)
Завтрак
каша овсяная на молоке
200 г · б 11 · ж 8 · у 39
276
ккал
Чай молочный улун (оолонг) сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1 · ж 0 · у 19
98
ккал
Масло Сливочное 82,5%
10 г · б 0 · ж 8 · у 0
74
ккал
Итого 453 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 58
Утренний перекус
Слива (садовая)
200 г · б 1 · ж 0 · у 19
98
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Обед
ролл с куриццей
200 г · б 26 · ж 14 · у 22
326
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 329 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 22
Дневной перекус
Огурец, грунтовый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3 · ж 0 · у 9
56
ккал
Редис
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 240 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 27
Ужин
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
157
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 329 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 4
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8
Итого за день 1531 ккал · Б 85 · Ж 65 · У 140
Макронутриенты
Калории
1531.1
1531.1
min 1399
1489
103%
Белки
85.4
85.4
89
96%
Жиры
65.8
65.8
65
101%
Углеводы
140.5
140.5
136
103%
Вода
2558.9
2558.9
2645
96.7%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
62.5%
b-car
21.6%
В1
62%
B2
101%
Холин
84.7%
B5
76.8%
B6
66%
B9
38.4%
B12
77.3%
C
254%
D
24.9%
E
78.3%
H
77.3%
вит.К
163%
PP
154%
Калий
147%
Ca
99%
Si
53.3%
Mg
92.5%
Na
43.1%
P
171%
Cl
40.5%
Fe
82.1%
I
63.4%
Co
449%
Mn
192%
Cu
166%
Mo
151%
Se
126%
F
20.8%
Cr
189%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1531 ккал
Расход
1959 ккал
Итого
-428 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
)
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250 г · б 10 · ж 2 · у 46
252
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
8 г · б 0 · ж 6 · у 0
59
ккал
Мандарин, сырой
70 г · б 0 · ж 0 · у 9
37
ккал
Чай молочный улун (оолонг) сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 353 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 55
Утренний перекус
Салат зеленый по 1-58
100 г · б 1 · ж 4 · у 2
54
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Оливки. Консервы
50 г · б 0 · ж 8 · у 2
87
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 260 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 10
Обед
ролл с курицей
300 г · б 30 · ж 12 · у 23
336
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай молочный улун (оолонг) сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 340 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 23
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива, сырая
250 г · б 1 · ж 0 · у 28
115
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28
Ужин
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100 г · б 12 · ж 10 · у 0
146
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20 · ж 1 · у 0
91
ккал
Салат зеленый по 1-58
50 г · б 0 · ж 2 · у 1
27
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 265 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 2
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ряженка 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 12
162
ккал
Итого 162 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1496 ккал · Б 90 · Ж 67 · У 133
Макронутриенты
Калории
1496.6
1496.6
min 1399
1489
101%
Белки
90.4
90.4
89
102%
Жиры
67.2
67.2
65
103%
Углеводы
133.6
133.6
136
98.2%
Вода
2888.239
2888.239
2645
109%
Клетчатка
20.5
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
148%
b-car
97.4%
В1
51.1%
B2
77.4%
Холин
56.8%
B5
52%
B6
43.7%
B9
23.4%
B12
17.3%
C
141%
D
23.2%
E
79.1%
H
47.4%
вит.К
145%
PP
192%
Калий
123%
Ca
81.6%
Si
229%
Mg
139%
Na
184%
P
161%
Cl
15.4%
Fe
83.2%
I
20.1%
Co
457%
Mn
104%
Cu
133%
Mo
107%
Se
72.7%
F
46%
Cr
155%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
1497 ккал
Расход
1959 ккал
Итого
-462 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
давныыым давно не публиковала дневник. все как-то лень, втихарца
живу себе. но, началась школа и появилось немного свободного
времени. меню составляю заранее - мне так комфортнее, да и можно
подкорректировать в случае чего)
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Масло Сливочное 82,5%
10 г · б 0 · ж 8 · у 0
74
ккал
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 49
Утренний перекус
кекс шоколадный
100 г · б 10 · ж 7 · у 20
194
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
кекс шоколадный
80 г · б 8 · ж 6 · у 16
155
ккал
Итого 352 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 36
Обед
Яйца, целиком, омлет
100 г · б 10 · ж 11 · у 0
154
ккал
Сыр российский
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
72
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 12
135
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 361 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 12
Дневной перекус
Сыр российский
30 г · б 6 · ж 8 · у 0
109
ккал
Морковь, сырая
200 г · б 1 · ж 0 · у 19
82
ккал
Чеснок, сырой
10 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 206 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 22
Ужин
Кальмар
100 г · б 20 · ж 2 · у 0
105
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 219 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 1
Вечерний перекус
Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1592 ккал · Б 98 · Ж 70 · У 134
Макронутриенты
Калории
1592.6
1592.6
min 1399
1489
107%
Белки
98.1
98.1
89
110%
Жиры
70.9
70.9
65
109%
Углеводы
134.1
134.1
136
98.6%
Вода
2662.713
2662.713
2645
101%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
262%
b-car
337%
В1
50.9%
B2
130%
Холин
144%
B5
93.3%
B6
65.9%
B9
44.2%
B12
113%
C
34.6%
D
49.9%
E
29.8%
H
52.4%
вит.К
28.4%
PP
97.5%
Калий
128%
Ca
159%
Si
183%
Mg
101%
Na
94.6%
P
228%
Cl
37.7%
Fe
102%
I
56%
Co
218%
Mn
125%
Cu
102%
Mo
97.2%
Se
151%
F
61.5%
Cr
49.1%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
1593 ккал
Расход
1959 ккал
Итого
-366 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
хороший был день)
Завтрак
Мюсли Фруктово-Ореховые
100 г · б 10 · ж 5 · у 68
350
ккал
Молоко 2,5%
150 г · б 4 · ж 3 · у 7
79
ккал
Итого 429 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 75
Утренний перекус
Банан
138 г · б 2 · ж 0 · у 29
132
ккал
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Итого 226 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 48
Обед
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300 г · б 4 · ж 12 · у 9
171
ккал
Крабовые Палочки Снежный Краб
50 г · б 4 · ж 1 · у 5
55
ккал
Итого 226 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 15
Дневной перекус
пюре картофельное
300 г · б 5 · ж 10 · у 39
271
ккал
Тунец Консервированный в Собственном Соку
100 г · б 18 · ж 4 · у 0
108
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
106 г · б 1 · ж 0 · у 4
25
ккал
Итого 405 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 43
Ужин
Черешня
180 г · б 2 · ж 0 · у 19
93
ккал
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спортивный Гематоген
30 г · б 3 · ж 0 · у 23
111
ккал
Итого 276 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 57
Вечерний перекус
Творог 9%
161 г · б 25 · ж 14 · у 4
256
ккал
Сметана Простоквашино 15%
75 г · б 2 · ж 11 · у 2
120
ккал
Итого 376 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 7
Итого за день 1939 ккал · Б 83 · Ж 66 · У 247
Макронутриенты
Калории
1939.2
1939.2
min 1821
от 1911
до 2001
100%
Белки
83.6
83.6
от 115
до 120
72.7%
Жиры
66.8
66.8
от 84
до 88
79.5%
Углеводы
247.7
247.7
от 174
до 182
136%
Вода
2661.45
2661.45
3339
79.7%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
75.5%
b-car
62.6%
В1
40.5%
B2
29.9%
Холин
4.1%
B5
17.2%
B6
45.5%
B9
8.1%
B12
~
C
197%
D
1.7%
E
25.3%
H
4.6%
вит.К
14%
PP
49.1%
Калий
162%
Ca
35.9%
Si
~
Mg
67.9%
Na
34.1%
P
50.6%
Cl
3.9%
Fe
93.6%
I
6.1%
Co
98.6%
Mn
36%
Cu
51.1%
Mo
40.6%
Se
5.2%
F
39.8%
Cr
38.6%
Zn
7.9%
Энергетический баланс
Приход
1939 ккал
Расход
2501 ккал
Итого
-562 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ходьбу указала примерно, очень много ходила...
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
94
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
4
10
x
20
10
x
20
5
10
x
20
10
x
20
=
Итого
1000
100
1000
100
ходьба (6 км/ч)
264
ккал
50
Тяга гантелей в наклоне
18
ккал
1
9
x
20
9
x
20
2
9
x
20
9
x
20
3
9
x
20
9
x
20
4
9
x
20
9
x
20
=
Итого
720
80
720
80
Тяга к груди с верхнего блока
47
ккал
1
40
x
20
40
x
20
2
40
x
20
40
x
20
3
40
x
20
40
x
20
4
40
x
20
40
x
20
5
40
x
20
40
x
20
=
Итого
4000
100
4000
100
Тяга гантелей в наклоне
19
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
7
x
15
7
x
15
3
7
x
15
7
x
15
4
7
x
15
7
x
15
5
7
x
15
7
x
15
6
7
x
15
7
x
15
=
Итого
615
90
615
90
Жим гантелей стоя
3
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
4
3
x
20
3
x
20
5
3
x
20
3
x
20
=
Итого
300
100
300
100
Подъём ног на наклонной скамье
42
ккал
25, 20, 10
прыжки со скакалкой
48
ккал
3
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 6635 кг
Время: 53 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
обожаю день ног. хорошо что впереди два выходных...
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
175
ккал
28
ходьба (8 км/ч)
14
ккал
2
Подъём ног сидя (складка)
53
ккал
20, 20, 20, 20
Жим ногами в тренажёре под углом
38
ккал
1
60
x
20
60
x
20
2
60
x
20
60
x
20
3
60
x
20
60
x
20
4
60
x
20
60
x
20
=
Итого
4800
80
4800
80
Глубокие приседания с гирями
76
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
8
x
15
8
x
15
=
Итого
480
60
480
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
30
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
30
x
20
30
x
20
3
30
x
20
30
x
20
4
30
x
20
30
x
20
5
30
x
20
30
x
20
=
Итого
3000
100
3000
100
Выпады со штангой
66
ккал
1
11
x
20
11
x
20
2
11
x
20
11
x
20
3
11
x
20
11
x
20
4
11
x
20
11
x
20
=
Итого
880
80
880
80
Махи ногой стоя на коленях
22
ккал
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
30
4
x
30
3
4
x
30
4
x
30
4
4
x
30
4
x
30
=
Итого
480
120
480
120
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 9640 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
ну не лезет в меня столько еды, сколько калорий после тренировок...
Завтрак
Кефир 2,7%
200 г · б 6 · ж 5 · у 9
114
ккал
Банан
103 г · б 1 · ж 0 · у 21
98
ккал
Отруби пшеничные
19 г · б 3 · ж 0 · у 3
31
ккал
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
100 г · б 25 · ж 6 · у 1
172
ккал
Итого 416 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 35
Обед
Печень куриная
100 г · б 20 · ж 5 · у 0
137
ккал
Огурец, грунтовый
131 г · б 1 · ж 0 · у 3
18
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
213 г · б 2 · ж 0 · у 8
51
ккал
Лук зеленый (перо)
24 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сыр Творожный Violette
34 г · б 3 · ж 9 · у 1
100
ккал
Банан
110 г · б 1 · ж 0 · у 23
105
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 37
Ужин
Сыр Верхнедвинский Легкий
30 г · б 10 · ж 4 · у 0
76
ккал
Шоколад Бабаевский Горький
27 г · б 2 · ж 9 · у 12
145
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 222 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 12
Вечерний перекус
Сыр Верхнедвинский Легкий
30 г · б 10 · ж 4 · у 0
76
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Абрикосы
113 г · б 1 · ж 0 · у 10
49
ккал
Слива (садовая)
80 г · б 0 · ж 0 · у 7
39
ккал
Конфеты с Экстрактом Зеленого Чая и Витаминами
2 штука · б 0 · ж 0 · у 12
50
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 276 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 31
Итого за день 1332 ккал · Б 91 · Ж 52 · У 116
Макронутриенты
Калории
1332
1332
min 1605
от 1695
до 1785
78.6%
Белки
91.2
91.2
от 102
до 107
89.4%
Жиры
52.9
52.9
от 75
до 79
70.5%
Углеводы
116.2
116.2
от 154
до 163
75.5%
Вода
2406.166
2406.166
3047
79%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
1892%
b-car
91.4%
В1
86.6%
B2
272%
Холин
114%
B5
205%
B6
150%
B9
216%
B12
1257%
C
158%
D
~
E
64.3%
H
8.5%
вит.К
66.2%
PP
179%
Калий
122%
Ca
30.1%
Si
29.5%
Mg
86.6%
Na
23.2%
P
145%
Cl
8.5%
Fe
216%
I
8.5%
Co
338%
Mn
119%
Cu
156%
Mo
135%
Se
266%
F
42.3%
Cr
65.6%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1332 ккал
Расход
2257 ккал
Итого
-925 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
руки самое легкое пожалуй))))
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
187
ккал
30
Жим гантелей лёжа под углом вверх
5
ккал
1
6
x
20
6
x
20
2
7
x
15
7
x
15
3
7
x
15
7
x
15
4
7
x
15
7
x
15
5
7
x
15
7
x
15
=
Итого
540
80
540
80
Разведение рук с гантелями в стороны
9
ккал
1
4
x
25
4
x
25
2
4
x
25
4
x
25
3
4
x
25
4
x
25
=
Итого
300
75
300
75
Французский жим с гантелью
3
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
=
Итого
360
60
360
60
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
7
ккал
1
8
x
20
8
x
20
2
8
x
20
8
x
20
3
8
x
20
8
x
20
4
8
x
20
8
x
20
5
8
x
20
8
x
20
=
Итого
800
100
800
100
Подъём ног сидя (складка)
80
ккал
20, 20, 20, 20, 20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 2000 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
ну сегодня мне прям очень комфортно.
