
227%
b-car
4.7%
В1
47.1%
B2
94.7%
Холин
78.3%
B5
90.8%
B6
36.9%
B9
22.9%
B12
25.2%
C
113%
D
30.2%
E
32.7%
H
84.4%
вит.К
26.6%
PP
160%
Калий
86.4%
Ca
33.7%
Si
60.8%
Mg
88.2%
Na
57.9%
P
121%
Cl
36.3%
Fe
77%
I
23.5%
Co
342%
Mn
172%
Cu
79.2%
Mo
55.7%
Se
81.4%
F
79%
Cr
121%
Zn
51.6%
Энергетический баланс
Приход
1269 ккал
Расход
2314 ккал
Итого
-1045 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первые 6 упражнений суперсетами делала, но сегодня как-то туго всё
у меня шло
Первая тренировка
c 19:00 по 20:30
Тяга гантелей в наклоне
15
ккал
1
16
x
12
16
x
12
2
16
x
12
16
x
12
3
16
x
12
16
x
12
4
16
x
14
16
x
14
5
16
x
14
16
x
14
=
Итого
1024
64
1024
64
Приседания плие с гантелей
52
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
22
10
x
22
4
10
x
22
10
x
22
5
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1090
109
1090
109
Скручивания на полу (ноги вверху)
24
ккал
30, 30, 30, 30, 30
Французский жим с гантелью
5
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
14
8
x
14
4
8
x
14
8
x
14
5
8
x
15
8
x
15
=
Итого
584
73
584
73
Выпады в бок
92
ккал
1
8
x
25
8
x
25
2
8
x
25
8
x
25
3
8
x
26
8
x
26
4
8
x
26
8
x
26
5
16
x
26
16
x
26
=
Итого
1232
128
1232
128
планка
16
ккал
1, 1, 1, 1, 1
Становая тяга с гантелями
73
ккал
1
18
x
20
18
x
20
2
18
x
20
18
x
20
3
18
x
20
18
x
20
4
18
x
22
18
x
22
5
18
x
25
18
x
25
=
Итого
1926
107
1926
107
Сведение ног в тренажёре
22
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
16
25
x
16
=
Итого
1900
76
1900
76
ходьба в гору (уровень 9)
82
ккал
10
упражнения на растяжку
22
ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Количество повторений: 707 раз
Тоннаж: 7756 кг
Время: 22 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
2