Блог Екатерина Князева

Екатерина Князева

Екатерина Князева 05.06.2017 17:43

Дневник питания за 05.06.2017

День 8

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

200 г · б 5 · ж 8 · у 31

218

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сухарики Finn Crisp Original

14 г · б 1 · ж 0 · у 8

48

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

64

ккал

Итого 335 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 40

Утренний перекус

Манго, сырое

300 г · б 2 · ж 1 · у 44

180

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 181 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 45

Обед

Борщ

250 г · б 9 · ж 7 · у 10

144

ккал

Печень говяжья жареная, по 1-420

100 г · б 22 · ж 10 · у 9

208

ккал

Салат из капусты с яблоками

100 г · б 2 · ж 3 · у 6

60

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 413 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 26

Дневной перекус

Салат из капусты с яблоками

14 г · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Сыр домашний 4,0% жирности

25 г · б 4 · ж 1 · у 0

28

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 37 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 1

Ужин

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сметана 25,0% жирности

100 г · б 2 · ж 25 · у 3

250

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 420 ккал · Б 20 · Ж 34 · У 6

Вечерний перекус

Апельсин

300 г · б 2 · ж 0 · у 24

129

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Итого за день 1517 ккал · Б 71 · Ж 73 · У 144

Макронутриенты

Калории
1517.5

min 1712 1822

83.3%

Белки
71.9

109

66%

Жиры
73.4

80

91.8%

Углеводы
144.2

166

86.9%

Вода
1977.087

3236

61.1%

Клетчатка
20.2

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

1255%

b-car

68.7%

В1

60.6%

B2

210%

Холин

22.1%

B5

50.4%

B6

45.6%

B9

51.7%

B12

42.7%

C

391%

D

8.5%

E

61.2%

H

22.5%

вит.К

10.5%

PP

160%

Калий

105%

Ca

61.1%

Si

~

Mg

62%

Na

126%

P

153%

Cl

17.2%

Fe

97.8%

I

12.6%

Co

109%

Mn

52.9%

Cu

92.3%

Mo

39.4%

Se

58.2%

F

1.9%

Cr

32.1%

Zn

22.4%

Энергетический баланс

Приход

1518 ккал

Расход

2397 ккал

Итого

-880 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 04.06.2017 21:01

Дневник питания за 04.06.2017

День 7

Завтрак

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

160 г · б 20 · ж 17 · у 1

248

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сухарики Finn Crisp Original

14 г · б 1 · ж 0 · у 8

48

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

66

ккал

Итого 366 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 11

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

60 г · б 10 · ж 6 · у 8

133

ккал

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0 · у 23

112

ккал

Борщ

250 г · б 9 · ж 7 · у 10

144

ккал

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

150 г · б 4 · ж 14 · у 35

288

ккал

Итого 680 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 78

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сухарики Finn Crisp Original

14 г · б 1 · ж 0 · у 8

48

ккал

Сыр домашний 4,0% жирности

20 г · б 3 · ж 0 · у 0

22

ккал

Итого 73 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 9

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Лапша домашняя

100 г · б 9 · ж 3 · у 50

255

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

160 г · б 20 · ж 18 · у 1

253

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Итого 568 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 55

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

43

ккал

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

108

ккал

Итого 153 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 17

Итого за день 1843 ккал · Б 92 · Ж 85 · У 172

Макронутриенты

Калории
1843.7

min 1712 1822

101%

Белки
92.5

109

84.9%

Жиры
85.3

80

107%

Углеводы
172.3

166

104%

Вода
2397.552

3236

74.1%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

221%

b-car

16.9%

В1

60.5%

B2

152%

Холин

196%

B5

108%

B6

36.5%

B9

42%

B12

97.2%

C

144%

D

77.8%

E

70.1%

H

80.2%

вит.К

0.8%

PP

128%

Калий

161%

Ca

68.6%

Si

9%

Mg

68.1%

Na

203%

P

171%

Cl

61.9%

Fe

84.4%

I

31.6%

Co

242%

Mn

156%

Cu

55.7%

Mo

46.3%

Se

191%

F

71.1%

Cr

40.5%

Zn

44.8%

Энергетический баланс

Приход

1844 ккал

Расход

2397 ккал

Итого

-553 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 03.06.2017 22:41

Дневник питания за 03.06.2017

День 6

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

150 г · б 3 · ж 6 · у 23

163

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

66

ккал

Сухарики Finn Crisp Original

14 г · б 1 · ж 0 · у 8

48

ккал

Итого 284 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 32

Утренний перекус

Манго, сырое

150 г · б 1 · ж 0 · у 22

90

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Обед

Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный

150 г · б 4 · ж 0 · у 39

184

ккал

Куриный окорочок

150 г · б 32 · ж 16 · у 0

277

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Томаты красные, спелые, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

18

ккал

Итого 482 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 43

Дневной перекус

Сухарики Finn Crisp Original

14 г · б 1 · ж 0 · у 8

48

ккал

Сыр Ламбер

25 г · б 5 · ж 7 · у 0

94

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 144 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 8

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 30,0% жирности

100 г · б 2 · ж 30 · у 3

293

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

64

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 504 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 18

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

43

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1552 ккал · Б 77 · Ж 75 · У 135

Макронутриенты

Калории
1552.5

min 1722 1832

84.7%

Белки
77

110

70%

Жиры
75.2

80

94%

Углеводы
135.4

167

81.1%

Вода
2182.52

3255

67.1%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

59.6%

b-car

35%

В1

62.9%

B2

57.2%

Холин

29.9%

B5

38.1%

B6

35.7%

B9

78.6%

B12

12%

C

243%

D

2.8%

E

33.4%

H

12.2%

вит.К

11.8%

PP

120%

Калий

79%

Ca

48.2%

Si

~

Mg

49.4%

Na

64.9%

P

102%

Cl

3%

Fe

56.2%

I

8%

Co

178%

Mn

67.4%

Cu

84.4%

Mo

41.4%

Se

28.1%

F

0.4%

Cr

84%

Zn

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1553 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-859 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 02.06.2017 20:40

Дневник питания за 02.06.2017

День 5... Прости мое тело, но сегодня пятница...)

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 15

109

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Итого 123 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 15

Утренний перекус

Сухарики Finn Crisp Original

14 г · б 1 · ж 0 · у 8

48

ккал

Сыр Ламбер

25 г · б 5 · ж 7 · у 0

94

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 22

Обед

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Салат из свеклы с орехами

100 г · б 1 · ж 8 · у 8

117

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18 · ж 10 · у 13

222

ккал

Окрошка

250 г · б 6 · ж 8 · у 12

143

ккал

Итого 538 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 48

Дневной перекус

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Манго, сырое

157 г · б 1 · ж 0 · у 23

94

ккал

Итого 150 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 37

Ужин

Вино, столовое, белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer)

500 г · б 0 · ж 0 · у 13

405

ккал

Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260

50 г · б 3 · ж 8 · у 1

94

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Апельсиновый сок, необработанный

500 г · б 3 · ж 1 · у 52

225

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

300 г · б 33 · ж 31 · у 12

463

ккал

Итого 1216 ккал · Б 42 · Ж 41 · У 84

Итого за день 2227 ккал · Б 80 · Ж 82 · У 208

Макронутриенты

Калории
2227.4

min 1722 1832

122%

Белки
80.5

110

73.2%

Жиры
82

80

103%

Углеводы
208.7

167

125%

Вода
2740.782

3255

84.2%

Клетчатка
18.5

20

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

287%

b-car

34.9%

В1

72.9%

B2

73.3%

Холин

54.6%

B5

71.6%

B6

69.1%

B9

71.3%

B12

16.7%

C

451%

D

2.5%

E

105%

H

17.1%

вит.К

26.2%

PP

179%

Калий

153%

Ca

44.8%

Si

~

Mg

76.7%

Na

252%

P

127%

Cl

24.7%

Fe

93.1%

I

17.7%

Co

352%

Mn

78.7%

Cu

145%

Mo

72.8%

Se

4%

F

8.4%

Cr

110%

Zn

61.2%

Энергетический баланс

Приход

2227 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 01.06.2017 22:09

Дневник питания за 01.06.2017

День 4.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

160 г · б 20 · ж 18 · у 1

253

ккал

Кофе на сгущёном молоке

200 г · б 1 · ж 1 · у 21

110

ккал

Сухарики Finn Crisp Original

13 г · б 1 · ж 0 · у 7

45

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Итого 441 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 30

Утренний перекус

Сухарики Finn Crisp Original

13 г · б 1 · ж 0 · у 7

45

ккал

Сыр Ламбер

20 г · б 4 · ж 6 · у 0

75

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 176 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 21

Обед

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

69

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

80 г · б 14 · ж 8 · у 11

177

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

300 г · б 12 · ж 10 · у 1

152

ккал

Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту

25 г · б 2 · ж 1 · у 12

69

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

56

ккал

Итого 524 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 41

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

96

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35

Ужин

Гуляш говяжий

100 г · б 16 · ж 14 · у 3

212

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3 · ж 2 · у 17

98

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 366 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 35

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1768 ккал · Б 90 · Ж 78 · У 173

Макронутриенты

Калории
1768.8

min 1722 1832

96.6%

Белки
90

110

81.8%

Жиры
78.2

80

97.8%

Углеводы
173

167

104%

Вода
1880.645

3255

57.8%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

105%

b-car

10.1%

В1

38.9%

B2

91.7%

Холин

93.7%

B5

55.4%

B6

51.3%

B9

13.1%

B12

38%

C

33.8%

D

37.1%

E

39.1%

H

76.7%

вит.К

2.8%

PP

156%

Калий

82.1%

Ca

57.7%

Si

77.3%

Mg

66.1%

Na

238%

P

147%

Cl

32.1%

Fe

94.8%

I

24.9%

Co

241%

Mn

63%

Cu

43%

Mo

30.3%

Se

113%

F

4.3%

Cr

25.3%

Zn

33.8%

Энергетический баланс

Приход

1769 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-642 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 31.05.2017 18:25

Дневник питания за 31.05.2017

День 3.

Завтрак

Кофе на сгущёном молоке

200 г · б 1 · ж 1 · у 21

110

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

150 г · б 19 · ж 17 · у 1

238

ккал

Сухарики Finn Crisp Original

7 г · б 0 · ж 0 · у 4

24

ккал

Итого 404 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 27

Утренний перекус

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

41

ккал

Сухарики Finn Crisp Original

7 г · б 0 · ж 0 · у 4

24

ккал

Сыр Ламбер

25 г · б 5 · ж 7 · у 0

94

ккал

Итого 160 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 15

Обед

Куриный суп с макаронами

300 г · б 13 · ж 9 · у 9

179

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

200 г · б 36 · ж 20 · у 27

444

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

41

ккал

Салат из сырой свеклы

100 г · б 1 · ж 4 · у 8

76

ккал

Итого 741 ккал · Б 51 · Ж 35 · У 55

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

96

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

41

ккал

Итого 137 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31

Ужин

Гуляш говяжий

100 г · б 16 · ж 14 · у 3

212

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

41

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Итого 354 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 33

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

53

ккал

Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1851 ккал · Б 105 · Ж 84 · У 167

Макронутриенты

Калории
1851.7

min 1722 1832

101%

Белки
105.3

110

95.7%

Жиры
84.9

80

106%

Углеводы
167.1

167

100%

Вода
1391.165

3255

42.7%

Клетчатка
12.8

20

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

135%

b-car

6%

В1

41.3%

B2

90.6%

Холин

98.5%

B5

58.4%

B6

59.4%

B9

14.6%

B12

49.3%

C

37.7%

D

34.2%

E

44.9%

H

72.2%

вит.К

0.8%

PP

205%

Калий

89.1%

Ca

48.8%

Si

93.5%

Mg

68.3%

Na

445%

P

143%

Cl

72.8%

Fe

109%

I

32%

Co

253%

Mn

59.6%

Cu

60.8%

Mo

53.9%

Se

98%

F

7%

Cr

44.4%

Zn

36.4%

Энергетический баланс

Приход

1852 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-559 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 30.05.2017 21:26

Дневник питания за 30.05.2017

День второй)

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 15

109

ккал

Манго, сырое

50 г · б 0 · ж 0 · у 7

30

ккал

Кофе на сгущёном молоке

200 г · б 1 · ж 1 · у 21

110

ккал

Итого 249 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 44

Утренний перекус

Миндаль

35 г · б 6 · ж 18 · у 4

213

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

200 г · б 0 · ж 0 · у 21

83

ккал

Итого 296 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 26

Обед

Куриный суп с макаронами

300 г · б 13 · ж 9 · у 9

179

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

200 г · б 5 · ж 10 · у 6

138

ккал

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)

200 г · б 32 · ж 12 · у 27

348

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

41

ккал

Итого 706 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 53

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

96

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

41

ккал

Итого 137 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Крем творожный с ванилином 5,0% жирности

100 г · б 11 · ж 5 · у 19

167

ккал

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

47

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

41

ккал

Итого 400 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 41

Вечерний перекус

Сухарики Finn Crisp Original

14 г · б 1 · ж 0 · у 8

48

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

64

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

41

ккал

Итого 155 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 19

Итого за день 1945 ккал · Б 98 · Ж 75 · У 217

Макронутриенты

Калории
1945.8

min 1722 1832

106%

Белки
98.6

110

89.6%

Жиры
75.7

80

94.6%

Углеводы
217.3

167

130%

Вода
1649.77

3255

50.7%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

115%

b-car

19.7%

В1

39.7%

B2

91.1%

Холин

14.5%

B5

15.8%

B6

42.3%

B9

14.2%

B12

8%

C

280%

D

1.3%

E

108%

H

9.6%

вит.К

2.2%

PP

198%

Калий

101%

Ca

76.9%

Si

2%

Mg

88.2%

Na

235%

P

153%

Cl

37.5%

Fe

89.2%

I

2.9%

Co

69%

Mn

54.5%

Cu

24.8%

Mo

6.9%

Se

4%

F

2.7%

Cr

10.2%

Zn

17.8%

Энергетический баланс

Приход

1946 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 29.05.2017 20:22

Дневник питания за 29.05.2017

Ну что, стартуем!

Завтрак

Овсяная каша на молоке

150 г · б 4 · ж 6 · у 21

153

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 21

Утренний перекус

Орех кешью

35 г · б 6 · ж 17 · у 7

210

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

41

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

96

ккал

Итого 347 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 39

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

12

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18 · ж 10 · у 13

222

ккал

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

28

ккал

Итого 392 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 50

Дневной перекус

Сыр Ламбер

30 г · б 7 · ж 9 · у 0

113

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

24

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

41

ккал

Итого 179 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 15

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

50 г · б 10 · ж 2 · у 1

72

ккал

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

47

ккал

Крем творожный с ванилином 5,0% жирности

100 г · б 11 · ж 5 · у 19

167

ккал

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

28

ккал

Итого 314 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 35

Итого за день 1400 ккал · Б 65 · Ж 52 · У 163

Макронутриенты

Калории
1400.2

min 1299 1382

101%

Белки
65.4

83

78.8%

Жиры
52.9

61

86.7%

Углеводы
163.5

126

130%

Вода
1001.025

2456

40.8%

Клетчатка
9.3

20

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

21.3%

b-car

12.8%

В1

28.7%

B2

45.2%

Холин

3.1%

B5

15.3%

B6

26.2%

B9

4.6%

B12

~

C

227%

D

~

E

34.7%

H

1.2%

вит.К

3.8%

PP

103%

Калий

63.3%

Ca

38%

Si

~

Mg

65.5%

Na

224%

P

78.4%

Cl

1.2%

Fe

46.4%

I

0.7%

Co

30%

Mn

40.6%

Cu

12.4%

Mo

5%

Se

15.8%

F

0.3%

Cr

5%

Zn

6.2%

Энергетический баланс

Приход

1400 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0