Екатерина Князева
05.06.2017 17:43
День 8
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики Finn Crisp Original |
14
|
48 | 1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 424 | 335 | 6 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
300
|
180 | 2 | 1 | 44 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 181 | 2 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144 | 9 | 7 | 10 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
100
|
208 | 22 | 10 | 9 |
| Салат из капусты с яблоками |
100
|
60 | 2 | 3 | 6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 413 | 34 | 20 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с яблоками |
14
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр домашний 4,0% жирности |
25
|
28 | 4 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 139 | 37 | 4 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 25,0% жирности |
100
|
250 | 2 | 25 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 420 | 20 | 34 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2 | 0 | 24 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 130 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2213 | 1517 | 71 | 73 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
04.06.2017 21:01
День 7
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
160
|
248 | 20 | 17 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики Finn Crisp Original |
14
|
48 | 1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 384 | 366 | 21 | 24 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
60
|
133 | 10 | 6 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112 | 3 | 0 | 23 |
| Борщ |
250
|
144 | 9 | 7 | 10 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4 | 14 | 35 |
| Итого | 810 | 680 | 27 | 28 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики Finn Crisp Original |
14
|
48 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр домашний 4,0% жирности |
20
|
22 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 234 | 73 | 4 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша домашняя |
100
|
255 | 9 | 3 | 50 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
160
|
253 | 20 | 18 | 1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Итого | 560 | 568 | 31 | 25 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 500 | 153 | 6 | 5 | 17 |
| Итого за день | 2688 | 1843 | 92 | 85 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
03.06.2017 22:41
День 6
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163 | 3 | 6 | 23 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сухарики Finn Crisp Original |
14
|
48 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 474 | 284 | 5 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
150
|
90 | 1 | 0 | 22 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 92 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
150
|
184 | 4 | 0 | 39 |
| Куриный окорочок |
150
|
277 | 32 | 16 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
100
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 600 | 482 | 37 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Finn Crisp Original |
14
|
48 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр Ламбер |
25
|
94 | 5 | 7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 144 | 7 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 30,0% жирности |
100
|
293 | 2 | 30 | 3 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 504 | 24 | 35 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 300 | 45 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2513 | 1552 | 77 | 75 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
02.06.2017 20:40
День 5... Прости мое тело, но сегодня пятница...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 300 | 123 | 3 | 5 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Finn Crisp Original |
14
|
48 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр Ламбер |
25
|
94 | 5 | 7 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 239 | 198 | 7 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Салат из свеклы с орехами |
100
|
117 | 1 | 8 | 8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18 | 10 | 13 |
| Окрошка |
250
|
143 | 6 | 8 | 12 |
| Итого | 650 | 538 | 26 | 27 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Манго, сырое |
157
|
94 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 357 | 150 | 1 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer) |
500
|
405 | 0 | 0 | 13 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
50
|
94 | 3 | 8 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
500
|
225 | 3 | 1 | 52 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
300
|
463 | 33 | 31 | 12 |
| Итого | 1550 | 1216 | 42 | 41 | 84 |
| Итого за день | 3096 | 2227 | 80 | 82 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
01.06.2017 22:09
День 4.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
160
|
253 | 20 | 18 | 1 |
| Кофе на сгущёном молоке |
200
|
110 | 1 | 1 | 21 |
| Сухарики Finn Crisp Original |
13
|
45 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 378 | 441 | 23 | 24 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Finn Crisp Original |
13
|
45 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр Ламбер |
20
|
75 | 4 | 6 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 233 | 176 | 6 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177 | 14 | 8 | 11 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152 | 12 | 10 | 1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
25
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 705 | 524 | 32 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 300 | 152 | 1 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш говяжий |
100
|
212 | 16 | 14 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 400 | 366 | 20 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2216 | 1768 | 90 | 78 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
31.05.2017 18:25
День 3.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сгущёном молоке |
200
|
110 | 1 | 1 | 21 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
150
|
238 | 19 | 17 | 1 |
| Сухарики Finn Crisp Original |
7
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 362 | 404 | 21 | 23 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Сухарики Finn Crisp Original |
7
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр Ламбер |
25
|
94 | 5 | 7 | 0 |
| Итого | 132 | 160 | 6 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179 | 13 | 9 | 9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
200
|
444 | 36 | 20 | 27 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Салат из сырой свеклы |
100
|
76 | 1 | 4 | 8 |
| Итого | 700 | 741 | 51 | 35 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 200 | 137 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш говяжий |
100
|
212 | 16 | 14 | 3 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 300 | 354 | 21 | 15 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1794 | 1851 | 105 | 84 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
30.05.2017 21:26
День второй)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Манго, сырое |
50
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе на сгущёном молоке |
200
|
110 | 1 | 1 | 21 |
| Итого | 350 | 249 | 4 | 6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
35
|
213 | 6 | 18 | 4 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
200
|
83 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 235 | 296 | 6 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179 | 13 | 9 | 9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5 | 10 | 6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка) |
200
|
348 | 32 | 12 | 27 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 800 | 706 | 50 | 32 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 200 | 137 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Крем творожный с ванилином 5,0% жирности |
100
|
167 | 11 | 5 | 19 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 400 | 400 | 33 | 10 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Finn Crisp Original |
14
|
48 | 1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 124 | 155 | 1 | 7 | 19 |
| Итого за день | 2109 | 1945 | 98 | 75 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
29.05.2017 20:22
Ну что, стартуем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
150
|
153 | 4 | 6 | 21 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 350 | 167 | 5 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
35
|
210 | 6 | 17 | 7 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 235 | 347 | 8 | 17 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18 | 10 | 13 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 350 | 392 | 21 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ламбер |
30
|
113 | 7 | 9 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 140 | 179 | 8 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Крем творожный с ванилином 5,0% жирности |
100
|
167 | 11 | 5 | 19 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 350 | 314 | 22 | 7 | 35 |
| Итого за день | 1425 | 1400 | 65 | 52 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
Лучшие рационы
