Блог
Войти
Ольга Ганцева
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга Ганцева
03.09.2017 15:18
Дневник питания за 02.09.2017
)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная на молоке
200
 276 11 8 39
Чай молочный улун (оолонг) сухой
3
 4 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Слива (садовая)
200
 98 1 0 19
Масло Сливочное 82,5%
10
 74 0 8 0
Итого 713 453 13 17 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
 98 1 0 19
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 98 1 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ролл с куриццей
200
 326 26 14 22
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0
Итого 500 329 26 14 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
 28 1 0 5
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Капуста белокочанная
200
 56 3 0 9
Редис
100
 20 1 0 3
Яблоки
100
 47 0 0 9
Итого 610 240 6 11 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
100
 157 12 11 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0
Итого 500 329 30 20 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 2923 1531 85 65 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ганцева
03.09.2017 15:17
Дневник питания за 01.09.2017
)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252 10 2 46
Масло сладко-сливочное несоленое
8
 59 0 6 0
Мандарин, сырой
70
 37 0 0 9
Чай молочный улун (оолонг) сухой
3
 4 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 631 353 11 9 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
100
 54 1 4 2
Помидоры (томаты), парниковые
100
 15 0 0 2
Оливки. Консервы
50
 87 0 8 2
Огурец, грунтовый
100
 14 0 0 2
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Итого 360 260 4 22 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ролл с курицей
300
 336 30 12 23
Вода
300
 0 0 0 0
Чай молочный улун (оолонг) сухой
3
 4 0 0 0
Итого 603 340 30 13 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Слива, сырая
250
 115 1 0 28
Итого 550 115 1 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
 146 12 10 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 91 20 1 0
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0 2 1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 550 265 33 13 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
300
 162 8 7 12
Итого 600 162 8 7 12
Итого за день 3294 1496 90 67 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ганцева
03.09.2017 15:16
Дневник питания за 31.08.2017
давныыым давно не публиковала дневник. все как-то лень, втихарца живу себе. но, началась школа и появилось немного свободного времени. меню составляю заранее - мне так комфортнее, да и можно подкорректировать в случае чего)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201 8 2 37
Масло Сливочное 82,5%
10
 74 0 8 0
Яблоки
120
 56 0 0 11
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 630 333 8 10 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс шоколадный
100
 194 10 7 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
кекс шоколадный
80
 155 8 6 16
Итого 480 352 19 14 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
100
 154 10 11 0
Сыр российский
20
 72 4 5 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
 135 7 6 12
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 670 361 22 23 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
 109 6 8 0
Морковь, сырая
200
 82 1 0 19
Чеснок, сырой
10
 14 0 0 3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 540 206 9 9 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
100
 105 20 2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
 111 9 8 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0
Итого 470 219 29 10 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Итого 300 120 9 3 12
Итого за день 3090 1592 98 70 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ганцева
04.06.2017 11:07
Дневник питания и тренировок за 03.06.2017
хороший был день)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Фруктово-Ореховые
100
 350 10 5 68
Молоко 2,5%
150
 79 4 3 7
Итого 250 429 14 8 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
138
 132 2 0 29
Яблоки
200
 94 0 0 19
Итого 338 226 2 1 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
 171 4 12 9
Крабовые Палочки Снежный Краб
50
 55 4 1 5
Итого 350 226 8 13 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пюре картофельное
300
 271 5 10 39
Тунец Консервированный в Собственном Соку
100
 108 18 4 0
Помидоры (томаты), грунтовые
106
 25 1 0 4
Итого 506 405 24 14 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
180
 93 2 0 19
Яблоки
150
 70 0 0 14
Вода
1500
 0 0 0 0
Спортивный Гематоген
30
 111 3 0 23
Итого 1860 276 5 2 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
161
 256 25 14 4
Сметана Простоквашино 15%
75
 120 2 11 2
Итого 236 376 27 25 7
Итого за день 3540 1939 83 66 247
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьбу указала примерно, очень много ходила...
