Счастливчик Джек 19.11.2020 03:56

Дневник питания за 18.11.2020

Завтрак — был в час ночи, перед тем как лечь спать... Тут как всегда вопрос — во-первых, куда плюсовать — во вчера или в сегодня, во-вторых — как после такого "завтрака" не вывалиться сильно за калорийность и не бегать с безумными глазами в желании вкусняшек… 🤪

Куда ночной зажор вписываете? Во вчерашний ужин или завтрашний завтрак?

Завтрак

Тыква (Запекание)

250 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9

45.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Творог Обезжиренный [То, Что Надо!]

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.5

100

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

ккал

Печенье овсяное

200 г · б 13 · ж 28.8 · у 143.6

874

ккал

Шоколад полугорький

30 г · б 1.3 · ж 10.6 · у 15.8

164.7

ккал

Итого 1544 ккал · Б 84 · Ж 56 · У 177

Утренний перекус

Пшеничные отруби

16 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 2.7

26.4

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

240 г · б 52.7 · ж 4.2 · у 1

252.5

ккал

Тыква (Запекание)

165 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6

30.2

ккал

Итого 282 ккал · Б 54 · Ж 4 · У 6

Вечерний перекус

Творог Обезжиренный [То, Что Надо!]

225 г · б 40.5 · ж 4.1 · у 7.9

225

ккал

Сметана 15% жирности

53 г · б 1.4 · ж 8 · у 1.9

85.9

ккал

Итого 310 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 9

Итого за день 2253 ккал · Б 184 · Ж 74 · У 215

Макронутриенты

Калории
2253.4

min 1786 1940

116%

Белки
184.4

170

109%

Жиры
74

92.5%

Углеводы
215.2

160

135%

Вода
763

2911

26.2%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

108%

В1

40.7%

48.8%

Холин

84%

145%

173%

27.5%

B12

81.6%

36.9%

40.3%

26.4%

вит.К

7.7%

181%

Калий

112%

44%

374%

126%

26.6%

146%

22.6%

149%

23.1%

390%

108%

139%

112%

148%

20.5%

208%

63.4%

Энергетический баланс

Приход

2253 ккал

Расход

1967 ккал

Итого

286 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

19.11.2020 04:04

У меня один день с момента как проснулась, до того, как опять пошла спать 😊 хотя некоторые просыпаются поесть, тут уже сложнее выбрать, у меня такой проблемы нет!

Ответить

Ольга

19.11.2020 07:48

В ужин😊 Я не просыпаюсь ночью для еды, а что накосячила в текущий день - то накосячила 😊

Ответить

Nataly Nikonova

19.11.2020 07:56

Тоже в ужин, то есть во вчера)) ночь это ночь)) ночью я ем еду)) а завтрак у меня всегда именно завтракашний - не всегда по составу, но всегда по настроению))

Ответить

Юля М

19.11.2020 10:05

Я тоже от пробуждения до сна считаю как один день. Ночью поесть не просыпаюсь))) вообще в последнее время стала смотреть средненедельную или даже среднемесячную калорийность, поэтому не так важно, в какой день записывать зажоры)

Ответить

Счастливчик Джек

19.11.2020 12:46

Lara, ну, я просыпаюсь, потому что просыпаюсь. А вот если не могу заснуть, то бывает и нападает желание потешить вкусовые рецепторы

Ответить

Счастливчик Джек

19.11.2020 12:47

Ольга, а если проснулись не для еды, но поели? Тогда куда записывать?

Ответить

Счастливчик Джек

19.11.2020 12:48

Квант Счастья, во, я тоже так начал делать. 😊

Ответить

Счастливчик Джек

19.11.2020 12:49

Юля М, средненедельная - это да, это важнее. Просто прикинул, что если записать лишнее в следующий день - то проще будет сбалансировать калорийность.

Ответить

Ольга

19.11.2020 13:17

Счастливчик Джек, 😃 не припомню такого случая в моей биографии 😊 Думаю, после полуночи - записывала бы всё в новый день и считала бы это завтраком. Сон-то уже какой-то был 😊 Первый завтрак, второй завтрак, третий...

Ответить

Счастливчик Джек

19.11.2020 13:39

Ольга написал:
не припомню такого случая в моей биографии

Я тоже не припомню, но кто-то же по ночам регулярно допивал в моем баре коньяк и обкусывал палку копчёной колбасы с моём холодильнике! Причём повдоль! Кто же это мог быть?!

Ответить

Ольга

19.11.2020 13:51

Счастливчик Джек, 😃

Ответить

Счастливчик Джек

19.11.2020 14:43

KIBERNETIKA, 👍

Ответить

Счастливчик Джек

19.11.2020 14:44

Olena, я тоже какое-то время назад так решил делать - у кого подглядел не помню 😊

Ответить

Lara

19.11.2020 14:45

Счастливчик Джек, я просыпаюсь в туалет, иногда могу воды попить.... Но вот напасть на колбасу или коньяк что-то желания пока не было 😊)))) я же зубы уже почистила, и если поем снова, то снова придётся их чистить, слишком много действий ради еды! А с нечищенными я спать не могу, у каждого свои тараканы, как говорится 😊)))

Ответить

Счастливчик Джек

19.11.2020 14:50

Lara, если только в туалет - то норм, потом ложусь и засыпаю. А бывает - проснулся в полпервого и всё, нет смысла лежать. Пойдешь книжку почитать и... Потом уже, после еды, часика в 4 можно и второй раз прилечь поспать. До 6.

Ответить

Lara

19.11.2020 14:54

Счастливчик Джек, так вам просто надо перестать читать ночью! 😊)) хотя если у вас такой режим жизни, то я бы это записывала в завтрак, а оттуда уже плясала с остальными приёмами пищи.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты