Ольга Ганцева
03.09.2017 15:18
)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная на молоке
200
276 11 8 39
Чай молочный улун (оолонг) сухой
3
4 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Слива (садовая)
200
98 1 0 19
Масло Сливочное 82,5%
10
74 0 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1 0 19
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ролл с куриццей
200
326 26 14 22
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Капуста белокочанная
200
56 3 0 9
Редис
100
20 1 0 3
Яблоки
100
47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
100
157 12 11 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ганцева
03.09.2017 15:17
)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59 0 6 0
Мандарин, сырой
70
37 0 0 9
Чай молочный улун (оолонг) сухой
3
4 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
100
54 1 4 2
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Оливки. Консервы
50
87 0 8 2
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ролл с курицей
300
336 30 12 23
Вода
300
0 0 0 0
Чай молочный улун (оолонг) сухой
3
4 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Слива, сырая
250
115 1 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
146 12 10 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91 20 1 0
Салат зеленый по 1-58
50
27 0 2 1
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
300
162 8 7 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ганцева
03.09.2017 15:16
давныыым давно не публиковала дневник. все как-то лень, втихарца живу себе. но, началась школа и появилось немного свободного времени. меню составляю заранее - мне так комфортнее, да и можно подкорректировать в случае чего)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Масло Сливочное 82,5%
10
74 0 8 0
Яблоки
120
56 0 0 11
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс шоколадный
100
194 10 7 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
кекс шоколадный
80
155 8 6 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
100
154 10 11 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
Морковь, сырая
200
82 1 0 19
Чеснок, сырой
10
14 0 0 3
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
100
105 20 2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ганцева
04.06.2017 11:07
хороший был день)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Фруктово-Ореховые
100
350 10 5 68
Молоко 2,5%
150
79 4 3 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
138
132 2 0 29
Яблоки
200
94 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Крабовые Палочки Снежный Краб
50
55 4 1 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пюре картофельное
300
271 5 10 39
Тунец Консервированный в Собственном Соку
100
108 18 4 0
Помидоры (томаты), грунтовые
106
25 1 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
180
93 2 0 19
Яблоки
150
70 0 0 14
Вода
1500
0 0 0 0
Спортивный Гематоген
30
111 3 0 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
161
256 25 14 4
Сметана Простоквашино 15%
75
120 2 11 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьбу указала примерно, очень много ходила...
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
9
9
9
9
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
40
40
40
40
40
4000
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
6
7
7
7
7
7
615
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
3
3
3
3
3
300
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
10
55
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 6635 кг
Время: 53 мин
Ольга Ганцева
27.05.2017 13:38
обожаю день ног. хорошо что впереди два выходных...

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
28
28
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
2
2
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
60
60
60
60
4800
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
30
30
30
30
30
3000
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
11
11
11
11
880
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 9640 кг
 1 
Ольга Ганцева
24.05.2017 10:07
ну не лезет в меня столько еды, сколько калорий после тренировок...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,7%
200
114 6 5 9
Банан
103
98 1 0 21
Отруби пшеничные
19
31 3 0 3
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
100
172 25 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
100
137 20 5 0
Огурец, грунтовый
131
18 1 0 3
Помидоры (томаты), грунтовые
213
51 2 0 8
Лук зеленый (перо)
24
4 0 0 0
Сыр Творожный Violette
34
100 3 9 1
Банан
110
105 1 0 23
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Верхнедвинский Легкий
30
76 10 4 0
Шоколад Бабаевский Горький
27
145 2 9 12
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Верхнедвинский Легкий
30
76 10 4 0
Миндаль
10
60 1 5 1
Абрикосы
113
49 1 0 10
Слива (садовая)
80
39 0 0 7
Конфеты с Экстрактом Зеленого Чая и Витаминами
2
50 0 0 12
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
руки самое легкое пожалуй))))
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
6
7
7
7
7
540
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
4
4
4
300
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
8
8
8
8
8
800
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 2000 кг
Ольга Ганцева
18.05.2017 17:20
ну сегодня мне прям очень комфортно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Отруби пшеничные
15
24 2 0 2
Банан
130
124 2 0 27
Груша Вильямс
122
51 0 0 13
Йогурт Натуральный
151
113 6 5 9
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Зеленый Чай
300
0 0 0 0
теплый салат с курицей и фунчезой
300
270 28 3 30
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
15
45 2 0 8
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком
20
36 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький
44
237 3 15 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
100
157 16 9 3
Слива (садовая)
60
29 0 0 5
Банан
124
119 1 0 26
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
60
96 7 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
261
62 2 0 9
Салат
15
2 0 0 0
Соевый соус
3
1 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком
10
18 0 1 0
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
12
36 1 0 6
Натуральная
140
105 6 4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня спина, собой довольна) со следующей недели начинаем повышать нагрузку) через месяц выйду к своей норме

Первая тренировка 10:00 13:00

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
16
16
16
16
1280
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 438 раз
Тоннаж: 4600 кг
Ольга Ганцева
17.05.2017 20:57
сегодня добрала калории, добрала воду, клетчатку, почти добрала жиры и перебрала с углеводами...и не добрала белок...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
15
24 2 0 2
Банан
130
124 2 0 27
Груша Вильямс
128
53 0 0 13
Кефир 1%
170
68 5 1 6
Орех кешью
10
60 1 4 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60 1 5 1
Вода Минеральная Ессентуки 17
210
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
теплый салат с курицей и фунчезой
300
270 28 3 30
Груша Вильямс
122
51 0 0 13
Слива (садовая)
64
31 0 0 6
Миндаль
30
182 5 16 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
21
63 3 0 11
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком
30
54 1 5 0
Форель Слабосоленая
23
51 3 4 0
Вода
100
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Фасоль Heinz в томатном соусе
50
36 2 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124 2 0 27
Йогурт Натуральный
200
150 9 7 12
Груша Вильямс
70
29 0 0 7
Фундук
20
130 3 12 1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ганцева
16.05.2017 14:05
наконец вышла в норму. завтра убавлю отруби и все будет супер))) мне тут очень нравится. удобно и подробно, как я люблю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
25
41 4 1 4
Кефир 1%
157
62 4 1 6
Груша Вильямс
58
24 0 0 6
Слива (садовая)
90
44 0 0 8
Банан
134
128 2 0 28
Орех кешью
5
30 0 2 1
Вода
300
0 0 0 0
Зеленый Чай
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
окрошка
200
80 7 3 4
Орех кешью
20
120 3 9 4
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
311
74 3 0 11
Кукуруза, консервы
58
33 1 0 6
Масло оливковое
7
62 0 7 0
Груша Вильямс
60
25 0 0 6
Йогурт Легкий 0,1%
100
75 2 0 17
Лук репчатый
20
8 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброды с форелью
200
308 28 12 20
Орех кешью
10
60 1 4 2
Миндаль
20
121 3 10 2
Не определен!
122
0 0 0 0
Слива (садовая)
76
37 0 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Легкий 0,1%
100
75 2 0 17
Миндаль
30
182 5 16 3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня руки)))

Первая тренировка 10:30 13:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
16
15
61
Вес снаряда
6
6
6
6
366
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 3186 кг
Время: 30 мин
 2 
Ольга Ганцева
14.05.2017 19:31
проблемы с клетчаткой... эксперементируем дальше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяный коктейль с бананом
260
221 7 2 39
Фундук
20
130 3 12 1
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
50
34 0 0 9
Сыр Верхнедвинский Легкий
34
86 11 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Мюсли Лесная Ягода
27
99 0 1 20
окрошка
400
161 15 6 9
Хлебцы Хрустящие "Щедрые" Ржаные
17
51 2 0 9
Сыр Верхнедвинский Легкий
36
91 12 4 0
Батончик Мюсли Лесная Ягода
27
99 0 1 20
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Фундук
10
65 1 6 0
тунец скукурузой
230
312 41 12 8
Вода Минеральная Ессентуки 17
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Мюсли Лесная Ягода
27
99 0 1 20
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты