Дневник питания за 10.06.2018

На сегодня пока план питания такой. Знаю, калорий мало, в течение дня еще что-нибудь добавится.
Вообще-то я дневники веду уже года два. Раньше не публиковала никогда и не коментила, хвастать особо нечем. Максимальный вес был 71 приросте 170 (мне 43 года), с помощью сайта до 64 скинула месяца за три в прошлом году. Зал не посещаю пока, тренируюсь дома. не плохой мышечный корсет наработала, ну и в зиму расслабилась не много... с февраля возобновила тренировки и дневники. Сейчас 65,5 вешу. Особо не парюсь, работаю над качеством тела. В августе на море, пару кило явно мешают))
Но читаю ежедневно. Ребят, всем спасибо огромное! Очень много информации черпаю из ваших коментов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	13	0	1	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150	12	11	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Итого	877	230	13	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2	1	26
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	750	130	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка по-китайски	200	243	21	12	12
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Итого	300	367	26	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	120	132	26	0	4
Малина	100	46	0	0	8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2	3	4
Итого	820	237	30	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с курицей	300	202	18	9	9
Итого	300	202	18	9	9
Итого за день	3047	1166	92	40	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Федина 10.06.2018 08:13

А, ну еще я социальную версию хочу)))

Юлия Федина 10.06.2018 10:01

Ксения Лиса, Спасибо за "молодец" Смущаюсь

Как-то мне дома комфортнее что ли. Просто встаю я рано, и так же рано тренируюсь. Если в зал, то дорога туда-обратно займет время, из-за которого я на работу не успею. Хотя, опыт тренировок в зале я тоже имела. Давно только) Думаю, с осени на зал переходить, думаю пока как это сделать. Работа заканчивается в 19-00 минимум, а то и позже и к вечеру я морально выжата как лимон. Вообще никакого тренировочного настроя нет...

Елена Аспиринка 10.06.2018 14:30

Юлия Федина, если у вас работа по графику, то тренить лучше всего утром, а не вечером. Но придется вставать на пару часов раньше) Зато вечером уже домой, ужин, уход за собой и все дела, и баиньки пораньше, так как просыпаться снова с петухами для того чтобы потренить)

Юлия Федина 10.06.2018 16:44

Елена Аспиринка,про пораньше - да не вопрос. Я вообще не любительница с утра подольше поспать. Итак в 6 часов встаю. Вот вы же в зале занимаетесь? Сколько по времени на все про все выходит? Разминка+тренировка+заминка.Часа полтора как минимум? Плюс дорога. До ближайшего зала мин.15, а работает только с семи утра. Поэтому про вечерние тренировки думаю. Хоть в 10 вечера приходи.

Елена Аспиринка 10.06.2018 17:18

Юлия Федина, я дома занимаюсь пока и на улице) к осени пойду в зал, но я и работаю дома и график у меня свободный. Но если вам сильно хочется именно в зал, то надо искать тот, что круглосуточный. только, к сожалению, не везде такие есть, хотя я ходила в такой несколько лет назад, очень круто было - атмосфера утренняя, нет никого, а утром еще там же в кафе можно покушать - недорого и вкусно готовили, а возле каждого блюда был обязательно КБЖУ расписан))

Юлия Федина 10.06.2018 17:28

Елена Аспиринка, Прелесть какая!) Хороший зал, не отказалась бы от такого. На счет круглосуточного - вы правы, надо поискать мож есть где в городе.. Я не особо прям стремлюсь, да веса надо бы поднимать. Мои гантели по 8 кг для рук еще нормально, а для ног (становая например) так совсем мало. Можно было бы штангу прикупить... Да боюсь, мама в психушку сдаст)))) Не понять ей моих таких увлечений никак