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
9
9
9
9
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
40
40
40
40
40
4000
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
6
7
7
7
7
7
615
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
3
3
3
3
3
300
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
10
55
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 6635 кг
Время: 53 мин
Ольга Ганцева
27.05.2017 13:38
Дневник тренировок за 27.05.2017
обожаю день ног. хорошо что впереди два выходных...

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
28
28
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
2
2
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
60
60
60
60
4800
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
30
30
30
30
30
3000
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
11
11
11
11
880
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 9640 кг
 1 
Ольга Ганцева
24.05.2017 10:07
Дневник питания и тренировок за 23.05.2017
ну не лезет в меня столько еды, сколько калорий после тренировок...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,7%
200
 114 6 5 9
Банан
103
 98 1 0 21
Отруби пшеничные
19
 31 3 0 3
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
100
 172 25 6 1
Итого 422 416 36 13 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
100
 137 20 5 0
Огурец, грунтовый
131
 18 1 0 3
Помидоры (томаты), грунтовые
213
 51 2 0 8
Лук зеленый (перо)
24
 4 0 0 0
Сыр Творожный Violette
34
 100 3 9 1
Банан
110
 105 1 0 23
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1612 417 28 16 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Верхнедвинский Легкий
30
 76 10 4 0
Шоколад Бабаевский Горький
27
 145 2 9 12
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 357 222 12 13 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Верхнедвинский Легкий
30
 76 10 4 0
Миндаль
10
 60 1 5 1
Абрикосы
113
 49 1 0 10
Слива (садовая)
80
 39 0 0 7
Конфеты с Экстрактом Зеленого Чая и Витаминами
2
 50 0 0 12
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 535 276 13 9 31
Итого за день 2926 1332 91 52 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
руки самое легкое пожалуй))))
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
6
7
7
7
7
540
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
4
4
4
300
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
8
8
8
8
8
800
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 2000 кг
Ольга Ганцева
18.05.2017 17:20
Дневник питания и тренировок за 18.05.2017
ну сегодня мне прям очень комфортно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Отруби пшеничные
15
 24 2 0 2
Банан
130
 124 2 0 27
Груша Вильямс
122
 51 0 0 13
Йогурт Натуральный
151
 113 6 5 9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 678 409 19 13 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Зеленый Чай
300
 0 0 0 0
теплый салат с курицей и фунчезой
300
 270 28 3 30
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
15
 45 2 0 8
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком
20
 36 0 3 0
Итого 1635 352 31 7 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький
44
 237 3 15 20
Итого 44 237 3 15 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
100
 157 16 9 3
Слива (садовая)
60
 29 0 0 5
Банан
124
 119 1 0 26
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
60
 96 7 7 0
Итого 344 401 26 16 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
261
 62 2 0 9
Салат
15
 2 0 0 0
Соевый соус
3
 1 0 0 0
Масло оливковое
5
 44 0 5 0
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком
10
 18 0 1 0
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
12
 36 1 0 6
Натуральная
140
 105 6 4 8
Итого 1446 270 11 12 26
Итого за день 4147 1671 92 66 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня спина, собой довольна) со следующей недели начинаем повышать нагрузку) через месяц выйду к своей норме

Первая тренировка 10:00 13:00

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
16
16
16
16
1280
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 438 раз
Тоннаж: 4600 кг
Ольга Ганцева
17.05.2017 20:57
Дневник питания за 17.05.2017
сегодня добрала калории, добрала воду, клетчатку, почти добрала жиры и перебрала с углеводами...и не добрала белок...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
15
 24 2 0 2
Банан
130
 124 2 0 27
Груша Вильямс
128
 53 0 0 13
Кефир 1%
170
 68 5 1 6
Орех кешью
10
 60 1 4 2
Итого 453 331 11 7 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60 1 5 1
Вода Минеральная Ессентуки 17
210
 0 0 0 0
Итого 220 60 1 5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
теплый салат с курицей и фунчезой
300
 270 28 3 30
Груша Вильямс
122
 51 0 0 13
Слива (садовая)
64
 31 0 0 6
Миндаль
30
 182 5 16 3
Итого 516 536 35 20 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
21
 63 3 0 11
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком
30
 54 1 5 0
Форель Слабосоленая
23
 51 3 4 0
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Фасоль Heinz в томатном соусе
50
 36 2 0 6
Итого 1224 205 10 9 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124 2 0 27
Йогурт Натуральный
200
 150 9 7 12
Груша Вильямс
70
 29 0 0 7
Фундук
20
 130 3 12 1
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1420 434 14 20 49
Итого за день 3833 1568 73 63 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ганцева
16.05.2017 14:05
Дневник питания и тренировок за 16.05.2017
наконец вышла в норму. завтра убавлю отруби и все будет супер))) мне тут очень нравится. удобно и подробно, как я люблю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
25
 41 4 1 4
Кефир 1%
157
 62 4 1 6
Груша Вильямс
58
 24 0 0 6
Слива (садовая)
90
 44 0 0 8
Банан
134
 128 2 0 28
Орех кешью
5
 30 0 2 1
Вода
300
 0 0 0 0
Зеленый Чай
250
 0 0 0 0
Итого 1019 331 12 5 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
окрошка
200
 80 7 3 4
Орех кешью
20
 120 3 9 4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1220 200 11 12 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
 48 11 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
311
 74 3 0 11
Кукуруза, консервы
58
 33 1 0 6
Масло оливковое
7
 62 0 7 0
Груша Вильямс
60
 25 0 0 6
Йогурт Легкий 0,1%
100
 75 2 0 17
Лук репчатый
20
 8 0 0 1
Итого 606 327 19 8 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброды с форелью
200
 308 28 12 20
Орех кешью
10
 60 1 4 2
Миндаль
20
 121 3 10 2
Не определен!
122
 0 0 0 0
Слива (садовая)
76
 37 0 0 7
Итого 428 527 35 28 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Легкий 0,1%
100
 75 2 0 17
Миндаль
30
 182 5 16 3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 630 257 8 16 20
Итого за день 3903 1644 86 71 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня руки)))

Первая тренировка 10:30 13:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
16
15
61
Вес снаряда
6
6
6
6
366
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 3186 кг
Время: 30 мин
 2 
Ольга Ганцева
14.05.2017 19:31
Дневник питания за 14.05.2017
проблемы с клетчаткой... эксперементируем дальше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяный коктейль с бананом
260
 221 7 2 39
Фундук
20
 130 3 12 1
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
50
 34 0 0 9
Сыр Верхнедвинский Легкий
34
 86 11 4 0
Итого 364 472 22 19 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Мюсли Лесная Ягода
27
 99 0 1 20
окрошка
400
 161 15 6 9
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
17
 51 2 0 9
Сыр Верхнедвинский Легкий
36
 91 12 4 0
Батончик Мюсли Лесная Ягода
27
 99 0 1 20
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1007 503 31 14 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Фундук
10
 65 1 6 0
тунец скукурузой
230
 312 41 12 8
Вода Минеральная Ессентуки 17
150
 0 0 0 0
Итого 890 377 43 18 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Мюсли Лесная Ягода
27
 99 0 1 20
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1027 99 0 1 20
Итого за день 3288 1453 98 54 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Юна
2025-05-02
Калорийность: 1722 кКал
Витамины и минералы: 96%
Юна
2025-05-09
Калорийность: 1717 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ян
2025-05-08
Калорийность: 1890 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Полина
10-05-2025
Дневник питания за 09.05.2025
▪️По активности… Незапланированный выходной. Вмест...
5 12
Юна
02-05-2025
Дневник питания за 02.05.2025
Сегодня только йога и много готовки 🙏🍲 В последн...
4 11
Полина
06-05-2025
Дневник питания за 05.05.2025
Настроение на нуле. Силы тоже. Весь день ем, все ...
5 10
Новые рецепты
Ночные оладушки
Автор Alexandra M
222.9
8.5
2.9
40.5
3
2 1
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 7
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
2 0