Лусия Мендоза
09.05.2017 20:33
БЖУ опять не соблюден(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| кальмаровый салат с авокадо |
134
|
171 | 21 | 7 | 4 |
| зерновой хлеб Геркулес |
52
|
155 | 5 | 3 | 24 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1235 | 521 | 32 | 18 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творопыш с черносливом и курагой |
71
|
113 | 8 | 6 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1221 | 116 | 9 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37 | 0 | 2 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морковь с чесноком |
151
|
69 | 2 | 2 | 10 |
| Индейка всех видов, белое мясо, сырое |
107
|
122 | 25 | 1 | 0 |
| творопыш с черносливом и курагой |
150
|
240 | 18 | 13 | 11 |
| Активия био-протеиновая с черносливом и злаками 1,5 % |
127
|
106 | 9 | 1 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1092 | 578 | 55 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
124
|
48 | 0 | 2 | 6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
32
|
63 | 2 | 0 | 12 |
| оладьи из льняной каши |
74
|
74 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 580 | 233 | 18 | 6 | 25 |
| Итого за день | 4428 | 1449 | 115 | 51 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спина и бедра сегодня
Первая тренировка 13:20 15:30
ходьба в гору (уровень 9)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
15 |
15 |
16 |
74 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
740 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
6 |
6 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
12 |
12 |
14 |
67 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1860 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
22 |
20 |
20 |
102 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
30 |
2340 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
22 |
22 |
104 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1664 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2075 |
Гребной тренажер
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
6 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 517 раз
Тоннаж: 9399 кг
Лусия Мендоза
07.05.2017 18:53
Целую неделю я была в не правильной реальности((( Питание абы как и
без тренировок((( В общем гадкая Я! Сегодня снова в строю, ПП и
треня , послезавтра будет всё болеть, так мне и надо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
60
|
63 | 1 | 2 | 8 |
| Мед пчелиный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
26
|
75 | 5 | 6 | 0 |
| сыр Густо |
15
|
60 | 3 | 5 | 0 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
39
|
109 | 4 | 0 | 22 |
| зерновой творог 4 % |
61
|
61 | 8 | 2 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| заменитель сахара Huxol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 378 | 23 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плечо индейки тушенное без масла и соли |
118
|
140 | 15 | 8 | 1 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
42
|
118 | 4 | 0 | 24 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
38
|
60 | 0 | 5 | 3 |
| Огурец, парниковый |
135
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| запеканка творожная с черной смородиной |
148
|
236 | 13 | 3 | 37 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1081 | 573 | 35 | 18 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриный салат с авокадо |
149
|
192 | 20 | 10 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
107
|
108 | 4 | 1 | 19 |
| Груша |
108
|
50 | 0 | 0 | 11 |
| запеканка творожная с черной смородиной |
74
|
118 | 6 | 1 | 18 |
| Итого | 738 | 469 | 32 | 14 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный салат с авокадо |
185
|
238 | 25 | 13 | 4 |
| Итого | 185 | 238 | 25 | 13 | 4 |
| Итого за день | 4108 | 1660 | 116 | 63 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
по бедрам удар
Первая тренировка 11:40 13:30
ходьба в гору (уклон 7,8)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
14 |
15 |
16 |
74 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
590 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
14 |
15 |
68 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1890 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
16 |
15 |
15 |
20 |
20 |
111 |
|
Вес снаряда |
5 |
9 |
9 |
9 |
530 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1875 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
22 |
22 |
104 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
5620 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1125 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
24 |
64 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
384 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
16 |
25 |
71 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1420 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 742 раз
Тоннаж: 13434 кг
Лусия Мендоза
30.04.2017 09:11
Еще одна неделя позади! И она - сплошное нарушение режима! Не знаю
как так вышло, но минус 1 см и еще минус 1,2 кг, хотя на кг я не
ориентируюсь. Ура! Увеличила веса. Одной заниматься уже страшно -
вдруг не удержу((( Не получается приседать на одной ноге, только
разве в машине Смита. Кстати, кто знает, сколько в Смите гриф
весит? А то я считаю как 10 кг условно, а вдруг меньше и я халтурю
значит)
1
Лусия Мендоза
29.04.2017 21:11
Эхть, пойти еще поесть чтоль)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
23
|
64 | 2 | 0 | 13 |
| Сыр пошехонский |
26
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| оладьи из овсяных отрубей |
186
|
173 | 10 | 9 | 11 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 330 | 19 | 17 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| оладьи из овсяных отрубей |
96
|
89 | 5 | 5 | 5 |
| Итого | 496 | 90 | 5 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп, овощной, на говяжем бульоне, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях |
127
|
41 | 1 | 1 | 6 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
62
|
83 | 2 | 3 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138 | 30 | 1 | 0 |
| творожная запеканка с яблоками, изюмом и морковью |
158
|
298 | 30 | 7 | 26 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 562 | 63 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 610 | 53 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета (Тушение) |
130
|
149 | 22 | 6 | 0 |
| Редис, сырой |
130
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Шпинат, сырой |
17
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6,0% жирности |
60
|
55 | 3 | 3 | 2 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
54
|
151 | 5 | 1 | 31 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| заменитель сахара Huxol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 383 | 33 | 11 | 38 |
| Итого за день | 4223 | 1420 | 122 | 50 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня после 2-х дней отдыха. Учусь приседать на 1 ноге
Первая тренировка 17:00 19:00
ходьба в гору (уровень 9)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба в гору (уклон 7,8)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
16 |
16 |
18 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
22 |
24 |
106 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1908 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
|
Вес снаряда |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
440 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4800 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
0 |
0 |
0 |
150 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 563 раз
Тоннаж: 8578 кг
1
Лусия Мендоза
29.04.2017 09:00
...(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| льняная каша сухая |
15
|
45 | 4 | 2 | 1 |
| Вода |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
70
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Сыр пошехонский |
31
|
106 | 8 | 8 | 0 |
| хлебцы бородинские |
26
|
96 | 3 | 0 | 19 |
| Шпинат, сырой |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| заменитель сахара Huxol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 286 | 16 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
42
|
136 | 0 | 0 | 33 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пироги закрытые |
150
|
378 | 18 | 9 | 58 |
| хлебцы хрустящие без сахара "Имбирь и лимон" |
18
|
61 | 1 | 0 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 579 | 20 | 10 | 104 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116 | 25 | 1 | 0 |
| Зефир |
41
|
133 | 0 | 0 | 32 |
| вафли шоколайт |
40
|
204 | 2 | 10 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 602 | 33 | 15 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины |
170
|
391 | 17 | 33 | 4 |
| Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли |
150
|
117 | 4 | 0 | 25 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
46
|
129 | 5 | 1 | 26 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1286 | 748 | 28 | 41 | 66 |
| Итого за день | 4125 | 2216 | 98 | 78 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лусия Мендоза
26.04.2017 21:31
Ээээм.... А все равно за последнюю неделю минус еще 1 см в боках и
бедрах)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| льняная каша сухая |
15
|
45 | 4 | 2 | 1 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
64
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Сулугуни |
49
|
140 | 10 | 10 | 0 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
41
|
115 | 4 | 0 | 23 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| заменитель сахара Huxol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 333 | 19 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| злаковая полоска с клюквой |
50
|
194 | 3 | 3 | 35 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 196 | 3 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
149
|
156 | 32 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, сырой |
23
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| салат фриллис |
38
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| десерт с творожным кремом и вишней |
90
|
148 | 3 | 5 | 22 |
| спортивное печенье |
150
|
589 | 18 | 10 | 102 |
| Итого | 1128 | 957 | 56 | 22 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 700 | 290 | 42 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, сырой |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 120 | 163 | 13 | 11 | 1 |
| Итого за день | 3438 | 1940 | 134 | 62 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Качаю банк)
Первая тренировка 18:30 20:30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
16 |
16 |
18 |
81 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
648 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
15 |
14 |
15 |
14 |
15 |
14 |
15 |
14 |
15 |
145 |
|
Вес снаряда |
18 |
0 |
18 |
0 |
18 |
0 |
18 |
0 |
18 |
1260 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
22 |
24 |
0 |
106 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1908 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
16 |
16 |
18 |
0 |
81 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1296 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
16 |
0 |
72 |
|
Вес снаряда |
18 |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
1441 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
22 |
20 |
0 |
102 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
18 |
1098 |
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба в гору (уровень 9)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
8 |
0 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Количество повторений: 637 раз
Тоннаж: 7651 кг
Время: 28 мин
3
Лусия Мендоза
23.04.2017 19:28
Нарвалась в Ютубе на блогера-спортсмена-тренера-владельца
тренажерных залов, канал HeavyMetalGYM (живет в Америке кажется)
Случайно нарвалась, так как подписана на канал Тани Федорищевой (в
девичестве Чабанец). И оказывается у него есть интересная теория,
что все наши усилия тщетны, если мы не контролируем выбросы
инсулина! И, о ужас, он рекомендует отказаться от молочных
продуктов и в том числе от творога. Это конечно печально, но его
позиция мне понравилась. Буду руководствоваться его методами
тренировок и питания. А самое главное, есть у него видеоролик
посвященный женскому циклу и соответствующие рекомендации по
питанию и тренировкам в зависимости от дня цикла. Лично для меня -
это многое открыло с точки зрения построения плана тренировок. В
общем, ухожу в новую философию. Хотя в плане тренировок он отдает
предпочтение базе. И это мне тоже нравится и критикует кардио до
изнеможения (как раз ненавижу кардио).
2
7
Лусия Мендоза
23.04.2017 19:17
Не доела сегодня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница-болтунья с сыром и укропом |
113
|
221 | 17 | 16 | 0 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
44
|
123 | 4 | 1 | 25 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Абрикосовый джем |
45
|
94 | 0 | 0 | 23 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1172 | 513 | 25 | 18 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
109
|
110 | 4 | 1 | 20 |
| салат из помидоров и желтого перца |
170
|
75 | 1 | 4 | 7 |
| Апельсин |
177
|
76 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 756 | 261 | 7 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из помидоров и желтого перца |
170
|
75 | 1 | 4 | 7 |
| салат фриллис |
30
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, сырой |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
150
|
136 | 24 | 3 | 3 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
57
|
160 | 6 | 1 | 32 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 382 | 32 | 9 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
130
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 230 | 129 | 21 | 2 | 4 |
| Итого за день | 4325 | 1288 | 87 | 36 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перехожу на тренировки по методу переодизации. Увеличиваю веса,
уменьшаю количество поторов
Первая тренировка 16:00 17:30
ходьба в гору (уровень 9)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1152 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
14 |
14 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1650 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
896 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
12 |
12 |
14 |
56 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1680 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
18 |
20 |
69 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1104 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
7 |
29 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
545 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
15 |
15 |
0 |
59 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
15 |
1105 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 8132 кг
Лусия Мендоза
23.04.2017 10:37
Чёт ребята у меня начался расслабон((( Сдаю позиции, надоело((( Не
тренить, а есть по граммам и всё время думать, что б такое съесть
чтоб "вписаться-уложиться". Не хватает соратников по духу. Муж не
поддерживает меня и только прикалывается. А еще у меня в ближайшее
время назревают серьёзные перемены в жизни - кардинально меняю
сферу деятельности, ожидает новый коллектив, новая должность, новое
всё и неприятный разговор на прежнем месте(((( Колбасит меня и
потряхивает. Боюсь что все мои усилия сойдут на нет((( Жду советов,
друзья, как не сорваться и продолжать борьбу за стройное тело
3
15
Лусия Мендоза
20.04.2017 21:31
Что-то всё красное(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
46
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
57
|
200 | 7 | 3 | 35 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| заменитель сахара Huxol |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
40
|
35 | 7 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
32
|
50 | 4 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 369 | 25 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
40
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша тушенная с овощами |
150
|
122 | 3 | 5 | 16 |
| Говядина тушеная |
80
|
176 | 13 | 13 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116 | 25 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 414 | 42 | 20 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зерновой творог 4 % |
200
|
200 | 28 | 8 | 4 |
| Клубника, сырая |
143
|
45 | 1 | 0 | 11 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1493 | 248 | 29 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
17
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
146
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| салат фриллис |
25
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 214 | 11 | 13 | 13 |
| Итого за день | 4091 | 1269 | 108 | 56 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первые 6 упражнений суперсетами делала, но сегодня как-то туго всё
у меня шло
Первая тренировка 19:00 20:30
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
14 |
14 |
0 |
64 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1024 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
22 |
22 |
25 |
0 |
109 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1090 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
14 |
14 |
15 |
0 |
73 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
584 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
26 |
26 |
26 |
0 |
128 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
16 |
1232 |
планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
5 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
22 |
25 |
0 |
107 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1926 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
16 |
0 |
76 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1900 |
ходьба в гору (уровень 9)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
7 |
0 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Количество повторений: 707 раз
Тоннаж: 7756 кг
Время: 22 мин
