Дневник питания за 19.05.2026

Днем сходили с мужем на традиционный фестиваль тюльпанов. С каждым годом гуляем всё меньше, как будто больше для галочки.
фото 1
Днем прилетел втык от начальства. За разглашение внутренней информации. У нас с первого июня изменения в расписании: часть платных уроков станет бесплатными, а часть бесплатных - платными. Написала об этом в чат клиенткам, с которыми раньше общалась. Глупо.
Порыдала.
Работа после этого пошла так себе. Особенно после того, как узнала об очередной порции готовящихся изменений.
На велотренировке решила для разнообразия откатать «белый список» от эксперта. Треки-то нормальные, но когда они не «твои», не собственноручно подобранные… Путалась, лажала и вообще очень фейловое занятие получилось.
В целом, какая-то неприятная полоса пошла. Особенно на работе. Кто-то стучит, гайки завинчивают, у коллеги допуск до круговой отобрали, наш чат-междусобойчик, где мы могли потрындеть без экспертов, закрыли. И всё в какие-то считанные дни.
фото 1

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3
21.6
ккал
Цикорий сливочный
3.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.9
10.2
ккал
Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака
30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4
93
ккал
Помидор (томат), парниковый
93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5
13
ккал
Огурец парниковый
52.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6
208.2
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
55.3 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 8.8
49.8
ккал
Рикотта
37 г · б 2.6 · ж 3.9 · у 1.5
51.6
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
101 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5
33.3
ккал
Яблоко
87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5
40.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
23.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
9.5
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Итого 566 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 89

Утренний перекус 2

Вода
207 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3
21.2
ккал
Цикорий сливочный
2.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.4
7.3
ккал
Круизо Ананас
65 г · б 1.3 · ж 1 · у 15.3
78
ккал
Итого 106 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 18

Обед

Яйцо куриное (Жарка)
107 г · б 13.6 · ж 11.7 · у 0.7
162.4
ккал
Мука Нутовая
102 г · б 20.8 · ж 6.5 · у 64.2
385.6
ккал
Вода
84 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Помидор (томат), парниковый
62 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4
8.7
ккал
Сыр плавленый Фетакса
50 г · б 5.9 · ж 8.8 · у 1.1
106.5
ккал
Огурец парниковый
52.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.7
ккал
Итого 686 ккал · Б 41 · Ж 29 · У 69

Дневной перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе Грудки без Кожи
245 г · б 51.5 · ж 7.4 · у 0
269.5
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
101.7 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 4.9
45.8
ккал
Цикорий сливочный
7 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 3.9
20.3
ккал
Хлебцы 3 злака
30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4
93
ккал
Итого 446 ккал · Б 58 · Ж 11 · У 26

Вечерний перекус 2

Булочка сдобная босоногое детство
21.3 г · б 1.7 · ж 2 · у 12.8
76.7
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 12
Итого за день 1914 ккал · Б 138 · Ж 53 · У 220
Макронутриенты
Калории
1914.8
min 1287 2000
95.7%
Белки
138.8
от 115 до 130
107%
Жиры
53.3
от 43.3 до 58
100%
Углеводы
220.7
от 240 до 288
92%
Вода
2598.6
от 2293 до 3440
100%
Клетчатка
29
от 20 до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
60%
b-car
23.9%
В1
38.9%
B2
68.5%
Холин
65.8%
B5
60.6%
B6
31.7%
B9
18.4%
B12
55.3%
C
62.6%
D
15.7%
E
15.9%
H
71.7%
вит.К
70.6%
PP
58.2%
Калий
56.5%
Ca
54.1%
Si
404%
Mg
61.3%
Na
87.9%
P
111%
Cl
74.6%
Fe
65.1%
I
28.5%
Co
261%
Mn
149%
Cu
97.9%
Mo
116%
Se
73.5%
F
87.1%
Cr
59.8%
Zn
38.3%
Энергетический баланс
Приход
1 915 ккал
Приход: 1 915 ккал
Расход
2 293 ккал
Норма энергозатрат: 2 293 ккал
Разница
−378 ккал
Разница: −378 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 15
Ольга
20.05.2026 16:44
Сочувствую.. Казадось бы, фитнессфера - ну что там может быть такого... Ан-нет(
Кошь
20.05.2026 20:51
Грустно звучит ((
Полина
20.05.2026 22:54
Ольга, думаю, везде есть свои сложности, свое «темное закулисье». Фитнес - не исключение. Вряд ли в других компаниях иначе.
Переживем)
Полина
20.05.2026 22:57
Кошь, ничо, прорвемся. Легкое уныние присутствует, но вешать лапки пока не готова)
Малина
21.05.2026 00:20
"Написала об этом в чат клиенткам, с которыми раньше общалась. Глупо.
Порыдала." - вот это очень обидно и неприятно 😢 Сочувствую 🙏 ❤️
И про музыку обидно 😒 Представляю, как некомфортно работать под навязанную музыку 😐 Эх((
Вся надежда на тюльпаны) Красивые 😍
Кошь
21.05.2026 00:43
Полина, и это хорошо! 🤗
Lara
21.05.2026 03:28
А с чем у вас изменения связаны? У нас на работе тоже примерно полгода началось, одна из куриц, которая со мной работала, решила шантажировать начальство, что мы не по закону работаем, типа у нас должен быть перерыв на полчаса, если больше 5 часов работаем. В итоге этой курицы с нами больше нет, но изменения пришлось внедрить, теперь я должна полчаса сидеть на работе бесплатно каждый день 🤪кого защищает этот закон - не понятно 🤦🏻‍♀️а вообще вчера у меня тоже срыв был на начальницу, выбесило, что она начала говорить, что я не так делаю, я так старалась! В общем поговорили, успокоились, наверное звёзды плохо лежали вчера 😁
Ольга
21.05.2026 08:38
Полина, 100%💪
Анна
21.05.2026 12:19
Lara, ой, сейчас и у меня началось... Санитарка взбунтовалась, что ей мало отпускных заплатили, что пойдет жаловаться куда надо...и пойдет, и поедет, и напишет, и позвонит...и не слышит ничего, как сложно!
Lara, во-первых, весна. Во-вторых, очередные периодические экономические спады. В-третьих,… да без разницы, часто реальные и кажущиеся причины не совпадают.

Знаю только одно, начальсвто всегда предлагает подождать хороших времен, но хорошие времена никогда не наступают. 😊

Поэтому, как по мне, важен баланс между ответственным отношением к работе и к собственным примитивно эгоистическим интересам.

Ну, и если на работе надо не вылететь, то «вид подчиненного должен быть лихой и придурковатый - дабы разумением своим не смущать начальство». (Триста, без шуток, лет поговорке, а до сих пор актуальна)
фото 1
Полина
21.05.2026 21:25
Малина, спасибо! 🧡
Да не, музыку не навязывали. Сама решила попробовать поработать по трек-листу от эксперта. Даже готовилась, наслушивала треки… Но не. Сразу целиком новый трек-лист оказалось сложно усвоить(
sera
21.05.2026 21:27
Счастливчик Джек, у Lara осень ))
Полина
21.05.2026 22:24
Lara, честно, не знаю, с чем связано. Никаких серьезных кадровых изменений не было.
Ну с расписанием- понятно: переход на летнее время.
Хотя его и до этого «штормило».
Полина
21.05.2026 22:25
Счастливчик Джек, про чатГПТ поржала, спасибо)))
sera, ох уж эти антиподы!

«Покачнулся и повис
Вверх головой
Ногами вниз»
(С)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы