Марафон. День 9. В комплексе с упражнениями для развития гибкости в области поясницы и укреплением мышц спины и живота.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Клубника, сырая
55
17.6 0.4 0.2 4.2
Сухарики Finn Crisp Original
14
48.6 1.4 0.4 8.5
Творог мягкий "Нежный" 5%
19
18.2 1.7 1 0.8
Сыр Маасдам
21
73.5 4.9 5.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
250
180 18.5 5.5 14
Сметана 15,0% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Клубника, сырая
260
83.2 1.7 0.8 20
Сыр Маасдам
24
84 5.6 6.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Капучино
200
210 10 10 14
KFC ЧИЗКЕЙК С ИЗЮМОМ (порция 104 гр)
60
170.3 4.6 8 19.6
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Инжир сушеный
31
79.7 1 0.2 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марафон. День 2. В комплексе с упражнениями для развития гибкости в области поясницы и укреплением мышц спины и живота.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Ламбер
15
56 3 4 0
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Овсяная каша Myllyn Paras на 1% молоке
145
148 7 3 22
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники творожные
120
264 11 10 31
Латте
300
150 5 5 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефирный суп Джаджик с креветками гриль
190
75 8 1 7
Рагу из овощей
150
85 1 4 10
Чай рябиновый
200
18 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Земляника (садовая), клубника
105
43 0 0 7
Смузи детокс
250
72 3 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
57 1 4 3
Орех макадамия, сырой
7
50 0 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марафон. День 1. В комплексе с упражнениями для развития гибкости в области поясницы и укреплением мышц спины и живота.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде Myllyn Paras
145
287 11 6 46
Сыр Ламбер
15
56 3 4 0
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
100
283 10 1 57
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
57 1 4 3
Нерка запеченая
90
162 18 9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Сырники творожные
84
185 8 7 21
Инжир сушеный
25
64 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Нерка запеченая
53
95 11 5 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
91 2 6 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
1 день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Сухарики Finn Crisp Original
14
48 1 0 8
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
творог детский
100
106 7 3 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Гранатовый браслет"
120
199 4 17 7
Куриный суп с макаронами
300
179 13 9 9
Язык говяжий (Тушение)
100
163 15 11 1
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
100
114 2 5 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Напиток кисломолочный йогуртный со злаками 3,2%
250
197 6 8 25
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
137
274 19 11 21
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
79
158 11 6 12
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
22
35 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
12
28 0 0 5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12
79 0 8 0
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифштекс из говядины, по 1-400
300
648 87 33 0
Лаваш белый, обогащенный
100
275 9 1 55
Грибы, шитаки, сырые
70
23 1 0 4
Гренки с сыром
30
88 4 4 9
Картофель, жаренный во фритюре по 1-230
70
193 2 10 21
Сырный соус
10
14 0 1 0
Мороженое, пломбир, шоколадный
100
231 3 15 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
хлебцы цельнозерновые Фитнес Линия
12
34 1 0 6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52 0 5 0
Сыр Ламбер сливочный
24
94 5 7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, куриный, с овощами, консервированный, концентрат
250
152 7 5 17
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
40
85 5 4 5
Салат-коктейль с ветчиной и сыром
150
410 18 35 3
Капуста тушеная по 1-220
150
112 3 5 13
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68 2 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
200
421 20 22 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
хлебцы цельнозерновые Фитнес Линия
24
69 2 0 13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
16
105 0 11 0
Сыр Ламбер сливочный
48
189 11 15 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
330
118 3 3 17
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
139
140 4 4 20
Хлеб чиабатта
44
115 3 1 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Фунчоза
150
123 0 5 9
Мороженое, пломбир, шоколадный
100
231 3 15 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Смородина черная
940
413 9 3 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
хлебцы цельнозерновые Фитнес Линия
24
69 2 0 13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
24
158 0 17 0
Сыр Ламбер сливочный
40
158 9 13 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Суп лапша грибная
250
103 4 5 10
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85 2 6 5
Котлеты или биточки рыбные
80
134 6 6 12
Компот из смеси сухофруктов
200
111 0 0 29
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
222
224 6 7 32
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
142 3 10 8
Сосиски, свиные
107
347 12 33 0
Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью
80
216 2 16 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом
200
83 0 0 21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
27
63 2 0 13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39 0 4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша грибная
300
123 4 6 12
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6 29
Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66
100
108 1 8 5
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом
200
83 0 0 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Земляника (садовая), клубника
300
123 2 1 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом
200
83 0 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
хлебцы цельнозерновые Фитнес Линия
24
69 2 0 13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
24
158 0 17 0
Сыр Ламбер сливочный
40
158 9 13 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша грибная
250
103 4 5 10
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85 2 6 5
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
300
138 2 1 24
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом
200
83 0 0 21
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
60
115 1 5 14
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом
200
83 0 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