Ааа

Ааа 16.05.2018 13:34

Дневник питания за 15.05.2018

День 109. Ходила первый раз за много-много лет на классический общий массаж. так больно 1,5 часа мне давно никто не делал))) в надежде, что когда-нибудь деревянные мышцы отпустит и я смогу заснуть на столе записалась сходить еще раз.
а у вас как с массажем?

Завтрак

Омлет

130 г

186 ккал, б 14 г, ж 13 г, у 3 г

Сыр Hollender 17% (Spomlek)

10 г

26 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

60 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Руккола, сырая

30 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Орех кешью

5 г

30 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 1 г

Изюм (виноград сушеный)

5 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 276 ккал, Б 19 г, Ж 17 г, У 11 г

Утренний перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь, красная (оранжевая)

130 г

45 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г

Итого 45 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 9 г

Обед

Бедро куриное в духовке

150 г

277 ккал, б 32 г, ж 16 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

150 г

147 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 30 г

Масло оливковое

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 442 ккал, Б 37 г, Ж 19 г, У 30 г

Дневной перекус

Помело, сырое

300 г

114 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 28 г

Protein bar corn

1 порция

191 ккал, б 8 г, ж 6 г, у 24 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар рафинад

8 г

32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 338 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 60 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1102 ккал, Б 68 г, Ж 43 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1102.8

min 1633 от 1673 до 1713

65.9%

Белки
68.9

от 100 до 102

68.9%

Жиры
43.4

от 73 до 75

59.5%

Углеводы
111.2

от 153 до 157

72.7%

Вода
3109.539

3000

104%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

328%

b-car

330%

В1

26.1%

38.7%

Холин

50.8%

35.5%

22.5%

14.1%

B12

17.1%

230%

21.7%

17.1%

41.3%

вит.К

51.7%

39.5%

Калий

59.1%

29.9%

37.3%

95.8%

52.1%

61.2%

37.3%

13.9%

138%

17.1%

34.2%

17.6%

57.7%

62.9%

13.9%

13.8%

Энергетический баланс

Приход

1103 ккал

Расход

2113 ккал

Итого

-1010 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Александр

16.05.2018 13:42

У вас крепатура что-ли? Если да, то за 3-4 сеанса действительно хороший спец из вас сделает человека. )
Я хожу на лимфодренажный. Нога левая отекает чутка после удаления варикоза. )
Вполне себе приятно.

Ответить

Ааа

16.05.2018 13:46

Александр Подтелков, крепатуры после занятий нет. а после массажа есть, все адски болит) но то первый раз, дальше обещают как у вас "вполне приятно"😉

Ответить

Оксана

16.05.2018 13:47

Я вот только с антицеллюлитным закончила... Сеанса три было больновато, потом просто чувствительно, последние пару сеансов так вообще приятно))) Так что продолжайте..

Ответить

Александр

16.05.2018 13:49

Ааа, Нужно попробовать другого массажиста возможно. Есть знакомая девушка именно с крепатурой после тренировок.. Она занималась порядка 5 лет, и похерила на растяжку совсем. )) Так вот с 5й попытки, она нашла своего массажиста. Который реально помог с проблемой.
Собственно, к нему и я хожу. )

Ответить

Ааа

16.05.2018 17:17

Оксана, а эффект какой то заметили для себя?

Ответить

Ааа

16.05.2018 17:20

Александр Подтелков, а ваш массажист мужчина? в каком примерно районе мск принимает?

Ответить

Александр

16.05.2018 17:36

Ааа, Мужчина. Район - Строгино. Живёт вроде в Красногорске.

Ответить

Александр

16.05.2018 20:42

Яна, или лимфодренаж.. Я рыдал там.. 😊 зато потом лёгкость.. Красота!

Ответить

Ааа

16.05.2018 22:49

Яна, платить кучу денег чтоб просто погладили тоже так себе вариант)

Ответить

Оксана

17.05.2018 05:33

Ааа, да, заметила. Кожа хорошо подтянулась, живот на 5 см уменьшился, бедра на 1 см всего, но они и менее проблемные были... Антицеллюлитные бугорки были только если кожу сдавить, а сейчас нету)))

Ответить

Счастливчик Джек

17.05.2018 07:55

Лимфу одно время разгонял по утрам пробуждающим массажем, а в целом забил, если после растяжки не отпускает тонус, то самое простое - сауна тут же в клубе или обычная муниципальная баня. Но я и не показатель, просто физкультурой занимаюсь.

Ответить

Ааа

17.05.2018 13:24

Просто берешь и меняешься, я тоже физкультурой) мне к сожалению сауну и баню нежелательно по здоровью, сосуды. а до массажа я и не знала что у меня гипертонус есть

Ответить

Ааа

17.05.2018 13:25

Оксана, ох как здорово! отличный эффект)

Ответить

Оксана

17.05.2018 13:33

Ааа, это да) я даже не ожидала - первый раз проходила курс массажа, теперь попробую сама поддерживать))) вот пока лето буду осваивать контрасный душ)))

Ответить