Дневник за вчера. Тренировки не было, но погуляла я вчера...знатно. 20 000 шагов, мой личный рекорд)) по шагомеру 15 км. Я и в неделю столько не проходила раньше)) А в этом есть своя прелесть. Мысли в голове можно по полочкам разложить. Топаешь себе, думаешь, планы строишь... Хорошо! Решила, что мороженка вполне впишется в рацион. Заслужила)

Жарааааааааа.... тяжко то как тренироваться. Обычно рано встаю, А сегодня дрыхла до 8. А все потому, что очень вчера вечером хотелось посмотреть, как Роналду и Ко вылетят с чемпионата). В итоге тренировка началась в 9, закончилась в 11:25, когда температура воздуха была уже +34. Это треш.(

Очередная тренировка после перерыва на женские дни. Пошла как ни странно легко и это радует. На завтрак стандартный творог с отрубями, а потом льняное масло. Опаздывала на работу, поэтому хлопнула прямо из бутылки.) И кажись перебрала.... Записала как столовую ложку в дневник и ужаснулась: перебрала Омега-3 аж в три раза!!! Надеюсь не помру))) По ходу возник вопрос. Рыбий жир мы принимаем для получения организмом Омега-3 жирных кислот и витамина Д. Есть ли необходимость его приема сейчас, в летнее время? Омега -3 и льняным маслом добирается до нормы, а витамин Д - читала, что достаточно 15 минут в день на солнце, и организм сам вырабатывает его в достаточном количестве....🤔

Вчерашний дневник. Не дается мне никак норма углеводов в день тренировки... Вообще заинтересовал вопрос, обязательно ли увеличивать количество углей или оставлять как и в дни без тренировок?

Сегодняшняя утренняя треня.... что-то тяжело пошла. Прям упадок сил какой-то. То ли углей не доедаю, то ли недосып сказывается. А еще критические дни на носу, тоже возможно одна из причин... В общем как-то не легко все это было, но успешно в итоге. Помню обсуждение темы "преодоление себя", об этом и думала во время тренировки.)

Какой рацион был вчера хороший! Спасибо Марине Феникс за советы. Чувствую себя прекрасно. Пошла тренироваться) Всем хорошего дня!

Первая тренировка после вынужденного месячного перерыва. Как же я соскучилась!) Количество повторов и кругов снизила в два раза почти, вес уменьшать не стала. Рука не поднялась раскручивать гантели.) Возник вопрос по ходу. У меня после приседа периодически болит в области лопатки, причем то одной, то другой по очереди. С техникой вроде все в порядке: колени за носки не выходят, прогиб спины держу, не сутулюсь. Гантели не так держу что ли?)) Уже не знаю на что подумать... Хондроксид принимаю. 

Ни черта сегодня не выспалась. Поздно легла, утром по привычке в 6 часов глаза открыла. Мозгу пофиг, пора на подвиги)) Вот какого спрашивается? 4 часа сна всего и весь день состояние как в тумане. Кто сказал, что недосып приводит к перееданию? Вообще не хочется есть. Утром кое-как впихнула в себя два яйца и пошла работу работать. Весь день решала глобальные вопросы, лишь бы только не расслабиться, иначе фейсом в клавиатуру - и пусть весь мир подождет...) На ужин ждет окрошка, надо бы белок чем-нибудь добить.

На сегодня пока план питания такой. Знаю, калорий мало, в течение дня еще что-нибудь добавится. 
Вообще-то я дневники веду уже года два. Раньше не публиковала никогда и не коментила, хвастать особо нечем. Максимальный вес был 71 приросте 170 (мне 43 года), с помощью сайта до 64 скинула месяца за три в прошлом году. Зал не посещаю пока, тренируюсь дома. не плохой мышечный корсет наработала, ну и в зиму расслабилась не много... с февраля возобновила тренировки и дневники. Сейчас 65,5 вешу. Особо не парюсь, работаю над качеством тела. В августе на море, пару кило явно мешают))
Но читаю ежедневно. Ребят, всем спасибо огромное! Очень много информации черпаю из ваших коментов.