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Отруби пшеничные
15 г · б 2 · ж 0 · у 2
24
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0 · у 27
124
ккал
Груша Вильямс
122 г · б 0 · ж 0 · у 13
51
ккал
Йогурт Натуральный
151 г · б 6 · ж 5 · у 9
113
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 409 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 52
Обед
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зеленый Чай
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
теплый салат с курицей и фунчезой
300 г · б 28 · ж 3 · у 30
270
ккал
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
15 г · б 2 · ж 0 · у 8
45
ккал
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
36
ккал
Итого 352 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 39
Дневной перекус
Шоколад Бабаевский Горький
44 г · б 3 · ж 15 · у 20
237
ккал
Итого 237 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20
Ужин
Творог 9%
100 г · б 16 · ж 9 · у 3
157
ккал
Слива (садовая)
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
29
ккал
Банан
124 г · б 1 · ж 0 · у 26
119
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
96
ккал
Итого 401 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 35
Вечерний перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
261 г · б 2 · ж 0 · у 9
62
ккал
Салат
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соевый соус
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
18
ккал
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
12 г · б 1 · ж 0 · у 6
36
ккал
Натуральная
140 г · б 6 · ж 4 · у 8
105
ккал
Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 26
Итого за день 1671 ккал · Б 92 · Ж 66 · У 174
Макронутриенты
Калории
1671.3
1671.3
min 1659
от 1749
до 1839
95.6%
Белки
92.3
92.3
от 105
до 111
87.9%
Жиры
66.1
66.1
от 77
до 81
85.8%
Углеводы
174.1
174.1
от 159
до 167
104%
Вода
2978.13
2978.13
3120
95.5%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
141%
b-car
124%
В1
44.3%
B2
40.1%
Холин
40.7%
B5
52.4%
B6
91.5%
B9
26.5%
B12
10.5%
C
212%
D
13.3%
E
52.1%
H
33.1%
вит.К
222%
PP
113%
Калий
118%
Ca
35.8%
Si
8%
Mg
103%
Na
65%
P
85.9%
Cl
16.6%
Fe
63.6%
I
18.2%
Co
411%
Mn
87.9%
Cu
74.1%
Mo
87.2%
Se
42.8%
F
58.8%
Cr
111%
Zn
34.2%
Энергетический баланс
Приход
1671 ккал
Расход
2312 ккал
Итого
-641 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
сегодня спина, собой довольна) со следующей недели начинаем
повышать нагрузку) через месяц выйду к своей норме
Первая тренировка
c 10:00 по 13:00
ходьба (7 км/ч)
187
ккал
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
69
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
5
x
20
5
x
20
4
5
x
20
5
x
20
=
Итого
400
80
400
80
Тяга гантелей в наклоне
22
ккал
1
16
x
20
16
x
20
2
16
x
20
16
x
20
3
16
x
20
16
x
20
4
16
x
20
16
x
20
=
Итого
1280
80
1280
80
Тяга к груди с верхнего блока
22
ккал
1
40
x
12
40
x
12
2
40
x
12
40
x
12
3
40
x
12
40
x
12
4
40
x
12
40
x
12
=
Итого
1920
48
1920
48
Тяга горизонтального блока к поясу
5
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
5
x
20
5
x
20
4
5
x
20
5
x
20
=
Итого
400
80
400
80
Жим гантелей стоя
4
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
=
Итого
360
45
360
45
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
=
Итого
240
60
240
60
Подъём ног сидя (складка)
30
ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 438 раз
Тоннаж: 4600 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
сегодня добрала калории, добрала воду, клетчатку, почти добрала
жиры и перебрала с углеводами...и не добрала белок...
Завтрак
Отруби пшеничные
15 г · б 2 · ж 0 · у 2
24
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0 · у 27
124
ккал
Груша Вильямс
128 г · б 0 · ж 0 · у 13
53
ккал
Кефир 1%
170 г · б 5 · ж 1 · у 6
68
ккал
Орех кешью
10 г · б 1 · ж 4 · у 2
60
ккал
Итого 331 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 52
Утренний перекус
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Вода Минеральная Ессентуки 17
210 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1
Обед
теплый салат с курицей и фунчезой
300 г · б 28 · ж 3 · у 30
270
ккал
Груша Вильямс
122 г · б 0 · ж 0 · у 13
51
ккал
Слива (садовая)
64 г · б 0 · ж 0 · у 6
31
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Итого 536 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 53
Ужин
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
21 г · б 3 · ж 0 · у 11
63
ккал
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком
30 г · б 1 · ж 5 · у 0
54
ккал
Форель Слабосоленая
23 г · б 3 · ж 4 · у 0
51
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль Heinz в томатном соусе
50 г · б 2 · ж 0 · у 6
36
ккал
Итого 205 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 18
Вечерний перекус
Банан
130 г · б 2 · ж 0 · у 27
124
ккал
Йогурт Натуральный
200 г · б 9 · ж 7 · у 12
150
ккал
Груша Вильямс
70 г · б 0 · ж 0 · у 7
29
ккал
Фундук
20 г · б 3 · ж 12 · у 1
130
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 434 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 49
Итого за день 1568 ккал · Б 73 · Ж 63 · У 175
Макронутриенты
Калории
1568
1568
min 1404
1494
105%
Белки
73.3
73.3
90
81.4%
Жиры
63.2
63.2
66
95.8%
Углеводы
175.4
175.4
136
129%
Вода
2744.552
2744.552
2654
103%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
80.8%
b-car
77%
В1
49.5%
B2
52%
Холин
27.1%
B5
42.4%
B6
92.3%
B9
27.3%
B12
22.7%
C
141%
D
~
E
130%
H
2.1%
вит.К
186%
PP
125%
Калий
114%
Ca
62.6%
Si
8.5%
Mg
132%
Na
52.1%
P
115%
Cl
14.6%
Fe
57.5%
I
16.7%
Co
230%
Mn
149%
Cu
68.6%
Mo
66.5%
Se
14.8%
F
55.9%
Cr
85.8%
Zn
40.8%
Энергетический баланс
Приход
1568 ккал
Расход
1966 ккал
Итого
-398 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
наконец вышла в норму. завтра убавлю отруби и все будет супер)))
мне тут очень нравится. удобно и подробно, как я люблю...
Завтрак
Отруби пшеничные
25 г · б 4 · ж 1 · у 4
41
ккал
Кефир 1%
157 г · б 4 · ж 1 · у 6
62
ккал
Груша Вильямс
58 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Слива (садовая)
90 г · б 0 · ж 0 · у 8
44
ккал
Банан
134 г · б 2 · ж 0 · у 28
128
ккал
Орех кешью
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
30
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зеленый Чай
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 331 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 54
Утренний перекус
окрошка
200 г · б 7 · ж 3 · у 4
80
ккал
Орех кешью
20 г · б 3 · ж 9 · у 4
120
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 200 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 9
Обед
Тунец натуральный. Консервы
50 г · б 11 · ж 0 · у 0
48
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
311 г · б 3 · ж 0 · у 11
74
ккал
Кукуруза, консервы
58 г · б 1 · ж 0 · у 6
33
ккал
Масло оливковое
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62
ккал
Груша Вильямс
60 г · б 0 · ж 0 · у 6
25
ккал
Йогурт Легкий 0,1%
100 г · б 2 · ж 0 · у 17
75
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Итого 327 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 43
Ужин
бутерброды с форелью
200 г · б 28 · ж 12 · у 20
308
ккал
Орех кешью
10 г · б 1 · ж 4 · у 2
60
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Не определен!
122 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
76 г · б 0 · ж 0 · у 7
37
ккал
Итого 527 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 32
Вечерний перекус
Йогурт Легкий 0,1%
100 г · б 2 · ж 0 · у 17
75
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 257 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 20
Итого за день 1644 ккал · Б 86 · Ж 71 · У 161
Макронутриенты
Калории
1644.4
1644.4
min 1508
от 1598
до 1688
100%
Белки
86.2
86.2
от 96
до 102
89.8%
Жиры
71.5
71.5
от 71
до 75
100%
Углеводы
161
161
от 145
до 154
105%
Вода
2765.945
2765.945
2916
94.9%
Клетчатка
26.4
26.4
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
64.7%
b-car
64.3%
В1
71.4%
B2
75.7%
Холин
39.2%
B5
54.5%
B6
68.8%
B9
23.8%
B12
32.3%
C
144%
D
3%
E
150%
H
14.8%
вит.К
40.6%
PP
130%
Калий
137%
Ca
73%
Si
22.1%
Mg
147%
Na
74.8%
P
146%
Cl
22.8%
Fe
78.3%
I
27.1%
Co
277%
Mn
113%
Cu
74.4%
Mo
72.4%
Se
24.3%
F
49.7%
Cr
74.2%
Zn
30.8%
Энергетический баланс
Приход
1644 ккал
Расход
2160 ккал
Итого
-516 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
сегодня руки)))
Первая тренировка
c 10:30 по 13:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
4
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
16
6
x
16
4
6
x
15
6
x
15
=
Итого
366
61
366
61
Разведение рук с гантелями в стороны
14
ккал
1
8
x
20
8
x
20
2
8
x
20
8
x
20
3
8
x
20
8
x
20
4
8
x
20
8
x
20
=
Итого
640
80
640
80
Сгибание рук со штангой хватом сверху
10
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Французский жим сидя
2
ккал
1
6
x
10
6
x
10
2
6
x
10
6
x
10
3
6
x
10
6
x
10
=
Итого
180
30
180
30
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
6
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
4
10
x
20
10
x
20
=
Итого
800
80
800
80
ходьба (6 км/ч)
158
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 3186 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
проблемы с клетчаткой... эксперементируем дальше...
Завтрак
овсяный коктейль с бананом
260 г · б 7 · ж 2 · у 39
221
ккал
Фундук
20 г · б 3 · ж 12 · у 1
130
ккал
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
50 г · б 0 · ж 0 · у 9
34
ккал
Сыр Верхнедвинский Легкий
34 г · б 11 · ж 4 · у 0
86
ккал
Итого 472 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 50
Утренний перекус
Батончик Мюсли Лесная Ягода
27 г · б 0 · ж 1 · у 20
99
ккал
окрошка
400 г · б 15 · ж 6 · у 9
161
ккал
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
17 г · б 2 · ж 0 · у 9
51
ккал
Сыр Верхнедвинский Легкий
36 г · б 12 · ж 4 · у 0
91
ккал
Батончик Мюсли Лесная Ягода
27 г · б 0 · ж 1 · у 20
99
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 503 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 59
Обед
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
10 г · б 1 · ж 6 · у 0
65
ккал
тунец скукурузой
230 г · б 41 · ж 12 · у 8
312
ккал
Вода Минеральная Ессентуки 17
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 377 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 9
Ужин
Батончик Мюсли Лесная Ягода
27 г · б 0 · ж 1 · у 20
99
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 20
Итого за день 1453 ккал · Б 98 · Ж 54 · У 139
Макронутриенты
Калории
1453.3
1453.3
min 1404
1494
97.3%
Белки
98.3
98.3
90
109%
Жиры
54.8
54.8
66
83%
Углеводы
139.8
139.8
136
103%
Вода
2672.65
2672.65
2654
101%
Клетчатка
7.2
7.2
20
36%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
32.1%
b-car
23.5%
В1
32%
B2
53.5%
Холин
43.2%
B5
43.1%
B6
51.2%
B9
17.3%
B12
40%
C
49.1%
D
6%
E
53.7%
H
19.9%
вит.К
59.8%
PP
104%
Калий
71.3%
Ca
62.4%
Si
~
Mg
65.9%
Na
94.4%
P
97.5%
Cl
18.7%
Fe
32%
I
23.3%
Co
159%
Mn
128%
Cu
70.6%
Mo
34.6%
Se
29.5%
F
52.7%
Cr
44.1%
Zn
29.5%
Энергетический баланс
Приход
1453 ккал
Расход
1966 ккал
Итого
-513 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Новые рецепты
