Дневник питания за 06.11.2018

Добрый вечер всем. Вернулась я давно, 1.5 месяца отдыхала от всего: и дневника,и тренировок. Сейчас в строю. Чё то не публиковалась... Но читала всех регулярно. Наши мужчины навели тут шороху))) Новичкам-успехов, старичкам -прогресса, а мне вернуть мои 65 кг))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	40	101.6	9.7	6.4	1.1
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	67	150.8	7	13.4	0.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	397	430	21	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	100	169	29.7	4.7	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	230	481	38	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	500	98	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и цветной капустой	340	159.5	18	3.7	11.6
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	45	88.7	2.7	0.5	18
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Итого	420	343	24	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	68	110	1	6	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2415	1470	87	61	134