Екатерина Князева
03.07.2018 21:47
Марафон. День 9. В комплексе с упражнениями для развития гибкости в
области поясницы и укреплением мышц спины и живота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клубника, сырая |
55
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Сухарики Finn Crisp Original |
14
|
48.6 | 1.4 | 0.4 | 8.5 |
| Творог мягкий "Нежный" 5% |
19
|
18.2 | 1.7 | 1 | 0.8 |
| Сыр Маасдам |
21
|
73.5 | 4.9 | 5.5 | 0 |
| Итого | 309 | 159 | 8 | 6 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
250
|
180 | 18.5 | 5.5 | 14 |
| Сметана 15,0% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клубника, сырая |
260
|
83.2 | 1.7 | 0.8 | 20 |
| Сыр Маасдам |
24
|
84 | 5.6 | 6.2 | 0 |
| Итого | 754 | 381 | 26 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Капучино |
200
|
210 | 10 | 10 | 14 |
| KFC ЧИЗКЕЙК С ИЗЮМОМ (порция 104 гр) |
60
|
170.3 | 4.6 | 8 | 19.6 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 470 | 479 | 15 | 18 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
31
|
79.7 | 1 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 231 | 81 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 1964 | 1104 | 51 | 41 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
22.06.2018 22:39
Марафон. День 2. В комплексе с упражнениями для развития
гибкости в области поясницы и укреплением мышц спины и живота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ламбер |
15
|
56 | 3 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша Myllyn Paras на 1% молоке |
145
|
148 | 7 | 3 | 22 |
| Итого | 364 | 220 | 10 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники творожные |
120
|
264 | 11 | 10 | 31 |
| Латте |
300
|
150 | 5 | 5 | 20 |
| Итого | 420 | 414 | 17 | 16 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефирный суп Джаджик с креветками гриль |
190
|
75 | 8 | 1 | 7 |
| Рагу из овощей |
150
|
85 | 1 | 4 | 10 |
| Чай рябиновый |
200
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 540 | 180 | 11 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника (садовая), клубника |
105
|
43 | 0 | 0 | 7 |
| Смузи детокс |
250
|
72 | 3 | 0 | 12 |
| Итого | 555 | 117 | 4 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Орех макадамия, сырой |
7
|
50 | 0 | 5 | 1 |
| Итого | 307 | 109 | 2 | 9 | 4 |
| Итого за день | 2186 | 1041 | 45 | 40 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Екатерина Князева
21.06.2018 23:24
Марафон. День 1. В комплексе с упражнениями для развития гибкости в
области поясницы и укреплением мышц спины и живота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде Myllyn Paras |
145
|
287 | 11 | 6 | 46 |
| Сыр Ламбер |
15
|
56 | 3 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 359 | 15 | 10 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 176 | 14 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
100
|
283 | 10 | 1 | 57 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Нерка запеченая |
90
|
162 | 18 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 504 | 30 | 14 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники творожные |
84
|
185 | 8 | 7 | 21 |
| Инжир сушеный |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 309 | 251 | 8 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка запеченая |
53
|
95 | 11 | 5 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
91 | 2 | 6 | 5 |
| Итого | 413 | 188 | 13 | 12 | 6 |
| Итого за день | 1886 | 1480 | 82 | 58 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина Князева
16.01.2018 21:50
1 день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики Finn Crisp Original |
14
|
48 | 1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| творог детский |
100
|
106 | 7 | 3 | 10 |
| Итого | 324 | 223 | 9 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Гранатовый браслет" |
120
|
199 | 4 | 17 | 7 |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179 | 13 | 9 | 9 |
| Язык говяжий (Тушение) |
100
|
163 | 15 | 11 | 1 |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
100
|
114 | 2 | 5 | 13 |
| Итого | 620 | 656 | 35 | 43 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный йогуртный со злаками 3,2% |
250
|
197 | 6 | 8 | 25 |
| Итого | 450 | 199 | 6 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
137
|
274 | 19 | 11 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 276 | 19 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
79
|
158 | 11 | 6 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
22
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 301 | 195 | 11 | 10 | 13 |
| Итого за день | 2032 | 1550 | 82 | 85 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
02.09.2017 09:33
1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
12
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
12
|
79 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| Итого | 294 | 334 | 11 | 18 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс из говядины, по 1-400 |
300
|
648 | 87 | 33 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
100
|
275 | 9 | 1 | 55 |
| Грибы, шитаки, сырые |
70
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Гренки с сыром |
30
|
88 | 4 | 4 | 9 |
| Картофель, жаренный во фритюре по 1-230 |
70
|
193 | 2 | 10 | 21 |
| Сырный соус |
10
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Мороженое, пломбир, шоколадный |
100
|
231 | 3 | 15 | 20 |
| Итого | 680 | 1473 | 109 | 66 | 111 |
| Итого за день | 974 | 1808 | 120 | 85 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
28.08.2017 20:58
1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| хлебцы цельнозерновые Фитнес Линия |
12
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Ламбер сливочный |
24
|
94 | 5 | 7 | 0 |
| Итого | 244 | 298 | 8 | 15 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, куриный, с овощами, консервированный, концентрат |
250
|
152 | 7 | 5 | 17 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
40
|
85 | 5 | 4 | 5 |
| Салат-коктейль с ветчиной и сыром |
150
|
410 | 18 | 35 | 3 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112 | 3 | 5 | 13 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 620 | 829 | 37 | 51 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
200
|
421 | 20 | 22 | 33 |
| Итого | 200 | 421 | 20 | 22 | 33 |
| Итого за день | 1064 | 1549 | 66 | 90 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
26.08.2017 22:48
1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| хлебцы цельнозерновые Фитнес Линия |
24
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
16
|
105 | 0 | 11 | 0 |
| Сыр Ламбер сливочный |
48
|
189 | 11 | 15 | 0 |
| Итого | 288 | 481 | 15 | 29 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
330
|
118 | 3 | 3 | 17 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
139
|
140 | 4 | 4 | 20 |
| Хлеб чиабатта |
44
|
115 | 3 | 1 | 21 |
| Итого | 513 | 374 | 10 | 10 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Фунчоза |
150
|
123 | 0 | 5 | 9 |
| Мороженое, пломбир, шоколадный |
100
|
231 | 3 | 15 | 20 |
| Итого | 250 | 354 | 3 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Смородина черная |
940
|
413 | 9 | 3 | 68 |
| Итого | 1140 | 519 | 15 | 8 | 76 |
| Итого за день | 2191 | 1729 | 45 | 68 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
25.08.2017 17:18
1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| хлебцы цельнозерновые Фитнес Линия |
24
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
24
|
158 | 0 | 17 | 0 |
| Сыр Ламбер сливочный |
40
|
158 | 9 | 13 | 0 |
| Итого | 288 | 502 | 13 | 33 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Суп лапша грибная |
250
|
103 | 4 | 5 | 10 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85 | 2 | 6 | 5 |
| Котлеты или биточки рыбные |
80
|
134 | 6 | 6 | 12 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 730 | 548 | 17 | 18 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
222
|
224 | 6 | 7 | 32 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142 | 3 | 10 | 8 |
| Сосиски, свиные |
107
|
347 | 12 | 33 | 0 |
| Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью |
80
|
216 | 2 | 16 | 15 |
| Итого | 659 | 930 | 25 | 66 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1877 | 2087 | 62 | 123 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
25.08.2017 10:03
1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
200
|
83 | 0 | 0 | 21 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
27
|
63 | 2 | 0 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 303 | 297 | 11 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша грибная |
300
|
123 | 4 | 6 | 12 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6 | 29 |
| Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66 |
100
|
108 | 1 | 8 | 5 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
200
|
83 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 800 | 517 | 12 | 21 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника (садовая), клубника |
300
|
123 | 2 | 1 | 22 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
200
|
83 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 400 | 189 | 6 | 5 | 29 |
| Итого за день | 1803 | 1127 | 32 | 41 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Князева
25.08.2017 09:55
1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| хлебцы цельнозерновые Фитнес Линия |
24
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
24
|
158 | 0 | 17 | 0 |
| Сыр Ламбер сливочный |
40
|
158 | 9 | 13 | 0 |
| Итого | 288 | 502 | 13 | 33 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша грибная |
250
|
103 | 4 | 5 | 10 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85 | 2 | 6 | 5 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Итого | 450 | 302 | 10 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
300
|
138 | 2 | 1 | 24 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
200
|
83 | 0 | 0 | 21 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
60
|
115 | 1 | 5 | 14 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 342 | 4 | 7 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
200
|
83 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 400 | 189 | 6 | 5 | 29 |
| Итого за день | 1748 | 1336 | 34 | 57 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Лучшие рационы
