Женя Васильева

Женя Васильева 03.04.2018 09:02

Дневник питания за 03.04.2018

В общем все идет не по -плану, на весах + 100 грамм..... одна печаль, сегодня еще и проспала на работу - не успела собрать правильную еду, да и у коллеги день рождение, планирует заказывать японскую кухню, я вот внесла заранее примерно то что съем - ккал мало, жиров много..... да и настроения нет( сегодня рассчитываю вернуться к домашним тренировкам, в отпуск уже в следующую пятницу, желаемый вес не только далек, но и и неуклонно от меня отдаляется. Есть вероятность что после сегодняшнего шалтай-болтай дня сяду на жесткое урезание углеводов..... придется недельку пожить даже без моих правильных сладостей.. У меня вопрос ко всем кто тут ведет дневники) я планирую в отпуске и после него придерживаться именно рекомендаций по КБЖУ, который дает данный источник, так вот - так как я этого еще не делала, подскажите пжста как ориентироваться по этим "полоскам" для дефицита нужно употреблять ккал по нижней отметке Min? И вопрос к тем кто давно применяет эту систему - это результативно? понятно что медленнее, чем жесткие диеты например, но после отпуска меня особо по времени никуда не подгоняет, моя цель после него - поставить свое питание и жизнь на верные рельсы) . Еще одним испытанием станет пасха - в моей семье традиция, все ждут куличей от меня, а я же не могу отдать их не попробовав что же я там напекла, чтоб не вышло позорища) так что моя позитивная кривая резко стремиться вниз

Завтрак

Печенье с марципаном

48 г · б 2 · ж 10 · у 27

210

ккал

Печенье оригинальное

10 г · б 0 · ж 2 · у 6

ккал

Кефир 1%

153 г · б 4 · ж 1 · у 6

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 319 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 40

Утренний перекус

Домашние конфеты

30 г · б 2 · ж 2 · у 17

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 17

Обед

Окунь морской (сибас) (Припускание)

100 г · б 15 · ж 2 · у 0

ккал

Ролл Дракон маки

100 г · б 4 · ж 11 · у 16

189

ккал

Ролл Калифорния

100 г · б 7 · ж 8 · у 17

176

ккал

Маринованный имбирь

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 460 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 35

Дневной перекус

творог 0%

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

ккал

йогурт термостатный 1,8

150 г · б 4 · ж 2 · у 7

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 156 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 10

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Протеин Фит Шейк с карнитином

1 порция · б 28 · ж 2 · у 6

158

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 158 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6

Итого за день 1192 ккал · Б 88 · Ж 44 · У 109

Макронутриенты

Калории
1192.9

min 1388 1409

84.7%

Белки
88

109

80.7%

Жиры
44.1

142%

Углеводы
109.4

167

65.5%

Вода
3443.737

2061

167%

Клетчатка
1.9

9.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

4.5%

b-car

0.1%

В1

2015%

30.9%

Холин

14.6%

31.6%

763%

10.3%

B12

105%

23%

8.2%

2.1%

вит.К

0.3%

338%

Калий

29.8%

37.7%

31.5%

16.8%

42.3%

14.7%

9.9%

49.4%

318%

20.4%

45.5%

16.6%

5.8%

67.4%

116%

19.9%

Энергетический баланс

Приход

1193 ккал

Расход

1527 ккал

Итого

-334 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Соловей

03.04.2018 09:13

Приветик!!! Я до беременности с этим дневником питания скинула 25 кг. Занималась с Джилиан Майклс, Революция тела.
Вот после беременности набрала прилично, пока не тренеруюсь, но питание по бжу что рассчитал сайт. У меня уже минус 2 кг, за 2 недели. Объем хорошо тает. Но у меня все жёстко, из сладости только горький шоколад в в воскресенье с утра. А так мой рацион скуден. Гречка филе куриное, масло льняное клетчатка, иногда позволяю себе сухофрукты.

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 09:25

Валентина, просто я обратила внимание что если пользоваться калькулятором то на нем дефицит ккал одна сумма, а в дневнике он выше немного, вот и спрашиваю) чтоб уже начать так без ошибок)

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 09:27

Елена Соловей, я так быстро сдамся - вы герой! для меня все что жесткое ограничение - знаю на практике - это неминуемый срыв. Я в свое время тоже 20 кг скинула, но тогда я была молода и все давалось значительно проще, сейчас даже эмоционально мне сложнее, вот и хочу чтоб это стало не диетой, а верным образом жизни) спасибо что рассказали историю о использовании дневника, + 1 к приободрению меня )

Ответить

Елена Соловей

03.04.2018 09:35

Женя Васильева, да и мне 43 уже я тоже не девочка ))).
Я действительно герой сама всегда горжусь собой. Вот скину основные лишнии кг., и уже на поддержание буду добавлять вкусняшки и разнообразие в питании. Но пока вижу цель и иду к ней.

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 09:47

Татьяна, я вот думаю поискать калькуляторы альтернативных источников и вывести какое-то общее значение и тогда уже занести его сюда руками ) может так будет спокойнее )

Ответить

Елена Соловей

03.04.2018 09:48

Женя Васильева, попробуй калоризатор.

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 09:57

Елена Соловей, хорошо, спасибо )

Ответить

Елена Аспиринка

03.04.2018 11:13

А мне данный ресурс все нормально рассчитал, мин на полосках означает калории, которые необходимы для обмена веществ. Вторая отметка на первой полоске - это рекомендуемое потребление калорий уже за вычетом дефицита. На второй полоске указан коридор на поддержание, там же будут отображаться тренировки полосочками к общему расходу. На третьей собственно дефицит указан)
Хорошая программа, мне нравится за счет более детального подхода к своему меню, нагрузкам. До этого не особо заморачивалась на тему правильности питания, только по коридору жила. А теперь уже думаю, что бы съесть, чтобы того или иного микронутриента добрать, чтобы не вылезти из углеводов и добрать жиров... В общем да, мне очень нравится питаться по программе, и вес идет вниз потихоньку)

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 11:29

Елена Аспиринка, а пробовали посмотреть какой дефицит рекомендует калькулятор на этом же сайте?) я об этом что разница даже в одном источнике)

Ответить

Елена Аспиринка

03.04.2018 11:37

Женя Васильева, вот на этапах пишут про 500-700 расход, по факту же вычитают меньше, так как остальной дефицит, как я поняла, должен набираться за счет физической нагрузки. Потому что снижать планку ниже базового обмена нельзя. Вот у меня вычитают 380кк, то есть 120кк я еще должна натренить тем или иным способом, чтобы выйти на необходимый дефицит.

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 11:53

Елена Аспиринка, спасибо за помощь!

Ответить

Татьяна Плюшкина

03.04.2018 12:46

Добрый день, Женя. Я худею ориентируясь только на данные КБЖУ дневника...честно говоря не обращала внимания на разницу в подсчете минимума калорий, у меня она оказалась равна 100 ккал, но это я думаю не критично... Так вот, стараюсь "держаться зеленого коридора" по всем показателям, не голодаю, позволяю себе иногда "сладенькое"...и результат есть - минус 5,200 за 2,5 месяца... Может, действительно, и вам попробовать... БУЧ БУЧем, а сбалансированное питание я считаю более физиологичным... 😊
Ах, да...и я девушка 44 лет 😉

Ответить

Надежда

03.04.2018 13:11

Привет!
Так, не унывать и не расстраиваться почем зря! Вспоминайте свои прошлые успехи, не зацикливайтесь на неудачах. От одного-двух отступлений от КБЖУ ничего страшного не случится, проверено на себе. Я тот еще любитель поесть сладенького и жирного по вечерам. После таких дней ничего не урезаю, а просто продолжаю, будто ничего и не было)
Я вот 40 дней (звучит так себе) питаюсь по рассчитанному КБЖУ в дневнике. Первое время питалась до отметки min - результат был, довольно быстрый, но потом вес встал, иногда скакал, но в среднем за неделю уходило очень мало - 100-150 гр. Решила поэкспериментировать, теперь питаюсь до второй отметки. Иногда случаются незапланированные "зажоры" - походы в гости, рестораны, кафе (в этом случае я до момента зажора ем в основном белки и немного жиров, оставляя место и калории для углеводов, чтобы не сильно перебрать калорий). Считаю, что нужно смотреть в лицо "врагу" (читайте зажору) и принять все необходимые меры, чтобы минимизировать ущерб)
Как итог - 3,6 кг я сбросила за 40 дней. Ясное дело, что и мышцы поначалу уходили. Но результат по фото заметен. Результат не только внешне заметен, но и самочувствие стало гораздо лучше, больше энергии появилось, лучше соображать стала) А еще я стала больше двигаться и меньше лениться)

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 14:19

Надежда, спасибо! мы тут друг дружку встряхиваем и надо, заметить, мне это очень помогает) для меня в целом уже прогресс - я три недели тут и более менее стараюсь вписываться, но вот решила что хватит экспериментов с БУЧ и прочим, и хватит хотеть скинуть 5 кило за неделю) полгода, так полгода главное чтоб наверняка, сейчас идет этап примирения с этой мыслью и оттого слова поддержки сейчас для меня крайне кстати)

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 14:19

Татьяна, вот я сейчас пару опробовала, в целом как раз средний результат тут и есть )

Ответить

Александр

03.04.2018 14:26

Татьяна, Вопрос то в другом. Если вы будете уверены, что кожа не подтянется, вы не будете худеть? Так и будете ходить колобком? Главное чтобы не висело?

Ответить

Оксана

03.04.2018 14:36

Татьяна, я за полтора года сбросила 20 кг, в основном за счет физических упражнений, кожа не висит, но я регулярно делаю массаж сама себе проблемных зон.

Ответить

Надежда

03.04.2018 14:43

Женя Васильева, да! Я уже писала - в нужное время в нужном месте!)
Я прекрасно Вас понимаю, но взвесьте все за и против похудения 5 кг/неделю. Все вернется так быстро, что задумываешься, а для чего вообще я страдала? Если можео было просто питаться сбалансированно и худеть)

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 14:43

Татьяна, нет, не большая, прям в 10-50 ккал) если самой по формуле рассчитывать базовую скорость метаболизма*коэф. активности, то можно понять скк Ккал нужно для поддержания веса, а далее дефицит минус 10-20 процентов от нормы) и получается почти один в один как считает калькулятор. Только я тут поняла что главное не забывать производить перерасчет поэтапно как идет сброс веса, потому что от веса на момент очень зависит скк Ккал необходимо для основного обмена, если оставите как от расчета "ДО" , то дефицит будет завышен и ессно результата не будет..

Ответить

Надежда

03.04.2018 14:43

Татьяна, я ему фрукты каждый день, чтобы меньше хотелось всякой ерунды) ну и гречку и крупы)
Самое сложное для меня время - выходные)

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 14:44

Татьяна Плюшкина, вот и я уже прям почти склонилась к такому выводу ) и спасибо за обратную связь - она прям сейчас ну очень важна мне

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 14:45

Надежда, выходные это вообще прям как пыточная) ты и он - холодильник 😃

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 14:49

Выдержка с одного сайта о дефиците Ккал - оставлю тут, думаю многим пригодиться)

"Решить, какие блюда будут на все приемы пищи и перекусы, записать их в дневник, оставить около 200 свободных калорий для экспромта в виде фрукта, кусочка шоколадки или печенья. "

Ответить

Александр

03.04.2018 14:55

Женя Васильева, Займите себя чем-то. )) Чтобы не было времени у холодильника стоять и думать.. А ещё лучше, чтобы он пустой был. Открыл, посмотрел, закрыл.

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 14:58

Александр Подтелков, не люблю пустой холодильник) я очень люблю готовить - это и беда, что это мое "займите себя чем-нибудь", да и муж любит поесть - слава богу у него с метаболизмом нет проблем. Правда в свою защиту могу сказать что готовлю я по принципу - ничего жаренного и жирного, мой муж уже с восторгом воспринимает брокколи при правильной подаче и мясо/рыбу из духовки) майонеза и колбас в нашем доме и вовсе нет. А вот фрукты, мороженое и десерты - вот моя настоящая слабость.

Ответить

Александр

03.04.2018 15:37

Что за печаль плюс 100гр? )) Чуть больше воды выпил и вот они..

Ответить

Александр

03.04.2018 15:52

Валентина, я не знаю.. разовые гуляния в 300-500гр вообще пофиг. ) Главное средняя за неделю. Или месяц предположим.

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 16:41

Александр Подтелков, а мне бы вот попечалиться) 😢

Ответить

Александр

03.04.2018 16:42

Женя Васильева, Это плохо влияет на любые процессы. Что на набор массы(качественного мяса я имею ввиду), что на сброс балласта. )
Так что.. Будьте позитивнее. ) Чем приятнее и спокойнее вам живётся, тем легче достигаются поставленные цели. ) Точно вам говорю! )

Ответить

Женя Васильева

03.04.2018 16:46

Александр Подтелков, да я понимаю, но настроение оно такое) тем более что у меня на + пошло начиная с конца недели, а завтра уже среда - как бы просто печалит что я скорее стабильно совершаю ошибку, нежели единичный случай и я для того печалюсь чтоб разобраться и устранить проблему печали)

Ответить

Надежда

03.04.2018 17:50

Женя Васильева, у меня дело не в холодильнике даже, а в том, что дома МЧ, который любит и чипсики, и пельмешки, и пиццу в себя закинуть) Я тоже это очень люблю, но не обладаю таким бешеным метаболизмом, поэтому все и откладывается в бока и ноги 😞 За 3 года, что мы вместе, я так поправилась, что стыдно фотки пересматривать 😳

Ответить

Елена Соловей

11.04.2018 17:52

Irina Akri, мы с рождения на ив.
А по поводу направить, даже не знаю что сказать, не партесь пока не закончите гв. Получайте удовольствие. Придет время и вес сам уйдет, знаю что на грудном вскармливание сильно не разбежишься.

Ответить

Елена Соловей

11.04.2018 17:53

Татьяна, я 5 лет до беременности тягала штангу. У меня хорошая кожа нигде ничего не весит

Ответить

Marisha

11.04.2018 21:39

я здесь с 9 августа 2017, соблюдаю КБЖУ по расчетам этого сайта, начинала с около 75 кг (рост 165, 30 лет), сегодня на весах 64,8 кг - вроде все работает🥳. из физнагрузки 2-3 раза в неделю пилон по часу(но за все это время были перерывы летом пара недель из-за травмы, осенью еще 2 из-за сессии, октябрь- ДР - опять 3 недели, потом опять сессия... - знаю,что важна регулярность, т.к. поплатилась уже снижением прогресса)
хотя я ,конечно, та еще козявка))) именно рекомендуемый баланс БЖУ - я выбираю ОЧЕНЬ редко, обычно недобор белка (да ,я знаю, что надо и все такое - но у меня или так или никак), и если еду на выходные к родителям - то перебор обеспечен 100%, причем жирненьким и сладеньким.
в любом случае это лучше, чем ничего. и зная себя - чем больше буду себя ограничивать - тем быстрее закончится терпение, а так мне не в напряг.

Ответить

Марина Феникс

11.04.2018 21:44

Marisha, все правильно делаете. самая лучшая диета - это та, которую получается держать как можно дольше. добирание белка со временем придет, возможно. я теперь не знаю, как его сократить, подсела на мясное/творог за несколько лет ПП.) ну и без сладенького никак, конечно.)

Ответить

Marisha

11.04.2018 22:22

Марина Феникс, согласна полностью
а на счет белка - да я не отказываюсь от него, а в силу ограниченных финансов так получается, и сладкое кроме сахара не покупаю даже... только если угостили😳 - ем (например, мама пироженку какую купить - с чаем , она просто так его не может пить, ей надо "с чем-то"😉, а так мне фиолетово на него, а творожко-мяскоооо ммммм обожаююю🥳

Ответить

Женя Васильева

12.04.2018 06:13

Marisha, спасибо! Значит двигаемся дальше!)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты